Þegar þú ert þunglyndur, langar þig þá að vera heima og ekki tala við neinn? Þá líður þér eins og það besta sem hægt er að gera. Það gæti fundist eins og ekkert sé þægilegra en að liggja í rúminu með teppi yfir höfðinu. En þú veist, hið gagnstæða er reyndar satt. Þegar þú ert svona einn getur þunglyndið versnað. Að fara út, hitta vin eða bara spjalla getur virkilega dregið úr einkennunum og veitt mikinn létti.
Hver er tengslin milli félagslyndis og geðheilsu?
Þegar maður er með þunglyndi er algengt að finna fyrir einangrun og einmanaleika. Stundum getur þetta verið aðferð til að takast á við erfiðleika sem maður gerir sér ekki einu sinni grein fyrir að maður sé að nota. Maður gæti verið að forðast vini og fjölskyldu vegna þess að maður hugsar: „Ef ég fer verð ég öðrum til byrði,“ „Ég get ekki sýnt andlitið mitt“ eða „Ég hef ekkert að segja.“
En stærsta vandamálið hér er að einmanaleikinn sjálfur nærir þunglyndið. Einfaldlega sagt, það er eins og vítahringur.
Hugsaðu um það...
1. Þunglyndi veldur einmanaleika.
2. Þegar þú ert einn , þá auka einmanaleikinn og þögnin neikvæðustu hugsanirnar sem koma upp í hugann.
3. Þessar hugsanir gera þunglyndið verra .
4. Þér finnst þú enn einmanalegri vegna þessarar auknu þunglyndis.
Skilurðu hversu hættulegt þetta er? Þetta líður eins og gildra sem engin leið er að sleppa úr.
En góðu fréttirnar eru þær að við getum rofið þennan hring. Ef við sýnum smá hugrekki og reynum að vera félagslyndari getum við hafið nýjan, betri hring.
Það þýðir að smá félagsleg samskipti láta þér líða aðeins betur. Þessi léttir fær þig til að vilja hitta fleira fólk. Það dregur enn frekar úr þunglyndi. Þetta er jákvæða hringrásin sem við þurfum að skapa. Fjölmargar rannsóknir um allan heim hafa sannað að fólk sem á góð félagsleg sambönd er mun ólíklegri til að fá þunglyndi.
Jæja, hvað með að við byrjum aftur smátt og smátt?
Þótt þú vitir að það er gott að vera félagslyndur þýðir það ekki að það sé auðvelt. Það er eðlilegt að finnast maður ekki hafa orkuna til að gera það. En byrjum á mjög litlum hlutum. Þú þarft ekki að fara í stórar veislur í einu og vera glaður fram á rauða nótt. Enginn býst við því frá þér. Byrjum á litlum skrefum . Það er að segja, mjög litlum skrefum.
Hér eru nokkur einföld brögð sem þú getur prófað.
| Stefnumótun | Það sem þú getur gert |
|---|---|
| Talaðu við einhvern sem þú treystir. | Þú þarft ekki að segja öllum frá geðheilsu þinni. En þú getur talað við vin eða fjölskyldumeðlim sem þú treystir og heldur að muni skilja. Að segja eitthvað eins og: „Ég er að ganga í gegnum erfiðan tíma núna, svo það er erfitt að komast út úr honum,“ mun hjálpa þér. |
| Byrjaðu á einhverju litlu. | Þú þarft ekki að hitta neinn. Hringdu í besta vin þinn. Eða sendu WhatsApp skilaboð. Spyrðu: „Hvernig hefurðu það?“ Það er líka stórt skref. |
| Settu tímamörk. | Ef þú ert að fara út með vini, ákveðtu tíma, eins og: „Förum í kaffi eftir hálftíma.“ Þannig veistu að þú þarft ekki að bíða of lengi. Það getur verið miklu minna stressandi. |
| Veldu stað með lágum þrýstingi. | Í stað þess að fara á hávaðasaman og fjölmennan stað, farðu í göngutúr í rólegum garði eða biddu vin að koma heim til þín. Veldu umhverfi sem er þægilegt og þú getur stjórnað. |
| Venjist því að segja „nei“. | Ekki vera hræddur við að segja „nei“ við boði sem þú getur alls ekki farið í, eða sem er of erfitt. Það mikilvægasta er að varðveita andlegan styrk. Segðu: „Því miður get ég ekki komið að þessu sinni.“ |
| Hafðu útgönguáætlun. | Þegar þú ferð eitthvað, ef þér finnst óþægilegt eða þú ert undir þrýstingi, mundu þá að þú átt rétt á að fara. Undirbúðu þig þannig að þú getir sagt: „Ég er svolítið þreyttur, ég fer núna.“ |
Mikilvægast: Leitið læknisráðs
Áður en allt þetta gerist, ef þér líður svona, skaltu örugglega leita til læknis. Þunglyndi er ekki veikleiki, heldur ástand sem hægt er að meðhöndla með meðferð. Það gæti stafað af efnaójafnvægi í taugaboðefnum í heilanum.
Læknir getur mælt með lyfjum, ráðgjöf eða öðrum meðferðum. Samhliða þessum meðferðum munt þú smám saman endurheimta þann andlega styrk sem þú þarft til að vera félagslyndur.
Mundu að þú ert ekki einn. Það eru margir sem eiga í erfiðleikum með þessar tilfinningar. Að biðja um hjálp og tala við lækni er styrkur, ekki veikleiki.
Annað er að vera aðeins betri við sjálfan sig. Suma daga langar þig að fara fram úr rúminu. Aðra daga langar þig ekki einu sinni að fara fram úr rúminu. Það er eðlilegt. Gerðu eitthvað lítið þá daga sem þú getur það. Ekki berja sjálfan þig þá daga sem þú getur það ekki. Á morgun er nýr dagur.
Skilaboð til að taka með heim
- Þó að það sé eðlilegt að finna fyrir einmanaleika þegar maður er með þunglyndi, þá getur sá einmanaleiki í raun gert ástandið verra.
- Að vera félagslyndur, byrjað á litlum hlutum, getur verið mikil hjálp fyrir andlega vellíðan þína.
- Ekki reyna að gera stóra hluti í einu. Byrjaðu með mjög litlum skrefum (smá skref). Jafnvel símtal er góð byrjun.
- Að ræða aðstæður þínar við traustan og skilningsríkan vin eða fjölskyldumeðlim getur veitt þér mikinn léttir.
- Það mikilvægasta er að ef þú finnur fyrir þessum einkennum ættirðu örugglega að leita til læknis og fá viðeigandi ráðgjöf og meðferð.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni