Viltu stórar breytingar? Byrjum á smáum skrefum.

Fyrir áramótin, afmælisdaginn eða bara af skyndiáhuga, hversu oft hugsum við um að gera stórar breytingar á lífi okkar? Við setjum okkur stór markmið eins og „Ég ætla klárlega að léttast í þetta skiptið!“, „Ég ætla að hreyfa mig á hverjum morgni héðan í frá!“, „Ég ætla að hreinsa til í gamla skápnum heima og líta svo um öxl.“ En hvað gerist í raun og veru? Eftir tvo eða þrjá daga, kannski viku, dofnar allur þessi áhugi og við förum bara aftur í gamla farið, ekki satt? Hefur þetta gerst hjá þér? Reyndar er þetta algeng reynsla fyrir marga okkar. Svo hvers vegna gerist þetta? Hvers vegna setjum við okkur stórt markmið og dregjumst svo aftur úr á miðri leið? Við skulum ræða þetta aðeins.

Af hverju dettur fólk þegar það reynir að stökkva stórt?

Ástæðan fyrir þessu er mjög einföld. Heilinn okkar er hannaður til að forðast erfiða, flókna eða sársaukafulla hluti. Þetta er náttúrulegur gangur sem hjálpar okkur að lifa af. Ímyndaðu þér hvað myndi gerast ef þú ákveður skyndilega að léttast um 20 kíló, hættir að borða allt sem þú drekkur og byrjar að æfa í tvær klukkustundir á dag og svitnar út í eitt? Fyrstu tveir eða þrír dagarnir eru mjög erfiðir fyrir líkama og huga. Það særir. Það er leiðinlegt. Heilinn man þessa reynslu sem eitthvað „slæmt“. Svo vill hann ekki gera þetta aftur. Niðurstaðan? Þú gefst upp á því markmiði.

Lausnin á þessu er því ekki að taka stórt stökk í einu. Taktu heldur smá skref . Eins og barn sem byrjar að ganga, hægt, eitt skref í einu, áfram.

Hvernig tekst þér að klára hlutina með þessum „litlu skrefum“?

Allt í lagi, við skulum sjá hvernig þessi aðferð virkar nákvæmlega. Þú getur notað hana fyrir hvaða markmið sem er.

1. Byrjaðu létt og glaðlega

Fyrsta skrefið sem þú tekur ætti að vera eitthvað auðvelt, lítið og skemmtilegt. Það ætti ekki að vera þér byrði að taka.

• Dæmi: Ef þú vilt byrja að hreyfa þig, reyndu ekki að hlaupa 5 kílómetra fyrsta daginn. Byrjaðu í staðinn á að segja: „Ég ætla að ganga um lóðina í 10 mínútur í dag og hlusta á uppáhaldslögin mín.“ Það er auðvelt, ekki satt?

2. Ryðjið veginn að velgengni.

Leggðu stór, óljós markmið til hliðar. Settu þér í staðinn mjög sértækt, lítið markmið sem þú telur að þú getir „örugglega náð“.

• Dæmi:„Ég ætla að léttast um 10 kíló“ er stórt og óljóst markmið. Hugsaðu í staðinn: „Ég ætla að drekka einn bolla af ósykruðu tei af þeim þremur bollum sem ég drekk á dag.“ Þetta er eitthvað sem þú getur gert. Ef þú gerir þetta í nokkra daga í röð, þá líður þér vel með sjálfan þig. Þá geturðu farið í næsta litla skref. Kannski að minnka hrísgrjónaneysluna á kvöldin.

3. Vertu meðvitaður um sjálfan þig.

Við höfum öll styrkleika og veikleika. Við þurfum að vera heiðarleg við sjálf okkur. Í stað þess að berjast við veikleika þína, notaðu þá til að setja þér markmið .

• Dæmi: Ef þú ert latur, myndi það þá virka fyrir þig að hlaupa með vinum þínum klukkan fimm að morgni? Sennilega ekki. Skipuleggðu frekar að gera það á kvöldin þegar þér hentar og þú ert virkur.

4. Finndu „ör-augnablik“

Hugsaðu um litlu hlutina sem þú getur gert yfir daginn til að hjálpa þér að ná stærra markmiði. Jafnvel nokkrar sekúndur eru þess virði. Þetta eru kallaðar „örstundir“.

• Dæmi:
• Ef þú þarft meiri hreyfingu skaltu nota stigann í stað lyftunnar á skrifstofunni eða í verslunarmiðstöðinni.
• Ef þú vilt bæta sambandið við maka þinn, leggðu símann til hliðar þegar hann eða hún er að tala, horfðu í augu hans eða hennar og hlustaðu.
• Ef þú vilt auka vatnsneyslu þína skaltu alltaf hafa vatnsflösku á skrifborðinu þínu.

5. Vertu samkvæmur.

Sagt er að það taki um 3 vikur (21 dag) fyrir nýja venju að venjast líkama og huga. Þess vegna þarftu að vera þolinmóður. Ekki búast við stórum árangri á einni nóttu. Skrifaðu niður litlu sigrana þína í dagbók eða minnismiða í símann þinn. Það verður mikil hvatning fyrir þig.

6. Gefðu þér gjöf og vertu hamingjusöm/ur.

Þetta er það mikilvægasta. Við erum mjög góð í að kenna okkur sjálfum um þegar okkur mistekst að ná markmiði. En við gleymum að fagna jafnvel minnsta sigri. Þessi hátíðahöld eru mjög mikilvæg til að gefa heilanum merki um að endurtaka þennan góða vana.

• Dæmi:
• Ef þú hefur verið í göngutúr á kvöldin í nokkra daga í röð, hlaðið þá niður nýjum lögum sem þér líkar.
• Ef þú hefur dregið úr kaffidrykkju í viku, gerðu þér þá grein um nýjan og góðan bolla til að njóta ilmandi jurtate í.

Sjáðu þessa töflu til að útskýra nánar muninn á þessum tveimur aðferðum.

Svo næst þegar þú ert að hugsa um að gera breytingu í lífi þínu, reyndu ekki að breyta heiminum í einu lagi. Byrjaðu hægt. Vertu góður við sjálfan þig. Fagnaðu jafnvel minnsta sigri. Ef þú gerir það, þá munu þessi litlu skref með tímanum leggjast saman og leiða til stórra breytinga í lífi þínu sem þú hefðir aldrei getað dreymt um.