Ef þú ert með sykursýki veistu líklega hversu mikilvægt það er að stjórna blóðsykrinum. En hvað gerir þú við skyndilegri hækkun á blóðsykri eftir að hafa borðað? Þetta er raunverulegt vandamál fyrir marga. Í læknisfræði köllum við þetta blóðsykur „eftir máltíð“. Það er blóðsykurinn eftir að hafa borðað. Ekki hafa áhyggjur, með því að fylgja nokkrum einföldum skrefum geturðu betur stjórnað þessu ástandi og verndað þig fyrir heilsufarsvandamálum í framtíðinni.
Af hverju ættum við að hafa svona miklar áhyggjur af þessu?
Þegar blóðsykurinn hækkar skyndilega eftir að hafa borðað gætirðu fundið fyrir ýmsum einkennum. Hugsaðu um það, þú finnur fyrir þoku í höfðinu, getur ekki hugsað skýrt og átt erfitt með að einbeita þér. Þú gætir líka fundið fyrir máttleysi, þreytu, pirringi og undarlegri tilfinningu í hjartanu. Þetta eru algeng einkenni hás blóðsykurs.
Þetta eru ekki bara skammtímaóþægindi. Ef blóðsykurinn helst ómeðhöndlaður og hár til langs tíma litið getur það sett þig í hættu á alvarlegum heilsufarsvandamálum eins og hjartasjúkdómum, heilablóðfalli og nýrnasjúkdómum .
Einnig getur blóðsykur stundum lækkað skyndilega og valdið yfirliði. Þess vegna er mjög mikilvægt að halda blóðsykrinum stöðugum.
Hvernig mælir maður sykurmagn sitt nákvæmlega?
Besta leiðin til að skilja þetta er að fylgjast reglulega með blóðsykrinum. Bandaríska sykursýkissamtökin (ADA) mæla með:
1. Fyrir máltíð: Áður en þú borðar aðalmáltíð skaltu taka blóðdropa af fingri þínum og mæla blóðsykurinn.
2. Eftir máltíð: Mælið blóðsykurinn aftur einni til tveimur klukkustundum eftir að þið hafið tekið fyrsta bita af mat.
Haltu þessu áfram í um það bil viku. Í hvert skipti skaltu skrá tímann og blóðsykursgildið í minnisbók. Skrifaðu einnig niður allt sem þú telur að gæti haft áhrif á blóðsykursgildið - eins og lyf sem þú hefur tekið eða hvort þú hefur hreyft þig.
Það mikilvægasta er að skrifa niður nákvæmlega hvað þú borðaðir, hversu mikið þú borðaðir og hversu mörg kolvetni voru í þessum matvælum.
Hvort gildið er hærra eftir að hafa borðað?
Samkvæmt bandarísku lyfjaeftirlitinu (ADA) er gott markmið að halda blóðsykrinum undir 180 mg/dl einni til tveimur klukkustundum eftir máltíð. En þetta er bara almennt markmið fyrir alla. Það er best að ræða við lækninn þinn um hvaða markmið hentar þér, aldri þínum og heilsu. Breyttu aldrei lyfjum þínum eða skömmtum án þess að spyrja lækninn fyrst.
Hvernig á að stjórna blóðsykurslækkunum eftir máltíðir?
Jæja, við skulum skoða hvaða einfaldar og hagnýtar leiðir við getum notað til að takast á við þessa stöðu.
| Bragð | Einfaldlega sagt... |
|---|---|
| Taktu lyfið sem hentar þér. | Til að stjórna blóðsykri eftir máltíðir gætu lyf sem virka hratt og stutt (eins og sumar tegundir insúlíns) hentað betur. Ræddu við lækninn þinn um þetta og veldu þann kost sem hentar þér best. |
| Stjórna sykri fyrir máltíðir | Ef þú heldur blóðsykrinum þínum í góðri stjórn fyrir máltíð, jafnvel þótt blóðsykurinn hækki eftir máltíð, þá verður það ekki stór hækkun. Vertu því varkár með blóðsykurinn þinn yfir daginn. |
| Vertu varkár með hvað þú borðar. | Sætar matvörur, hvítt brauð, hvít hrísgrjón, núðlur og kartöflur eru matvæli sem valda skyndilegri hækkun á blóðsykri. Taktu þetta eins mikið og mögulegt er. Tegund olíunnar sem þú notar skiptir einnig máli. Rannsóknir hafa leitt í ljós að það að nota smávegis af jurtaolíu eins og ólífuolíu í stað dýrafitu eins og smjörs getur hjálpað til við að stjórna blóðsykri. |
| Ekki sleppa morgunmatnum! | Sleppið ekki morgunmatnum, sama hversu áríðandi hann er. Rannsóknir hafa sýnt að ef fólk með sykursýki sleppir morgunmatnum hækkar blóðsykur þeirra verulega eftir hádegismat og kvöldmat. |
| Próteinríkur morgunverður | Hver er besti morgunverðurinn? Hann gæti verið próteinríkur. Ein rannsókn sýndi að fólk sem borðaði morgunmat sem var 35% prótein hafði betri stjórn á blóðsykri en þeir sem borðuðu morgunmat sem var ríkur af kolvetnum. En spurðu lækninn þinn hvað hentar þér. |
| Farðu í göngutúr eftir að hafa borðað. | Þetta er góð venja fyrir alla. Sérstaklega fyrir þá sem eru með sykursýki er 15-20 mínútna göngutúr eftir kvöldmat frábær leið til að brenna upp auka glúkósa sem hefur safnast upp í líkamanum frá máltíðum. |
Það mikilvægasta sem þarf að muna í öllu þessu er að þú þarft ekki að berjast í þessari baráttu ein(n). Læknirinn þinn, næringarfræðingur og fjölskylda eru bestu bandamenn þínir á þessari vegferð. Fylgstu með blóðsykursgildum þínum og talaðu opinskátt við lækninn þinn. Þannig geta þeir þróað bestu meðferðaráætlunina fyrir þig.
Skilaboð til að taka með heim
- Þó að aukinn blóðsykur eftir máltíð (blóðsykurshækkun eftir máltíð) sé algengur hjá sykursýki, verður að hafa hemil á honum.
- Mældu blóðsykurinn fyrir og 1-2 klukkustundum eftir máltíðir og haltu skrá yfir mat, drykk og hreyfingu. Þetta er mjög gagnlegt bæði fyrir þig og lækninn þinn.
- Taktu því rólega með matvæli sem eru rík af kolvetnum eins og hvítu brauði, hrísgrjónum og kartöflum og bættu í staðinn próteini, grænmeti og hollri fitu eins og ólífuolíu við mataræðið.
- Létt hreyfing eftir máltíðir, eins og gönguferðir, getur hjálpað gríðarlega við blóðsykursstjórnun.
- Mikilvægast er: Ræddu alltaf meðferðaráætlun þína, mataræði og hreyfingu við lækninn þinn áður en þú tekur nokkrar ákvarðanir.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni