Hefur þú líka tognað á vöðva? (Vöðvatognun) Við skulum ræða þetta nánar!

Í daglegu lífi okkar, eða við leik eða hreyfingu, snýst vöðvi skyndilega, spennist eða við segjum „togar í vöðva“. Þetta er mjög algengt. Stundum lagast það á nokkrum dögum með smá verkjum, en stundum varir það lengi og veldur miklum vandræðum með verkjum og bólgu. Í dag skulum við því ræða hvað það þýðir að toga í vöðva, hvers vegna það gerist, hvað eigi að gera ef það gerist og hvernig eigi að gæta varúðar.

Hvað er vöðvaspenna? Við skulum skilja það á einfaldan hátt!

Einfaldlega sagt er tognun í vöðvum , eða eins og við köllum það tognun, þegar smáir vöðvaþræðir í vöðvunum rifa eða skemmast. Ímyndaðu þér að þú sért að reyna að binda eitthvað með gömlum teygjustreng. Nýr teygjustrengur er sveigjanlegur og teygist vel, ekki satt? En hvað gerist ef þú notar gamlan og togar of fast í hann, eða of mikið? Trefjarnar í honum brotna og hann getur jafnvel rifnað alveg. Það er það sem gerist við vöðvana okkar.

Vöðvarnir okkar eru gerðir úr þúsundum af örsmáum trefjum eins og þessum. Þegar við ofnotum vöðva, togum of fast eða notum hann rangt, teygjast þessir vöðvatrefjar út fyrir mörk sín og valda því að þeir rifna. Þessi rifa getur verið lítil eða stór. Minniháttar meiðsli geta aðeins rifið nokkra örsmáa trefja í vöðvanum. Hins vegar, í alvarlegum meiðslum, getur allur vöðvinn rifnað. Vöðvatognun er þó sársaukafull reynsla, en oftast grær hún með hvíld og tíma.

Eru til mismunandi gerðir af vöðvaspennu?

Já, það eru nokkrir staðir þar sem vöðvasveiflur geta komið fram og þær eru einnig flokkaðar eftir eðli þeirra.

Algengar gerðir vöðvaspennu:

• Tognun í kviðvöðvum: Snúningur í kviðvöðvum.
• Bakverkir: Þetta er líklega algengt hjá mörgum.
• Vöðvatognun í nára: Algengt hjá íþróttamönnum.
• Tognun á mjaðmabeygju
• Tognun á kálfavöðva
• Tofu í hamstring: Þetta er einnig algengt hjá hlaupurum.

Flokkun eftir eðli:

Læknar flokka þessar vöðvaáverkar í tvo flokka til viðbótar: bráða vöðvaáverkar og langvinnar vöðvaáverkar .

• Bráð vöðvaspenna:Þetta gerist allt í einu. Það getur gerst þegar þú gerir eitthvað skyndilega með krafti, eða þegar þú snýrð þér í ranga átt. Til dæmis gætirðu skyndilega hlaupið hratt á meðan þú spilar krikket, eða þú gætir skyndilega lyft þungri lóð. Í þessu tilfelli kemur verkurinn strax fram.
• Langvinnir vöðvasveiflur: Þessar þróast smám saman og einkennin einnig. Þetta ástand getur komið upp þegar þú heldur áfram að framkvæma sömu hreyfinguna, notar sama vöðvann aftur og aftur án þess að gefa honum pásu. Ímyndaðu þér, ef þú vinnur við tölvu á sama hátt allan daginn, þá geta vöðvarnir í hálsi og öxlum smám saman þróað með sér þessa tegund af tognun.

Hver eru einkenni vöðvaslitunar?

Ef þú færð kvef gætirðu fundið fyrir einu eða fleiri af þessum einkennum:

• Vöðvaverkir: Þetta er aðaleinkennið.
• Vöðvakrampar: Tilfinning um stífleika í vöðvum.
• Marblettir: Stundum getur slasaða svæðið orðið blátt.
• Bólga: Skaðaði svæðið bólgnar upp.
• Vöðvaslappleiki: Það verður erfitt að nota þennan vöðva til að vinna.
• Takmarkað hreyfisvið: Getur ekki hreyft handleggi og fætur rétt.
• Það er eins og maður heyri „popp“-hljóð þegar maður er slasaður.
• Stundum gætirðu tekið eftir breytingu á lögun slasaða vöðvans, svo sem að hann sökkvi .

Hvernig líður tognuðum vöðva?

Tognun á vöðvum er mjög sársaukafull þegar reynt er að nota hann. Þú getur snert og bent á nákvæmlega þann stað þar sem sársaukinn er. Oft geturðu munað hvernig það gerðist og hvenær það gerðist. Þetta þýðir að þú getur tengt það við nýlega athöfn.

Ímyndaðu þér að þú værir að vinna í garðinum heima og skyndilega ætlaðir að lyfta einhverju þungu, og þá fannst þér eins og þú hefðir tognað á vöðva í bakinu. Þaðan geturðu ekki beygt bakið almennilega og það er erfitt að setjast niður. Þannig líður þetta.

Við langvinna vöðvaslit getur verkurinn aukist smám saman á nokkrum dögum. Við bráða vöðvaslit finnst verkurinn strax, stundum jafnvel eins og vöðvinn sé slitinn. Á sama tíma veikist vöðvinn, stundum svo mikið að hann er ekki lengur hægt að nota.

Af hverju fáum við vöðvaslit? Hverjar eru orsakirnar?

Vöðvaspennur, eins og við ræddum áðan, eru af völdum slits á vöðvaþráðum. Þetta getur gerst skyndilega eða smám saman.

Hér eru nokkrar af helstu ástæðunum:

• Bráða meiðsli: Þetta eru meiðsli sem oftast eiga sér stað við íþróttir. Þau geta stafað af skyndilegum hreyfingum eins og hlaupi, snúningum eða hoppi. Hins vegar geta vöðvaslit einnig komið fyrir óvart í daglegu lífi. Til dæmis, ef þú hrasar og dettur þegar þú ert að ganga niður stiga, getur það gerst.
• Endurteknar álagsmeiðsli: Að gera sömu hreyfinguna ítrekað. Þetta gæti stafað af vinnu þinni eða einhverju sem þú gerir sem áhugamál. Með tímanum getur þetta skaðað vöðvana.
• Ofþjálfun: Of mikil eða of löng þjálfun án þess að gefa vöðvunum næga hvíld getur veikt þá. Ef þeir fá ekki tækifæri til að jafna sig geta þeir brotnað niður.
• Vanþjálfun: Ef vöðvarnir skortir sveigjanleika og styrk gætu þeir verið álagaðir jafnvel við venjulegar athafnir. Að hita ekki upp rétt fyrir æfingar eða gera teygjuæfingar getur einnig valdið óþarfa álagi á vöðvana.

Hverjir eru í meiri hættu á að fá vöðvabólgu?

Sumir vöðvar eru líklegri til að rifna eða togna en aðrir, og ákveðnir þættir geta aukið þessa hættu.

Vöðvar í sérstakri áhættu:

• Vöðvar sem liggja yfir fleiri en einn lið: Þessir vöðvar hjálpa til við að stjórna öðrum vöðvum þegar við hreyfum lið. Ef liður hreyfist of hratt verða þessir vöðvar fyrstir fyrir áhrifum.
• Sérvitringarvöðvar: Þessir vöðvar lengjast og dragast saman þegar álag er beitt. Til dæmis, þegar lóð er lækkað eða farið er niður brekku, stjórna þessir vöðvar álaginu.
• Vöðvar með hátt hlutfall af vöðvaþráðum af gerð II (hraðkippandi þræðir): Þetta eru vöðvar sem eru hannaðir fyrir stuttar, hraðar og kraftmiklar hreyfingar. Þess vegna beita þeir meiri krafti og eru því líklegri til að togna.

Aðrir áhættuþættir:

• Vöðvastífleiki: Ef vöðvarnir eru stífir og hafa litla sveigjanleika, brotna trefjarnar auðveldlega.
• Vöðvaójafnvægi: Þegar sumir vöðvar eru ofreyndir en aðrir eru veikir.
• Fyrri meiðsli: Ef vöðvi hefur verið tognaður áður eru meiri líkur á að hann verði tognaður aftur á sama stað.

Hvernig greinir læknir vöðvaslit? (Greining)

Ef þú tognar á vöðva veistu líklega hvernig það gerðist. Læknir mun fyrst spyrja þig hvenær verkurinn byrjaði og hvað þú varst að gera á þeim tíma. Síðan mun hann skoða slasaða svæðið. Ef það eru liðnir um það bil sólarhringur frá meiðslunum gætirðu tekið eftir bólgu og marblettum. Læknirinn mun þreifa svæðið og athuga hvort verkir, vöðvastyrkur og hreyfingar séu til staðar.

Oftast er hægt að greina vöðvaslit með líkamsskoðun eins og þessari. Hins vegar gæti læknirinn í sumum tilfellum mælt með segulómskoðun (MRI) til að útiloka aðra sjúkdóma eða til að ákvarða alvarleika meiðslanna.

Eru vöðvaslit flokkuð eftir alvarleika? (Einkunnir vöðvaslitunar)

Já, læknar flokka einnig vöðvaslit eftir alvarleika þess. Þetta skiptist aðallega í þrjú stig:

• Fyrsta stig: Þetta er væg vöðvaslit. Vöðvinn er teygður og lítillega skaddaður en ekki alveg rifinn. Þetta er algengasta gerðin. Hún grær venjulega á nokkrum vikum.
• II. stig: Þetta er miðlungsmikil vöðvaslit. Hluti, eða jafnvel meirihluti, vöðvans hefur slitnað. Þetta hefur áhrif á vöðvastyrk og hreyfifærni. Það getur tekið langan tíma að gróa (frá nokkrum vikum upp í nokkra mánuði).
• Þriðja stig: Þetta er alvarlegasta tegund vöðvaslitunar. Vöðvinn hefur rifnað alveg (vöðvaslit). Í þessu tilviki gæti verið nauðsynlegt að framkvæma skurðaðgerð til að sauma rifinn vöðva saman aftur.

Hver er besta meðferðin við vöðvabólgu?

Flestir geta meðhöndlað vöðvaslit heima. Skurðaðgerð er aðeins nauðsynleg fyrir þau alvarlegu III. stigs slit sem við ræddum um áðan.

Þetta eru meðferðir sem þú getur gert heima:

• RICE aðferðin: Þetta er mjög mikilvægt. RICE þýðir:
• H (Hvíld) - Hvíld: Gefðu slasaða vöðvanum næga hvíld. Ekki nota hana til að vinna.
• I (Ís) - Ís: Setjið ís á slasaða svæðið í 15-20 mínútur nokkrum sinnum á dag. Þetta mun draga úr verkjum og bólgu. (Ekki setja ís beint á húðina, vefjið hana inn í klút.)
• C (Þjöppun): Vefjið lauslega teygjanlegt umbúðir um slasaða svæðið til að draga úr bólgu.
• H (Hækkun) - Hækkun: Haldið slasaða handleggnum eða fætinum uppi fyrir ofan hjartað. Þetta dregur einnig úr bólgu.

Þessi RICE aðferð er mjög mikilvæg fyrstu dagana eftir meiðslin. Eftir það er hægt að byrja smám saman að hreyfa vöðvann.

• Hækjur: Ef meiðslin eru á fætinum þarftu að nota hækjur til að styðja við þann vöðva á meðan þú gengur. Læknirinn mun segja þér hversu lengi þú ættir að nota þær.
• Verkjalyf: Verkjalyf eins og bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) geta verið notuð til að draga úr verkjum og bólgu fyrstu dagana eftir meiðsli. Hins vegar er best að nota þau samkvæmt fyrirmælum læknis.
• Sjúkraþjálfun: Það er mjög mikilvægt að þjálfa slasaða vöðvann í nokkra daga eftir meiðslin. Sjúkraþjálfari getur kennt þér réttu æfingarnar til að hjálpa vöðvanum að jafna sig.
• Inndælingar með blóðflögumríku plasma (PRP): Þetta er ný meðferð. Blóðflögur eru teknar úr eigin blóði og sprautaðar inn á slasaða svæðið til að örva vefjaviðgerð. Þó að þetta sé enn á rannsóknarstigi sýna sumar rannsóknir að það geti hraðað græðslu.

Þarf ég að leita til læknis ef ég er með vöðvabólgu?

Venjulega lagast minniháttar vöðvaslit á nokkrum dögum með RICE aðferðinni. Hins vegar ættir þú örugglega að leita til læknis í tilfellum eins og þessum:

• Ef meiðslin virðast alvarleg: Ef þú heyrir „popp“ hljóð þegar vöðvinn rifnar, ef þú getur alls ekki hreyft slasaða vöðvann eða ef verkurinn, bólgan og marblettirnir eru miklir skaltu leita tafarlaust til læknis.
• Ef engin bati er til staðar: Ef einkennin batna ekki eftir nokkra daga, eða ef þau versna, gætu meiðslin verið alvarlegri en þú heldur.
• Ef ný einkenni koma fram: Ef þú færð taugatengd einkenni eins og dofa, náladofa, skyndilegan máttleysi eða erfiðleika með að stjórna ákveðnum vöðvum, gæti taug hafa skemmst.

Þú getur líka spurt spurninga eins og þessara þegar þú hittir lækninn:

• Hvaða vöðvi togar í mig?
• Hver er alvarleiki (stig) þessa?
• Hvaða athafnir ætti ég að forðast þar til ég er orðinn jafn?
• Hversu lengi ætti ég að hvíla mig og hvenær ætti ég að byrja að hreyfa mig aftur?

Hvað getum við gert til að koma í veg fyrir vöðvaspennu?

„Betra er að fyrirbyggja en lækna,“ segja þeir. Fylgdu því þessum einföldu skrefum til að koma í veg fyrir vöðvaspennu:

• Styrktu vöðvana með daglegri æfingaráætlun.
• Áður en þú ferð í æfingar eða erfiða vinnu skaltu hita upp og teygja vöðvana rétt.
• Fylgdu réttri líkamsstöðu og tækni þegar þú lyftir lóðum eða vinnur líkamlega vinnu.
• Vertu meðvitaður um líkamsstöðu þína, sérstaklega í vinnunni.

Hversu langan tíma tekur það fyrir tognaðan vöðva að gróa?

Þetta er mismunandi eftir alvarleika meiðslanna.

• Vægur vöðvaslitnaður (1. stigs) ætti að gróa innan nokkurra vikna.
• Miðlungsmikil (II. stigs) vöðvatognun getur tekið allt frá nokkrum vikum upp í nokkra mánuði að gróa að fullu.
• Alvarleg vöðvaslit (III. stigs) geta tekið fjóra til sex mánuði að gróa eftir aðgerð. Þú gætir þurft að vera í gifsi í allt að sex vikur, eftir það getur endurhæfingaráætlun hafist. Ef um íþróttamann er að ræða gætirðu þurft að bíða frá það sem eftir er tímabilsins.

Flestir ná sér að fullu eftir vöðvaslit, jafnvel alvarleg. En hvernig þú meðhöndlar vöðvann á meðan á bata stendur getur haft áhrif á hversu vel hann græðir. Stundum getur vöðvinn skilið eftir örvef . Þetta örvefur er harðara en heilbrigður vöðvavefur og getur rifnað auðveldlegar. Þess vegna gætirðu þurft að vera aðeins varkárari þegar þú notar þennan vöðva í framtíðinni.

Mikilvægustu atriðin sem við þurfum að muna (skilaboð til að taka með heim)

Að togna á vöðva er sársaukafull reynsla. Fyrir suma getur verkurinn verið jafn slæmur og að taka sér hlé frá uppáhaldsíþróttinni eða athöfninni. En vöðvinn þarf tíma til að gróa og hann þarfnast þolinmæði þinnar og einbeitingar á meðan á endurhæfingarferlinu stendur. Að gefa sér þann tíma er besta leiðin til að komast örugglega aftur í að gera það sem þú elskar, á sama styrk og þú varst vanur.

Svo ef þú færð vöðvaslit skaltu ekki örvænta, fáðu nauðsynlega hvíld, fáðu viðeigandi meðferð og reyndu að jafna þig eins fljótt og auðið er. Mundu að hvert meiðsli kennir okkur nýja lexíu og hjálpar okkur að skilja líkama okkar betur.

` vöðvatognun, tognun á vöðvum, vöðvatognun, vöðvameiðsli, RICE aðferðin, sjúkraþjálfun, hreyfing, vöðvaverkir