Finnurðu líka fyrir þorsta þegar þú svitnar eða æfir? Tölum um ofþornun!

Við vitum öll að þegar maður kemur heim úr erfiðri æfingu og svitnar út í loftið, þá finnur maður fyrir miklum þorsta. Af hverju er það? Stundum getur þorstinn verið merki um að líkaminn sé ofþornaður . Einfaldlega sagt er ofþornun þegar líkaminn hefur ekki nægjanlegt vatn til að starfa rétt.

Svo hvað nákvæmlega er ofþornun?

Þetta er mjög einfalt. Líkaminn okkar fær vatn úr því sem við drekkum og matnum sem við borðum. Við töpum líka vatni þegar við svitnum, pissaum , höfum niðurgang og kasta upp. Vissir þú að lítið magn af vatni tapast líka þegar við öndum?

Vatn er nauðsynlegt fyrir alla líkamsstarfsemi okkar til að starfa eðlilega. Hugsaðu bara um hversu góð tilfinning það er að koma heim úr erfiðri æfingu og drekka eitt eða tvö glös af vatni frá mömmu þinni. Þá bætist vatnið sem líkaminn tapaði upp. Hins vegar, ef þú bætir það ekki upp, munt þú byrja að finna fyrir óþægindum . Ef þú heldur ekki líkamanum vökvaðum geturðu orðið mjög veikur og jafnvel endað á sjúkrahúsi. Þess vegna er mjög mikilvægt að gæta að vatnsneyslu þinni.

Hvers vegna gerist þetta hjá okkur? Hverjar eru ástæðurnar fyrir þessu?

Oftast verða ung börn ofþornuð þegar þau eru að leika sér mikið og skemmta sér. Þú manst kannski eftir því hvernig andlitið á þér verður rautt og sveitt eftir góðan krikketleik. Þetta gerist oftast á sólríkum dögum, en stundum getur það líka gerst þegar þú ert að spila innandyra, eins og þegar þú ert að æfa körfubolta í íþróttahúsi.

Á sama hátt, þegar börn veikjast, eru þau líklegri til að ofþorna. Ímyndaðu þér að þú sért með magaverk og uppköst, eða niðurgang . Eða hvort tveggja í einu. Þá langar þig ekki að borða eða drekka.

Mikilvægt: Jafnvel þegar við erum með hita lækkar líkamshitinn vegna uppgufunar vatns úr húðinni, sem getur leitt til ofþornunar. Þess vegna segja foreldrar okkur að „drekka nóg af vatni og vökva“ þegar við erum veik.

Annað sem þú getur átt við, ef þú ert með hálsbólgu , gætirðu ekki drukkið nóg vatn vegna þess að það er erfitt að kyngja mat og drykk. Allar þessar ástæður geta leitt til vökvasöfnunar í líkamanum.

Hvernig veit ég með vissu hvort ég er ofþornaður? Hver eru einkennin?

Helsta einkenni ofþornunar er þorsti. En stundum er betra að vera meðvitaður um önnur einkenni frekar en að bíða bara eftir þorstanum.

Hér eru nokkrir fleiri eiginleikar:

• Sundl, stundum sundl eða einfaldlega þreyta.
• Lítilsháttar aukning á hjartslætti.
• Þurrkur í munni og vörum.
• Minnkuð tíðni þvagláta , eða dökkgulur litur eða sterk lykt (venjulega er þvag heilbrigðs einstaklings ljósgult).

Ef þú finnur fyrir einu eða fleiri af þessum einkennum, þá þýðir það að líkaminn gæti verið ofþornaður.

Hvað gerum við þá? Hvernig komumst við út úr þessari stöðu?

Þú ættir að gera þitt besta til að forðast ofþornun. Það þýðir að það er best að koma í veg fyrir þetta ástand áður en það kemur upp.

Fyrirbyggjandi aðgerðir eru bestar!

• Drekkið nóg af vatni fyrir, á meðan og eftir að þið farið út að leika. Verið sérstaklega varkár á heitum dögum , þar sem ofþornun getur komið fram ásamt öðrum hitatengdum sjúkdómum (eins og hitaköstum og hitaslagi).
• Spurning sem margir spyrja er: „Þarftu að drekka átta glös af vatni á dag?“ Það er ekki skylda. En þú ættir að drekka vatn þar til þú ert þyrstur, ekki þar til þú ert þyrstur. Ef þú ert að hreyfa þig eða spila er í lagi að drekka aðeins meira vatn.
• Einnig er gott fyrir líkamann að klæðast lausum, léttum fötum, vera í skugganum um stund á meðan maður leikur sér og vera innandyra.

Hvað gerir þú þegar þú ert veikur?

Ef þú ert veikur, jafnvel þótt þú sért ekki mjög þyrstur eða hafir enga matarlyst, skaltu drekka lítið magn af vatni eða þynntum ávaxtasafa . Að sjúga á íspoka er líka góð leið til að fá vökva inn í líkamann. Matvæli eins og ávextir og grænmeti innihalda einnig vatn. Hins vegar getur verið erfitt að borða þau þegar þú ert með magaóþægindi.

Þessir drykkir eru ekki svo góðir!

Taktu því rólega með gosdrykkjum, ávaxtadrykkjum (eins og ávaxtadrykk, sítrónusafa og íste eins mikið og mögulegt er. Þessir drykkir innihalda mikinn sykur sem líkaminn þarfnast ekki. Sumir drykkir innihalda koffín. Þetta koffín veldur því að þú pissar oftar. Einfaldlega sagt veldur það því að líkaminn missir vökva hraðar. Nú veistu að þegar þú ert ofþornaður þarftu að gera hið gagnstæða!

Þarf ég að fara til læknis?

Stundum er hægt að stjórna ofþornun með heimilisúrræðum, svo sem að drekka nóg af vatni og vökva og fá hvíld.

Hins vegar getur það stundum ekki dugað til að halda barninu þínu heilbrigðu. Ef barnið þitt er með hitatengdan sjúkdóm (eins og hitatengdan sjúkdóm) eða ef það er með viðvarandi uppköst eða niðurgang , gætirðu þurft að leita til læknis eða fara á bráðamóttöku.

Ekki hafa áhyggjur! Jafnvel á sjúkrahúsi eru til leiðir til að fá vökva fljótt inn í líkamann. Þetta er það sem við köllum „innrennslislögn“ eða „IV“. Þú hefur líklega heyrt um að „gefa saltvatn“ eða eitthvað álíka. Þetta felur í sér að setja þunna slöngu í bláæð í handleggnum og gefa þér vökva. Það mun særa aðeins þegar hjúkrunarfræðingurinn setur hana inn, en það mun hjálpa þér að líða betur fljótt.

Mikilvægustu atriðin sem við þurfum að muna úr þessari sögu (skilaboð til að taka með heim)

Allt í lagi, hér eru mikilvægustu atriðin sem þarf að hafa í huga út frá því sem við höfum rætt í dag:

• Drekkið vatn reglulega: Ekki gleyma að drekka nóg vatn, sérstaklega þegar þið eruð að leika ykkur, hreyfa ykkur eða svitna.
• Vertu meðvitaður um einkennin: Ef þú finnur fyrir einkennum eins og þorsta, munnþurrki, þreytu og minnkuðum þvaglátum skaltu skilja að þetta gæti verið merki um ofþornun.
• Veldu það rétta: Vatn er best. Forðastu sykraða drykki og gosdrykki.
• Gætið sérstaklega að því þegar þið eruð veik: Drekkið nóg af vökva þegar þið eruð með hita, uppköst eða niðurgang.
• Leitið til læknis ef þörf krefur: Ef þú getur ekki stjórnað því með heimilisúrræðum, eða ef þú heldur að ástandið sé alvarlegt, skaltu ekki fresta því að leita til læknis.

Munið að líkami okkar er eins og vélar. Til þess að hann virki rétt þarf hann að fá rétt eldsneyti, sem er vatn. Aðeins þá getum við verið heilbrigð og hamingjusöm !

Ofþornun, Ofþornun, Vatnsskortur, Heilbrigði barna, Niðurgangur, Uppköst, Heilsuráð