Ertu með sykursýki? Hugsaðu þá örugglega um streitu!

Streita, eða eins og við öll köllum það „streita“, er orðin óhjákvæmilegur hluti af lífi okkar. Við glímum við þúsund hluti á hverjum degi, eins og vandamál í vinnunni, fjölskylduvandamál og fjárhagsvandamál. En ef þú ert með sykursýki, vissir þú þá að þessi streita hefur ekki aðeins áhrif á skap þitt, heldur einnig beint á blóðsykurinn? Í dag skulum við ræða þetta djúpstæða samband milli sykursýki og streitu.

Getur streita í raun valdið sykursýki?

Einfaldlega sagt, já. Það hefur sína möguleika. Streita er ekki bara eitthvað sem þú finnur fyrir. Það er eitthvað sem truflar hormónakerfi líkamans. Þegar við upplifum mikla líkamlega eða andlega streitu minnkar svörun líkamans við insúlíni (insúlínviðnám) og blóðsykur hækkar. Stundum, jafnvel hjá fólki sem hefur aldrei fengið sykursýki áður, sjáum við tímabundna hækkun á blóðsykri þegar mikil líkamleg streita er til staðar, eins og eftir stóra aðgerð.

Þetta ferli gerist svona:

Þetta er mjög mikilvægt í neyðartilvikum. Hins vegar, ef streita heldur áfram, mun kortisólmagn þitt haldast hátt. Með tímanum getur þetta leitt til insúlínviðnáms, sem eykur hættuna á að fá sykursýki af tegund 2. Ef þú ert þegar með sykursýki verður enn erfiðara að stjórna henni.

Við skulum kanna hvort það sé tengsl milli streitu þinnar og blóðsykurs.

Þó að streita auki blóðsykur, hversu mikið eykst hann? Það er mismunandi eftir einstaklingum og aðstæðum. Besta leiðin til að vita það með vissu er að fylgjast með streitustigi þínu og blóðsykri.

Í hvert skipti sem þú finnur fyrir streitu, hvort sem er andlega eða líkamlega, skrifaðu niður eftirfarandi:

• Streitustig: Gefðu einkunn frá 1 til 10 (1 = engin streita, 10 = óbærileg streita).
• Blóðsykur: Mældu blóðsykurinn með glúkósamælinum þínum á þeim tíma og skrifaðu það niður.
• Atburður: Skrifaðu stuttlega um það sem gerðist á þeim tíma (t.d. rifrildi við yfirmanninn þinn, að þurfa að fara í neyðarferð).

Eftir nokkra daga af þessu munt þú byrja að sjá mynstur. Þú munt geta skilið hvort blóðsykurinn hækkar þegar þú ert stressaður. Ef þú notar CGM (samfelldan blóðsykursmæli) geturðu jafnvel greint þessar skyndilegu breytingar á blóðsykri.

Vertu góð við sjálfa þig, það er eins og lyf.

Við gerum öll mistök. Þegar maður lifir með sykursýki getur komið upp aðstæður þar sem maður missir stjórn á mataræðinu eða finnur sig ófær um að hreyfa sig. Ekki kenna sjálfum sér um þessa tíma. Fyrirgefðu sjálfum þér og vertu góður. Þetta kallast „sjálfssamúð“.

Rannsóknir hafa sýnt að það að vera góður við sjálfan sig getur dregið úr streitu, kvíða og þunglyndi. Það...

• Það er tilfinning um lífsfyllingu.
• Blóðsykur er betur stjórnaður.
• Sykursýki verður auðveldara að meðhöndla.
• Það hjálpar jafnvel til við að halda A1c gildi þínu á heilbrigðu stigi.

Hreyfing er frábær leið til að draga úr streitu.

Hreyfing er eins og insúlínsprauta. Hún eykur upptöku glúkósa í vöðvana, jafnvel þótt þú sért með insúlínviðnám. Þetta lækkar blóðsykur á náttúrulegan hátt.

Ekki nóg með það, heldur með því að gera réttar æfingar:

• Bólga og kortisólmagn í líkamanum er stjórnað.
• Skap þitt og hugsunarhæfni mun batna.
• Einkenni eins og streita, kvíði og þunglyndi eru léttir.
• Hjálpar til við að viðhalda heilbrigðu þyngd.
• Hjartsláttur og blóðþrýstingur lækka.

Reyndu að gera eitthvað eins og að ganga eða hjóla í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, flesta daga vikunnar. Bættu við vöðvastyrkjandi æfingum tvo eða þrjá daga vikunnar.

Ættum við að prófa einhverjar róandi venjur á hverjum degi?

Einfaldir hlutir eins og þessir geta hjálpað til við að draga úr streitu sem safnast upp yfir daginn.

• Djúpöndun: Setjist í stól og lokaðu augunum. Andaðu hægt og djúpt inn um nefið. Haltu niðri andanum í nokkrar sekúndur og andaðu síðan hægt út um munninn. Ímyndaðu þér að líkaminn slaki á, eins og blöðru sem er tæmd. Gerðu þetta nokkrum sinnum þar til hugurinn er rólegur.
• Vöðvaslökun: Lokaðu augunum og komdu þér í þægilega stellingu. Byrjaðu á tánum, spenntu alla líkamshluta (í um það bil 5 sekúndur) og slakaðu síðan alveg á. Gerðu þetta upp að fótum, fótleggjum, maga, handleggjum, hálsi og andliti.
• Jóga: Jóga er æfing sem tengir saman líkama og huga. Æfðu nokkrar einfaldar jógastöður. Þú getur nú lært þær á netinu. Jafnvel bara 5-10 mínútur á dag eru nóg.

Ef þú getur þetta ekki einn, þá skaltu aldrei vera hræddur við að biðja um hjálp.

„Sykursýkisvandamál“ er algengt andlegt ástand sem fólk með sykursýki upplifir. Það vísar til þreytu, gremju og leiðinda sem sjúkdómurinn veldur. Ef þér líður svona skaltu muna að þú ert ekki einn.

Hér eru nokkrir staðir þar sem þú getur fengið hjálp:

• Læknirinn þinn eða sykursýkisráðgjafi: Talaðu opinskátt við þá um tilfinningar þínar. Þeir geta hjálpað þér að finna lausn sem hentar þér.
• Geðheilbrigðisstarfsmaður : Meðferðir eins og hugræn atferlismeðferð (HAM) geta hjálpað þér að breyta neikvæðum hugsunarmynstrum þínum og læra leiðir til að takast á við streitu.
• Stuðningshópar:Að tala við aðra sem eru með sykursýki eins og þú getur verið mikill léttir.

Mundu að það að biðja um hjálp með geðheilsu er ekki merki um veikleika, heldur merki um styrk.