Eru vöðvarnir þínir að titra? Við skulum fræðast um sársaukafullu krampana sem fylgja þessum hita!

Í hitanum sem ríkir í landi okkar þessa dagana gætirðu stundum fundið fyrir skyndilegum sársauka eins og hnúði í fæti, handlegg eða maga, eins og hann sé að herpast eða rúlla? Við segjum líka að „taugar togni“, ekki satt? Þetta er oft kallað „(hitakrampar)“. Í dag ætlum við að ræða þetta aðeins nánar svo þú getir skilið það betur. Þetta er ekki eitthvað sem þarf að óttast, en það er mjög mikilvægt að vera meðvitaður um það.

Hvað nákvæmlega eru hitakrampar?

Einfaldlega sagt er „(hitakrampi)“ sársaukafullur vöðvakrampi sem kemur fram þegar líkaminn hitnar of mikið. Strangt til tekið er þetta einkennandi, minna alvarlegur „(hitasjúkdómur)“ alvarlegra hitatengdra sjúkdóma. Hins vegar getur það einnig verið undanfari „(hitaþreytu)“, sem er aðeins alvarlegra ástand, svo þú þarft að vera varkár.

Þegar þú færð hitakrampa gætirðu fundið fyrir herpingu og sársauka á eftirfarandi svæðum líkamans:

• Í maga (kvið)
• Í höndunum
• Í lófum og fingrum
• Fætur (sérstaklega kálfar og læri)
• Hold í brjóstholi
• Í öxlunum

Ímyndaðu þér hvað gerist þegar þú svitnar mikið og drekkur skyndilega mikið vatn? Þegar þú svitnar losar líkaminn sölt og næringarefni, sem kallast rafvökvar, sem eru nauðsynleg fyrir líkama okkar . Þegar þú drekkur mikið vatn í einu þynnast þessir rafvökvar í líkamanum enn meira, sem þýðir að styrkur þeirra minnkar. Þá byrja þessir kekkir að stífna og rúlla um. Það er eins og bílvélin stöðvist þegar bensínið klárast.

Getur þetta ástand versnað? Við skulum líka læra um (Hitaþreytu) og (Hitaslag)

Já, hitakrampar eru yfirleitt ekki stórmál, en þeir geta verið alvarlegir. Hitakrampar, hitaköst og hitaslag eru öll í sama flokki, sem þýðir að þau eru öll af völdum áhrifa ofhita á líkamann (ofhitnun).

Af þessum er „(Hitakrampar)“ einfaldasta og einfaldasta tilfellið. Hins vegar er „(Hitaslag)“ mjög alvarlegt og lífshættulegt ástand. Það byrjar eins og vægur kvef og þróast í lungnabólgu.

Ef þú gerir þetta geta „hitakrampar“ versnað og leitt til „hitaþreytu“ eða „hitaslags“:

• Að halda áfram að vera í heitu umhverfi. Til dæmis að halda áfram að vinna í sólinni jafnvel eftir að kjötbollurnar eru farnar að brúnast.
• Fær ekki rafvökva aftur inn í líkamann. Drekkur bara vatn og ekkert eins og Jeevani.

Hitakrampar eru fyrsta viðvörunarmerkið um að líkaminn sé að ofhitna, eins og umferðarljós sem verður gult. Því er mikilvægt að kæla sig fljótt niður og fá nauðsynlegan vökva og sölt. Aðeins þá er hægt að forðast alvarlegri ástand.

Mundu að hitaslag er læknisfræðilegt neyðarástand. Ef það er ekki meðhöndlað getur það leitt til varanlegrar örorku eða jafnvel dauða. Svo ekki taka þetta létt.

Hver eru einkennin? Hvernig þekkir maður þau?

Helsta einkenni „(hitakrampa)“ er að vöðvarnir stífna skyndilega, eins og þeir séu orðnir að steini. Þessi verkur getur stundum verið vægur og stundum óbærilegur. Stundum geturðu jafnvel séð vöðvana snúast og herpast þegar þú horfir á þá. Til dæmis, ef þú færð „(hitakrampa)“ í tánum, munt þú sjá að tærnar eru bara dofnar og stífar. Þetta er ekki eitthvað sem við getum stjórnað, það gerist sjálfkrafa, svo þú getur ekki stjórnað þeim vöðva.

Að auki gætirðu fundið fyrir eftirfarandi einkennum ásamt „(hitaþreytu)“:

• Rauð húð er ástand þar sem líkaminn er þakinn klístruðum svita.
• Sundl er tilfinning um að höfuðið snúist.
• Of mikil svitamyndun (stundum getur svitamyndun hætt, sem er hættulegt merki).
• Ógleði eða uppköst.
• Tilfinning um mikla þreytu eða máttleysi.

Af hverju fáum við hitakrampa?

Einfaldlega sagt er of mikil líkamleg áreynsla í heitu umhverfi aðalástæða „hitakrampa“. Þetta ástand kemur upp þegar líkamshiti hækkar og líkaminn tapar nauðsynlegum söltum og næringarefnum sem kallast „rafvaka“ í gegnum svita.

Ímyndaðu þér krikketleikmenn að spila í sólinni, eða bónda að vinna hörðum höndum á ökrum í brennandi sólinni, eða byggingarverkamann að vinna hörðum höndum á heitum degi, þessi staða er líklegri til að koma upp. Á sama hátt getur þetta gerst hjá maraþonhlaupara eða hjólreiðamanni.

Hver fær þetta oftar? Hver er í meiri hættu?

Allir sem vinna virkt í heitu umhverfi geta fengið „hitakrampa“. Hins vegar eru sumir í meiri hættu á að fá þetta ástand. Fólk sem vinnur í heitu umhverfi er sérstaklega í hættu. Til dæmis:

• Íþróttamenn (eins og langhlauparar, tennisspilarar og fjallaklifrarar)
• Bændur (þeir sem vinna á ökrunum og rækta hrísgrjón í landi okkar)
• Slökkviliðsmenn
• Garðyrkjumenn
• Tæknimenn (eins og byggingarverkamenn, þakmenn, vegagerðarmenn, námuverkamenn, stálverksmiðjuverkamenn)
• Þeir sem eru í herþjálfun

Einnig eru ákveðnir aldurshópar og fólk líklegri til að fá hitakrampa og aðra hitatengda sjúkdóma. Ein rannsókn leiddi í ljós að um 28.000 sjúkrahúsinnlagnir voru vegna hitatengdra sjúkdóma á árunum 2001 til 2010. Samkvæmt vísindamönnum:

• Fólk eldra en 65 ára er líklegra til að leggjast inn á sjúkrahús vegna hitatengdra sjúkdóma en yngra fólk.
• Karlar eru lagðir inn á sjúkrahús vegna þessara sjúkdóma meira en tvöfalt oftar en konur.

Að auki er þessi áhætta meiri fyrir fólk sem er alvarlega offitusjúkt, þá sem taka ákveðin lyf (t.d. við háum blóðþrýstingi, ofnæmi) og þá sem neyta áfengis eða fíkniefna. Þannig að ef þú fellur í þennan áhættuhóp er góð hugmynd að vera aðeins varkárari.

Hvernig greinir læknir þetta?

Oftast er hægt að þekkja þetta sem „hitakrampa“. Ef þú ert að vinna hörðum höndum á heitum stað og finnur skyndilega fyrir hnút í hálsinum, þá er þetta líklega „hitakrampi“.

En ef þú ferð til læknis vegna þessa, mun hann eða hún spyrja um fyrri heilsufar þitt og lyfin sem þú tekur. Í skoðuninni gæti læknirinn spurt þig um hluti eins og:

• Hversu slæmur er sársaukinn? Geturðu þolað hann?
• Hvenær rúlla þessar kjötbollur? (Til dæmis: eftir æfingu? Á meðan á æfingu stendur?)
• Hversu lengi hefur þessi þrengsli verið til staðar? Er það stöðugt eða kemur það og fer?
• Hvernig líður þér þegar kjötbollurnar rúlla? Er það bara eins og hnútur?
• Hvenær tókstu fyrst eftir þessari stöðu?

Til að greina hitakrampa nákvæmlega þarf læknirinn að útiloka aðra sjúkdóma, svo sem rákvöðvalýsu, lifrarsjúkdóm eða nýrnasjúkdóm. Þessir sjúkdómar geta einnig valdið hitakrampa. Hann gæti einnig pantað blóð- og þvagprufur.

Í mjög sjaldgæfum tilfellum gæti læknir framkvæmt eitthvað eins og segulómun til að kanna hvort kippirnir í fætinum stafi af taugasjúkdómi.

Hvað ættir þú að gera þegar þú færð hitakrampa? Hverjar eru meðferðirnar?

Þegar þú færð „hitakrampa“ þarftu oft að meðhöndla þá sjálfur. Ekki örvænta. Hér eru nokkur af þeim bestu ráðum sem þú getur gert til að lina krampana og draga úr sársauka:

• Hættu því sem þú ert að gera strax. Ekki halda áfram að vinna hörðum höndum.
• Farðu úr hitanum eins fljótt og auðið er og farðu á köldan og skuggsælan stað. Kveiktu á viftu og ef mögulegt er, farðu á stað með „(loftkælingu)“.
• Borðaðu máltíð sem inniheldur kolvetni og sölt, eða íþróttadrykk. Drekktu lítið magn á 15-20 mínútna fresti. Ekki drekka mikið í einu.
• Nuddið varlega á sársaukafulla svæðið. Ekki nudda of fast, bara nuddið varlega.
• Teygðu kjötstykkið. Til dæmis, ef fóturinn þinn krullast, teygðu hann út og dragðu tærnar að þér.
• Leggið eitthvað kalt á kjötið. Íspoka eða klút vættan í köldu vatni, í 15-20 mínútur.

Ímyndaðu þér að þú sért að spila krikket og skyndilega tognar fóturinn á þér. Ef þú hættir að spila strax, ferð í skuggann, drekkur „íþróttadrykk“ (eins og Jeevani) í stað vatnsflösku, borðar eitthvað eins og banana og nuddar fótinn, þá finnurðu fljótt fyrir létti.

Hvað ætti ég að borða og drekka?

Þú ættir að borða mat og drykki sem bæta upp fyrir rafvökva sem líkaminn hefur tapað.

• `(Íþróttadrykkir)`: Þessir eru ríkir af `(Rafvökvum)` (eins og natríum og kalíum).
• Jeevani: Mjög góð „(rafvökva)“ lausn sem auðvelt er að finna í okkar landi.
• Matur með kolvetnum: Hlutir eins og bananar, döðlur, rúsínur og granola-stykki.
• Jafnvel grautur með smá salti er góður.
• Appelsínugult vatn er líka góður drykkur sem inniheldur náttúrulega rafvökva.

Forðist að drekka of mikið vatn, þar sem það getur þynnt út rafvökvana í líkamanum enn frekar.

Hvernig forðast maður hitakrampa? Hvernig kemur maður í veg fyrir þá?

Bandaríska sóttvarnastofnunin (CDC) segir að loftkæling sé mikilvægasti þátturinn í að koma í veg fyrir hitatengda sjúkdóma . Þess vegna er besta leiðin til að koma í veg fyrir hitakrampa að halda sig fjarri heitu og röku umhverfi eins mikið og mögulegt er þegar þú stundar mikla líkamlega áreynslu.

En ekki allir geta forðast að fara út á heitum dögum. Bændur okkar, byggingarverkamenn og íþróttamenn þurfa allir að vinna í hitanum. Ef þú veist að þú munt svitna mikið og vera í heitu umhverfi, reyndu þá að koma í veg fyrir að líkamshitinn hækki of hratt. Hafðu þessi ráð í huga fyrirfram:

• Forðist að drekka drykki sem innihalda koffín (eins og kaffi, te og orkudrykki). Þessir drykkir auka vökvasöfnun (ofþornun).
• Taktu með þér nóg af drykkjum með saltaefnum (eins og Jeevanni). Drekktu þá til skiptis með vatni.
• Ef mögulegt er, vertu í skugga eða nálægt viftu á meðan þú vinnur.
• Taktu stutta pásu (10-15 mínútur) á klukkustundarfresti, drekktu vatn og sölt. Ekki áreynsla þig stöðugt.
• Notið húfu og létt, vítt og ljós föt. Dökk eða svört föt draga í sig meiri hita. Bómullarföt eru best.
• Berið sólarvörn á. Sólbruni getur valdið vökvasöfnun í líkamanum og dregur einnig úr getu líkamans til að kæla sig niður.
• Lágmarkið erfiða útiveru á heitustu tímum dags (um klukkan 10 til 16).

Hvernig er hægt að bjarga litlu barni eða öldruðum einstaklingi frá þessu?

Ungbörn, smábörn og fólk eldra en 65 ára eru í meiri hættu á að fá hitatengda sjúkdóma eins og „hitakrampa“. Líkaminn á erfiðara með að stjórna líkamshita sínum. Fylgdu þessum ráðum til að vernda þau:

• Berið sólarvörn á ykkur til að verjast sólbruna.
• Gefðu þeim nóg af vatni að drekka og minntu þau á að drekka vatn reglulega. Fyrir ung börn, gefðu þeim vatn reglulega án þess að bíða eftir að þau biðji um það.
• Klæðist léttum, víðum, bómullarlíkum fötum þegar mögulegt er.
• Skiljið aldrei lítið barn eftir í heitum bíl, jafnvel þótt gluggarnir séu örlítið opnir. Hitastigið inni í bíl getur hækkað ótrúlega hratt og hættulega.
• Kíktu reglulega á aldraða ættingja og vini, sérstaklega í heitu veðri. Ef þeir búa einir, reyndu þá að tala við þá að minnsta kosti tvisvar á dag.
• Tryggið góða loftræstingu inni í húsinu. Haldið gluggum opnum og notið viftur.

Hvað gerist ef þú færð hitakrampa? Hversu lengi vara þeir?

Ef þú færð „(hitakrampa)“ munt þú finna fyrir sársauka og óþægindum þegar vöðvarnir herpast. Hins vegar, ef þú kólnar niður og færð „(rafvaka)“ eins og áður hefur komið fram, ætti þessi vöðvakippur að hjaðna á nokkrum mínútum.

En ef þú viðheldur ekki jafnvægi rafvökva í líkamanum geta hitakrampar komið aftur. Þess vegna er mikilvægt að drekka íþróttadrykk og borða næringarríkan mat, sérstaklega þegar þú ert að æfa og svitna mikið.

Hitakrampar vara venjulega frá nokkrum sekúndum upp í um það bil 15 mínútur . Ef þeir vara lengur en það, eða ef þú hefur einhverjar efasemdir um það, er best að tala við lækni.

Hversu fljótt þú jafnar þig fer eftir aldri þínum, líkamlegu ástandi og hversu fljótt þú leitar þér meðferðar.

Hvenær ættirðu að leita til læknis? Hvenær þarftu á bráðameðferð að halda?

Þó að það sé yfirleitt hægt að meðhöndla þetta heima, þá er skynsamlegt að leita til læknis í slíkum tilfellum:

• Ef kjötbollurnar eru að snúast í meira en 15 mínútur .
• Þetta ástand er mjög alvarlegt, kemur oft fyrir, sérstaklega þannig að það truflar vinnu eða svefn.
• Ef enginn skortur er á að drekka vatn, taka rafvökva, fá nudd eða teygja.

Ef þú finnur fyrir einhverjum af eftirfarandi einkennum gæti þetta verið alvarlegt ástand eins og „hitaslag“. Farðu því tafarlaust á bráðamóttöku sjúkrahúss :

• Ef þú finnur fyrir ruglingi og/eða óskýrri tali .
• Ef þú svitnar óhóflega eða ef svitnunin hefur hætt alveg og húðin þín er heit og þurr .
• Ef líkamshiti þinn er mjög hár (yfir 103°F eða 39,4°C).
• Ef þú missir meðvitund(Ef þú setur það í framtíðina).
• Ef „(flog)“ eru að koma (ef þau koma eins og kast).

Skilaboð til að taka með heim

Allt í lagi, „(Hitakrampar)“ eru óþægileg og sársaukafull fyrirbæri, en oftast varir það ekki lengi. Þessi velting á holdinu þýðir að líkaminn er of heitur og þarfnast „(Rafvaka)“. Það mikilvægasta er að hætta því sem þú ert að gera, fara á köldan og skuggsælan stað. Drekktu „(Íþróttadrykk)“ (eins og Jeevani) og borðaðu lítið snarl (eins og banana). Að nudda sársaukafulla holdið getur hjálpað til við að draga úr sársaukanum. Þegar líkaminn kólnar og fær „(Rafvaka)“ til baka, mun þér líða betur.

En munið að þótt þetta virðist eðlilegt getur það stundum verið merki um alvarlegra ástand, eins og „(hitaþreytu)“ eða „(hitaslag)“. Þess vegna er mjög mikilvægt að vera meðvitaður um þetta og leita læknisráðs ef þörf krefur. Sérstaklega ung börn, aldraðir og fólk með aðra sjúkdóma þurfa að vera mjög varkár í svona hita. Hlustið á líkamann, verið varkár með hitann!

` Hitakrampar, hitaþreyta, hitaslag, vöðvaverkir, rafvökvar, hitaþreyta, hitaslag, vöðvaverkir