Með öllum þeim ljúffenga mat og drykkjum sem maður fær í veislum með vinum, þar á meðal heimabakaðar smákökur, smjörkökur og búðinga á nýárs- og jólahátíðinni ... gætirðu verið að hugsa að það sé svolítið erfitt að viðhalda heilbrigðu þyngd, ekki satt? Margir halda að við þyngjumst ótrúlega mikið á hátíðartímanum. En sannleikurinn er sá að það er aðeins öðruvísi.
Hversu stór verðum við eiginlega á hátíðunum?
Reyndar munt þú ekki þyngjast eins mikið á þessum tíma og þú gætir haldið. Rannsóknir hafa leitt í ljós að meðalfullorðinn þyngist um 400 grömm (0,4 kg) og 1 kíló (2,2 pund) á hátíðartímanum.
Hvar liggur þá vandamálið? Vandamálið byrjar með þessu auka hálfa kílói, þessu auka kílói, þessu auka kílói helst á líkamanum jafnvel eftir hátíðarnar og bætist við ár eftir ár. Ímyndaðu þér, ef þú þyngist um hálft kíló á hverju ári í desember, gætu það verið fimm kíló á tíu árum.
Samkvæmt næringarfræðingum er „fólk sem er þegar of þungt og of feitt líklegra til að þyngjast á hátíðartímanum en þeir sem eru í heilbrigðri þyngd. Einnig er þyngdaraukningin á þessum hátíðartíma ein helsta orsök þyngdaraukningar allt árið um kring.“
Hvernig er þá hægt að stjórna þyngdinni á heilbrigðan hátt, en samt njóta hefða og matar fjölskyldunnar án þess að finna til sektarkenndar?
Mikilvægara en mataræðið er hugarfar okkar!
Eins og næringarfræðingar benda á: „Það mikilvægasta hér er hugarfar okkar. Þar sem markmiðið er að borða hollt erum við ekki góð í að þróa með okkur óhollar matarvenjur, eins og að hætta alveg ákveðnum matvælum, skammast okkar eða finna til sektarkenndar yfir því að þyngjast.“
Lífið er stutt, við ættum að njóta þess til fulls. Sérstaklega á hátíðartímum eins og þessum snýst matur ekki bara um kaloríur og orku. Það er hefð okkar, menning okkar, það byggir upp fjölskyldubönd okkar, ást og minningar.
Svo í stað þess að horfa á hátíðarmat og segja: „ Ó, ég get ekki borðað þetta,“ reyndu að vera meðvitaður og ánægður með það sem þú ert að gera og borða. Á meðan skaltu taka bestu mögulegu ákvarðanirnar.
Hagnýt ráð til að njóta hátíðarinnar án þess að þyngjast
Allt í lagi, við skulum skoða nokkur hagnýt ráð sem munu hjálpa þér að vera hamingjusöm á þessum hátíðartíma, án þess að hafa of miklar áhyggjur af þyngdinni.
| Ráðleggingar til að fylgja | Af hverju er það mikilvægt? |
|---|---|
| Ekki opna leiðina. | Það er ekki góð hugmynd að sleppa hádegismatnum af því að það er stór veisla um kvöldið. Það setur líkamann í „sveltiham“ sem ruglar hungur- og mettunarmerkjum. Þú gætir endað á að fá þér ofát síðar. |
| Hugleiðsla meðan á matargerð stendur | Ef þú ert í eldhúsinu eða nálægt borðstofuborðinu freistast þú til að halda áfram að setja mat upp í þig án þess að taka eftir því. Færðu þig því frá borðstofuborðinu þegar þú ert að tala. Þegar þú ert búinn að borða skaltu pakka afganginum fljótt saman og setja þá í ísskápinn. |
| Hlustaðu á líkama þinn. | Það er mikilvægt að skilja spurninguna „Er ég svangur eða hef ég fengið nóg?“. Þú getur prófað smá af öllu sem er á borðinu. En það þýðir ekki að þú þurfir að borða allan diskinn af kartöflum með osti. Hlustaðu á líkamann þegar hann segir „nóg er nóg“. |
| Veldu hollar hluti. | Þú þarft ekki að hætta við uppáhalds graskersbökuna þína eða smurða kartöflumús. En reyndu að fylla flestar máltíðir þínar með hollum valkostum. Minnkaðu sósur og sterkar sósur og veldu meira grænmeti, salöt og grillaðan og bakaðan mat. |
| Leyfðu þér að borða uppáhaldsmatinn þinn. | Það eru til sérstakir réttir sem eru útbúnir samkvæmt fjölskylduhefð og sem maður fær aðeins að borða einu sinni á ári, ekki satt? Maður hefur rétt á að njóta þeirra án sektarkenndar eða ótta. |
| Sofðu vel. | Þó að þetta geti verið svolítið erfitt á hátíðartímanum, þá lækkar orkustig líkamans þegar svefn er minni. Þetta gerir okkur líklegri til að leita í sykraðan og næringarminni mat. |
| Hreyfðu þig aðeins, gerðu smá hreyfingu. | Jafnvel þótt það gæti fundist eins og að vera lokaður inni þegar kólnar og dagsljósið styttist, gerðu þá eitthvað lítið. Hlutir eins og að ganga aðeins meira þegar þú ferð að versla fyrir hátíðina, eða fara út í stuttan göngutúr eftir góða máltíð eru mjög gagnlegir. |
Hugsaðu til langs tíma.
Að vera meðvitaður um mataræðið á hátíðunum getur hjálpað þér að stjórna skammtímaþyngdaraukningu. En mundu að horfa á stóru myndina. Þegar kemur að heilsu okkar höfum við tilhneigingu til að ofhugsa hvað gerist á stuttum tíma, eins og 6 vikum. Við vanmetum líka kraftinn í því að skuldbinda okkur til heilbrigðs lífsstíls til langs tíma . Svo hugsaðu um þessa hátíðartíma sem aðeins einn hluta af þeirri langtímaferð.
Ef þú hefur áhyggjur af þyngdarstjórnun þinni, eða ef þú vilt læra meira um hollt mataræði, skaltu aldrei hika við að tala við heimilislækninn þinn .
Skilaboð til að taka með heim
- Þó að þyngdaraukning á hátíðum sé yfirleitt lítil getur hún safnast upp með árunum og orðið að stóru vandamáli.
- Það mikilvægasta er hugarfarið. Matur er ánægja, hefð. Njóttu hans án sektarkenndar.
- Vertu meðvitaður þegar þú borðar. Hlustaðu á líkamann þegar hann segir „nóg er nóg“.
- Á meðan þú nýtur uppáhaldsmatarins skaltu halda jafnvægi í lífinu með hollu grænmeti, ávöxtum og hreyfingu.
- Heilbrigt líf er ekki skammtíma „megrunarkúr“ heldur langtímaferðalag. Og hátíðarnar eru hluti af því ferðalagi.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni