Eru þráhyggjur þínar gagnvart sýklum (eða germófóbíu)? Við skulum ræða það!

Finnst þér svolítið órólegt og hrædd þegar þú sérð óhreina staði eða heyrir að einhver sé veikur? Það er eðlilegt. En sumir hafa undarlegan, stjórnlausan ótta við þessa bakteríur og óhreinindi. Það er sú tegund ástands sem við ætlum að tala um í dag, kallað vöðvafælni. Þetta gerir það ómögulegt að sinna daglegum verkefnum rétt.

Hvað er þessi Mysófóbía?

Einfaldlega sagt er fælni við sýkla öfgafullur, óeðlilegur ótti við sýkla. Þetta er ekki bara minniháttar fælni. Þetta er stjórnlaus, óþægileg hugsun um að þú munir veikjast eða fá sýkla. Nánar tiltekið er þetta áhyggjuefni að vera óhreinn og fá sýkla. Það eru til önnur nöfn fyrir þetta ástand, og þú gætir hafa heyrt um það:

• Bacillophobia
• Bakteríufælni
• Germophobia - Þetta er líka mjög algengt nafn.
• Verminófóbía

Hver er munurinn á venjulegum ótta og fælni?

Nú gætirðu verið að hugsa: „Það er því eðlilegt að vera hræddur við sýkla, því þeir geta gert þig veikan.“ Já, það er satt. Það er eðlilegt fyrir okkur að vera hrædd og kvíðin yfir hlutum sem við teljum vera hættulega, hlutum sem valda okkur óþægindum. Til dæmis, ef við veikjumst eftir að hafa borðað ákveðinn mat, gætum við verið svolítið hrædd við að borða þann mat aftur. En þessi tegund af eðlilegum ótta truflar sjaldan dagleg störf okkar.

En fælni er miklu sterkari tilfinning . Sá sem þjáist af fælni fær óvenjulegar hugsanir um það sem veldur þessum ótta. Hegðun þeirra breytist einnig og er mjög erfitt að stjórna henni. Vegna þessa ótta verða þeir ófærir um að lifa daglegu lífi sínu eðlilega.

Ertu líka með sveppafælni? Skoðaðu þessi einkenni

Ef þú lifir með sveppafælni gætirðu haft stöðugar óþægilegar hugsanir um sýkla. Þú gætir lagt þig fram um að forðast eftirfarandi hluti:

• Snerting við líkamsvökva annarra: Ekki snerta eða komast í snertingu við hluti eins og munnvatn, svita eða slím.
• Hlutir sem talið er að tengist sýklum, eins og ryk, óhreinindi og mygla: Ég fer ekki einu sinni á staði þar sem þessir hlutir eru. Jafnvel smá ryk á tröppunum mínum getur verið mikið óþægindi.
• Mengaður matur: Það fylgir mikill grunur og ótti að borða mat úr búðinni eða eitthvað sem einhver annar hefur búið til. Stundum, bara þegar maður horfir á mat, gætirðu hugsað: „Þetta eru bakteríur í þessu“ og forðast að borða hann.
• Það er líka mikill ótti við hluti eins og að snerta hurðir á almannafæri, að sitja í sæti í strætó og að snerta fleti sem eru ekki nákvæmlega hreinir eða ekki .

Nokkrar fleiri staðreyndir um Mysophobia

Mysófóbía er sértæk fælni.Það er að segja, þetta er ótti sem tengist tilteknum aðstæðum, einhverju (í þessu tilfelli sýklum).

Stundum geta einstaklingar með áráttu-þráhyggjuröskun einnig verið með geðheilbrigðisvandamál sem kallast áráttu- og þráhyggjuröskun . Fólk með áráttu- og þráhyggjuröskun upplifir viðvarandi, órökréttar hugsanir (áráttur) og endurtekna hegðun (áráttur) til að reyna að lina þær. Til dæmis gætu þeir þvegið sér um hendurnar ítrekað vegna þess að þeim finnst hendurnar ekki hreinar (árátta).

Einnig getur einstaklingur haft fleiri en eina ákveðna fælni. Það eru tilvik þar sem fólk með vöðvafælni hefur einnig aðrar fælni, svo sem:

• Ataxophobia: Ótti við óhreinindi og óreiðu.
• Míkrófóbía: Ótti við mjög smáa hluti (eins og sýkla).
• Nosophobia: Ótti við að smitast af sjúkdómum.
• Thanatophobia: Ótti við dauðann.
• Dýrafóbía: Ótti við dýr (hugsanlega vegna ótta við að smitast af sýklum frá dýrum).

Hvers vegna kemur þessi fælni við fíkn? Hverjar eru orsakirnar?

Það hefur komið í ljós að erfðafræði og umhverfisþættir geta haft áhrif á þróun ákveðinna fælni, svo sem vöðvafælni.

• Erfðafræðileg áhrif: Ef einhver í fjölskyldu þinni þjáist af kvíðaraskanir eru meiri líkur á að þú fáir fælni. Áráttu- og þráhyggjuröskun (OCD) getur einnig verið erfðafræðileg. Hins vegar, þótt þú eigir fjölskyldusögu um þessi vandamál þýðir það ekki endilega að þú munir fá þau.
• Umhverfisáhrif: Mysófóbía getur stafað af alvarlegu tilfinningalegu áfalli sem tengist sýklum eða óhreinindum. Ímyndaðu þér að ef einhver sem þér þykir vænt um veikist alvarlega, jafnvel deyr, vegna óhreins umhverfis, eða ef viðkomandi smitast af sýklum, getur það verið mikið áfall fyrir þig. Slík reynsla getur kallað fram þennan ótta. Stundum getur það að alast upp í umhverfi þar sem sýklar og hreinlæti voru alltaf óttuð og strangt skipulagt, einnig stuðlað að þessu ástandi. Til dæmis geta foreldrar sem hræða þig stöðugt með óhóflegum orðum eins og „Ekki snerta hinn aðilann, sýklar!“, „Ekki snerta þetta, þú verður veikur!“ einnig verið ástæða fyrir þessum ótta hjá sumum börnum.

Hver eru einkenni Mysophobia?

Ef þú lifir með vöðvakvilla gætirðu haft hugsanir um bakteríur sem fljúga um hugann. Snerting við bakteríur eða jafnvel bara að hugsa um þær getur valdið því að þú breytir hegðun þinni og færð líkamleg viðbrögð.

Hegðunarbreytingar

Slík hegðun getur haft mikil áhrif á daglegt líf:

• Tíð handþvottur: Að þvo hendur nokkrum sinnum í röð, eða óvenju lengi. Stundum að þvo hendur þar til þær verða þurrar og sprungnar.
• Alltaf með hanska: Af ótta við að smitast af sýklum.
• Að forðast félagsleg tilefni: Þeir forðast jafnvel viðburði þar sem þeirra eigin fjölskylda og vinir eru viðstaddir. Til dæmis eru þeir hræddir við að fara á góðgerðarviðburð eða brúðkaup, af ótta við að það verði troðfullt og að þar verði sýklar. Þeir hugsa sig jafnvel tvisvar um áður en þeir fara út að drekka kaffi með vini.
• Að hylja hversdagslega hluti: Hlutir eins og fjarstýring sjónvarpsins og stýri bílsins eru geymd þakin pólýetýleni eða klútbútum.
• Að draga úr tíma á almannafæri: Ég fer sjaldan á almenningssalerni, í matvöruverslunum og á veitingastaði. Jafnvel þótt ég geri það reyni ég að komast þaðan fljótt.
• Að hlaupa heim um leið og þú ert hræddur um að hafa smitast af sýkli.
• Að baða sig nokkrum sinnum á dag. Sumir baða sig þrisvar eða fjórum sinnum á dag en þeim finnst það ekki þægilegt.
• Notið alltaf handspritt ef þið snertið ókunnuga fleti. Stundum notið þið það jafnvel þangað til flaskan er búin.

Líkamleg einkenni

Mysófóbía getur einnig valdið líkamlegum óþægindum eins og:

• Heilaþoka: Það er erfitt að hugsa skýrt og einbeita sér að einu markmiði.
• Grátur oft. Kvíði og sorg yfir jafnvel minnstu hlutum.
• Pirringur.
• Svimi (léttleiki).
• Hjartsláttarónot. Það er eins og brjóstið sé að berja ákaft.
• Eirðarleysi. Tilfinningin um að geta ekki verið á einum stað.
• Skjálfti.
• Svitnun. Bara svitnun, sérstaklega þegar maður er hræddur.

Hvernig greinir maður þetta? Hvað leitar læknir að?

Læknir getur venjulega greint ákveðna fælni eins og fíknifælni í einni heimsókn. Þetta krefst ekki sérstakra blóðprufa eða myndgreiningar. Í staðinn mun læknirinn spyrja þig um einkenni þín og allar breytingar á hegðun þinni. Þetta þýðir að greiningin er gerð eftir ítarlegt samtal við þig.

Læknirinn gæti spurt spurninga eins og:

• Hversu oft hugsar þú um sýkla? Um það bil hversu oft á dag?
• Hefur þú einhvern tímann upplifað áfall með sýklum? Manstu eftir því?
• Hvernig líður þér þegar þú hugsar um sýkla? Ótta? Viðbjóð? Kvíði?
• Hefur þessi vöðvafælni valdið einhverjum hegðunarbreytingum sem hafa áhrif á hamingju þína eða dagleg athæfi (að fara í vinnu, skóla, heimilisstörf)?
• Hefur þú eða einhver í fjölskyldu þinni einhvern tímann haft kvíðaröskun eða áráttu- og þráhyggjuröskun?
• Forðast þú staði og fólk sem þú hafðir áður gaman af vegna ótta við sýkla?

Hvernig sigrast maður á mysófóbíu?

Ein áhrifaríkasta meðferðin við ótta við bakteríur er útsetningarmeðferð . Þetta felur í sér að vinna með geðheilbrigðisstarfsmanni þínum að því að bera kennsl á rót vandans við sýkla. Það er fyrsta skrefið í að sigrast á óttanum.

Þegar þú hefur róast aðeins niður mun meðferðaraðilinn varlega, og eins mikið og þú þolir, setja þig í aðstæður þar sem þú heldur að þú gætir verið með sýkla. Það er eins og að gefa þér litla skammta af lyfjum.

Þessi meðferð hefst með mjög lágáhættuútsetningu. Til dæmis gætirðu fyrst verið beðinn um að hugsa bara um sýkla. Síðan gætu þér verið sýndar myndir af sýklum. Eftir því sem meðferðin líður eru þessar útsetningar smám saman auknar. Kannski ertu beðinn um að snerta eitthvað sem hefur ekki verið hreinsað, eða þér er kennt að eyða aðeins meiri tíma á almannafæri.

Ímyndaðu þér, fyrst segir læknirinn við þig: „Allt í lagi, við skulum tala um sýkla í dag. Hvað finnst þér?“ Næst spyr hann: „Eigum við að skoða borð sem hefur ekki verið þrifið í smá tíma?“ Eftir smá stund segir hann: „Eigum við að snerta það borð í smá stund?“ Þannig venst þú smám saman að horfast í augu við ótta. Þetta dregur smám saman úr óttanum í huga þínum og færir þig að því marki að þú segir: „Ah, þetta er ekki svo ógnvekjandi.“

Með farsælli meðferð lærir þú hvernig á að takast á við þessar ógnvekjandi hugsanir og tilfinningar.

Hvaða aðrar meðferðir er hægt að gera?

Auk útsetningarmeðferðar eru aðrar meðferðir sem geta hjálpað við þetta ástand:

• Hugræn atferlismeðferð (HAM): HAM hjálpar þér að skilja hvers vegna þér líður svona illa með sýkla. Hún kennir þér einnig leiðir til að stjórna þessum stjórnlausu hugsunum þegar þær koma til þín. Einfaldlega sagt hjálpar hún þér að breyta hegðun þinni með því að breyta hugsun þinni (hugræn endurskipulagning) . Hún hjálpar þér að bera kennsl á órökréttar hugsanir eins og „Ef ég fæ sýkla, þá dey ég“ og skipta þeim út fyrir rökréttar hugsanir eins og „Sýklar eru alls staðar, en líkami minn getur barist við þá.“
• Lyf: Lyf geta ekki læknað kvíðaröskun að fullu. Hins vegar geta lyf eins og þunglyndislyf hjálpað við sumar skapsveiflur. Einnig geta kvíðastillandi lyf hjálpað þér að takast á við streituvaldandi aðstæður. Til dæmis, ef þú ert með mikinn ótta við að fara út eða á fjölmenna staði, geta þessi lyf hjálpað á þeim tíma. Hins vegar ætti aðeins að taka þau undir handleiðslu hæfs læknis .Þú verður að kaupa það. Það er ekki gott að kaupa það bara í apóteki og drekka það eins og þú vilt.
• Minnkun streitu: Slökunaræfingar eins og jóga og hugleiðsla geta hjálpað þér að róa hugann sem er stöðugt að hlaupa og vera kvíðinn. Þetta auðveldar þér að hugsa jákvætt í stað þess að hafa stöðugar áhyggjur af því versta. Djúpöndunaræfingar geta einnig hjálpað þér að róa hugann.

Er hægt að koma í veg fyrir þróun mysófóbíu?

Ef þú ert nú þegar með kvíðaröskun eða áráttu- og þráhyggjuröskun (OCD) er mikilvægt að finna leiðir til að stjórna hugsunum þínum og viðbrögðum við sýklum á heilbrigðan hátt. Það getur dregið úr hættu á að þessi ástand þróast í fælni.

Að auki getur það að hugsa vel um geðheilsu sína einnig dregið úr hættu á að fá fælni við öndunarerfiðleika. Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að hjálpa:

• Takmarka eða hætta alveg notkun áfengis og fíkniefna.
• Minnkaðu streitu daglegs vinnu. Settu þér tíma til að gera eitthvað sem þér finnst skemmtilegt og slaka á.
• Hætta að reykja og nota aðrar tóbaksvörur.
• Að eyða tíma með ástvinum, traustum vinum og deila vandamálum sínum.
• Beindu hugsunum þínum frá sýklum og öðrum streituvöldum með því að byrja á nýju áhugamáli. Eins og að teikna, lesa bók eða gera eitthvað í garðinum.

Svo, hvað ber framtíðin í skauti sér fyrir einhvern með Mysophobia?

Váhrifameðferð og aðrar meðferðir geta hjálpað þér að sigrast á ótta þínum við sýkla. Þú gætir komist að því að sumar hegðunir sem þú hélst að væru huggandi (eins og tíð handþvottur) eru ekki lengur nauðsynlegar. Þetta auðveldar þér að lifa daglegu lífi eins og venjulega.

Þú gætir verið aðeins viðkvæmari fyrir sýklum en aðrir, og það er í lagi. En í stað þess að láta óttaslegnar hugsanir stjórna huganum geturðu lært hvernig á að takast á við aðstæður þegar þú kemst í snertingu við sýkla. Þú getur náð þér alveg. Það þarf bara hollustu og rétta hjálp.

Mikilvægari hlutir sem þarf að vita

Ef þú lifir með fíkniefnafælni gætirðu verið fastur í hegðunarmynstri sem er skaðlegt fyrir þig. Og þér gæti fundist þú ekki geta breytt því. Ímyndaðu þér að þú hugsir: „Sama hversu mikið ég reyni, þá kemst ég ekki út úr þessu.“

En mundu að hægt er að sigrast á þessum óhóflega ótta við sýkla. Því fyrr sem þú leitar viðeigandi meðferðar, því meiri líkur eru á að þú getir sigrast á honum.

Ef þú ert með óeðlilegan ótta við bakteríur gæti það verið svefnhræðslu. Þú þarft ekki að lifa í ótta. Bakteríur eru alls staðar, en ekki allar valda þær veikindum. Læknirinn þinn eða geðheilbrigðisráðgjafi getur hjálpað þér að skilja tilfinningar þínar og takast á við þær á heilbrigðan hátt. Þetta getur tekið smá tíma. En mundu að margir hafa sigrast á svefnhræðslunni. Þú ert ekki einn.

Svo, hvaða boðskap viljum við taka með okkur heim úr þessari sögu?

Ókei, við höfum talað mikið um mysófóbíu núna, er það ekki?

• Mundu að sveppafælni er ekki eðlilegur ótti við sýkla, heldur óhóflegur ótti sem erfitt er að stjórna og hefur áhrif á daglegt líf.
• Þetta getur verið undir áhrifum erfða og umhverfisþátta og getur jafnvel verið hrundið af stað af völdum áfalla.
• Þessu geta fylgt breytingar á hegðun eins og tíð handþvottur og forðast félagsleg samskipti, sem og líkamleg einkenni eins og aukinn hjartsláttur og skjálfti.
• Það besta er að það eru til meðferðir sem geta hjálpað þér að sigrast á þessu ástandi. Hlutir eins og útsetningarmeðferð og hugræn atferlismeðferð (CBT) eru mjög árangursríkar.
• Ef þú eða einhver sem þú þekkir finnur fyrir þessum einkennum skaltu ekki hika við að leita læknisráða. Þú þarft ekki að þjást ein/n. Það mikilvægasta er að fá hjálp.

Það er gott að vera hreinn, en láttu það ekki taka yfir líf þitt. Allt verður vandamál þegar það fer yfir mörkin. Skilurðu?

` Mysófóbía, Germafóbía, Ótti við sýkla, Hreinlæti, Geðheilsa, Áráttu- og þráhyggjuröskun, Kvíði