Hvernig geðheilsa hefur áhrif á meltingarvandamál (Mörttarheilsa og geðheilsa)

Færðu líka magaverki þegar þú ert með próf framundan, þegar þú þarft að fara í atvinnuviðtal eða þegar þú átt í einhverjum vandræðum heima? Eða finnurðu stundum fyrir fullnægingu án ástæðu og hefur enga matarlyst? Margir okkar gleyma þessu og halda að það sé eðlilegt, „Þetta gerist vegna spennu.“ En vissir þú að þessi vandamál í maganum tengjast beint vandamálum í huga þínum, það er að segja streitu og kvíða ? Þetta er ekki goðsögn. Það er góð vísindaleg skýring á bak við þetta. Í dag skulum við ræða þetta ótrúlega samband milli meltingarvegarins og heilans.

Hver er þessi tenging milli meltingarvegarins og heilans?

Einfaldlega sagt er meltingarvegurinn okkar meira en bara rör sem meltir mat. Hann er miklu flóknara kerfi. Rannsakendur kalla hann „annar heilann“ okkar. Er það ekki ótrúlegt? Það er vegna þess að meltingarvegurinn okkar, frá vélinda þar sem við kyngum mat til endaþarmsins þar sem við hægðum , er þakinn vef meira en 100 milljóna taugafrumna . Þetta er það sem við köllum þarmakerfið ( ENS) í læknisfræðilegum skilningi.

Rétt eins og heilinn og mænan í höfðinu á okkur, hefur taugakerfið í þörmum okkar einnig taugafrumur („taugafrumur“) og taugaboðefni („ taugaboðefni“ ). Þessi „taugaboðefni“ eru eins og efnaboðberar sem flytja upplýsingar fram og til baka um líkama okkar. Þess vegna er stöðugt samskipti, það er samtal, milli heilans og þarmakerfisins. Þessi tenging hefur bein áhrif ekki aðeins á meltingu okkar, heldur einnig á skap okkar og hugsun.

Hvernig virkar þessi „annar heili“?

Þetta taugakerfi í þörmum okkar stjórnar öllu meltingarferlinu. Allt frá því að kyngja mat, losa ensím til að melta hann, brjóta hann niður í smærri agnir, stjórna blóðflæðinu sem þarf til að taka upp næringarefni í blóðrásina og að lokum útskilja úrgangsefni úr líkamanum sem saur, er stjórnað af þessu ENS.

Lengi vel héldu læknar að geðheilbrigðisvandamál eins og þunglyndi og kvíði væru orsök iðraólgu (IBS) , ástands sem veldur magaverkjum, uppþembu, hægðatregðu og niðurgangi. Það er einhver sannleikur í þeirri sögu. En nýjar rannsóknir hafa leitt í ljós að það getur líka verið öfugt.

Upplýsingaskipti eiga sér stað milli þarmanna og heilans í gegnum taugakerfið og hormón. Einnig er sterkt samband milli gagnlegra baktería í þörmum okkar (þarmaflórunnar) og ónæmiskerfisins. Allt þetta saman hefur áhrif á almenna geðheilsu okkar. Nú hefur komið í ljós að vandamál í þessu sambandi geta að einhverju leyti tengst sjúkdómum eins og „(Parkinson)“ og „(Alzheimers)“.

Magavandamál vegna streitu

Þegar þú ert hræddur, kvíðinn eða stressaður losar líkaminn hormón og efni. Þessi hafa bein áhrif á meltingarkerfið. Þetta getur skaðað góðu bakteríurnar sem lifa í þörmum okkar og hjálpa okkur að melta mat. Það getur einnig dregið úr framleiðslu líkamans á mótefnum. Þetta efnaójafnvægi getur leitt til ýmissa meltingarfæraeinkenna.

Hvernig viðhöldum við þá góðri þarmaheilsu?

Það eru nokkur einföld atriði sem þú getur gert til að sigrast á þessum vandamálum og bæta þarmaheilsu þína og andlega heilsu.

1. Leyfðu matnum að meltast vel

Eftir að hafa borðað máltíð er mjög mikilvægt að líkaminn sé í afslappaðri og rólegri stöðu til að melta hana rétt. Þá myndast magasaftinn sem þarf til að melta matinn rétt. Þessir vökvar hjálpa líkamanum að taka upp vítamín, steinefni og næringarefni úr matnum sem við borðum.

2. Gættu að því hvað þú borðar og drekkur.

Það er til máltæki sem segir „Þú ert það sem þú borðar“ . Það er satt. Borðaðu eins mikinn næringarríkan og hollan mat og mögulegt er. Forðastu ruslfæði, það er að segja steiktan hrísgrjón, sem er feitur og kryddaður. Ef þú verður svangur þegar þú ert á ferðinni skaltu hafa eitthvað eins og ávaxta- eða granola-stykki nálægt þér. Reyndu líka að njóta máltíðarinnar þegar þú borðar og ekki horfa á sjónvarp eða nota símann þinn.

3. Ekki gleyma að hreyfa þig.

Það getur stundum verið erfitt að hreyfa sig daglega. En gerðu það að vana að gera eitthvað einfalt eins og að ganga eða skokka í að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Hreyfing dregur ekki aðeins úr streitu heldur bætir einnig bæði líkamlega og andlega vellíðan.

4. Drekktu nóg af vatni.

Reyndu að drekka að minnsta kosti 6-8 glös af vatni á dag. Þetta mun hjálpa meltingunni og er einnig mjög gott fyrir almenna heilsu.

5. Biddu um hjálp ef þörf krefur.

Ef þú átt í erfiðleikum með að takast á við streitu og kvíða upp á eigin spýtur, ekki hika við að leita ráða hjá heimilislækni . Þú gætir þurft ráðgjöf. Það er ekkert til að skammast sín fyrir.

Matur sem er góður fyrir meltingarveginn og andlega heilsu

Hér að neðan eru nokkrar fæðutegundir sem hjálpa til við að viðhalda heilbrigði meltingarfæranna og eru einnig góðar fyrir geðheilsu þína.