Við skulum ræða um nammið sem börn fá á hrekkjavöku. Nokkur verðmæt ráð fyrir foreldra!

Þegar ný hátíðartíð nálgast, sérstaklega á degi eins og hrekkjavöku sem haldin er hátíðleg í vestrænum löndum, fá smáfólkið okkar mikið af alls kyns nammi, ekki satt? Stundum fá börn slíkt sælgæti á ýmsum hátíðum og afmælisveislum í okkar landi líka. Sem móðir eða faðir sem hugsar um heilsu barna sinna gætirðu líka verið að velta fyrir þér: „Ó, hvernig stjórnar maður þessum sæta mat? Ættirðu að leyfa barninu þínu að borða eins mikið og það vill? Eða ættirðu að setja þér takmörk?“ Það er í raun ekkert eitt rétt svar við þessu. En við skulum ræða þetta aðeins, það mun hjálpa þér að velja þá aðferð sem hentar þér best.

Af hverju þurfum við að hugsa svona mikið um þessa sætu?

Einfaldlega sagt, of mikið af hverju sem er er ekki gott. Sætleiki er eitt slíkt.

• Möguleg skaði á tönnum: Regluleg neysla sælgætis, sérstaklega súkkulaðis og karamellusósu, getur leitt til tannskemmda . Ef tennurnar þínar verða litaðar á unga aldri getur það verið mjög erfitt fyrir barnið þitt.
• Áhrif á heilsu: Þegar mikið magn af sykri er neytt í einu getur blóðsykurinn skyndilega hækkað og síðan lækkað. Þetta getur valdið því að barnið finnur fyrir sljóleika og þreytu . Einnig getur of mikil sykurneysla til langs tíma litið leitt til óþarfa þyngdaraukningar hjá barninu og jafnvel leitt til sjúkdóma eins og sykursýki af tegund 2 í framtíðinni.
• Matarvenjur : Ef barn kynnist sætum bragðtegundum frá unga aldri getur áhugi þess á hollum mat eins og grænmeti og ávöxtum minnkað .

En ég er ekki að segja þetta til að hræða þig, allt í lagi? Bara til að vera smá skilningsríkur. Að borða smá sætt á hátíðisdegi er ekki stórmál, það skiptir máli hvernig við stjórnum því.

Ættum við að gera þetta áður en við förum í „Trick-or-Treat“?

Það er hefð fyrir börn að fara hús úr húsi á hrekkjavöku og safna sælgæti sem kallast „Trick or Treat“. Þó að ekkert slíkt sé til í okkar landi, þá er samt hægt að safna fullt af slíku sælgæti þegar farið er í afmælisveislu eða nýársveislu, ekki satt? Svo, prófið þetta áður en þið farið.

• Gefðu barninu þínu góða máltíð: Áður en það fer á staðinn þar sem það ætlar að sækja sælgæti, gefðu því eða henni hollan og hollan mat til að metta magann . Þetta mun draga úr lönguninni í sælgæti þegar það er svangt. Hugsaðu um það, þegar þú ert svangur langar þig að borða hvaða mat sem er sem kemur í veg fyrir þig.
• Ræðið snemma: Það er mjög mikilvægt að ræða við barnið um sælgæti snemma.
• „Sonur/dóttir, þú ætlar að fá þér mikið súkkulaði í dag. En við borðum það ekki allt í einu, allt í lagi?“
• "Förum heim og sjáum hvað þið funduð. Þá getið þið mamma/pabbi talað saman og ákveðið hvernig þið borðið aðeins."

Þannig, með því að gera lítið samkomulag fyrirfram, er hægt að draga úr mörgum vandamálum sem koma upp síðar.

Hvernig tekst þér að takast á við sælgætishrúguna sem þú tókst með þér heim?

Jæja, nú ertu kominn heim með poka af sælgæti. Hvað gerirðu núna?

Við skulum sjá fyrst hversu margir þeir eru.

Teljið sælgætið sem barnið ykkar hefur fengið með sér. Þið getið jafnvel gert þetta að litlum leik. „Ó ... sjáið hvað Nimal hefur fengið mikið súkkulaði!“ Þá fær barnið líka hugmynd um hversu mikið það á.

Hvar geymir þú þetta?

Þetta er mjög mikilvægt mál.

• Geymið ekki þessa sælgætisvöru í svefnherbergi barnsins ykkar af neinum ástæðum . Hugsið ykkur bara, hvernig getur lítið barn þolað súkkulaðikassa beint fyrir framan augun á sér? Það getur verið ómótstæðileg freisting fyrir þau.
• Það besta er að geyma þetta sælgæti á stað þar sem barnið sér það ekki oft og kemst ekki auðveldlega að því. Kannski í efri skáp í eldhúsinu.

Setur þú mörk eða leyfir þú barninu þínu að ákveða sjálft?

Þetta er í raun eitthvað sem þarf að ákveða út frá hegðun og matarvenjum barnsins.

• Það eru börn sem borða eitt eða tvö og geyma restina til síðar. Ef svo er, þá er í lagi að leyfa þeim að taka ákvarðanir. En það er gott að fylgjast með þeim.
• En ef barnið þitt er af þeirri gerð sem reynir að borða allt sem það fær í einu, þá þarftu örugglega að setja þér lítil takmörk.

„Allt í lagi, sonur, við skulum borða þessi tvö súkkulaði og þessa karamellu í dag. Við borðum restina á morgun, allt í lagi?“ Talaðu ástúðlega og fáðu barnið þitt til að taka þátt í ákvörðuninni. Þannig mun því ekki líða eins og þú hafir sett stórar takmarkanir.

Smá slökun á hátíðardegi

Á sérstökum tilefnum eins og á hrekkjavökunni eða afmælisdögum er í lagi að borða aðeins meira sælgæti en venjulega. En það ætti að vera innan marka. Ræddu síðan við barnið þitt um hvernig á að borða afganginn af sælgætinu í litlum skömmtum næstu daga. Kannski eitt eða tvö á dag.

Mikilvægast er: Leyfið ekki barninu ykkar að sleppa aðalmáltíðum sínum (morgunmat, hádegismat og kvöldmat) vegna þessa sætu. Það er í lagi að borða nammi þegar maginn er fullur, en að borða nammi þegar maður er svangur er ekki góður vani.

Eigum við líka að vera fyrirmynd?

Þegar börnum er kennt góða siði er mjög mikilvægt að athuga hvort við gerum þá hluti sjálf.

• Ef þú ert sjálf/ur sú sem borðar mikið af sælgæti, þá er ekki sanngjarnt að segja barninu þínu að „ekki borða það“, ekki satt? Svo ef þú borðar líka sælgæti, borðaðu það í hófi.
• Annað lítið leyndarmál: Góð leið til að minnka magn sælgætis sem þú tekur með þér heim er að kaupa það á síðustu stundu. Þetta mun draga úr freistingunni fyrir þig og restina af fjölskyldunni að borða það til einskis.
• Ef þú átt mikið af sælgæti eftir veisluna, gefðu einhverju af því ókunnugum eða hentu því ef þú þarft. (Þó að þetta sé svolítið vesen er það stundum nauðsynlegt þegar hugsað er um heilsuna.)

„Mér finnst ég hafa nóg“ – segjum þetta við barnið

Þetta er mjög verðmætt: að kenna barni að hlusta á líkama sinn .

• „Sonur minn, viltu meira súkkulaði? Eða ertu saddur?“
• „Ef þú finnur fyrir saddri eða uppnámi þegar þú borðar, er þá í lagi að hætta?“

Að kenna barninu þínu að borða aðeins það magn sem það þarfnast (meðvitað mataræði) á þennan hátt verður dýrmæt lexía fyrir alla ævi þess.

Annað sem þú getur gefið í staðinn fyrir sælgæti

Þú þarft ekki alltaf að gefa sælgæti fólki sem biður þig um sælgæti, eða jafnvel barninu þínu. Hér eru nokkrar hugmyndir:

Óætislegt sælgæti

• Fallegir límmiðar
• Lítil leikföng (eins og bílar, dúkkur)
• Tímabundin húðflúr (smábörn elska þetta)
• Sett af gervitönnum til leiks (gott fyrir grín)
• Lítil flöskur til að búa til sápukúlur
• Lítil leikföng (t.d. spilastokkur )
• Þess konar hluti er yfirleitt auðvelt að finna í verslunum sem selja veisluvörur.

Sumir hollir matvæli

• Pakki af litlum kringlum
• Lítil pakka af göngublöndu (þú getur líka búið þetta til heima)
• Lítil kassa af rúsínum
• Sykurlaust sætuefni (þetta fæst líka í verslunum núna, en það er ekki eins gott og það ætti að vera)
• Lítil kassa af morgunkorni sem er borðað án mjólkur

Verið varkár með hluti sem eru hættulegir fyrir lítil börn!

Ekki gleyma þessu heldur. Sérstaklega þegar gefið er mjög ungum börnum (yngri en 3 ára) skal gæta varúðar gagnvart hlutum sem þau gætu kafnað í.

• Lítil hörð karamellur
• Smáhlutir sem geta losnað af leikföngum
• Nokkrar hnetur

Hugsaðu þig tvisvar um áður en þú gefur svona hluti.

Að lokum, munið: þetta er aðeins einn dagur á ári!

Nú, eftir allt þetta, gætirðu verið að hugsa: „Vá, þetta er mikið vesen.“ En ekki halda það.

Hrekkjavaka, nýár, jól og afmæli eru aðeins takmörkuð tíð á ári. Ef fjölskyldan borðar hollt það sem eftir er dagsins, þá skiptir lítið „mistök“ á einum eða tveimur dögum ekki miklu máli.

Það mikilvægasta er jafnvægi . Það er mikill munur á því að gefa barninu þínu sælgæti allan tímann og að gefa því eitthvað lítið á sérstökum degi. Þess vegna er best að leyfa barninu þínu að skemmta sér aðeins á dögum eins og þessum og stjórna því skynsamlega.

Að lokum, munið þetta.(Skilaboð til að taka með heim)

Allt í lagi, við skulum minna þig á nokkur atriði sem við höfum rætt sem við teljum að séu mikilvæg fyrir þig:

• Undirbúningur er það fyrsta: áður en barnið þitt verður útsett fyrir miklu sælgæti, talaðu við það og gefðu því gott snarl.
• Ræðið um takmörk: Setjið viðeigandi takmörk út frá aldri og hegðun barnsins. Fáið barnið til að taka þátt í ákvörðuninni.
• Sælgæti: Geymið það þar sem börn hvorki ná til né sjá.
• Vertu fyrirmynd: Leiðin sem þú stjórnar sætuþörfinni þinni er góð fyrirmynd fyrir barnið þitt.
• Hugsaðu um aðra valkosti: Þú þarft ekki alltaf að gefa sælgæti. Þú getur líka gefið hollt snarl eða litlar gjafir sem eru ekki matargjafir.
• Horfðu á stóru myndina: Ef þú ert heilbrigður stærstan hluta ársins, ekki hafa of miklar áhyggjur af litlum sælgæti á sérstökum degi.

Hvort sem um er að ræða þessa hrekkjavöku eða einhverja aðra hátíð, þá ættuð þið öll að geta notið sælgætis með barninu ykkar á skemmtilegan og skynsamlegan hátt! Þá verður barnið hamingjusamt, og þið líka!

` Sætt bragð, heilsa barna, hrekkjavaka, hátíðarmatur, sykur, foreldraráð, hollar venjur