Vaknar þú líka úr svefni á nóttunni? Við skulum læra um þessa fælni (næturkvíðaköst)!

Vaknarðu stundum upp úr djúpum svefni og finnur fyrir sundli, sveittri og mæði? Ef þú vaknar með hræðslu, eins og þú sért í ofboði, gætirðu verið að upplifa ástand sem kallast „næturhræðsla“. Í dag ætlum við að ræða hvað það í raun er, hvers vegna það gerist og hvað við getum gert í því. Ekki hafa áhyggjur, þetta er vandamál sem margir glíma við.

Hvað er næturkvíðakast?

Einfaldlega sagt er næturkvíðakast skyndileg og mikil ótta sem vekur þig á meðan þú sefur. Þú vaknar skyndilega með tilfinningu um kvíða og ótta. Á sama tíma byrjar þú að finna fyrir mismunandi hlutum í líkamanum. Til dæmis gæti hjartað slá hraðar, þú gætir svitnað mikið, þú gætir átt erfitt með öndun og þér gæti fundist eins og þú sért að kafna. Þetta getur verið mjög óþægileg upplifun.

Hversu algengt er þetta ástand?

Þetta er algengara en þú gætir haldið. Samkvæmt könnunum, jafnvel í landi eins og Bandaríkjunum, upplifir verulegur fjöldi fólks kvíðakast að minnsta kosti einu sinni á ári. Og sagt er að um sjö af hverjum tíu einstaklingum með ástand sem kallast kvíðaröskun , sem veldur því að þessi kvíðaköst koma oft fyrir, fái einnig þessi kvíðaköst á nóttunni. Svo ef þetta er að gerast hjá þér, mundu að þú ert ekki einn.

Hver er munurinn á næturhræðslu og svefnhræðslu?

Nú gætu sumir verið að hugsa: „Ó, snýst þetta um þessi litlu börn sem öskra af ótta á nóttunni?“ Það er mikill munur á þessu og þessu. Það sem við köllum „næturhræðslu“ hjá þessum litlu börnum. Það er líka svefnvandamál og læknisfræðilega séð fellur það undir flokkinn „svefntruflanir“.

Næturhræðsla getur einnig sýnt einkenni sem eru svipuð og kvíðaköst. Hins vegar er helsti munurinn meðvitund .

• Sá sem fær næturhræðslu er í raun sofandi. Hann eða hún er ekki meðvitaður um hvað er að gerast. Hann eða hún gæti virst með opin augu, öskrað eða hlaupið fram úr rúminu. En hann eða hún er sofandi. Það er erfitt að vekja viðkomandi og það er ekki ráðlegt að vekja hann eða hana. Þegar atburðinum er lokið sofnar viðkomandi aftur. Þegar hann eða hún vaknar að morgni gæti hann eða hún ekki munað neitt eftir því. Næturhræðslur eru algengastar hjá ungum börnum en þær geta einnig komið fyrir hjá fullorðnum.
• Hins vegar, í næturkvíðakasti („næturkvíðakasti“), ert þú vakinn úr svefni. Þú ert mjög meðvitaður um ótta þinn og önnur einkenni. Það getur tekið langan tíma að sofna aftur. Þessi „næturkvíðaköst“ hafa aðallega áhrif á ungt fólk og aldraða.

Af hverju gerist þetta á nóttunni? Hverjar eru ástæðurnar?

Það er engin afdráttarlaus ástæða fyrir því að sumir fá næturhræðslu. Vísindamenn telja að heilinn okkar og taugakerfið á einhvern hátt...Skildu að ótti og kvíði eru undir áhrifum frá því hvernig þú bregst við þeim. Oft koma kvíðaköst á daginn fram þegar ekkert er að óttast, en heilinn hefur misskilið skilaboðin. Á sama hátt eru þessi kvíðaköst á nóttunni ekki af völdum neinna utanaðkomandi orsaka á þeim tíma. Þau gerast bara allt í einu.

Hver er í meiri hættu?

Ef þú færð kvíðaköst á daginn eru meiri líkur á að þú fáir þau á nóttunni. Að auki hefur verið sýnt fram á að fólk með eftirfarandi sjúkdóma er í meiri hættu:

• Ef þú átt í vandræðum með tíða reiði og árásargjarna hegðun.
• Kvíðaröskun, það er að segja , kvíðatengd ástand .
• Þunglyndi er geðrænt ástand.
• Svefnvandamál (svefnleysi) eða kæfisvefn , ástand sem veldur köfnun í svefni.
• Áráttu- og þráhyggjuröskun (OCD) er ástand þar sem þú hugsar stöðugt um óæskilega hluti og finnur þörf til að gera þá.
• Fíkniefnafíkn, áfengismisnotkun (þar á meðal „vímuefnaneysluraskanir“, „áfengisneysluröskun“).

Hver eru einkennin af þessu?

Næturhræðsla er svipuð daghræðsla að því leyti að hún veldur sömu einkennum. Rannsóknir benda þó til þess að fólk sem finnur fyrir henni á nóttunni geti fundið fyrir meiri mæði . Það getur átt erfitt með öndun, fundist eins og það sé að kafna eða fundið fyrir hjartaáfalli.

Hér eru nokkur algeng einkenni næturhræðslu:

• Verkur eða þyngsli fyrir brjósti , þyngsli.
• Finn fyrir kulda og skjálfta.
• Tilfinning um óbærilegan ótta eða hrylling .
• Ógleði, magaóþægindi.
• Of mikil svitamyndun (stundum kalla læknar þetta „ofsvitnun“).
• Hjartað hamrar hratt (eins og það sé að fara að hoppa út úr brjósti þér).
• Fingurgómar og táar eru dofnir eða eins og þeir séu alveg dofnir.
• Allur líkami minn titrar og slær.

Hversu lengi mun þetta ástand vara?

Góðu fréttirnar eru þær að þetta er ekki alltaf raunin. Þessi einkenni ná yfirleitt hámarki á innan við 10 mínútum og hjaðna síðan smám saman. Það getur þó tekið smá tíma að sofna aftur. Því það er ekki auðvelt að sofna fljótt með óttann sem kom upp á þeim tíma.

Hvernig þekkir þú þetta nákvæmlega?

Þegar þú ferð til læknis mun hann eða hún fyrst kanna hvort önnur líkamleg vandamál valdi þessum einkennum. Til dæmis hjartasjúkdómur eða skjaldkirtilssjúkdómur.Þessi einkenni geta einnig stafað af hlutum eins og: Þess vegna gætu verið gerðar nokkrar prófanir til að útiloka þau. Ef engin líkamleg orsök finnst, mun læknirinn líklega greina þig með „næturkvíðakast“ út frá einkennum þínum og áhættuþáttum sem þú ert með.

Geturðu stöðvað kvíðakast þegar það kemur?

Sannleikurinn er sá að þegar kvíðakast byrjar er erfitt að stöðva það alveg. Oftast þarf bara að bíða þangað til einkennin hverfa. Hins vegar geta sumir dregið úr alvarleika ástandsins með því að gera hluti eins og djúpa, stýrða öndun eða vöðvaslökunaræfingar . Einnig getur læknir ávísað lyfjum til að draga úr einkennunum.

Hvernig er þetta meðhöndlað? Hvernig er það stjórnað?

Þegar læknirinn þinn hefur í huga hvernig eigi að meðhöndla og stjórna þessu ástandi gæti hann mælt með blöndu af lyfjum og meðferð . Þetta eru sömu meðferðir og notaðar eru við kvíðaköstum á daginn.

• Þunglyndislyf og kvíðastillandi lyf : Þessi lyf geta dregið úr tíðni og alvarleika kvíðakösta. Þau geta jafnvel hjálpað til við að útrýma ástandinu alveg. Hins vegar getur það tekið sex til átta vikur fyrir þessi lyf að virka rétt. Þú þarft að vera þolinmóður.
• Bensódíazepín : Þessi flokkur lyfja (t.d. alprazolam (Xanax™), clonazepam (Klonopin™)) getur fljótt dregið úr alvarlegum einkennum. Hins vegar, þar sem þessi lyf geta verið ávanabindandi , ætti aðeins að nota þau í stuttan tíma, undir eftirliti læknis. Með tímanum getur líkaminn þróað með sér líkamlegt þol fyrir lyfinu, sem getur gert það erfitt að hætta að taka það.
• Beta-blokkar : Til dæmis lyf eins og propranolol (Inderal™). Þessi lyf geta dregið úr líkamlegum einkennum kvíðakösta (eins og hjartsláttarónotum og skjálfta). Læknirinn þinn gæti ávísað þessum lyfjum þegar þér finnst þú vera að fá kvíðakast.
• Hugræn atferlismeðferð (CBT) : Þetta er tegund sálfræðimeðferðar (einnig þekkt sem talmeðferð). Þú hittir hæfan ráðgjafa eða geðlækni sem mun hjálpa þér að bera kennsl á hugsanir og hegðun (kveikjur) sem kveikja á fælni þinni. Með CBT lærir þú að breyta þessum hugsunum og hegðun og takast betur á við vandamálið. Með tímanum geta fælnirnar orðið sjaldgæfari eða jafnvel horfið alveg.

Hvaða önnur vandamál getur þetta valdið?

Að vakna svona á nóttunni er stór hindrun fyrir góðum svefni.Óttinn við að „gerist þetta aftur í kvöld?“ getur valdið því að þú vakir fram eftir eða jafnvel þjáist af svefnleysi.

Ófullnægjandi svefn getur haft áhrif á heilsuna á marga vegu. Til dæmis:

• Kvíði og þunglyndi geta aukist.
• Það getur verið erfitt að einbeita sér að hlutum og muna þá.
• Streita og pirringur geta aukist.
• Tíðni kvíðakösta getur einnig aukist yfir daginn.
• Það geta verið veikleikar í vinnu eða skólaárangri .
• Einnig er möguleiki á þyngdaraukningu .

Er ekki hægt að koma í veg fyrir þetta?

Þó að ekki sé hægt að koma í veg fyrir það alveg, þá eru nokkrir hlutir sem við getum gert til að draga úr áhættunni:

• Borðaðu hollt mataræði . Taktu því rólega með koffínríkum drykkjum (eins og kaffi og sterkt te) , sérstaklega á kvöldin. Hreyfðu þig reglulega .
• Finndu leiðir til að takast á við streitu, svo sem hugleiðslu , tai chi , öndunaræfingar eða að tala við vin.
• Ef þú tekur náttúrulyf eða lyf án lyfseðils skaltu fyrst ræða við lækninn þinn, þar sem sum þeirra geta aukið kvíða.

Svo, er hægt að lækna þetta?

Já, þetta eru bestu fréttirnar! Þessa fælni er meðhöndlanleg . Margir finna verulega létti frá einkennum sínum með ráðgjöf og lyfjameðferð. Þegar þú getur stjórnað kvíðaköstunum þínum á daginn ætti tíðni og alvarleiki kvíðaköstanna að minnka á nóttunni.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Ef þú finnur fyrir einhverju af þessu skaltu alls ekki fresta því að leita til læknis:

• Ef þú átt oft erfitt með öndun .
• Ef þú ert með brjóstverk (þetta gæti verið einkenni annars hjartasjúkdóms, svo þú ættir að leita tafarlaust til læknis).
• Ef það er mjög erfitt að einbeita sér .
• Ef þú ert með óbærilega pirring .
• Ef svefnleysið heldur áfram.
• Ef kvíðakast varir lengur en 15 mínútur .
• Ef þú ert með viðvarandi kvíða sem truflar dagleg störf og svefn.
• Ef þú finnur fyrir einkennum eins og háværum hrjótum og mæði meðan þú sefur (þetta geta verið einkenni „svefnöndunar“).

Hvaða spurninga ættir þú að spyrja lækninn?

Þegar þú ferð til læknis skaltu ekki vera hrædd/ur við að spyrja allra spurninga sem þú hefur. Til dæmis:

• „Hvers vegna, læknir/ungfrú, fæ ég þessar martraðir á nóttunni?“
• „Hver ​​er besta meðferðin við þessum næturhræðslu?“
• „Hversu lengi þarf ég að gangast undir meðferð?“
• „Hversu lengi þarf ég að taka lyfin? Hverjar eru aukaverkanirnar?“
• „Þarf ég að vera meðvitaður um aðra fylgikvilla sem geta stafað af þessu ástandi?“

Ef þú ert ekki viss um hvort þú ert með þessar næturhryllingar skaltu ekki hika við að ræða þær við lækninn þinn. Hann getur hjálpað þér að finna orsökina og veitt þér meðferðir sem gætu hjálpað. Mundu að ef þú getur komið í veg fyrir daghryllingar, þá ert þú í betri stöðu til að forðast næturhryllingar.

Svo, hvað eru mikilvægustu atriðin sem við þurfum að muna?

Næturkvíðakast er ógnvekjandi upplifun, en það er ekki eitthvað sem þú ættir að upplifa einn . Það er ástand sem getur haft áhrif á marga.

Það mikilvægasta er að leita læknisráða ef þú finnur fyrir þessum einkennum. Ekki skammast þín eða vera hrædd/ur. Með réttri meðferð og ráðgjöf er hægt að stjórna þessu ástandi vel og jafnvel lækna það alveg. Geðheilsa þín er jafn mikilvæg og líkamleg heilsa. Svo gætið vel að henni. Óska þér skjóts bata!

` Næturkvíðakast, kvíðakast, svefn, kvíði, ótti, næturhræðsla, meðferð, einkenni, geðheilsa, öndunarerfiðleikar,