Eru íþróttadrykkir og orkudrykkir virkilega góðir fyrir ykkur, ungt fólk? Við skulum komast að því nákvæmlega!

Hvort sem þú ferð í búð, sérð auglýsingu í sjónvarpinu eða talar við vini, þá hefurðu líklega heyrt eða séð þessa „íþróttadrykki“ eða „orkudrykki“, ekki satt? Stundum gætirðu hugsað: „Ó, að drekka þetta mun gefa þér mikinn kraft.“ En þarftu virkilega, það er að segja, ef þú ert ungur, á þessum drykkjum að halda? Eða eru þeir bara sóun á peningum? Við skulum ræða þetta aðeins nánar, eigum við ekki?

Hvaða íþróttadrykkir og orkudrykkir eru þetta?

Einfaldlega sagt eru þetta drykkir sem eru búnir til með því að blanda saman mismunandi innihaldsefnum. Sumir fullyrða að þeir gefi orku, aðrir fullyrða að þeir hressi upp á líkamann og auki einbeitingu. Stundum hefurðu kannski séð þessa drykki auglýsta á flöskum sínum sem fæðubótarefni eða til að bæta íþróttaárangur. Þar sem þessir drykkir eru nú alls staðar er mikilvægt að ákveða hvort þeir henti þér. Því fyrir marga ungmenni, jafnvel þá sem stunda íþróttir, er nóg að drekka vatn til að halda vökvajafnvægi.

Við skulum læra meira um íþróttadrykki.

Hvað eru íþróttadrykkir? Hver þarfnast þeirra í raun og veru? Ímyndaðu þér að þú sért að hlaupa í meira en klukkustund, gera erfiða æfingu eins og hjólreiðar, eða stunda íþrótt af mikilli ákefð eins og fótbolta, körfubolta eða netbolta. Þá geta íþróttadrykkir verið gagnlegir. Ástæðan er sú að þessir íþróttadrykkir innihalda kolvetni . Einfaldlega sagt eru þetta sykurtegundir. Þær gefa líkamanum fljótt orkuskot, sérstaklega þegar orkuforði líkamans er uppurinn. Að auki innihalda þær einnig rafvaka . Til dæmis hluti eins og natríum og kalíum. Þegar við svitnum mikið tapast þessi rafvaka úr líkamanum. Þetta eru efnin sem hjálpa til við að halda vökvajafnvægi líkamans í jafnvægi og þau eru einnig nauðsynleg til að vöðvarnir starfi rétt.

Hins vegar, ef þú ert bara að spila þér til gamans, eða ef þú ert bara að fara í hálftíma hlaup, þá þarftu ekki raunverulega á þessum íþróttadrykkjum að halda. Fyrir flesta er meira en nóg að drekka bara venjulegt vatn .

Til dæmis, ímyndaðu þér að þú spilir krikketleik í skólanum í um klukkustund. Þá geturðu drukkið vatn og þurrkað af þér svitann. En ef þú ert að taka þátt í langhlaupi, sem einnig stendur yfir í nokkrar klukkustundir, þá gæti íþróttadrykkur hjálpað. En það er ekki nauðsynlegt fyrir alla.

Hvers konar vítamínvatn er þetta?

Nú til dags eru til alls konar drykkir sem kallast „vítamínvatn“ eða „líkamsræktarvatn“ í alls kyns litum, ekki satt? Þeir koma í alls kyns bragðtegundum og eru gerðir með mismunandi vítamínum og steinefnum. Sum vítamínvötn geta innihaldið sykur, gervisætuefni, koffein eða jafnvel náttúrulyf. Þegar þú sérð þetta gætirðu hugsað: „Ó, þetta er auðveld leið til að fá næringarefnin sem ég er að missa af í mataræðinu mínu.“ En það er ekki raunin. Það er best að fá vítamínin og steinefnin sem þú þarft úr hollum máltíðum og snarli. Því stundum geta þessi vítamínvötn gefið þér of mörg vítamín og steinefni. Sérstaklega ef þú ert nú þegar að taka eitthvað eins og fjölvítamín, getur þetta verið annað vandamál. Mundu að það að fá meira en ráðlagðan dagskammt af vítamínum og steinefnum getur líka verið skaðlegt heilsunni, ekki satt? Annað er að sum vítamínvötn sem seld eru erlendis innihalda náttúrulyf. Til dæmis hluti eins og ginseng eða jóhannesarjurt. Margar af þessum jurtum hafa ekki enn verið prófaðar almennilega til að ákvarða hvernig þær hafa áhrif á ung börn og unglinga og hvort þær séu öruggar. Svo þú ættir að hugsa þig tvisvar um áður en þú drekkur bara af því að þú sérð fallega litaða flösku.

Orkudrykkir hljóma hættulegir, er það ekki? Hvað er í þeim?

Jæja, nú skulum við ræða orkudrykki, sem eru vinsælir og mikið ræddir meðal margra. Þessir drykkir eru oftast sagðir gefa líkamanum mikla orku, veita næringu og jafnvel bæta frammistöðu í íþróttaiðkun. En sannleikurinn er aðeins flóknari og stundum hættulegur. Flestir orkudrykkir eru ríkir af tveimur meginþáttum: sykri og koffíni.

Skaðinn sem fylgir of miklum sykri

Fyrst skulum við ræða um sykur. Hátt sykurinnihald í orkudrykkjum er alls ekki gott fyrir tennurnar. Það er ein helsta orsök tannskemmda. Ekki nóg með það, heldur eykur áframhaldandi neysla þessara sykruðu drykkja einnig hættuna á þyngdaraukningu.

Aukaverkanir af of miklu koffíni

Næst kemur hættulegasti hlutinn, sem er mikið magn koffíns. Sumir orkudrykkir geta innihaldið eins mikið koffín og þú myndir venjulega drekka í 1 til 3 bollum af kaffi! Ímyndaðu þér áhrifin af svona miklu koffíni í lítilli flösku. Hér eru nokkur af áhrifum þess að neyta of mikils koffíns:

• Stöðugur taugaspenna og taugaveiklun: Þú gætir fundið fyrir því að þú skjálfir að innan, ófær um að vera á einum stað.
• Magaóþægindi: Þér gæti fundist eins og maginn sé að snúast eða þú gætir fundist þú vera að fara að kasta upp.
• Höfuðverkur : Alvarlegir höfuðverkir geta komið fram.
• Einbeitingarerfiðleikar: Þú getur ekki haldið huganum einbeittri á meðan þú lærir eða vinnur.
• Svefnvandamál: Þú gætir átt erfitt með að sofna á nóttunni og verið vakandi fram að dögun.
• Tíð þvaglát (tíð þvaglát): Þörf á að fara oft á klósettið.

Þetta eru algengustu aukaverkanirnar. Hins vegar geta sumir upplifað alvarlegri aukaverkanir ef þeir neyta of mikils koffíns. Veistu hvað þær eru?

• Hraður eða óreglulegur hjartsláttur
• Hár blóðþrýstingur
• Ofskynjanir – Þetta þýðir að sjá eða heyra hluti sem eru í raun ekki til staðar.
• Og jafnvel flog geta komið fyrir .

Ímyndaðu þér að vinur þinn drekki orkudrykk til að sofa til að læra fyrir próf. Kannski gæti hann sofið alla nóttina. En daginn eftir gæti hann fundið fyrir mikilli þreytu, fengið höfuðverk og ekki munað hvað hann lærði. Ekki nóg með það, heldur er það ekki gott fyrir heilsuna ef hann heldur áfram að gera þetta.

Fleiri falin innihaldsefni

Auk sykurs og koffíns innihalda margir orkudrykkir önnur innihaldsefni. Margir þessara drykkja hafa ekki enn verið prófaðir nægilega vel til að ákvarða hversu öruggir eða gagnlegir þeir eru fyrir ungt fólk. Til dæmis:

• Náttúrulyfjauppbót
• Guarana: Þetta er líka planta sem inniheldur í raun koffín.
• Taurín: Þetta er amínósýra. Sagt er að hún auki líkamlega afköst og auki áhrif koffíns.

Við vitum enn ekki hvaða langtímaáhrif þetta hefur. Svo hugsið ykkur sjálf hversu skynsamlegt það er að drekka þetta bara vegna þess að orðið „orka“ er freistandi.

Svo hvað ætti ég að drekka? Hvað er best?

Allt í lagi, nú hefurðu einhverja hugmynd um þessa íþróttadrykki, vítamínvatn og orkudrykki, ekki satt? Svo, hvað ætti ungur einstaklingur eins og þú að drekka?

Fyrir flest ungt fólk er best að drekka vatn fyrir, á meðan og eftir að það spilar. Já, bara venjulegt vatn! Það er það sem líkaminn þarfnast.

Hins vegar, eins og við nefndum áðan, ef þú ert að spila í langan tíma (meira en klukkustund), svitnar í heitu veðri eða stundar mjög erfiða hreyfingu, þá getur íþróttadrykkur sem inniheldur sykur og rafvökva verið gagnlegur. En það er ekki alltaf nauðsynlegt. Hins vegar er best að forðast orkudrykki alveg. Mörg innihaldsefnanna í þeim hafa ekki verið rannsökuð nægilega vel til að meta áhrif þeirra á ungt fólk, og hátt sykur- og koffíninnihald þeirra getur verið skaðlegt heilsu þinni. Ef þú vilt bæta afköst þín eða orkustig er betra að æfa hörðum höndum, borða vel og sofa vel heldur en að grípa í orkudrykk og hlaupa. Árangurinn er varanlegur. Hlustaðu á líkamann. Drekktu vatn þegar þú ert þyrstur. Það er skynsamlegt að forðast að setja óþarfa og skaðlega hluti á líkamann.

Svo, hér eru nokkur atriði sem þú ættir að muna úr þessari sögu:

Ég vona að þú hafir áttað þig á einhverju út frá því sem við höfum rætt. Í stuttu máli, mundu þetta:

• Í flestum tilfellum er vatn besti og öruggasti drykkurinn fyrir þig, ungi minn.
• Íþróttadrykkir eru aðeins nauðsynlegir fyrir þá sem stunda mikla hreyfingu, stunda langvarandi æfingar og svitna mikið. Vatn er nægilegt fyrir venjulegar athafnir.
• Vítamínvatn/fjölvítamín hafa ekki eins mikinn næringarlegan ávinning og þú gætir haldið. Stundum getur það verið skaðlegt að fá of mörg vítamín. Hollt mataræði er best.
• Orkudrykkir eru klárlega eitthvað sem ber að forðast. Þeir innihalda mikið magn af sykri, koffíni og óprófuðum innihaldsefnum sem eru mjög skaðleg heilsunni.
• Besta leiðin til að auka styrk og færni er að æfa vel , borða hollt og sofa vel.
• Ef þú hefur einhverjar efasemdir um ákveðinn drykk er best að ráðfæra sig við lækni eða næringarfræðing áður en þú drekkur hann.

Heilsa þín skiptir þig miklu máli. Svo hvað sem þú velur, hugsaðu þig vel um og taktu ákvarðanir, allt í lagi?

---