Finnst þér einhvern tíma eins og reiðin þín blossi skyndilega upp? Á slíkum stundum gætirðu fundið fyrir yfirþyrmandi löngun til að öskra eða ráðast á einhvern. Hugsaðu um það: hvað ef bróðir þinn eða systir leikur sér með leikfangið þitt án þess að spyrja, eða þú ert ofhlaðinn af skólaverkefnum, eða vinur fær lánaðan uppáhaldsbókina þína eða tölvuleik og brýtur hann ... Það er fullkomlega eðlilegt að allir verði reiðir í slíkum aðstæðum, er það ekki? Það er fullkomlega eðlileg mannleg reynsla.
Hvað er reiði? Við skulum skilja hana saman.
Við upplifum öll margar mismunandi tilfinningar. Stundum erum við mjög glöð, stundum erum við leið og stundum gætum við jafnvel fundið fyrir smá öfund. Reiði er bara önnur eðlileg mannleg tilfinning. Það er alls ekkert að því að vera reiður stundum. Reyndar getur reiði verið gagnleg og jafnvel mikilvæg. Hugsaðu um það: ef einhver kemur ósanngjarnt fram við þig getur reiðin þín verið orkan sem þú þarft til að standa upp fyrir sjálfan þig og tala fyrir réttindum þínum.
Hins vegar er mikilvægast að þessi sterka tilfinning verður að vera tjáð á heilbrigðan hátt. Veistu hvað gerist annars? Hugsaðu þér vatnspott á eldavélinni með vel lokuðu loki. Ef gufan kemst ekki út, þá mun vatnið að lokum sjóða yfir ofsafengið og lokið gæti jafnvel flogið af. Það sama á við um þig. Ef þú leyfir reiði þinni að magnast þar til þú missir stjórn á þér, þá er það ekki gott fyrir þig eða þá sem eru í kringum þig. Þess vegna er svo mikilvægt að stjórna reiði þinni á áhrifaríkan hátt.
Af hverju verðum við reið? Hverjar eru orsakirnar?
Í raun eru þetta ekki bara börn; hver sem er getur orðið reið af mörgum mismunandi ástæðum. Þetta er mjög persónuleg reynsla, sem þýðir að það sem kveikir reiði getur verið mismunandi fyrir alla.
- Þegar hlutirnir ganga ekki eins og til stóð: Það er eðlilegt að finna fyrir pirringi þegar væntingar standast ekki. Til dæmis, ef þú stefndi að því að vinna leik en tapaðir, eða ef eitthvað sem þú varst að byggja upp bilar, er eðlilegt að reiði blossi upp.
- Sjálfstýrð gremja: Stundum, þegar þú átt erfitt með að skilja skólaverkefni eða kennslustund, gætirðu fundið fyrir gremju eða vonbrigðum með sjálfan þig. Hugsunin „Af hverju skil ég þetta ekki?“ vekur oft reiði.
- Gremja: Þegar þér mistekst ítrekað að ná markmiði sem þú ert að vinna að getur mikil gremja safnast upp. Þessi tilfinning er algeng hvati fyrir reiði. Hugsaðu um það svona: ef þú ert að reyna að mála fallega mynd en hún verður ekki eins og þú ímyndaðir þér, gætirðu fundið fyrir reiði, ekki satt?
- Ytri áhrif: Að vera strítt, kallað nöfn eða særandi meðferð af hálfu annarra getur valdið reiði. Á sama hátt, ef vinur brýtur loforð, eða ef þér finnst regla sem foreldrar þínir hafa sett ósanngjörn, gætirðu eðlilega orðið pirraður út í viðkomandi.
- Að vera ranglega kennt um: Meira en nokkuð annað finnum við oft fyrir mestri reiði þegar okkur er kennt um eða refsað fyrir eitthvað sem við gerðum ekki. Þar sem það finnst mjög óréttlátt getur það kallað fram sterka reiðiköstu.
- Reiði án skýrrar ástæðu: Ekki láta það koma þér á óvart - stundum gætirðu fundið fyrir reiði án nokkurrar skýrrar ástæðu. Á slíkum stundum gætirðu velt fyrir þér: „Af hverju líður mér svona?“
Hvernig veit ég að ég er reiður? Hver eru einkennin?
Reiði birtist á mismunandi vegu og oft gefur líkaminn þér merki þegar þú ert að upplifa hana. Að veita þessum líkamlegu merkjum athygli getur hjálpað þér að bera kennsl á tilfinningar þínar snemma.
- Hröð öndun: Þú gætir tekið eftir því að öndunin hraðar og þér líður eins og þú sért að anda djúpt.
- Roði: Margir verða rauðir í andliti þegar þeir eru reiðir.
- Vöðvaspenna: Þú gætir fundið fyrir spennu í vöðvum, sérstaklega í öxlum og hálsi.
- Krepptir hnefar: Þú gætir kreppt hnefana án þess að gera þér grein fyrir því.
- Hvatir: Finnur þú fyrir löngun til að lemja einhvern, brjóta eða kasta hlutum? Eða kannski þörf til að öskra eða hefja slagsmál?
- Röddbreytingar: Þegar þú ert reiður gæti röddin orðið hvassari eða háværari. Þú gætir fundið þig öskra, jafnvel á fólk sem þú elskar og berð umhyggju fyrir.
Sumir innræta reiði sína, halda henni leyndri frekar en að sýna hana. Ef þú hefur tilhneigingu til að gera þetta gætirðu fundið fyrir einkennum eins og:
- Tíð höfuðverkur.
- Magaverkir eða brjóstsviði.
- Tilfinningar um gremju eða sorg sem geta leitt til óvænts gráts.
Mundu að það er aldrei heilbrigð aðferð að halda reiði þinni inni og bæla hana niður. Það er nauðsynlegt að finna heilbrigðar leiðir til að tjá þessar tilfinningar svo að þú valdir ekki sjálfum þér eða öðrum skaða.
Hvernig getum við greint hvenær annar einstaklingur er reiður?
Þú getur oft greint reiði hjá vinum, fjölskyldu eða öðrum með því að fylgjast með hegðun þeirra.
- Þau gætu skyndilega snúið sér undan eða yfirgefið herbergið.
- Þeir gætu hætt að tala við þig og þagað jafnvel þegar þeir eru spurðir spurninga.
- Sumir þagna skyndilega og einangra sig.
- Aðrir gætu öskrað, sýnt árásargjarna látbragði eða reynt að meiða eða kasta hlutum í þá sem eru í nágrenninu.
Í aðstæðum eins og þessum, sérstaklega ef einhver sýnir árásargirni, er það besta sem þú getur gert að stíga í burtu eins fljótt og auðið er. Öryggi þitt er forgangsatriði.
Haltu fjarlægð og taktu þér smá stund til að hugleiða. Spyrðu sjálfan þig: „Hvers vegna urðu þau svona reið?“ Íhugaðu hvort þú getir gert eitthvað til að leysa úr aðstæðunum og reyndu að setja þig í spor þeirra. Þegar reiðin hefur dofnað skaltu reyna að ræða málið við þau. Hins vegar, ef þau eru ekki tilbúin til að tala, ekki þvinga þau fram. Hlustaðu vandlega á það sem þau hafa að segja og reyndu að skilja sjónarmið þeirra.
Hvað ef ég verð reiður? Hvernig tekst ég á við það?
Ef þú ert reiður er mikilvægast að missa ekki stjórn á þér. Að tjá reiði með því að öskra á eða slá aðra mun aldrei leysa vandamál; það eykur aðeins á það. Prófaðu í staðinn þessi skref:
1. Viðurkenndu reiði þína: Viðurkenndu fyrir sjálfum þér: „Ég er reiður núna.“
2. Finndu orsökina: Spyrðu sjálfan þig: „Af hverju líður mér svona?“ Hvað gerðist? Hver sagði hvað?
3. Finndu uppbyggilega lausn: Hugsaðu um hvernig þú getur komið í veg fyrir að þetta gerist aftur. Til dæmis, ef systkini þitt fékk leikfang en þú ekki, þá er ekki lausnin að eyðileggja leikfangið þeirra. Kannski geturðu talað við foreldra þína um það, beðið um að deila leikfanginu eða leikið þér með það í smá stund. Ef þú átt í erfiðleikum með heimavinnuna, í stað þess að rífa bókina í sundur, biddu kennarann þinn, foreldra eða einhvern annan um hjálp.
Mikilvægast er að ræða tilfinningar þínar við traustan fullorðinn – foreldri, kennara, vin eða ættingja. Það skiptir sköpum. Að deila tilfinningum sínum hjálpar þessum neikvæðu tilfinningum smám saman að hverfa, eins og þú munt uppgötva.
Prófaðu þessa „reiðieyðileggjendur“!
Hér eru nokkrar einfaldar aðferðir sem þú getur notað þegar þú byrjar að finna fyrir reiði til að róa þig niður. Við köllum þetta „reiðieyðileggjendur“.
- Hafðu samband við traustan vin og ræddu hvernig þér líður.
- Haltu jafnvægi með því að telja hægt upp að tíu. Þú getur jafnvel talið upp að tuttugu ef þú þarft meiri tíma til að róa þig niður.
- Gefðu einhverjum sem þú elskar faðmlag, eða láttu viðkomandi faðma þig. Þessi einfalda athöfn getur veitt mikla huggun.
- Komdu þér af stað með einföldum líkamsræktaræfingum, eins og stökkstökkum. Farðu í stuttan hlaup eða hraðan göngutúr.
- Beindu reiði þinni í list. Tjáðu tilfinningar þínar með því að teikna með litum á blað.
- Spilaðu skemmtilegan tölvuleik (en forðastu ákafa, samkeppnishæfa eða árásargjarna leiki sem gætu gert þig enn pirraðari!).
- Hlauptu eins hratt og þú getur í kringum húsið þitt eða garðinn um það bil fimm sinnum.
- Settu á uppáhaldslagið þitt og syngdu með.
- Gerðu létt garðyrkju, eins og að reyta illgresi eða snyrta garðinn.
- Einbeittu þér að jákvæðum, hamingjusömum hugsunum. Hugsaðu um skemmtilega ferð sem þú fórst í, uppáhaldsíþróttina þína eða máltíð sem þér þykir vænt um.
- Prófaðu að hjóla, hjólabretta eða spila körfubolta eða krikket með vinum — í stuttu máli, vertu virkur!
Að lokum, hér er það mikilvægasta sem þarf að muna…
Hlustaðu, enginn getur alveg forðast að finna fyrir reiði; það er eðlilegur hluti af því að vera manneskja. Hins vegar er til mikilvægur sannleikur sem við verðum öll að muna: hvernig þú hegðar þér þegar þú ert reiður ræður því hvort aðstæður batna eða versna.
Hugsaðu um þetta eins og að keyra bíl. Reiði er eins og kraftur vélarinnar — hún veitir orku. En þú verður að halda fast í stýrið til að hafa stjórn á þér. Ef þú missir stjórnina, hvað gerist þá? Slys, ekki satt? Sama rökfræði á við hér: láttu ekki reiðina stjórna þér. Þú verður að vera sá sem hefur stjórn á reiðinni þinni! Þegar þú æfir þessar aðferðir munt þú átta þig á því að þú hefur sannarlega kraftinn til að stjórna reiðinni þinni á áhrifaríkan hátt með Nirogi Lanka.
Lykilorð: Reiði, Æði, Reiðistjórnun, Tilfinningar, Geðheilsa, Barnasálfræði
