Tvö algengustu heilsufarsvandamálin í nútímasamfélagi eru hátt kólesteról og hár blóðþrýstingur. Mögulega glímir þú við annað þeirra, eða jafnvel bæði. Þessir tveir þættir eru oft eins og tvær hliðar á sama peningi og fylgjast oft að. Reyndar er það svo að yfir 60% fólks með háan blóðþrýsting er einnig með of mikið kólesteról í blóðinu. Bæði ástandin ógna hjartaheilsunni beint. Það jákvæða er hins vegar að hægt er að stjórna báðum þessum gildum með nokkrum einföldum skrefum. Í dag ætlum við að ræða þetta í smáatriðum.
Hvert er sambandið þarna á milli?
Sambandið milli hás blóðþrýstings og kólesteróls er eins og tvíeggjað sverð.
Hugsaðu þér einfaldlega að æðarnar í líkamanum (slagæðarnar) séu eins og vatnsrör í húsi. Kólesteról er eins og ryð eða óhreinindi sem safnast upp inni í þessum rörum yfir lengri tíma. Þegar líkaminn getur ekki losað sig við umfram kólesteról úr blóðinu, byrjar það að safnast fyrir á veggjum æðanna. Rétt eins og vatnsrör stíflast smám saman vegna óhreininda, þá þrengjast æðarnar þegar þetta kólesteról safnast upp og þær verða jafnframt stífari.
Ef við hugsum um þetta aðeins lengra; til þess að dæla sama magni af vatni í gegnum þrengra rör, þarf dælan að beita meira afli. Á sama hátt þarf hjartað að leggja harðar að sér við að dæla blóði í gegnum þrengri og stífari æðar. Þessi aukni þrýstingur sem hjartað þarf að beita kallast hár blóðþrýstingur.
Við skulum nú líta á hina hliðina á teningnum. Hár blóðþrýstingur situr ekki aðgerðalaus. Með tímanum veldur þessi mikli þrýstingur skemmdum á veggjum æðanna; þeir geta rispast eða fengið örsmáar sprungur. Þessar skemmdir eru eins og holur í malbiki. Það er mjög auðvelt fyrir kólesteról í blóðinu að safnast fyrir í þessum holum. Þannig veldur blóðþrýstingurinn æðaskemmdum, sem aftur auðvelda kólesterólinu að setjast þar að. Sérðu hringrásina?
Vísindamenn eru enn að rannsaka þessi djúpstæðu tengsl. Sumt bendir til þess að þetta tengist einnig hormóna- og próteinkerfi líkamans (Renin-Angiotensin System - RAS) sem stjórnar blóðþrýstingi.
Það sem mestu máli skiptir er að bæði hátt kólesteról og hár blóðþrýstingur eru helstu áhættuþættir fyrir alvarlega sjúkdóma á borð við hjartaáfall og heilablóðfall. Ef þú ert með bæði ástandin er áhættan enn meiri.
Að auki eru bæði þessi ástand hluti af „efnaskiptavillu“ (Metabolic Syndrome), sem einnig eykur hættuna á sykursýki.
Hvernig er hægt að stjórna báðum þessum þáttum?
Fyrsta og mikilvægasta skrefið er að gera jákvæðar breytingar á lífsstíl. Ef farið er rétt að, er stundum hægt að stjórna þessum þáttum án lyfja.
| Lífsstílsbreytingar | Hvað skal gera og mikilvægi þess |
|---|---|
| Heilbrigt mataræði | Borðaðu meira af ávöxtum, grænmeti, heilkorni, kjúklingi (án skinns), fiski, hnetum og jurtolíum. Forðastu eins og hægt er rautt kjöt (nautakjöt, svínakjöt), unnar kjötvörur eins og pylsur, saltan mat, sykraða drykki og sætindi. Mataræði eins og DASH eða Miðjarðarhafsmataræðið eru sérstaklega mælt með. |
| Líkamsrækt | Hreyfðu þig það mikið að þú svitnir í að minnsta kosti 150 mínútur á viku. Þú þarft ekki endilega að fara í ræktina; rösk ganga, garðvinna eða að leika við börnin nægir. Þetta hjálpar bæði við að lækka kólesteról og blóðþrýsting. |
| Að léttast | Aukin líkamsþyngd hefur bein áhrif á bæði kólesteról og blóðþrýsting. Þegar maður þyngist eykst "vonda" kólesterólið (LDL) á meðan það "góða" (HDL) minnkar. Jafnvel þótt þú tapir aðeins 5% til 10% af líkamsþyngd þinni, getur það haft mjög jákvæð áhrif á þessi gildi. |
| Reykingar og áfengi | Reykingar lækka magn „góða“ kólesterólsins (HDL). Mikil áfengisneysla hækkar blóðþrýstinginn ásamt þríglýseríðum (önnur tegund blóðfitu). Bæði þessi atriði auka hættuna á hjartasjúkdómum gríðarlega. Taktu því faglega ákvörðun um að forðast hvort tveggja. |
| Lyfjataka þegar við á | Ef lífsstílsbreytingar duga ekki til, gæti læknirinn þinn ávísað lyfjum. Algengt er að gefa statín til að lækka kólesteról og önnur lyf til að stjórna blóðþrýstingnum. Það er gríðarlega mikilvægt að taka lyfin nákvæmlega eins og læknirinn segir fyrir um. |
Af hverju þurfum við að láta prófa okkur?
Það hættulegasta við bæði þessi ástand er að þau sýna engin einkenni í fyrstu. Þau eru eins og „þöglir morðingjar“ sem vinna skemmdarverk í líkamanum án þess að við vitum af. Eina leiðin til að komast að því hvert kólesterólið þitt er eða hvernig blóðþrýstingurinn er, er með því að láta mæla það hjá fagfólki. Það þýðir einfaldlega að mæla blóðþrýstinginn og fara í einfalda blóðprufu (fitusnið eða Lipid Profile).
Vegna þess að þessi ástand eru farin að greinast hjá yngra fólki mæla hjartasamtök eins og American Heart Association með því að allir eldri en 20 ára fari reglulega í þessar mælingar, ræði niðurstöðurnar við lækni og grípi til aðgerða ef þörf krefur.
Rannsóknir sýna að hátt kólesteról eða hár blóðþrýstingur á unga aldri eykur verulega hættuna á hjartasjúkdómum síðar á ævinni, jafnvel þótt gildunum sé stjórnað seinna.
Sem dæmi getur hátt magn "vonda" kólesterólsins (LDL) á unga aldri aukið hættuna á hjartasjúkdómum síðar um 64%. Hækkun á bæði efri (systolic) og neðri (diastolic) blóðþrýstingi hefur sýnt sig auka hættuna á hjartaáfalli um 37% og 21% í sömu röð.
Ef þú finnur fyrir einkennum eins og miklum brjóstverk, mæði eða skyndilegum dofa, skaltu strax hringja í neyðarlínuna, 112. Í slíkum tilfellum getur hver mínúta skipt sköpum.
Því að láta prófa sig reglulega bjargar ekki aðeins mannslífum heldur kemur það einnig í veg fyrir mikinn kostnað og andlegt álag sem fylgir alvarlegum sjúkdómum.
Það sem ber að muna (Take-Home Message)
- Hátt kólesteról og hár blóðþrýstingur eru tveir nátengdir þættir sem auka verulega líkurnar á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli.
- Hvorugur þessara sjúkdóma hefur augljós einkenni í upphafi. Þess vegna er regluleg skimun eftir tvítugt gríðarlega mikilvæg.
- Heilbrigt mataræði, regluleg hreyfing, þyngdarstjórnun og það að forðast reykingar og óhóflega áfengisneyslu geta stjórnað báðum þáttum á áhrifaríkan hátt.
- Ef lífsstílsbreytingar einar sér duga ekki til, getur rétt lyfjataka í samráði við lækninn þinn dregið verulega úr áhættu.
- Ef þú ert í einhverjum vafa um kólesterólið þitt eða blóðþrýstinginn, skaltu ekki hundsa það. Bókaðu tíma hjá lækni til að fá úr því skorið.
Kólesteról, hár blóðþrýstingur, hjartasjúkdómar, stjórnun blóðþrýstings, heilbrigður lífsstíll.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni