Viltu hugarró? Við skulum ræða hugleiðsluaðferðir.

Lífið þessa dagana er eins og kapphlaup, er það ekki? Frá því að við vöknum á morgnana og þar til við förum að sofa á kvöldin erum við að elta eitt á fætur öðru. Með vinnu, heimilisstörfum, börnum, félagslegum samskiptum fær hugurinn okkar sjaldan frelsi eða frið. Þegar við höldum svona áfram er mjög algengt að finna fyrir þreytu og streitu. Þess vegna hafa margir nú snúið sér að hugleiðslu sem lausn á þessu vandamáli. Þó að hugleiðsla sé þúsund ára gömul er léttirinn sem hún veitir nútímavandamálum ótrúlegur.

Hverjir eru raunverulegir kostir hugleiðslu?

Hugleiðsla er mjög öflugt tæki sem hjálpar okkur að róa hugann, draga úr streitu og koma jafnvægi á líf okkar. Hún hefur marga andlega og líkamlega kosti. Við skulum skoða hvað þeir eru.

Við skulum nú skoða hvaða tegundir hugleiðslu eru til.

Margir halda að hugleiðsla sé eitthvað sem er gert á einn hátt, en í raun eru til mismunandi hugleiðsluaðferðir sem henta mismunandi þörfum.

Leiðsögn í hugleiðslu

Ef þú átt erfitt með að byrja að hugleiða sjálfur, þá er þetta besta leiðin. Það er eins og að fá kennara til að kenna þér, með leiðbeiningum í gegnum app, myndband eða hljóðrás. Þú getur hugleitt með einföldum leiðbeiningum eins og: „Andaðu nú inn ... andaðu hægt út ...“ Þetta er mjög auðvelt fyrir byrjanda.

Hugleiðsla í núvitund

Þetta er vinsælasta hugleiðslutæknin í dag. Einfaldlega sagt snýst hugleiðsla um að fylgjast með hugsunum sínum og tilfinningum án þess að dæma. Í stað þess að hafa áhyggjur af „Af hverju fæ ég þessar slæmu hugsanir?“, fylgist þú með þeim með því að segja: „Ó ... ég fékk þessa hugsun,“ og færir síðan athyglina aftur að andardrættinum.

Hvernig á að gera það?

• Sitjið í þægilegri stellingu: Sitjið þægilega í stól eða á gólfinu, haldið bakinu beinu og afslappaðri.
• Lokaðu augunum: Eða stara tómlega, án þess að einbeita sér að einum bletti.
• Andaðu eðlilega: Þú þarft ekki að taka djúpt andann viljandi. Andaðu eðlilega. Hugsaðu „inn“ þegar þú andar inn og „út“ þegar þú andar út.
• Þegar hugurinn reikar: Það er eðlilegt að hugurinn reiki að öðru. Þegar það gerist skaltu viðurkenna það, ekki örvænta og beina athyglinni varlega aftur að andardrættinum.

Þessi aðferð hefur reynst sérstaklega gagnleg fyrir þá sem þjást af einkennum eins og þunglyndi og kvíða.

Hreyfingarhugleiðsla

Sumum finnst erfitt að sitja á einum stað í nokkrar mínútur. Ef þú ert einn af þeim, þá er þessi aðferð fullkomin fyrir þig. Hún felur í sér að reyna að samræma hugann við hreyfingar líkamans.

Hér eru nokkur dæmi um þetta:

• Jóga
• Tai chi
• Gönguhugleiðsla
• Qi gong

Ekki aðeins er hægt að nota formlega aðferð eins og þessa, heldur jafnvel daglegar athafnir þínar í þessari hugleiðslu. Ímyndaðu þér, ef þú ert að planta blómum, þvo upp eða brjóta saman föt, ef þú ert fullkomlega meðvitaður um það sem þú ert að gera, þá er það líka hreyfihugleiðsla.Það er eitt.

Einbeittur hugleiðsla

Þetta felur í sér að æfa sig í að einbeita sér að einu. Þetta getur verið kertaljós, rennandi vatn, mantra sem þú segir eða hljóðið „Óm“. Eins og með núvitund, ef hugurinn reikar, þarftu að færa hann varlega aftur að þeim hlut. Þetta er frábær leið til að bæta einbeitingu .

Líkamsskoðun er önnur vinsæl hugleiðslutækni af þessu tagi. Hún er mjög góð fyrir þá sem þjást af líkamsverkjum. Hér ímyndar þú þér hvern líkamshluta frá toppi til táar og einbeitir þér að þeim hlutum.

Hjartamiðaða hugleiðsla

Þetta beinist að tilfinningum þínum frekar en hugsunum þínum, sérstaklega tilfinningum eins og ást, góðvild og samúð.

• Beindu athygli þinni að miðju brjóstkassans, þar sem hjartað er. Ímyndaðu þér að allar tilfinningar, öll orka, eigi upptök sín þar.
• Hugsaðu um einhvern sem þú elskar. Finndu fyrir ástinni breiðast út um hjartarætur þínar. Dreifðu síðan þeirri ást til annarra í lífi þínu, til sjálfs þín og til heimsins.
• Ímyndaðu þér að neikvæðar tilfinningar eins og sorg, ótti og reiði losni úr læðingi með andardrætti þínum og að hjarta þitt fyllist í staðinn af kærleika og góðvild. Þetta getur einnig hjálpað til við að styrkja sambönd þín við aðra.

Hugleiðsla er ekki eitthvað sem maður nær tökum á einni nóttu. Hún er venja, eins og hreyfing. Byrjaðu með aðeins 5 mínútum á dag og finndu hvað hentar þér best.