Þegar læknirinn þinn segir þér að þú sért með hátt kólesteról gætirðu verið að velta fyrir þér: „Hvað annað get ég gert en að taka lyf?“ Það eru margar náttúruvörur og fæðubótarefni á markaðnum í dag sem segjast lækka kólesteról. En áður en þú notar einhverjar af þessum vörum er mikilvægt að ræða við lækninn þinn. Þó að sumar vörur geti verið gagnlegar gætu aðrar ekki hentað þér. Einnig, ef þú ert nú þegar að taka lyf við öðrum sjúkdómi, eru líkur á að þau geti haft milliverkanir við nýju vörurnar sem þú ert að taka.
Get ég fengið kólesteróllyf án lyfseðils?
Einfaldlega sagt, nei. Þú getur ekki keypt lyf til að lækka kólesteról í apótekum án lyfseðils frá lækni. Hins vegar er stundum hægt að kaupa náttúrulyf og fæðubótarefni sem fullyrða að geti hjálpað til við að lækka kólesterólmagn.
Hér þurfum við að skilja nákvæmlega muninn á „fæðubótarefnum“ og „lyfjum“.
- Fæðubótarefni: Þetta eru hlutir sem þú bætir við mataræðið, eins og vítamín og steinefni. Þótt þau séu fáanleg í töflu- eða hylkisformi eru þau ekki sérstaklega samþykkt til að lækna eða stjórna sjúkdómum. Þau eru hönnuð til að hjálpa til við að bæta upp næringarefni sem vantar í mataræði okkar.
- Lyf: Þessi lyf eru gerð til að greina, meðhöndla, lækna og koma í veg fyrir sjúkdóma. Þau breyta því hvernig líkami okkar virkar. Þau verða að gangast undir strangar prófanir á gæðum, öryggi og virkni áður en þau eru samþykkt til sölu.
Svo munið að fæðubótarefni koma aldrei í stað lyfja sem læknir hefur ávísað.
Fæðubótarefni sem segjast hjálpa til við að lækka kólesteról
Hér að neðan eru nokkur af þeim fæðubótarefnum sem eru mest rædd. En við þurfum líka að vera meðvituð um vísindalegar sannanir og öryggi þeirra.
| Viðbót | Það sem þarf að vita |
|---|---|
| Hvítlaukur | Sumar skammtíma rannsóknir hafa sýnt að það getur lækkað heildarkólesterólmagn lítillega. En nýjar rannsóknir benda til þess að áhrifin séu ekki eins mikil og áður var talið. Mikilvægast er að hvítlaukur getur hægt á blóðstorknun. Þess vegna er ekki mælt með því að taka það fyrir aðgerð og með blóðþynningarlyfjum (eins og Coumadin). |
| Trefjar | Trefjar (sérstaklega leysanlegar trefjar) eru góðar og hjálpa til við að lækka slæmt kólesteról (LDL). Þú getur notað trefjauppbót eins og psyllium. En þegar þú byrjar á þessu þarftu að auka skammtinn smám saman. Annars getur komið fyrir uppþembu og verkir. Þú þarft líka að drekka nóg af vatni. |
| Mysuprótein | Þetta prótein, sem er unnið úr mjólk, má taka sem fæðubótarefni í duftformi. Sumar rannsóknir sýna að það getur lækkað LDL og heildarkólesteról. Ef læknirinn samþykkir það skaltu velja vöru sem inniheldur eingöngu mysuprótein, án viðbættra innihaldsefna (sérstaklega sykurs). |
| Rauðgerjað hrísgrjón | Rannsóknir hafa sýnt að það lækkar kólesteról. Ástæðan er sú að það inniheldur náttúrulega efni sem kallast lovastatín. Þetta finnst einnig í kólesteróllyfjum. Af þessari ástæðu hafa sum lönd takmarkað sölu þess sem fæðubótarefnis. Þú ættir örugglega að ráðfæra þig við lækni áður en þú notar það. |
| Aðrar jurtir | Rannsóknir eru einnig gerðar á hlutum eins og fenugreek, artisjokkublaðaþykkni og heilögum basil. Krydd eins og engifer, túrmerik og rósmarín eru einnig rannsökuð vegna áhrifa þeirra á hjartað, en engar endanlegar niðurstöður hafa enn verið fengnar. |
Hvernig á að stjórna kólesteróli með mat og drykk?
Breyting á mataræði er mikilvægasti þátturinn í að stjórna kólesteróli, meira en bara fæðubótarefni. Hér eru nokkrir helstu fæðuflokkar sem geta hjálpað þér.
Matvæli sem eru rík af trefjum
Aðeins jurtafæði inniheldur trefjar. Leysanlegar trefjar, sérstaklega í höfrum, byggi, linsubaunum, baunum, eplum og appelsínum, eru mjög gagnlegar til að lækka slæmt kólesteról (LDL).
Hnetur
Hnetur eins og möndlur, valhnetur og pekanhnetur geta hjálpað til við að lækka kólesteról. Að borða handfylli af þessum hnetum á dag er sagt draga úr hættu á hjartasjúkdómum. Þær eru góð uppspretta trefja.
Sojabaunir
Að bæta matvælum úr sojabaunum og soja, eins og tofu og sojamjólk, við mataræðið getur hjálpað til við að lækka LDL kólesteról og aðra tegund fitu sem kallast þríglýseríð.
Fýtósteról
Þetta eru efnasambönd sem finnast náttúrulega í plöntum, svipuð og kólesteról. Þau draga úr upptöku kólesteróls úr þörmum okkar. Þau finnast í litlu magni í heilkorni, grænmeti og ávöxtum. Þau eru einnig bætt í sumar smjörlíkisvörur og salatsósur. Þú getur fundið út hvort þau eru til staðar með því að skoða leiðbeiningarnar.
Omega-3 fitusýrur
Þetta hjálpar mikið til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum. Það er mjög gott að borða feitan fisk eins og lax, makríl, síld og túnfisk að minnsta kosti tvisvar í viku. Þetta stjórnar myndun þríglýseríða í lifur. Það hjálpar einnig til við að draga úr uppsöfnun fitu (plakka) í æðum og stjórna blóðstorknun. Hörfræ og valhnetur eru einnig matvæli sem eru rík af omega-3.
Mikilvægt: Ef þú ert að íhuga að taka omega-3 fæðubótarefni (t.d. lýsihylki), sérstaklega ef þú ert að taka blóðþynningarlyf , skaltu fyrst ráðfæra þig við lækninn þinn.
Eitthvað sem þú ættir örugglega að forðast: Transfitusýrur
Forðist matvæli sem merkt eru sem „að hluta til hert“ og „hertar jurtaolíur“. Þetta eru gerviframleiddar olíur. Þær eru gerðar úr:
- Eykur slæmt kólesteról (LDL).
- Lækkar góða kólesterólið (HDL).
- Veldur bólgu í líkamanum.
Þetta má finna í hlutum eins og kexi, kökum og pakkaðu snarli. Þess vegna er mjög mikilvægt að lesa leiðbeiningarnar áður en matvæli eru keypt.
Æfingar fyrir hugann: Önnur hjálp við að stjórna kólesteróli
Samhliða góðu mataræði og hreyfingu geta athafnir eins og jóga, tai chi og hugleiðsla einnig hjálpað til við að draga úr streitu og óbeint stjórna kólesteróli. Hins vegar, ef þú ert með einhver önnur heilsufarsvandamál, er skynsamlegt að ráðfæra sig við lækninn þinn áður en þú byrjar á einhverju eins og jóga.
Ef þú átt enn í erfiðleikum með að stjórna kólesterólgildum þínum þrátt fyrir að hafa gert allt þetta, þá er best að ræða það við lækninn þinn og taka lyfin sem hann eða hún ávísar.
Skilaboð til að taka með heim
- Vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú notar fæðubótarefni eða jurtir sem segjast lækka kólesteról.
- Fæðubótarefni koma ekki í stað lyfja og árangurinn getur verið mismunandi eftir einstaklingum.
- Mikilvægasta og öflugasta leiðin til að stjórna kólesteróli er hollt mataræði og regluleg hreyfing.
- Venjið ykkur á að lesa innihaldslýsingar. Forðist sérstaklega matvæli sem innihalda „transfitu“ alveg.
- Ef þú tekur lyf við öðrum sjúkdómum er mjög mikilvægt að leita læknisráðs þar sem allt nýtt sem þú tekur getur haft milliverkanir við það lyf.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni