Tölum um Halloween-nammi fyrir börn: Gagnleg ráð fyrir foreldra frá Nirogi Lanka!

Nú þegar hátíðarnar nálgast – og tilefni eins og Hrekkjavakan er að verða vinsælli um allan heim – eru litlu krílin oft hlaðin gnægð af sætum kræsingum. Jafnvel hér heima fá börn oft sælgæti á hátíðum og afmælisveislum. Sem foreldri sem er mjög annt um heilsu barnsins þíns gætirðu verið að velta fyrir þér: „Hvernig get ég tekist á við allt þetta sælgæti? Ætti ég að leyfa þeim að borða eins mikið og þau vilja eða ætti ég að setja skýr mörk?“ Í alvöru, það er ekkert eitt „rétt“ svar, en við skulum ræða nokkrar aðferðir til að hjálpa þér að finna þá nálgun sem hentar fjölskyldu þinni best.

Af hverju ættum við að hafa áhyggjur af sykri?

Einfaldlega sagt, of mikið af neinu er ekki tilvalið, og sykur er engin undantekning.

• Tannlækningaráhætta: Tíð neysla á sykruðum góðgæti, sérstaklega klístraðra vara eins og súkkulaði og karamellur, eykur verulega hættuna á tannskemmdum . Að koma með slæma tannheilsu snemma í barnæsku getur leitt til viðvarandi, langtíma óþæginda fyrir barnið þitt.
• Áhrif á almenna heilsu: Að neyta mikils sykurs í einu veldur blóðsykurssveiflum og síðan skyndilegum hrunum. Þetta getur valdið því að barnið þitt finnur fyrir sljóleika og úrvindi . Þar að auki stuðlar óhófleg langtíma sykurneysla að óþarfa þyngdaraukningu og getur aukið hættuna á að fá sjúkdóma eins og sykursýki af tegund 2 síðar á ævinni.
• Matarvenjur : Ef barnið þitt venst mikilli sykurneyslu snemma gæti það minnkað áhugann á næringarríkum mat eins og grænmeti og ávöxtum.

Vinsamlegast munið að ég deili þessum upplýsingum ekki til að hræða ykkur, heldur til að hjálpa ykkur að vera upplýst/ur. Það er fullkomlega í lagi að njóta sælgætis öðru hvoru - eins og á hátíðum eða viðburðum - lykilatriðið er að stjórna hvernig og hvenær það er neytt.

Áður en við förum í „Trick-or-Treating“ skulum við íhuga þessi skref:

Þó að „trick-or-treating“ sé hefð í sumum menningarheimum, þá standa margir okkar frammi fyrir svipuðum aðstæðum í afmælisveislum eða á staðbundnum hátíðum þar sem mikið af sælgæti er í boði. Áður en barnið þitt mætir á slíkan viðburð skaltu íhuga þessar gagnlegu aðferðir:

• Berið fyrst fram hollan mat: Áður en barnið fer að sækja sælgæti, gangið úr skugga um að það hafi borðað næringarríka og holla máltíð . Fullur magi dregur náttúrulega úr mikilli löngun í sælgæti. Við vitum öll hversu miklu erfiðara það er að standast óhollan mat þegar við erum svöng!
• Ræddu við barnið þitt um sykurneyslu fyrirfram.
• „Elskan mín, þú gætir fengið mikið af súkkulaði í dag, en við ættum ekki að borða það allt í einu, allt í lagi?“
• „Við skulum sjá hvað þú safnar og svo getum við ákveðið saman hvernig við njótum þessa með tímanum.“

Að koma þessum gagnkvæma skilningi á fót snemma getur hjálpað til við að koma í veg fyrir mörg hugsanleg rifrildi síðar.

Hvernig á að takast á við hrúguna af góðgæti þegar komið er heim?

Svo þú ert kominn heim með poka fullan af sælgæti. Hvað nú?

Fyrst skulum við taka stöðuna

Setjist niður með barninu ykkar og teljið hvað það fékk. Þið getið breytt þessu í skemmtilegan, gagnvirkan leik. „Vá, sjáið öll þessi góðgæti sem þið funduð!“ Þetta hjálpar barninu ykkar að sjá fyrir sér heildarupphæðina sem það fékk.

Hvar á að geyma þau?

Þetta er mjög mikilvægt atriði.

• Þetta ætti ekki að vera geymt í svefnherbergi barnsins að ástæðulausu.Ef súkkulaðikassi er alltaf sýnilegur verður hann ómótstæðileg freisting sem barn getur átt erfitt með að hunsa.
• Helst er gott að geyma nammið á stað sem er ósýnilegur og erfitt fyrir barnið að nálgast auðveldlega, til dæmis í háum eldhússkáp.

Ættirðu að setja takmarkanir?

Þetta fer algjörlega eftir hegðun barnsins og einstökum matarvenjum þess.

• Sum börn geta borðað eitt eða tvö og geymt restina. Ef barnið þitt er svona geturðu gefið því smá sjálfræði en samt fylgst vel með.
• Hins vegar, ef barnið þitt hefur tilhneigingu til að vilja borða allt í einu, verður þú að setja þér skýr mörk.

„Allt í lagi, við skulum fá okkur þessi tvö súkkulaði í dag og við getum geymt restina til morgundagsins, allt í lagi?“ Með því að fá þau með í ákvörðunina líður þetta minna eins og ströng takmörkun og meira eins og sameiginlegt samkomulag.

Leyfir sveigjanleika við sérstök tækifæri

Á sérstökum dögum er fullkomlega í lagi að gefa aðeins meira svigrúm en venjulega. Munið bara að halda því innan skynsamlegra marka og ræða hvernig eigi að skipta um neyslu á eftirstandandi góðgæti næstu daga — kannski einn eða tvo á dag.

Mikilvægast er: Látið ekki þetta snarl koma í stað aðalmáltíða barnsins (morgunmat, hádegismat eða kvöldmat). Það er í lagi að njóta góðgætis eftir hollan og hollan mat, en það er ekki hollur vani að borða sælgæti á fastandi maga.

Við skulum vera góð fyrirmynd!

Þegar börnum er kennt hollar venjur er mikilvægt að íhuga eigin gjörðir.

• Ef þú neytir sælgætis opinberlega er ósanngjarnt að banna barninu þínu það stranglega. Ef þú velur að fá þér nammi, gættu þá hófsemi.
• Góð ráð: Áhrifarík leið til að takmarka magn sælgætis í húsinu er að kaupa það á síðustu stundu. Það minnkar freistinguna fyrir þig og restina af heimilisfólkinu.
• Ef þú átt afganga eftir veislu skaltu íhuga að deila þeim með vinum eða vandamönnum, eða einfaldlega farga þeim ef þörf krefur. (Það getur fundist erfitt, en stundum krefst það þessara litlu fórna að forgangsraða heilsu).

„Ég hef fengið nóg“ – Að kenna barninu þínu að hlusta á líkama sinn

Þetta er dýrmæt lífskunnátta: að kenna barninu þínu að hlusta á merki líkama síns.

• „Elskan mín, viltu meira súkkulaði, eða er maginn á þér fullur?“
• „Ef þér finnst þú saddur eða óþægilegt á meðan þú borðar, þá er best að hætta, allt í lagi?“

Að hvetja til meðvitaðrar mataræðis er lexía sem mun gagnast barninu þínu alla ævi.

Óætluð góðgæti

Þú þarft ekki alltaf að reiða þig á sælgæti til að verðlauna barnið þitt eða fagna. Hér eru nokkrar skapandi hugmyndir:

Óætislegt sælgæti

• Skemmtilegir límmiðar
• Lítil leikföng(eins og smábílar eða dúkkur)
• Tímabundin húðflúr (börn elska þetta alveg)
• Nýjar gervitennur (frábært til að skemmta sér)
• Loftbólur í litlum flöskum
• Smáspil (t.d. lítill spilastokkur)
• Þessar vörur er auðvelt að finna í hvaða veisluvöruverslun sem er.

Heilbrigðari snarlvalkostir

• Lítil pretzelpokar
• Lítil poka af hráefnisblöndu (hnetur, fræ og rúsínur - þú getur jafnvel búið þetta til heima)
• Einstakir kassar af rúsínum
• Sykurlaust sælgæti (fáanlegt núna, þó hófsemi sé enn lykilatriði)
• Einnota kassar af heilkornamorgunkorni (til að borða þurrt)

Gætið að hugsanlegri köfnunarhættu!

Vinsamlegast munið þetta mikilvæga öryggisráð: Verið alltaf meðvituð um köfnunarhættu, sérstaklega fyrir ung börn (yngri en 3 ára).

• Harð sælgæti
• Smáir, lausir hlutar úr leikföngum
• Ákveðnar tegundir af heilum hnetum

Hugsaðu þig tvisvar um áður en þú gefur þessa hluti út.

Hafðu í huga: Þetta gerist aðeins einu sinni á ári!

Þetta gæti fundist yfirþyrmandi, en ekki hafa of miklar áhyggjur.

Tilefni eins og hrekkjavaka, nýár eða afmæli eru aðeins haldin nokkrum sinnum á ári. Ef fjölskyldan þín viðheldur heilbrigðum matarvenjum það sem eftir er dagsins, þá mun einstaka veitingar á sérstökum degi ekki valda neinum langtímaskaða.

Það mikilvægasta er jafnvægi . Það er mikill munur á reglulegri dekur og því að leyfa smá kræsingar á sérstökum degi. Leyfðu börnunum þínum að njóta þessara stunda og nýttu þær skynsamlega.

Skilaboð til að taka með heim

Hér er stutt samantekt á því sem við höfum rætt:

• Undirbúningur er lykilatriði: Áður en hátíðarnar hefjast skaltu ræða við barnið þitt og tryggja að það fái næringarríka máltíð.
• Settu skýr mörk: Komdu þér saman um mörk út frá aldri og hegðun barnsins og fáðu það til að taka þátt í ákvörðuninni.
• Geymið það þar sem barnið nær ekki auðveldlega til þess: Geymið sælgæti þar sem það nær ekki auðveldlega til þess.
• Vertu fyrirmynd: Þín eigin aðferð við að meðhöndla sælgæti er góð fyrirmynd.
• Íhugaðu valkosti:Þú þarft ekki alltaf að bjóða upp á sælgæti; hollt snarl eða litlar gjafir sem ekki eru matur eru frábær kostur.
• Horfðu á heildarmyndina: Ef barnið þitt borðar hollt stærstan hluta ársins skaltu ekki stressa þig of mikið yfir einum degi af góðgæti.

Hvort sem það er Hrekkjavaka eða einhver önnur hátíð, þá vona ég að þú og barnið þitt getið notið þessara góðgæta með gleði og meðvitund. Hamingjusamt barn skapar hamingjusamt foreldri!

Lykilorð: Sælgæti, heilsa barna, hrekkjavaka, hátíðarmatur, sykur, ráðleggingar um foreldrahlutverk, hollar venjur