Finnurðu stundum fyrir undarlegum höfuðverk þegar þú ert svangur? Eða finnst þér höfuðið vera þungt eftir seint hádegismat? Margir upplifa þetta. Í dag ætlum við að tala um höfuðverkinn sem kemur þegar þú ert svangur, einnig þekktur sem „hungurhöfuðverkur“ .

Hvað er þessi „hungurhöfuðverkur“?

Einfaldlega sagt er „hungurhöfuðverkur“ höfuðverkur sem kemur upp þegar þú ert svangur. Þetta ástand er algengast þegar langt líður á milli mála eða þegar þú hefur ekki borðað nóg. Hugsaðu um það, þegar þú hefur borðað morgunmat og hefur svo mikið að gera á skrifstofunni og hefur ekki tíma til að borða hádegismat, eða stundum sleppum við máltíð án þess að gera okkur grein fyrir því, þá getur þessi höfuðverkur komið upp.

Af hverju fáum við höfuðverk þegar við erum svöng? Hvað er eiginlega í gangi?

Að fá höfuðverk þegar maður er svangur er í raun merki frá líkamanum sem segir: „Ég þarf fleiri kaloríur, ég hef ekki næga orku.“ Þetta getur stafað af nokkrum ástæðum:

• Blóðsykurslækkun eða lágur blóðsykur: Heilinn okkar þarfnast orku til að starfa rétt. Þessi orka kemur úr sykrinum í matnum sem við borðum sem kallast glúkósi . Þegar við borðum ekki rétt lækkar blóðsykursgildi okkar. Þá fær heilinn ekki þá orku sem hann þarfnast og við byrjum að fá höfuðverk. Hugsaðu um það eins og bensínlausan bíl í bílnum þínum.

• Vöðvaspenna: Þegar þú ert svangur losar líkaminn efni eins og histamín . Þetta getur valdið því að vöðvarnir í hálsi og öxlum spennast. Þessi spenna getur einnig valdið höfuðverk.

• Streita: Þegar blóðsykur lækkar skyndilega losar líkaminn streituhormón. Þessi hormón eru einnig ein af ástæðunum fyrir höfuðverk.

Hvaða aðrar orsakir eru fyrir höfuðverk með hungur?

Það eru nokkrar aðrar mögulegar orsakir höfuðverkja, þar á meðal hungur og lágur blóðsykur. Athugaðu hvort þetta eigi við þig:

• Ofþornun: Of lítil vatnsneysla er einnig ein helsta orsök höfuðverkja. Þetta getur versnað þegar þú ert svangur.
• Megrunarkúrar og ný matarvenjur: Höfuðverkur eins og þessir geta komið fram í upphafi þegar þú skyndilega minnkar fæðuinntöku þína eða byrjar á matarvenjum eins og hléföstu .
• Breytingar á koffínneyslu: Ef þú drekkur reglulega kaffi eða te gætirðu fengið höfuðverk ef þú hættir skyndilega að drekka það eða ef þú drekkur meira en venjulega.
• Að borða á óreglulegum tímum: Ef máltíðatímar þínir breytast oft, eins og að borða klukkan 8 á morgnana suma daga og klukkan 11 daginn eftir, getur það einnig haft áhrif á heilsuna.
• Að hafa langt bil á milli máltíða:Þetta getur gerst ef þú tekur þér langan tíma til að borða hádegismat eftir morgunmat, eða ef þú ert svo upptekinn allan daginn að þú hefur ekki tíma til að borða.
• Svefnleysi: Að fá ekki nægan svefn á nóttunni er einnig ein af orsökum höfuðverkja.
• Að sleppa máltíðum: Ef þú sleppir tveimur máltíðum vegna þess að þú „hefur ekki tíma“ er ekki óalgengt að fá höfuðverk.

Hver eru einkenni þessa hungurhöfuðverks?

Margir fá höfuðverk sem byrjar fremst í höfðinu og dreifist til beggja hliða. Þetta getur einnig falið í sér:

• Væg ógleði.
• Vöðvaspenna í hálsi og öxlum.

Ef höfuðverkurinn stafar af lágum blóðsykri (blóðsykurslækkun) gætirðu einnig fundið fyrir þessum viðbótareinkennum:

• Kviðverkir.
• Svimatilfinning.
• Þreyta.
• Svitnun.

Hvernig veistu með vissu hvort þetta sé höfuðverkur sem orsakast af hungri?

Þetta er í raun eitthvað sem þú getur þekkt sjálf/ur. Ef þú hlustar aðeins á líkamann, þá skilurðu það. Ef þú finnur fyrir þungum höfði, höfuðverk og hefur borðað mikið, eða ef þú ert svangur, þá er það líklegast höfuðverkur sem orsakast af hungri.

Það mikilvægasta er að hlusta á það sem líkaminn segir þér. Ef þú ert svangur, borðaðu. Það er það besta.

Ókei, hvað geturðu gert við þennan höfuðverk sem kemur þegar þú ert svangur?

Það besta sem þú getur gert er því að borða eitthvað! Ef mögulegt er, borðaðu hollt og fjölbreytt mataræði sem er fullt af vítamínum og næringarefnum. Ekki gleyma að drekka nóg af vatni. Í neyðartilvikum skaltu að minnsta kosti hafa lítið, næringarríkt snarl.

Hversu langan tíma tekur það að líða betur eftir að hafa borðað?

Um leið og þú byrjar að borða og líkaminn byrjar að melta það, þá fer þér að líða aðeins betur. Venjulega hverfur þessi hungurhöfuðverkur innan um 30 mínútna frá því að borðað er .

Hvað ef höfuðverkurinn hverfur ekki eftir að hafa borðað?

Ef höfuðverkurinn hverfur ekki jafnvel eftir að þú hefur borðað geturðu notað verkjalyf sem fást án lyfseðils. En mundu að það er ekki góð hugmynd að taka þessa tegund lyfja reglulega.

Getum við ekki komið í veg fyrir svona höfuðverk?

Þú getur það klárlega! Prófaðu þetta til að minnka hættuna á hungurverk:

• Drekkið nóg af vatni yfir daginn: Það er mjög mikilvægt að viðhalda réttu vökvajafnvægi í líkamanum.
• Borðaðu litlar, tíðar máltíðir: Í stað þess að borða stóra máltíð í einu, borðaðu litlar, næringarríkar máltíðir á nokkurra klukkustunda fresti.
• Fáðu góðan nætursvefn: Fáðu að minnsta kosti 7-8 klukkustunda rólegan svefn á dag.
• Gefðu þér tíma fyrir máltíðir og millimál á vinnudeginum: Sama hversu upptekinn þú ert, reyndu að sleppa ekki máltíðum.

Hvað ætti ég að gera ef ég er enn með höfuðverk eftir að hafa borðað? Er það vegna ákveðinna matvæla?

Stundum er vandamálið ekki hvenær þú borðar, heldur hvað þú borðar . Já, það eru ákveðnar fæðutegundir sem eru líklegri til að valda höfuðverk. Hér eru nokkur dæmi:

• Þroskaðir ostar - eins og fetaostur, parmesan og svissneskur ostur.
• Matvæli sem innihalda MSG (monónatríumglútamat) - Þessi eru oft notuð sem gervisætuefni.
• Þurrkað kjöt og þurrkaðir ávextir.
• Matvæli með miklum sykri og mikið unnin matvæli - hlutir eins og pakkaðar kexkökur og kex.
• Nítröt og nítrít eru aukefni sem finnast í kjötvörum eins og pylsum og pepperoni.

Svo hvaða hollar fæðutegundir ættum við að borða?

Prófaðu að bæta þessum hlutum við mataræðið þitt:

• Drekkið nóg af vatni.
• Taktu eins mikið og mögulegt er á koffíni, sykruðum mat og mjög unnum matvælum.
• Hrátt grænmeti og ávextir, eða grænmeti og ávextir eldaðir með minni olíu/sykri.
• Hrísgrjón, kex, heilkornabrauð.
• Hnetur og fræ.
• Varðveitið kjöt og fisk sem hefur ekki verið kryddað, reykt eða þurrkað.

Ættirðu virkilega að hafa áhyggjur af hungurverk?

Það er pirrandi að fá höfuðverk þegar maður er svangur, en oftast er það ekki stórmál fyrir heilsuna. Hins vegar eru til höfuðverkir og einkenni sem geta verið merki um sjúkdóm. Það er því gott að vera meðvitaður um þau líka.

Hvenær þarftu að leita til læknis?

Jafnvel þótt höfuðverkurinn sé eðlilegur er skynsamlegt að leita til læknis ef þú finnur fyrir einhverju af eftirfarandi:

• Ef verkirnir hverfa ekki jafnvel eftir að hafa tekið venjuleg verkjalyf úr apóteki.
• Ef þú þarft að taka meira lyf en mælt er með til að lina verki.
• Ef þessi höfuðverkur truflar dagleg störf þín.

Mjög mikilvægt: Skyndilegur, mikill höfuðverkur getur stundum verið merki um alvarlegt ástand, svo sem heilablóðfall . Leitið því tafarlaust læknis ef þú færð skyndilegan, alvarlegan höfuðverk ásamt einhverjum af þessum einkennum:

* Ruglingur.

* Sundl.

* Talörðugleikar, stam (óskýrt tal).

* Sjónskerðing.

Hvað á að gera ef maður fær höfuðverk af megrunarkúrum?

Þegar þú hefur stjórn á matarneyslu þinni, það er að segja þegar þú ert á megrunarkúr, er líkaminn mjög viðkvæmur fyrir breytingum á matarvenjum þínum. Það er því eðlilegt að finna fyrir hungri. Hins vegar, ef þú færð líka höfuðverk samhliða hungri, reyndu að auka magnið sem þú borðar aðeins meira. Þú gætir grennst aðeins hægar, en þú munt geta losnað við tíð höfuðverk.

Hvað gerir maður við höfuðverk sem kemur eftir að maður hefur ekki borðað í heilan dag vegna trúarlegrar athafnar?

Höfuðverkur er algengur á föstudögum, en skipulagning fyrirfram getur hjálpað til við að draga úr þessari áhættu.

Frá nokkrum dögum fyrir föstuna:

• Dragðu úr koffínríkum drykkjum (kaffi, te) eins mikið og mögulegt er.
• Borðaðu næringarríkar máltíðir.
• Auka magn vatns sem þú drekkur.

Síðasta máltíðin áður en fastan hefst:

• Bætið próteini við matvæli sem innihalda flókin kolvetni (sterkjuríkt grænmeti eins og kartöflur og sætar kartöflur).
• Ekki borða meira en þú borðar venjulega.

Að lokum, atriði sem vert er að muna

Svo, hungurhöfuðverkur er leið líkamans til að segja þér: „Ég þarf mat, ég þarf orku.“ Hann hverfur ekki bara. Besta meðferðin er að borða hollt mataræði sem inniheldur prótein, ávexti, grænmeti og kolvetni. Oftast þarftu ekki að fara til læknis vegna hungurhöfuðverks eins og þessa. Hins vegar, ef einkennin eru alvarleg eða hverfa ekki með verkjalyfjum, er best að leita læknisráða. Til að halda heilsu skaltu ekki gleyma að borða á réttum tíma, drekka nóg af vatni og fá nægan svefn!

` hungurhöfuðverkur, höfuðverkur, lágur blóðsykur, blóðsykurslækkun, ofþornun, mataræði, fasta, næring, höfuðverkur, hungur, næring