Við skulum læra allt um krampa í fótleggjum sem vekja okkur á nóttunni.

Ímyndaðu þér að þú sofir vært og skyndilega kippist fóturinn og þú vaknar við óbærilegan sársauka. Eða kannski ert þú að horfa á sjónvarpið á kvöldin eftir að hafa unnið hörðum höndum allan daginn og finnur skyndilega fyrir hnúti í fætinum. Þú þekkir líklega þessa upplifun. Margir okkar kalla þetta „stingi og náladofa“ eða „pínu og náladofa“. Þó að þetta sé mjög algengt ástand getur sársaukinn sem fylgir því verið svolítið óbærilegur. Í dag munum við því ræða hvers vegna þetta gerist, hvað þú getur gert til að forðast það og hvort það sé merki um alvarlegan sjúkdóm.

Einfaldlega sagt, hvað eru krampar í fótleggjum?

Vöðvakrampi er skyndilegur, stjórnlaus samdráttur vöðva í fæti, sérstaklega í kálfa, fæti eða læri. Nánar tiltekið þrengist vöðvinn skyndilega í kúlu. Þetta er einnig þekkt sem „Charley-hestur“. Þó að verkirnir geti verið óbærilegir eru góðu fréttirnar þær að þetta ástand er yfirleitt ekki hættulegt.

Þessi verkur varir venjulega frá nokkrum sekúndum upp í nokkrar mínútur. Stundum getur hann varað aðeins lengur. Eftir það losnar holdklumpurinn smám saman en svæðið getur fundist svolítið sárt eða stíft í nokkrar klukkustundir.

Hverjir verða fyrir mestum áhrifum af þessari stöðu?

Þetta getur í raun gerst hjá öllum á öllum aldri, en fyrir suma er áhættan aðeins meiri.

• Með aldrinum: Með aldrinum styttast sinar sem tengja vöðvana við beinin. Þess vegna eru meiri líkur á að þú fáir vöðvatognun með aldrinum.
• Fyrir konur: Þetta ástand er algengara hjá konum en körlum.
• Á meðgöngu: Þetta ástand kemur fyrir hjá um 40% barnshafandi kvenna. Talið er að það stafi af því að þyngd barnsins setur aukinn þrýsting á vöðvana í fótleggjunum.
• Börn og ungmenni: Um 60% fullorðinna upplifa næturhræðslu og 40% barna og ungmenna upplifa einnig þessa reynslu.

Af hverju koma þessi vandamál upp á nóttunni? (Krampar í fótleggjum á nóttunni)

Stærsta spurningin fyrir marga er hvers vegna þetta gerist þegar þeir sofa vært eða á nóttunni þegar þeir hvíla sig. Það er mun algengara að fá þetta ástand á nóttunni en á daginn. Þrír fjórðu hlutar tilkynntra tilfella af krampa eiga sér stað á nóttunni.

Þetta er vegna þess að það er líklegra að það gerist þegar þú ert sofandi eða ekki mjög virkur. Þegar það gerist á nóttunni truflast svefninn skyndilega, það er erfitt að sofna aftur og það er mjög pirrandi því fæturnir eru aumir alla nóttina. Fyrir suma gerist þetta á hverju kvöldi, fyrir suma getur það gerst einu sinni í viku, fyrir aðra getur það gerst einu sinni í mánuði.

Af hverju gerist þetta hjá okkur? Hverjar eru helstu ástæðurnar?

Stundum koma krampar fram án nokkurrar augljósrar ástæðu. Í læknisfræði köllum við þá „einkennisbundna krampa“. Hins vegar eru nokkrar algengar orsakir sem valda þessu oft. Við skulum skoða hvað þær eru.

Sum lyf sem þú tekur gætu líka verið orsök þessa!

Já, sum lyf sem þú tekur geta valdið vöðvakippum sem aukaverkun. Ef þú ert með þetta vandamál reglulega og tekur slík lyf skaltu ræða það við lækninn þinn . Hættu aldrei að taka lyfin án þess að ráðfæra þig við lækninn þinn. Þú gætir hugsanlega skipt yfir í annað lyf.

Sum lyf sem geta valdið því að kjötbollur rúlla:

• Sumar tegundir af innöndunartækjum sem notuð eru við sjúkdómum eins og astma (t.d. albuteról/ípratrópíum).
• Sumar tegundir hormóna („samtengd estrógen“).
• Sum flogaveikilyf og taugaverkjalyf (t.d. Clonazepam, Gabapentin, Pregabalin).
• Þvagræsilyf eru lyf sem fjarlægja vatn úr líkamanum.
• Sum verkjalyf (t.d. naproxen, celecoxib).
• Kólesteróllækkandi lyf (statín).
• Lyf við svefnleysi (t.d. Zolpidem).
• Sum lyf við þunglyndi (t.d. sertralín, flúoxetín).
• Lyfjameðferð við krabbameini getur einnig valdið taugaskemmdum, sem getur leitt til þessa ástands.

Gæti þetta verið merki um alvarlegan sjúkdóm? Hvenær ættum við að hafa áhyggjur?

Oftast er þetta ekki hættulegt. Hins vegar geta tíðir krampar í fótleggjum í sumum tilfellum verið einkenni undirliggjandi sjúkdóms. Við köllum þetta „aukakrampa í fótleggjum“.

Ef þú ert með einhvern af eftirfarandi sjúkdómum gæti það verið orsök þess að kjötbollurnar þínar veltast. Einnig, ef þú veist ekki að þú ert með þessa sjúkdóma, gæti það verið merki um þá. Svo ef þú ert í vafa skaltu leita læknisráðs.

Hvernig minnkar maður sársaukann við að rúlla kjötbollum?

Þegar þessi verkur kemur skyndilega þarftu tafarlausa léttir. Það eru nokkur einföld atriði sem þú getur gert á þeim tíma.

• Teygjur: Ef þú ert með stífa aftan í læri, haltu fætinum beinum, beygðu hann upp og dragðu tærnar að hnénu. Þú getur gert þetta sitjandi í stól. Ef þú ert með aftan í læri, stattu upp og haltu í stól, beygðu fótinn aftur og dragðu hann að rassinum.
• Nudd: Nuddið varlega á sársaukafulla svæðið með höndunum eða rúllu.
• Stattu: Ef mögulegt er, stattu upp og settu báða fætur flata á gólfið.
• Ganga: Reyndu að ganga aðeins um. Að ganga með fæturna á hreyfingu getur verið gagnlegt.
• Berið á eitthvað heitt: Setjið heitavatnsflösku (hitapúða) á hana. Eða farið í heitt bað.
• Berið á eitthvað kalt: Vefjið poka af ísmolum inn í handklæði og berið það á sársaukafulla svæðið.
• Taktu verkjalyf: Ef verkirnir eru miklir geturðu tekið verkjalyf eins og „(íbúprófen)“ eða „(parasetamól).“ En ekki taka þau reglulega.
• Lyftu fætinum: Þegar verkurinn hefur minnkað aðeins skaltu lyfta fætinum upp á kodda.

Hvað ættum við að gera til að forðast þetta vandamál? (Fyrirbyggjandi aðgerðir)

Ef þetta vandamál kemur oft upp eru nokkur atriði sem við getum gert daglega til að koma í veg fyrir það. Ef þú gerir þetta að vana munt þú finna mikinn mun.

• Drekkið nóg vatn: Drekkið að minnsta kosti 8 glös af vatni á dag. Forðist óhóflega áfengisneyslu og koffínneyslu (te, kaffi).
• Borðaðu mat sem er hollur fyrir líkamann: Hafðu matvæli sem eru rík af kalíum (bananum, appelsínum), magnesíum (spínati, hnetum) og kalsíum (mjólk, jógúrt) í mataræði þínu.
• Hreyfðu þig reglulega: Gerðu einfaldar fótaæfingar yfir daginn. Stutt ganga eða hjólatúr áður en þú ferð að sofa er góð hugmynd.
• Teygjur: Teygðu vel á fótunum fyrir og eftir æfingar og áður en þú ferð að sofa á kvöldin.
• Einföld teygjuæfing sem þú getur gert: Stattu í um það bil 90 cm fjarlægð frá vegg. Beygðu þig fram, haltu veggnum með báðum höndum útréttum. Lyftu ekki hælunum af gólfinu á þessum tímapunkti. Teldu upp að 5 og slakaðu á. Gerðu þetta í um það bil 5 mínútur. Best er að gera þetta um það bil þrisvar á dag.
• Notið stuðningsskór: Veljið skó sem veita fótunum góðan stuðning.
• Reyndu að breyta svefnstellingu þinni: Ef þú sefur á bakinu skaltu halda fótunum uppi með tærnar uppi. Ef þú hefur tilhneigingu til að halla þér niður skaltu reyna að sofa með fæturna út fyrir rúmbrúnina.

Þegar þú þarft örugglega að leita til læknis

Venjulega þarftu ekki að fara til læknis til að fá kjötbollur. Hins vegar ættirðu örugglega að fara til læknis í eftirfarandi tilvikum:

• Ef sársaukinn er of mikill til að bera hann.
• Ef þessi staða kemur oft upp.
• Ef kjötbollurnar halda áfram að rúlla í nokkrar mínútur.
• Ef þú ert með holdklumpa sem veltast um ekki aðeins á fótunum heldur einnig annars staðar á líkamanum.
• Ef bólga, dofi eða breyting á húðlit er á fætinum ásamt því að kjötbollurnar rúlla.
• Ef svefn þinn er truflaður af tíðum snúningum og hreyfingum á nóttunni.
• Ef þú grunar að þetta sé einkenni annars alvarlegs sjúkdóms.

Hvenær þarftu að fara á bráðamóttökuna (ETU)?

Þetta krefst venjulega ekki heimsóknar á slysadeild. Hins vegar, ef kjötbollurnar eru að rúlla lengur en í 10 mínútur í senn eða ef verkirnir eru óbærilegir, er mikilvægt að leita til læknis.

Annað sérstakt tilfelli er ef þú hefur snert eitthvað sem gæti verið eitrað, eða ef sár hefur komist í snertingu við jarðveg (þar sem það getur leitt til sýkinga eins og hálsbólgu), farðu þá tafarlaust á eitrunarmiðstöðina. Ef þú grunar að þú hafir tekið inn eitthvað eitrað geturðu einnig hringt í eitrunarupplýsingamiðstöðina á Colombo þjóðsjúkrahúsinu til að fá ráðgjöf.