Áttu líka erfitt með að sofa á nóttunni? (Svefnleysi) Eigum við að ræða þetta?

Finnst þér stundum eins og það sé leiðinlegt að fara að sofa á kvöldin? Það er svo margt annað að gera, leika sér, horfa á sjónvarp, þú gætir haldið það. En ef þú hefur einhvern tíma ekki fengið nægan svefn, þá veistu líklega hversu óþægilegt það er að vakna daginn eftir og vera sljó/ur og þung/ur í höfðinu. Sum börn, já, þú og vinir þínir, eiga erfitt með að sofna á kvöldin. Læknar kalla þetta stundum svefnröskun eða „svefnleysi“. Þarftu þá líka að veltast og snúa þér þegar þú ferð að sofa á kvöldin án þess að sofna? Ef svo er, hvað á að gera, við skulum ræða það í dag.

Geturðu ekki sofið vegna ótta sem þú finnur fyrir þegar þú ferð að sofa?

Þegar maður er ungur, og stundum jafnvel ung börn, er ein helsta ástæðan fyrir því að maður á erfitt með að sofna á kvöldin sú að maður er hræddur við að fara að sofa . Hefur það einhvern tímann gerst? Kannski er maður hræddur við myrkrið, eða kannski líkar manni ekki að vera einn. Hugsaðu um það, rétt eins og þú getur skapað fallegar sögur í huganum, getur jafnvel lítið hljóð í kyrrðinni á nóttunni virst vera mikið mál. Þú gætir orðið hræddur og sagt: „Mamma, hver er þetta?“ En það gæti líka verið hljóð kattarins þíns sem gengur í stofunni.

Þessi ótti minnkar oft með aldrinum. En á meðan er mikilvægt að láta herbergið þitt líða vel og öruggt . Líttu í kringum þig úr rúminu. Sérðu eitthvað sem gleður þig? Eða geymdu eitthvað sem þér þykir vænt um í herberginu. Mynd af fjölskyldunni þinni, uppáhaldsmálverk, eitthvað slíkt á stað þar sem þú getur séð það úr rúminu. Það mun hjálpa þér að líða aðeins betur.

Dreymir þig illa?

Hefur þú verið að dreyma slæma drauma undanfarið, eða ógnvekjandi drauma ? Stundum geturðu ekki sofið, jafnvel þótt þú heldur að þú sért að dreyma ógnvekjandi draum. Ef þú hefur áhyggjur af því að dreyma ógnvekjandi draum, talaðu þá við mömmu þína eða pabba eða annan fullorðinn sem þú treystir um það. Stundum getur það hjálpað að tala um slæman draum eða teikna mynd af honum að koma í veg fyrir að draumurinn komi aftur.

Mundu: Að horfa á ógnvekjandi sjónvarpsþætti, kvikmyndir eða lesa ógnvekjandi bækur fyrir svefn getur aukið hættuna á að dreyma slæma drauma.

Hugsaðu frekar um jákvæða hluti áður en þú ferð að sofa. Ímyndaðu þér að þú sért á uppáhaldsstaðnum þínum, að gera eitthvað sem þú elskar. Hugsaðu um fólk sem elskar þig. Að lesa bók með róandi sögu fyrir svefninn (þú getur hlustað á foreldra þína lesa hana, eða þú getur lesið hana sjálf/ur) eða hlusta á mjúkt lag getur hjálpað þér að dreyma fallega drauma.

Áttu erfitt með svefn vegna kvíða og streitu?

Það getur verið erfitt að sofna þegar maður er áhyggjufullur eða jafnvel svolítið leiður . Með prófum framundan í skólanum, aukatímum, leikdögum, heimilisverkum... getur það verið svolítið yfirþyrmandi fyrir litla hausinn á manni, ekki satt? Þetta er það sem við köllum andlega streitu eða „streitu“.

Ef þér líður eins og þú sért „mamma, ég get ekki gert allt þetta“ eða ef þú ert að finna fyrir yfirþyrmandi álagi, talaðu þá um það. Foreldrar þínir geta hjálpað þér að jafna vinnuálagið. Þú gætir jafnvel þurft að skera niður á einhverju til að gefa þér meiri frítíma. Það er ekkert til að skammast sín fyrir, því geðheilsa þín er mjög mikilvæg.

Hvað gerist við svefninn við miklar breytingar í lífinu?

Ef miklar breytingar verða á lífi þínu eða daglegri rútínu getur það einnig haft áhrif á svefninn þinn. Til dæmis, ef foreldrar þínir eiga í vandræðum og þau skilja, ef einhver í fjölskyldunni deyr, ef þú veikist eða ef þú flytur í nýja borg, geta þessir hlutir gert það erfitt að sofa á nóttunni.

Á þessum erfiðu tímum er mikilvægt að finna fyrir öryggi . Að kúra sig upp við uppáhalds teppið eða leikfangið sitt á meðan maður sefur getur verið svolítið huggandi.

Það getur tekið tíma að lagast við svona vandamál, svo talaðu við foreldra þína eða annan fullorðinn sem þú treystir um það sem angrar þig. Jafnvel þótt engin lausn sé á vandamálinu getur það að tala um það hjálpað þér að líða betur og sofa betur.

Finnst þér óþægilegt þegar þú sefur?

Ef þér er of heitt, of kalt, of svangt eða þú hefur ekki nægt pláss í rúminu þínu, þá munt þú ekki geta sofið almennilega. Til að koma í veg fyrir þetta skaltu gera svefnherbergið og rúmið að svefnvænum stað.

• Ekki troða rúminu þínu með leikföngum og bangsum, þannig að þú getir ekki sofið. Rúmið þitt ætti að vera staður til að sofa og slaka á.
• Ef þér er heitt, settu á viftu, ef þér er kalt, settu á þig sokka.
• Fyrir svefninn skaltu skapa róandi venju, eins og að taka heitt bað eða lesa bók. Þetta mun gefa líkama þínum og huga merki um að það sé kominn tími til að fara að sofa.

Hvernig get ég fengið hjálp ef ég get ekki sofið?

Oft getur það hjálpað þér að finna lausn á svefnvandamálum þínum að ræða við foreldra þína eða umönnunaraðila. Þeir geta hjálpað þér að þróa góða svefnvenju sem hjálpar þér að slaka á og sofna.

Hins vegar, ef þú átt erfitt með svefn, gætirðu þurft frekari aðstoð. Þetta gæti falið í sér að ræða áhyggjur þínar og áhyggjur við ráðgjafa eða sálfræðing .

Sum börn gætu jafnvel þurft að fara til svefnsérfræðings. Sum sjúkrahús eru jafnvel með svefnrannsóknarstofur þar sem þær fylgjast með svefni þínum alla nóttina til að sjá hvort einhver vandamál séu með svefninn. Svo ekki hafa áhyggjur, þau eru öll hér til að hjálpa þér.

Nokkur fleiri ráð til að fá góðan nætursvefn!

Um klukkustund fyrir svefn er gott að leggja til hliðar skólaverkefni og aðrar truflanir eins og sjónvarpið, tölvuna og símann.Slökktu á öllum raftækjum og leggðu þau til hliðar. Ljósið og hljóðin sem þau gefa frá sér geta örvað heilann enn frekar og gert það erfiðara að sofna. Eins og áður hefur komið fram, gerðu eitthvað afslappandi, eins og að taka heitt bað, lesa bók eða hlusta á rólega tónlist.

Þetta eru nokkur fleiri ráð til að hjálpa þér að fá góðan nætursvefn:

• Skrifaðu í dagbók: Áður en þú ferð að sofa skaltu skrifa niður hugsanir þínar og atburði dagsins í dagbók. Þetta mun hjálpa þér að draga úr hugsunum þínum, losa hugann og sofna auðveldara.
• Sofðu í dimmu, þægilegu herbergi: Ljós segir líkamanum að það sé kominn tími til að vakna. Þess vegna er mikilvægt að sofa í myrkrinu á nóttunni. En ef þú ert mjög hræddur við myrkrið er í lagi að nota næturljós með litlu magni af ljósi. Þú munt sofa betur þegar herbergið er aðeins svalara, en ekki of kalt.
• Ekki sofa með gæludýri (ef mögulegt er): Þetta getur verið erfiður vani að brjóta. En þegar ástkæri hundurinn þinn eða kötturinn sefur í rúminu með þér, getur hreyfsla ​​og hávaði þeirra truflað góðan svefn. Prófaðu að sofa án þeirra í rúminu þínu í nokkra daga og þú gætir komist að því að þú sefur betur.
• Forðist drykki sem innihalda koffín: Kaffi, sum te, gosdrykkir (eins og kóla), sumir orkudrykkir og íste innihalda öll efni sem kallast koffín . Koffín er örvandi . Þetta þýðir að það heldur heilanum og líkamanum vakandi og kemur í veg fyrir að þú sofnir. Forðist að drekka þessa drykki, sérstaklega á kvöldin.
• Hreyfing daglega: Dagleg hreyfing getur hjálpað þér að sofa betur á nóttunni. Hins vegar getur hreyfing of nálægt svefntíma haldið þér vakandi. Þetta er vegna þess að hreyfing örvar líkamann. Gerðu það því að vana að hreyfa þig fyrr á daginn.
• Gerðu róandi æfingu fyrir svefn: Lokaðu augunum og teldu aftur á bak frá 100. „Níutíu... níutíu og níu... níutíu og átta...“ Þegar þú telur búumst við við að þú sért sofandi vært klukkan tíu (sem er langur tími!) og sofnaðir klukkan fimm... 3, 2, 1, þsss.

Að lokum, skilaboð til að taka með heim:

Þannig að þú sérð hversu mikilvægur svefn er í lífi okkar. Ef við fáum ekki nægan svefn getur allur dagurinn okkar verið í algjöru rugli.

Mundu að ef þú átt erfitt með svefn skaltu ekki vera hrædd/ur við að tala um það. Talaðu við foreldra þína, kennara eða einhvern fullorðinn sem þú treystir.

Stundum getur það að gera nokkrar litlar breytingar á lífsstílnum, eins og að breyta svefnvenjum, hjálpað mikið til við að leysa þetta vandamál. Allir eiga svefnlausar nætur og það er eðlilegt. En ef þetta heldur áfram skaltu ekki hika við að biðja um hjálp. Við óskum þér öll góðs og rólegs nætursvefns!

Svefn, Svefnleysi, Svefn barna, Svefnvandamál, Geðheilsa, Svefnráð