Þú gætir verið einhver sem situr í skrifstofustól. Eða þú gætir verið einhver sem gengur og lyftir lóðum allan daginn. Sama hvaða starf þú hefur, ef þú ert með hryggikt (AS), þá veistu hversu krefjandi það getur verið að vinna frá klukkan 9 til 17. Það er ekki auðvelt að komast í gegnum daginn með bakverki, stirðleika og vanhæfni til að hreyfa sig. En ekki hafa áhyggjur, það er margt sem getur hjálpað þér að ná árangri í starfi þínu jafnvel með þetta ástand.
Hvað nákvæmlega er hryggikt (Ankylosing Spondylitis, AS)?
Einfaldlega sagt er þetta tegund liðagigtar sem hefur áhrif á hrygginn. Hún er stundum kölluð Bechterew-sjúkdómur. Í þessu ástandi myndast bólga á milli hryggjarliðanna í hryggnum og með tímanum byrja hryggjarliðirnir að renna saman og mynda einn hluta. Þetta getur valdið því að hryggurinn missir sveigjanleika sinn og beygist fram á við (hryggskekkju).
Auk þessa eru nokkur önnur einkenni:
- Verkir eða óþægindi í rifbeinum, mjaðmaliðum og öxlaliðum.
- Bólga í augum veldur roða, verkjum og erfiðleikum með að sjá ljós.
Með svona einkenni er erfitt að ímynda sér að það eitt að taka lyf eða fara í sjúkraþjálfun muni ekki trufla vinnuna. Það mikilvægasta er að hugsa fyrirbyggjandi um þetta. Þú þarft að grípa til aðgerða til að lágmarka óþægindin sem líkaminn upplifir. Þú gætir líka þurft að biðja vinnustaðinn um sérstakar aðgerðir til að hjálpa þér að vinna vinnuna þína rétt.
Af hverju er ekki gott að þola sársauka?
Það er ekki góð hugmynd að halda bara áfram með það sem maður gerir og hugsa: „Ó ... þetta er í lagi,“ og halda bara áfram að þola sársaukann án þess að gera neinar breytingar. Ef þú skoðar það sem rannsóknir sýna, þá sérðu hversu heimskulegt það er að bara þola þetta.
Margir með AS upplifa einhvers konar óstöðugleika í starfi og á milli 10% og 20% fólks í líkamlega krefjandi störfum eru í hættu á einhvers konar vinnuörorku.
Um það bil einn af hverjum sjö einstaklingum með sjúkdóminn þarf að minnka vinnuálag sitt eða skipta alveg um starf. Rannsóknir hafa einnig sýnt að einn af hverjum þremur sem eru lagðir inn á sjúkrahús vegna versnandi einkenna þarf að hætta störfum fyrir eftirlaunaaldur. Það er því engin furða að þetta sé eitthvað sem maður ætti ekki að taka létt, ekki satt?
Einfaldar breytingar sem þú getur gert á vinnustaðnum þínum
Ein rannsókn leiddi í ljós að fólk með AS minnkaði verulega truflanir sínar á vinnu með því að aðlaga vinnuumhverfi sitt á skapandi hátt. Sama hvers konar vinnu þú vinnur, þá eru hér nokkur ráð til að hjálpa þér að takast á við AS-ástand þitt.
| Breytingin sem hægt er að gera | Hvernig á að gera það (einfalt) |
|---|---|
| Stilltu stólinn þinn. | Ef þú vinnur við skrifborð skaltu stilla bak stólsins þannig að bakið sé beint og axlirnar beygðar. Með fæturna á gólfinu skaltu stilla hæð stólsins þannig að hnén séu í eða rétt fyrir ofan mjaðmirnar. Forðastu að halla þér niður. |
| Gefðu bakinu auka stuðning. | Ef stuðningurinn sem stóllinn veitir er ekki nægur skaltu nota rúllað handklæði, lítinn kodda eða stuðningskodda fyrir lendarhrygg. |
| Haltu áfram. | Ef vinnan þín krefst þess að þú sitjir lengi í einu, settu þér tíma á vinnudeginum til að standa upp og ganga um. Stattu reglulega upp frá skrifborðinu þínu og taktu stuttar pásur. Gerðu það að vana að ganga um á þeim tíma og í hádegishléinu. |
| Vertu varkár með líkamsstöðu. | Þegar þú ferð á klósettið, líttu í spegilinn til að sjá hvort bakið á þér sé beint eða hallað. Þú getur líka beðið vin að segja þér hvort þú ert að halla þér á fundi. |
| Haltu skrifborðinu þínu snyrtilegu. | Þegar þú situr ættirðu að geta hvílt framhandleggina lárétt á borðinu án nokkurrar áreynslu. Þegar þú notar tölvu ættu úlnliðirnir að vera beinir og fingurnir afslappaðir. Best er að hafa efri brún tölvuskjásins í augnhæð. |
| Gerðu teygjuæfingar rétt. | Biddu lækninn þinn eða sjúkraþjálfara að kenna þér nokkrar einfaldar teygjuæfingar sem þú getur gert. Ekki gleyma að gera þessar jafnvel þótt þú sitjir allan daginn, ekur eða lyftir lóðum. |
| Verið varkár þegar þið lyftið þungum hlutum. | Notið báðar hendur til að lyfta lóðum. Lyftið lóðum með báðum höndum ef mögulegt er, ekki bara fingrunum. Haldið byrðinni nálægt líkamanum. Þetta mun draga úr álagi á liðina. Ýtið og togið þegar mögulegt er. Minnkið lyftingar. |
Ekki vera hrædd(ur) við að biðja um hjálp frá vinnustaðnum.
Ef þú hefur gert þetta af þinni hálfu og átt enn í erfiðleikum með að klára vinnuna þína, þá er næsta skref að ræða það við yfirmanninn þinn.
Hvernig tekst þú á við þetta?
- Undirbúningur: Áður en þú talar við yfirmanninn þinn skaltu eyða viku eða tveimur í að skrifa niður það sem þú gerir og hvað veldur þér verri líðan. Þetta mun gefa þér skýrari mynd af því hvar vandamálið liggur.
- Skriflega beiðni: Skriflega beiðni um þær aðlaganir sem þú þarft. Það er mjög mikilvægt að láta fylgja með bréf frá lækni sem staðfestir að þú ert með AS. Til dæmis geturðu beðið um vinnustofustól eða skrifborð. Eða þú getur beðið um smávægilega breytingu á vinnutíma þínum.
Á Srí Lanka hefur þú rétt til að óska eftir slíkri aðlögun á vinnustað ef þú hefur gildar ástæður fyrir því. Ekki vera hrædd(ur) eða feim(ur) við að tjá þig um þetta.
Hvað ef þú getur ekki haldið áfram að vinna?
Í sumum alvarlegum tilfellum getur AS gert það ómögulegt fyrir þig að halda áfram að vinna. Í slíkum tilfellum er mikilvægt að vita um almannatryggingabætur þínar eða tryggingarmöguleika. Áður en slík ákvörðun er tekin er best að ræða við lækni og, ef nauðsyn krefur, leita lögfræðiráðgjafar.
Mundu að það tekur á að takast á við AS. Ekki bara bíta í tennurnar og þola sársaukann. Vertu frumkvöðull í að breyta vinnustaðnum þínum til að gera hann þægilegri fyrir þig. Ekki vera hrædd/ur við að biðja um hjálp. Þú átt fullan rétt á að njóta vinnulífsins.
Skilaboð til að taka með heim
- Hryggikt er alvarlegur liðagigtarsjúkdómur sem hefur áhrif á hrygginn. Ekki hunsa sársaukann og óþægindin sem hann veldur við vinnu.
- Stilltu einfalda hluti eins og vinnustólinn og skrifborðið þannig að þeir séu þægilegir fyrir líkamann. Notaðu auka stuðning fyrir bakið.
- Ekki vera í sömu stellingu í langan tíma. Hreyfðu þig oft, stattu upp og gakktu um og gerðu viðeigandi æfingar samkvæmt fyrirmælum læknisins.
- Notið rétta líkamsstöðu þegar þið lyftið þungum hlutum. Forðist að lyfta þungum hlutum eins mikið og mögulegt er.
- Ekki vera hræddur við að ræða opinskátt við yfirmanninn þinn um þær aðgerðir sem þú þarft. Bréf frá lækni mun vera mikil hjálp í þessu.
- Fylgdu alltaf lyfjum og meðferð sem læknirinn hefur ávísað nákvæmlega.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni