Reiðist þú líka auðveldlega? Við skulum tala um reiðistjórnun!

Verðurðu stundum allt í einu reiður? Þá gætirðu orðið svo reiður að þig langar að öskra eða lemja einhvern. Ímyndaðu þér ef yngri bróðir þinn eða systir tekur leikfangið þitt án þess að spyrja, eða ef þú gefur þeim fullt af heimavinnu í skólanum, eða ef vinur biður um uppáhaldsbókina þína eða tölvuleikinn og brýtur hann... Ó, þá myndi hver sem er reiðast þá, ekki satt? Það er mjög eðlilegt.

Hvað er reiði? Skiljum við hana í raun og veru?

Við höfum öll mismunandi tilfinningar. Stundum erum við mjög glöð, stundum erum við döpur og stundum finnum við fyrir smá öfund. Reiði er líka önnur eðlileg mannleg tilfinning. Það er ekkert að því að vera reiður stundum. Reyndar er stundum gott fyrir okkur að vera reið, það getur jafnvel verið mikilvægt. Hugsaðu um það, þegar einhver gerir þér óréttlæti getur þessi reiði verið gagnleg til að tala upp fyrir sjálfan þig, til að standa upp fyrir réttindum þínum.

En það mikilvægasta er að þessi sterka reiði þarf að losna við á mjög góðan hátt. Annars, veistu hvað gerist? Það er eins og að setja vatn á eldavélina og halda lokinu þétt lokuðu. Ef gufan kemst ekki út, þá sjóðar vatnið að lokum yfir og lokið dettur af, ekki satt? Þannig er það bara. Ef það gerist líka hjá þér, það er að segja, ef þú getur ekki stjórnað reiðinni þinni og springur, þá er það ekki gott fyrir þig eða þá sem eru í kringum þig. Þess vegna er mjög mikilvægt að stjórna reiðinni rétt.

Af hverju verðum við svona reið? Hverjar eru ástæðurnar?

Þetta eru ekki bara lítil börn, heldur getum við öll orðið reið af mismunandi ástæðum. Þetta er mjög persónulegt mál, sem þýðir að ástæðurnar fyrir reiði geta verið mismunandi eftir einstaklingum.

• Þegar hlutirnir ganga ekki eins og þú bjóst við: Þú getur auðveldlega orðið reiður þegar eitthvað gengur ekki eins og þú bjóst við. Til dæmis gætirðu orðið reiður ef þú tapar leik sem þú hélst að þú myndir vinna, eða ef eitthvað sem þú byggðir upp bilar.
• Að vera reiður við sjálfan sig: Stundum þegar þú skilur ekki verkefni eða kennslustund í skólanum geturðu fundið fyrir reiði og pirringi við sjálfan þig. Þú verður reiður þegar þú hugsar: „Af hverju skil ég þetta ekki?“
• Gremja: Þegar þú reynir að ná markmiði og mistekst ítrekað getur þú orðið pirraður. Sú gremja getur auðveldlega leitt til reiði. Ímyndaðu þér, ef þú ert að reyna að teikna fallega mynd en hún verður ekki eins og þú vilt, þá verðurðu reiður, ekki satt?
• Vegna annarra: Þú reiðist þegar einhver gerir grín að þér, kallar þig nöfnum eða hegðar þér á þann hátt sem særir þig. Þú reiðist líka þegar vinur lofar þér einhverju og brýtur það, eða þegar þér finnst regla sem foreldrar þínir setja vera ósanngjörn gagnvart þér.
• Að vera kennt um eitthvað rangt: Eitt af því sem pirrar okkur mest er þegar okkur er kennt um eða refsað fyrir eitthvað sem við gerðir ekki.Það getur verið mjög reiður því það finnst mér mjög ósanngjarnt.
• Að verða reiður án ástæðu: Ekki láta það koma þér á óvart, stundum geturðu orðið reiður án nokkurrar sýnilegrar ástæðu. Þá geturðu ekki einu sinni fundið út „Af hverju er ég svona reiður?“

Hvernig veit ég hvort ég er reiður? Hver eru einkennin?

Þegar við erum reið finnum við fyrir því á mismunandi vegu. Oftast segir líkaminn þér að þú sért reið/ur. Ef þú gefur þessum merkjum aðeins gaum geturðu skilið það sjálf/ur.

• Öndun verður hraðari: Öndunin verður aðeins hraðari og þér gæti fundist eins og þú sért að fara að yfirliðast.
• Roði í andliti: Sumir verða rauðir í andliti þegar þeir eru reiðir.
• Vöðvastífleiki: Þú gætir fundið fyrir því að vöðvarnir séu að herpast, sérstaklega á svæðum eins og öxlum og hálsi.
• Handkrampar: Þú gætir óafvitandi verið að kreppa hendurnar.
• Hvað er í huga þínum: Langar þig að lemja einhvern, brjóta eitthvað, kasta einhverju? Eða langar þig að öskra eða berjast?
• Röddbreytingar: Þegar þú ert reiður getur röddin þín orðið hörð og hávær. Þú gætir jafnvel óafvitandi öskrað á þá sem þú elskar og þykir vænt um.

Það er fólk sem heldur reiðinni inni og sýnir hana ekki. Ef þú ert einn af þeim gætirðu upplifað hluti eins og þetta:

• Þú gætir fengið höfuðverk.
• Þú gætir fengið magaóþægindi eða brjóstsviða.
• Þú getur fundið fyrir vonbrigðum og sorg með sjálfan þig og bara grátið.

Mundu að það er aldrei gott að halda reiði inni í sér. Þess vegna er mikilvægt að finna heilbrigða leið til að losa sig við þá reiði án þess að valda sjálfum sér eða öðrum skaða eða vanlíðan.

Hvernig greinum við þegar annar einstaklingur er reiður?

Þegar einhver sem þú þekkir, hvort sem það er vinur, fjölskyldumeðlimur eða einhver annar, er reiður, geturðu séð það á hegðun þeirra.

• Hann gæti litið undan, grett sig og yfirgefið þig þar sem þú ert.
• Þú getur þagað án þess að tala við sjálfan þig, án þess að svara spurningum, jafnvel þótt þær séu spurðar.
• Sumir þegja skyndilega og standa til hliðar vegna eigin missis.
• Þar er annað fólk, það öskrar, veifar höndunum, reynir að lemja, meiða og kasta hlutum í þá sem eru í nágrenninu.

Á svona tímum, sérstaklega ef einhver er mjög árásargjarn, er það besta sem þú getur gert að komast burt frá viðkomandi eins fljótt og auðið er. Öryggi þitt er í fyrsta sæti.

Þegar þú ert fjarri reiða manneskjunni, stoppaðu og hugsaðu um stund. Spyrðu sjálfan þig: „Af hverju er viðkomandi svona reiður?“ „Er eitthvað sem þú getur gert til að bæta ástandið?“ „Hvað getur hinn aðilinn gert ? “„Finnurðu fyrir því?“ Hugsaðu um það andartak. Eftir að reiði hins aðilans hefur dofnað aðeins skaltu reyna að tala við hann um málið. En ef hann vill ekki tala skaltu ekki þvinga hann til þess. Hlustaðu vandlega á það sem hann hefur að segja og reyndu að skilja.

Hvað geri ég þegar ég verð reiður? Hvernig stjórna ég því?

Ef þú ert reiður er mikilvægast að missa ekki stjórn. Að láta reiðina út úr sér á öðrum, öskra á þá eða lemja þá mun aldrei leysa vandamál. Það mun aðeins gera vandamálin verri. Prófaðu í staðinn þetta:

1. Viðurkenndu að þú ert reiður: Viðurkenndu sjálfur að „ég er reiður núna“.

2. Reyndu að finna orsökina: Hugsaðu um stund um „Af hverju varð ég svona reiður?“ Hvað gerðist? Hver sagði hvað?

3. Hugsaðu um hvað þú getur gert til að koma í veg fyrir að þetta gerist aftur: Finndu lausn á vandamálinu. Til dæmis, ef systir þín fær leikfang og þú færð það ekki, þá er ekki í lagi að reiðast og brjóta leikfangið hennar. Kannski geturðu talað við mömmu þína eða pabba um það, eða beðið systur þína að leika sér með það í smá stund. Eða ef þú átt í erfiðleikum með að leysa stærðfræðidæmi í skólanum, í stað þess að rífa bókina þína í sundur, biddu kennarann ​​þinn, mömmu þína eða pabba, eða einhvern sem þú þekkir um hjálp.

Það mikilvægasta er að ræða reiði þína og tilfinningar við fullorðinn sem þú treystir – mömmu þína, pabba, kennara, besta vin eða náinn ættingja. Þetta getur verið mjög gagnlegt. Þegar þú talar um reiði þína og það sem liggur þér á hjarta, munt þú finna fyrir því að þessar slæmu tilfinningar eru hægt og rólega að hverfa.

Prófaðu þessar reiðieyðingarvörur!

Hér eru nokkur önnur einföld atriði sem þú getur gert til að draga úr reiði þinni þegar þú ert farinn að finna fyrir reiði, eða þegar þú ert þegar orðinn reiður. Við köllum þetta „reiðieyðileggjandi“.

• Talaðu við góðan vin sem þú treystir um það sem þér líður illa.
• Haltu hugsunum einbeittum og teldu hægt upp að tíu. Þú getur jafnvel talið upp að tuttugu ef þú vilt.
• Faðmaðu einhvern sem þú elskar, eða láttu einhvern faðma þig. Þetta getur verið mikill léttir.
• Gerðu stökk eða aðrar einfaldar æfingar sem þér líkar. Farðu út að hlaupa eða ganga.
• Tjáðu reiði þína með mynd. Teiknaðu tilfinningar þínar í litum á blað.
• Spilaðu skemmtilegan tölvuleik (en ekki einn sem vekur reiði eða felur í sér slagsmál!).
• Hlauptu eins hratt og þú getur í kringum húsið eða garðinn, um það bil fimm sinnum.
• Settu á uppáhaldslagið þitt og syngdu með því.
• Tökum út óæskilegar plöntur úr garðinum eða gerum eitthvað í garðinum.
• Hugsaðu um góða, hamingjusama hluti. Kannski ferðalag sem þú fórst í, íþrótt sem þér líkar eða mat sem þér líkar.
• Hjólaðu, hjólaðu á hjólabretti ef þú getur, spilaðu körfubolta eða krikket með vinum þínum – einfaldlega gerðu eitthvað virkt!

Svo, það síðasta sem þarf að muna er...

Sjáðu, enginn í þessum heimi getur nokkurn tímann verið reiður. Það er hluti af lífi okkar. En í staðinn er eitthvað mjög mikilvægt sem við öll þurfum að muna: Hvernig þú hegðar þér þegar þú ert reiður getur ráðið úrslitum um aðstæður.

Þetta er eins og að keyra bíl. Reiði er eins og krafturinn í „vélinni“ í bílnum. Þessi kraftur er það sem knýr bílinn áfram. En „stýrið“, það er að segja tækið sem stýrir bílnum, þarf að vera fast í höndunum á þér. Hvað gerist ef þú missir stjórn á því? Það gæti orðið slys, ekki satt? Það er það, láttu ekki reiðina stjórna þér. Þú ert sá sem verður að stjórna reiðinni! Þegar þú æfir þessar aðferðir munt þú átta þig á því að þú getur stjórnað reiðinni.

Reiði , reiði, reiðistjórnun, tilfinningar, geðheilsa, barnasálfræði