Finnst þér stundum fyrir ógeði á sjálfum þér? Kemur stöðugt upp í hugann hugsanir eins og „ég er ekki að gera neitt rétt“, „ég lít svo ljót út“ eða „ég verð aldrei nógu góður“? Þessi tegund af því að kenna sjálfum sér um, gera lítið úr sjálfum sér og finna fyrir miklu hatri og vonbrigðum gagnvart sjálfum sér er það sem við köllum einfaldlega sjálfsfyrirlitningu . Þetta er tilfinning eins og að hata sjálfan sig.

Einfaldlega sagt, hvað er sjálfsfyrirlitning?

Þegar þú ert með sjálfsfyrirlitningu byrjar þú oft að gagnrýna sjálfan þig harkalega fyrir útlit þitt og það sem þú gerir. Sérhver galli, hvert mistök sem þú gerir magnast upp. Þú kennir sjálfum þér um þessi mistök. Þetta getur fengið þig til að líða eins og þú sért einskis virði og gagnslaus.

Þegar hugurinn er alltaf að hugsa um neikvæða hluti er mjög erfitt að sjá það góða, það jákvæða, í lífinu.

Góðu fréttirnar eru þær að við getum reynt að breyta þessum hugsunarmynstrum. En stundum getur verið erfitt að gera þetta eitt. Svo hikaðu aldrei við að leita til læknis. Þeir geta hjálpað þér að líða betur og leiðbeint þér við að breyta þessum hugsunarmynstrum.

Hverjar eru tilfinningar og einkenni einstaklings með sjálfsfyrirlitningu?

Þetta ástand getur haft áhrif á tilfinningar þínar og hegðun. Þú gætir misst áhugann á hverju sem er og haft minni hvata til að gera góða hluti. Til dæmis gætirðu fundið að það sé tilgangslaust að reyna að fá stöðuhækkun í vinnunni. Eða þú gætir ekki einu sinni hugsað um líkamlega heilsu þína vegna slíkra neikvæðra hugsana.

Önnur einkenni geta komið fram með þessu ástandi. Við skulum skoða þau betur.

Hvernig koma þessar hugsanir upp?

Þessar hugsanir geta verið mismunandi eftir einstaklingum. En almennt séð eru helstu hugsanirnar skortur á sjálfsvorkunn, mikil sjálfsásökun, skortur á sjálfstrausti og stöðugt álag. Hugsanirnar sem koma upp í hugann gætu verið eitthvað á þessa leið:

Þessar neikvæðu hugsanir og tilfinningar virka venjulega í hringrás. Þegar slæm hugsun kemur upp í hugann líður þér illa. Sú slæma tilfinning leiðir til fleiri slæmra hugsana. Þessi hringrás heldur áfram.

Er sjálfsfyrirlitning geðsjúkdómur? Hvað veldur því?

Nei. Sjálfsfyrirlitning er ekki geðsjúkdómur. Hins vegar getur hún verið einkenni annarra geðheilbrigðisvandamála. Algengasta og algengasta ástandið sem tengist þessu er þunglyndi .

Það geta verið margar ástæður fyrir sjálfsfyrirlitningu. Það er yfirleitt eitthvað sem þróast smám saman með tímanum.

• Undirliggjandi geðheilbrigðisvandamál: Að vera með ástand eins og þunglyndi eða kvíða.
• Slæmar upplifanir í bernsku:Að vera stöðugt skammaður, gagnrýndur eða verða fyrir áföllum frá foreldrum, kennurum eða jafnöldrum.
• Félagslegar væntingar og samanburður: Að bera sig saman við aðra, hugsa: „Ég get ekki verið eins og hann,“ „Ég er ekki eins fallegur og hinn aðilinn.“
• Fullkomnunarárátta: Að halda að allt verði að vera gert 100 prósent fullkomlega, að ekki sé hægt að gera jafnvel minnstu mistök.
• Lágt sjálfsmat og skortur á sjálfstrausti.

Hvað ættum við að gera til að komast út úr þessari stöðu?

Sjálfsfyrirlitning getur stundum verið áskorun að takast á við sjálfur. Þess vegna er best að tala við geðheilbrigðisráðgjafa , lækni, til að fá aðstoð við að takast á við þessar erfiðu hugsanir og tilfinningar.

Þeir gætu mælt með meðferðaraðferð eins og hugrænni atferlismeðferð (CBT) . Einfaldlega sagt er þetta samtalsmeðferð sem hjálpar þér að skilja tengslin milli hugsana þinna, tilfinninga og hegðunar og hjálpar þér að breyta þessum neikvæðu hugsunarmynstrum.

Hlutir sem þú getur prófað sjálf/ur

Að brjóta þennan hringrás neikvæðra hugsana tekur tíma og æfingu. Hér eru nokkur ráð sem geta hjálpað þér:

• Gerðu hluti sem vekja upp hamingjusamar minningar. Þegar slæmar hugsanir koma upp, gerðu eitthvað sem getur truflað þig frá þeim.
• Rifjaðu upp góða reynslu. Þegar þú ætlar að gera eitthvað og hugsar: „Ég get þetta ekki,“ rifjaðu upp tíma þegar þú stóðst þig vel í fortíðinni.
• Breyttu umhverfi þínu. Jafnvel eitthvað eins lítið og að hengja mynd af ástvinum þínum nálægt speglinum getur látið þér líða betur.
• Brjóttu stór vandamál niður í smærri skref. Í stað þess að reyna að gera eitthvað stórt í einu, gerðu það skref fyrir skref.
• Einbeittu þér að áreynslu þinni frekar en útkomunni. Til dæmis, í stað þess að einblína á að komast fyrst í hlaupi, einbeittu þér að því að klára hlaupið.

Önnur góð leið til að takast á við þessa stöðu er að tala við „nýjunginn“ inni í höfðinu á þér. Ímyndaðu þér að það sé einhver inni í höfðinu á þér sem segir þér að allt sem þú gerir sé rangt. Hefurðu einhvern tíma talað við viðkomandi? Prófaðu þetta:

1. Segðu upphátt þá slæmu hugsun sem kemur upp í hugann.

2. Spyrðu sjálfan þig: „Myndi ég segja eitthvað þessu líkt við einn af bestu vinum mínum?“

3. Ef svarið er „nei“,Hugsaðu um hvort þú getir umorðað þessa hugsun á hjálplegri og uppbyggilegri hátt. (Ég ætti að nota orð eins og „gott“ eða „skapandi“ í stað „uppbyggilegs“. Nei, það er í öðrum tungumálum. „Gagnlegt“ eða „jákvætt“ er betra.) Hugsum aftur: Ef svarið er „nei“, hugsaðu þá um hvort þú getir umorðað þessa hugsun á hjálplegri eða jákvæðari hátt.

Þegar þú talar við sjálfan þig á þennan hátt, munt þú byrja að átta þig á því hversu ósanngjarn og óvingjarnlegur þú ert við sjálfan þig. Þetta er frábær leið til að opna dyrnar að því að sýna sjálfum þér samúð.

Hvenær þarftu örugglega að fara til læknis?

Það er eðlilegt að hafa neikvæðar hugsanir um sjálfan sig öðru hvoru. En ef þessar hugsanir eru að taka yfir hugann og trufla dagleg störf þín þannig að þú getur ekki starfað, þá er klárlega kominn tími til að tala við lækni.

Hér eru nokkur slík tilvik:

• Ef matarvenjur þínar hafa breyst.
• Ef þetta hefur áhrif á frammistöðu þína í skóla eða vinnu.
• Ef svefnvenjur þínar hafa breyst.
• „Mér líður ekki vel “ til að forðast félagsstörf og ábyrgð (ég ætti að nota „Mér líður ekki vel “ í staðinn fyrir „Mér líður ekki vel“. Nei, hvort tveggja er rangt. Ég ætti að nota algengt singalesískt orðatiltæki eins og „Mér líður ekki vel“.) Hugsum okkur þetta betur: Ef þú segir „Mér líður ekki vel“ til að forðast félagsstörf og ábyrgð, þá endarðu oft með því að segja „Mér líður ekki vel“.

Stundum geta þessar sjálfsfyrirlitningarhugsanir stigmagnast í hugsanir um að skaða sjálfan sig eða fremja sjálfsmorð . Ef þú byrjar að fá þessar hugsanir skaltu muna að þú ert ekki einn. Hjálp er í boði. Talaðu strax við einhvern sem þú treystir. Leitaðu strax til læknis eða farðu á bráðamóttöku næsta sjúkrahúss. Þetta er mjög mikilvægt.