Áttu í erfiðleikum með þunglyndi sem ekki tekst á við meðferð? Við skulum ræða það!

Þú gætir hafa verið að taka lyf við þunglyndi um tíma. Þú gætir verið að taka lyfin þín á réttum tíma og sækja ráðgjafarviðtöl. En stundum finnst þér eins og „ekkert sé að hjálpa mér“. Þetta er það sem við köllum læknisfræðilega meðferðarþolið þunglyndi. Það er eðlilegt að finna fyrir yfirþyrmandi tilfinningum, pirringi og hjálparleysi á svona stundum. En gefstu ekki upp vonina. Auk læknismeðferðar er margt sem þú getur gert sjálf/ur. Þetta getur verið mikil hjálp í bataferlinu.

Ætlarðu að taka aftur stjórn á lífi þínu?

Þegar maður glímir við þunglyndi, sérstaklega ef maður er ekki að fara í vinnu eða skóla, tekur maður kannski ekki einu sinni eftir dagunum og vikunum sem líða hjá. Þessi ringulreið, án reglu í lífinu, er ein stærsta hindrunin í bataferlinu.

Komdu þér upp daglegri rútínu.

Ímyndaðu þér hversu hjálparvana þér myndi líða ef þú vaknaðir að morgni og vissir ekki hvað þú ættir að gera í dag. Þetta getur verið tilfinningalega vandasamt fyrir alla, ekki bara þá sem þjást af þunglyndi.

Það fyrsta sem þú þarft að gera er að gera smá áætlun fyrir daginn . Þú þarft ekki að skipuleggja hverja mínútu. En settu að minnsta kosti tíma til að vakna, tíma til að fara að sofa og nokkra máltíðir. Svo geturðu bætt við hlutum eins og hreyfingu og að hitta vin.

Settu þér lítil markmið.

Þetta fer líka hönd í hönd við að koma á fót rútínu. Til að vera hamingjusöm með líf okkar þurfum við að finna fyrir því að við höfum áorkað einhverju í dag.

Settu þér því lítil markmið fyrir daginn, fyrir vikuna, sem þú getur í raun gert . Ef þú ert með stórt verkefni, brjóttu það niður í hluta og gerðu það smátt og smátt. Þá munt þú hugsa með þér: „Já, ég get líka gert hlutina.“

Taktu þátt í einhverju.

Sumir þurfa að taka sér frí frá vinnu eða skóla vegna þunglyndis. En vandamálið er að það er mjög óhollt fyrir einhvern með þunglyndi að sitja bara og gera ekki neitt.

Svo, jafnvel þótt þú sért atvinnulaus, finndu nýjar leiðir til að verja tíma þínum og halda tengslum við samfélagið. Kannski geturðu tekið að þér hlutastarf með minni ábyrgð. Eða tekið þátt í sjálfboðaliðastarfi. Að hjálpa öðrum getur gefið lífi þínu nýja merkingu.

Við skulum líka hugsa vel um líkama þinn.

Geðheilsa er jafn mikilvæg og líkamleg heilsa. Þetta tvennt er samtvinnað. Að hugsa vel um líkama sinn er líka gott fyrir hugann.

Íhugaðu ljósameðferð

Hjá sumum, sérstaklega á vetrarmánuðum, versnar þunglyndi þegar sólin er lág. Ræddu við lækninn þinn um ljósameðferð, sem notar sérstaka lampa sem veitir gervi sólarljós.

Eigum við að breyta hugsunarhætti okkar aðeins?

Þegar við erum þunglynd höfum við tilhneigingu til að líta mjög neikvætt á heiminn og okkur sjálf. Við sjáum aðeins það versta í öllu. Að breyta þessu hugsunarmynstri er ekki auðvelt, en það er ekki ómögulegt.

Hættu að hugsa neikvætt um allt.

Það fyrsta sem þú þarft að gera er að verða meðvitaður um þínar eigin hugsanir . Gríptu slæma hugsun um leið og hún kemur. Áður en þú stökkvar að verstu mögulegu niðurstöðu skaltu spyrja sjálfan þig: „Er ekki til betri og líklegri leið til að gera þetta?“

Jafnvel þótt þér finnist þú ekki „hamingjusöm“, reyndu þá að vera hamingjusöm/hamingjusöm.

Vinir og fjölskylda gætu sagt þér að „vera hamingjusamur, skemmta þér.“ En vandamálið er að þú ert ekki ánægður með neitt. Við þunglyndi hættum við að gera það sem við höfðum áður gaman af.

Byrjaðu því að gera það sem þú hafðir áður gaman af, jafnvel þótt þér líði ekki vel núna . Með tímanum mun það að gera þessa hluti smám saman færa aftur gleðina sem þú misstir.

Tengstu við aðra.

Þunglyndi er sjúkdómur sem veldur því að við finnum fyrir einangrun. Þú gætir hafa verið einangraður frá vinum og vandamönnum. En þú þarft hjálp þeirra til að komast í gegnum þetta. Jafnvel þótt það sé erfitt, reyndu að tengjast aftur við fólkið sem þú elskar . Kannski getur það verið mikill léttir að tala um eitthvað annað en þunglyndi.

Þessar lífsstílsbreytingar eru einungis leið fyrir þig til að hjálpa þér sjálfum, auk læknismeðferðarinnar. Þær koma aldrei í stað meðferðarinnar sem læknirinn þinn gefur þér. Þær eru einungis annað verkfæri til að hjálpa þér á meðferðarferlinu. Ef eitt virkar ekki, prófaðu þá eitthvað annað.

Það mikilvægasta er að gefast ekki upp á meðferðinni. Láttu lækninn þinn ekki heldur gefast upp á þér. Ef hann eða hún hefur enga aðra meðferðarmöguleika skaltu biðja um að fá tilvísun til sérfræðings. Því það er örugglega til meðferð sem virkar fyrir alla, einhvers staðar.