Eru þríglýseríðin þín há? Við skulum stjórna þessu ástandi með hreyfingu!

Sýndi nýleg blóðprufa eða blóðfitupróf að þríglýseríðmagn þitt væri hátt? Það er eðlilegt að vera svolítið hræddur og áhyggjufullur þegar þú sérð þetta. Margir hugsa bara um kólesteról, en þríglýseríð hafa einnig mikil áhrif á hjartaheilsu okkar. En ekki hafa áhyggjur. Það er eitt mjög áhrifaríkt og einfalt sem þú getur gert til að stjórna þessu ástandi. Það er hreyfing . Í dag munum við ræða um hvernig hægt er að lækka þríglýseríðmagn með hreyfingu.

Fyrst skulum við skoða, hvað eru þríglýseríð?

Einfaldlega sagt eru þríglýseríð tegund fitu sem finnst í blóði okkar. Eftir að við borðum eru þær aukakaloríur sem líkaminn þarfnast ekki á þeim tíma breyttar í þríglýseríð og geymdar í fitufrumum. Seinna, þegar orku er þörf, losa hormón þessi geymdu þríglýseríð.

Þó að þetta ferli sé eðlilegt, þá kemur vandamálið upp þegar við höldum áfram að neyta fleiri kaloría (sérstaklega matvæla sem eru rík af sykri og kolvetnum) en við þurfum. Þá byrja þríglýseríðmagn í blóði að vera stöðugt hátt. Þetta kallast of mikið þríglýseríð í blóði. Þetta ástand eykur hættuna á alvarlegum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum, heilablóðfalli og brisbólgu.

Hvernig lækkar hreyfing þríglýseríð?

Hugsaðu um það, þegar þú hreyfir þig þurfa vöðvarnir orku, ekki satt? Til að fá þessa orku notar líkaminn fyrst sykurinn og þríglýseríðin í blóðinu. Þannig að þegar þú hreyfir þig daglega eru þessi auka þríglýseríð í blóðinu brennd og umbreytt í orku. Eftir smá tíma mun þríglýseríðmagn í blóði smám saman byrja að lækka.

Hvaða æfingar eru bestu til að lækka þríglýseríð?

Besti árangur næst með þolþjálfun, sem eykur hjartsláttartíðni. Við köllum þetta einnig „hjartaþjálfun“. Það er mjög gott ef þú stundar þessa tegund af hreyfingu í 20-30 mínútur á dag, 5 daga vikunnar . Það mikilvægasta er að velja eitthvað sem þér líkar og þú hefur gaman af að gera. Þá geturðu haldið áfram án þess að leiðast.

Mundu að ef þú hefur aldrei hreyft þig áður er mjög mikilvægt að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á nýrri æfingarútínu.

Hér eru nokkrar góðar æfingar sem þú getur valið úr:

Bæta við styrktarþjálfun

Þó að engar skýrar sannanir séu fyrir því að styrkþjálfun, eins og lyftingar, lækki þríglýseríð beint, þá hefur hún verulegan óbeinan ávinning . Hvernig virkar það? Þegar þú lyftir lóðum styrkjast vöðvarnir. Sterkari vöðvar brenna fleiri kaloríum yfir daginn, jafnvel þegar þú ert ekki að æfa. Þegar þú brennir kaloríum á þennan hátt er auðveldara að léttast. Þyngdartap er önnur ástæða fyrir því að þríglýseríðmagn getur lækkað.

Hins vegar, ef þú ert nýr í lóðalyftingum, leitaðu þá aðstoðar hjá fagþjálfara til að læra réttu aðferðina . Að lyfta lóðum rangt getur aukið hættuna á meiðslum.

Einfaldar leiðir til að bæta hreyfingu við annasama lífið

„Ó, ég hef ekki tíma til að taka frá 30 mínútur á dag,“ gætirðu hugsað. Láttu það ekki letja þig frá því að hreyfa þig. Eins og Dr. Robert Bono, fyrrverandi forseti bandarísku hjartasamtakanna, segir: „Þú þarft ekki að fara í hlaupaskóna þína og svitna allan daginn. Þú getur bara verið eins virkur og þú getur allan daginn.“

Byrjaðu smátt. Ef þú getur ekki gert það í 30 mínútur í einu, reyndu þá að gera það í 10 mínútur þrisvar á dag . Það er mikið mál. Hér eru nokkrar einfaldar hugmyndir til að bæta við hreyfingu í annasama daginn þinn:

• Ganga um á meðan þú talar í síma .
• Þegar þú horfir á sjónvarpið skaltu standa upp á meðan auglýsingar eru í gangi og ganga aðeins um húsið.
• Notaðu skrefamæli eða snjallsímaforrit til að telja skrefin þín. Settu þér markmið um að klára 10.000 skref á dag .
• Taktu stigann í stað þess að nota lyftuna.
• Sæktu app með 10 mínútna æfingaáætlunum í snjallsímann þinn.

Ef þú gerir þetta að æfingarútínu, ásamt hollu mataræði , geturðu náð mjög góðum árangri. Það mun bæta líkamlega heilsu þína til muna, sem og andlega heilsu.