Verkir hjartað þitt af sorg? Við skulum tala um sorg.

Við höfum öll upplifað sorgina og sársaukann sem fylgir því að missa einhvern eða eitthvað sem er okkur mjög kært. Það er eins og risastórt tómarúm innra með okkur. Stundum fylgja því margar tilfinningar eins og reiði og einmanaleiki. Þetta er það sem við köllum einfaldlega „sorg“. Það er mjög eðlilegt. En að vita hvernig á að takast á við þessar tilfinningar, hvernig á að hugsa um sjálfan sig og hvernig á að biðja um hjálp ef þörf krefur, mun gefa þér mikinn styrk til að komast í gegnum þennan erfiða tíma.

Hvað nákvæmlega er sorg?

Einfaldlega sagt er sorg eðlileg viðbrögð við missi einhvers sem okkur er dýrmætt. Þetta missir getur birst á marga vegu.

• Andlát einhvers sem þér þykir mjög vænt um.
• Slit ástarsambands eða hjónabandi.
• Að missa vinnu sem þú hefur verið að gegna.
• Heilsufarsvandamál, eins og að þróa með sér langvinnan sjúkdóm.
• Að þurfa að flytja úr húsinu eða þorpinu þar sem þú býrð á annan stað.

Sorg getur fylgt stórum lífsbreytingum eins og þessum. Það sem skiptir máli er að allir upplifa sorg á mismunandi hátt. Einhver annar finnur kannski ekki eins og þú. Það er ekkert að því.

Eru til mismunandi gerðir af sorg?

Já, sorg má skipta í nokkrar gerðir eftir því hvernig við upplifum hana. Að þekkja þetta mun hjálpa þér að skilja tilfinningar þínar.

Fimm stig sorgar

Á sjöunda áratugnum, Elisabeth Kübler-Ross ( ELISA)Beth Kübler-Ross, geðlæknir, benti á fimm meginstig þar sem fólk tekst á við sorg. En munið að þessi stig koma ekki í sömu röð hjá öllum. Sumir upplifa þau eitt í einu. Sum stig geta jafnvel verið sleppt. Að þekkja þessi stig getur hjálpað þér að skilja að það sem þú ert að upplifa er eðlilegt.

1. Afneitun: Fyrsta tilfinningin sem kemur upp í hugann þegar maður fréttir af missi er: „Nei, þetta getur ekki verið að gerast.“ Hugurinn dofnar og finnur ekki fyrir neinu. Þetta er varnarkerfi sem notað er til að flýja tímabundið óbærilegan sársauka.

2. Reiði: Þegar þú byrjar hægt og rólega að skilja sannleikann í málinu, byrjar reiðin að fylgja sársaukinn. Þú veltir fyrir þér: „Hvers vegna í ósköpunum gerðist þetta mér?“ Þessi reiði getur ekki aðeins beinst að öðrum, læknum, Guði, heldur einnig að þeim ástvini sem yfirgaf þig. Það er mjög eðlilegt.

3. Samningaviðræður: Á þessu stigi koma hugsanir eins og „Ef ég hefði bara gert þetta, þá hefði þetta ekki gerst“ upp í hugann. „Ef ég hefði bara...“ hugsanir fylla hugann. Sumir reyna jafnvel að semja við Guð, eins og „Ef ég gæti bara bjargað honum, þá myndi ég gera þetta.“

4. Þunglyndi: Þegar þú skilur virkilega missinn og áhrif hans á líf þitt, byrjar þú að finna fyrir mikilli sorg og sorg. Hlutir eins og óhóflegur grátur, svefnvandamál og lystarleysi koma fyrir á þessum tíma. Það er líka algengt að finna fyrir einmanaleika og hjálparleysi.

5. Viðurkenning: Þetta er lokastig sorgarinnar. Þar viðurkennir þú að það sem gerðist er veruleiki. Þú gerir þér grein fyrir því að þú getur ekki breytt því. Þó að sorgin hverfi ekki alveg, byrjar þú að ákveða að halda áfram með líf þitt.

Hvernig hefur sorg áhrif á líkama þinn og huga?

Sorg er ekki bara andleg upplifun, hún er líka líkamleg. Mikil streita sem hún veldur getur leitt til ýmissa líkamlegra og tilfinningalegra einkenna.

Hvað eru sorgarvaldar?

Þetta eru hlutir sem skyndilega minna þig á manneskjuna eða hlutinn sem þú misstir. Lag sem þú heyrir á meðan þú gengur, ákveðin lykt, að sjá ákveðinn stað eða sérstakur dagur eins og afmæli eða brúðkaupsafmæli getur skyndilega aukið sorg þína. Þetta eru kallaðar „sorgarkveikjur“. Það er eðlilegt að þetta komi oft fyrir í upphafi.

Hvernig er hægt að lifa farsællega með þessari sorg?

Sorg er ekki sjúkdómur sem þarf að lækna, heldur ferli sem þarf að takast á við. Það eru nokkrir hlutir sem geta hjálpað til við þetta.

• Gefðu þér tíma: Þetta er ferli. Þú getur ekki gróið á einni nóttu. Samþykktu tilfinningar þínar. Ef þú þarft að gráta, gráttu. Það er ekkert að því.
• Talaðu við aðra: Einangraðu þig ekki. Að tala við traustan vin eða fjölskyldumeðlim um tilfinningar þínar getur verið mikill léttir.
• Gættu vel að þér: Hreyfðu þig eins mikið og þú getur, borðaðu næringarríkan mat og sofðu nægan. Þetta mun styrkja líkama þinn sem og huga.
• Haltu þig frá áfengi og fíkniefnum: Ekki grípa til þessara bragða til að gleyma sorgum þínum. Þótt þau geti veitt tímabundna léttir, munu þau aðeins gera vandamálin verri.
• Byrjaðu aftur að sinna áhugamálum: Byrjaðu smám saman að gera aftur það sem þú hafðir áður gaman af.
• Leitaðu ráðgjafar vegna sorgar: Stundum er erfitt að takast á við sorgina einn. Á slíkum tímum er mjög mikilvægt að leita sér aðstoðar hjá geðheilbrigðisráðgjafa. Þeir munu kenna þér hvernig á að takast á við þessar tilfinningar.

Hvernig getum við hjálpað einhverjum sem syrgir?

Ef vinur þinn eða ættingi gengur í gegnum þessa tegund af sorg geturðu líka hjálpað þeim.

• Vertu með þeim: Spyrðu: „Hvað viltu að ég geri fyrir þig?“ Kannaðu hvort þau vilji tala eða bara vera með þér.
• Aðstoð við heimilisstörf: Jafnvel lítil hjálp, eins og að fara í búðina og koma með eitthvað fyrir einhvern eða útbúa máltíð, getur skipt miklu máli á þeim tíma.
• Vertu góður hlustandi: Í stað þess að gefa ráð, hlustaðu á það sem viðkomandi hefur að segja.
• Ekki segja hluti eins og: „Hvað er þetta, verri hlutir gerast fólki“ eða „Gleymdu þessu núna.“ Það gerir lítið úr þjáningum þeirra.
• Forðastu að segja hluti eins og: „Það var gott að þetta gerðist“ eða „Hann er á betri stað núna.“ Þetta mun koma í veg fyrir að þau tjái raunverulegar tilfinningar sínar.