Sefur unglingurinn þinn nægan svefn? (Unglingasvefn) Við skulum taka á þessu!

Áttu barn heima sem er aðeins eldra núna, það er að segja að fara í skóla, nálgast unglingsárin? Það er svo margt að gerast í lífi þess á þessum tíma, ekki satt? Skólaverkefni, spjall við vini, ný áhugamál... Með öllu þessu í huga getur það stundum verið mikil áskorun að tryggja góðan og þægilegan svefn fyrir það. En vissir þú að svefn er nauðsynlegur fyrir líkamlegan og andlegan þroska barns á þessum aldri. Svo, við skulum ræða í dag um hvernig hægt er að hjálpa unglingnum þínum að fá nægan svefn?

Af hverju er svefn svona mikilvægur fyrir ung börnin okkar?

Svefn snýst ekki bara um að loka augunum. Það er dýrmætur tími til að endurhlaða og gera við líkama og huga. Þetta er sérstaklega mikilvægt á unglingsárunum.

Fyrir líkamlegan vöxt og heilsu

Vissir þú að líkami okkar framleiðir mest af „vaxtarhormóni“ þegar við sofum? Þetta hormón hjálpar barninu að vaxa hærra, stækka og styrkja vöðva. Ekki nóg með það, heldur styrkist ónæmiskerfið okkar einnig þegar við sofum vel. Þá erum við ólíklegri til að veikjast. Ef við fáum ekki nægan svefn gæti barnið okkar veikst oftar og fundið fyrir sljóleika.

Fyrir andlega vellíðan og heilastarfsemi

Svefn er líka mjög mikilvægur fyrir hugann. Svefn hjálpar til við að draga úr „streitu“ eða andlegri byrði sem safnast upp yfir daginn. Þegar barn sefur vel er auðveldara fyrir það að horfa jákvætt á hlutina og stjórna tilfinningum sínum. Einnig eru minningar geymdar í heilanum og það hjálpar okkur að skilja hluti betur og einbeita okkur meðan við sofum. Hormónið „Melatónín“ tengist einnig svefni, þar sem það stjórnar svefn- og vökuhringrás okkar.

Gerðu nám árangursríkt

Skólaverkefni, einkakennsla, próf ... allt þetta krefst þess að heili barns virki vel, ekki satt? Þegar barn fær nægan svefn eykst hæfni þess til að muna lexíur, læra nýja hluti og leysa vandamál. Hvernig getur barn skilið lexíur á meðan það sefur, ekki satt?

Hversu mikinn svefn þarf unglingur á dag?

Læknar segja að unglingur á aldrinum 13 til 18 ára þurfi að meðaltali á milli 8 og 10 klukkustunda svefn á dag . Þetta getur þó verið mismunandi eftir börnum. Sum börn þurfa 8 klukkustundir en önnur um 9 klukkustundir. Það mikilvægasta er að sjá hvort barnið sé hresst og ekki þreytt þegar það vaknar á morgnana.

Af hverju eiga þau stundum erfitt með að fá nægan svefn?

Nú gætirðu verið að velta fyrir þér: „Ef við þurfum svona mikinn svefn, af hverju sofa börnin okkar ekki vel?“ Það gætu verið nokkrar ástæður fyrir því.

Líkamsbreytingar

Unglingsárin eru tími mikilla breytinga í líkamanum. Á þessum tíma seinkast „dagsrútman“ þeirra, náttúrulegur svefn- og vökuhringur líkamans, örlítið. Einfaldlega sagt geta þau átt erfiðara með að sofna á kvöldin og erfiðara með að vakna á morgnana. Þetta er ekki þeirra sök, þetta er eðlilegt.

Menntun og utan skólastarfsemi

Með heimavinnu í skólanum, verkefnum, prófnámi, einkakennslu, íþróttum, tónlistarnámi ... það er erfitt fyrir börn að finna tíma til að sofa. Suma daga geta þau verið að læra fram á nótt.

Félagslíf og skjátími

Á þessum aldri er mjög mikilvægt fyrir þau að tala við vini, vera á samfélagsmiðlum og spila tölvuleiki. Þess vegna getur það tafið svefn að vera í símanum eða fartölvunni fram á kvöld. Bláa ljósið frá þessum skjám dregur úr framleiðslu hormónsins „melatóníns“ , sem hjálpar þér að sofa.

Streita

Kvíði, sem stafar af hlutum eins og prófum, vandamálum með vinum og áhyggjum af framtíðinni, eða stundum jafnvel þunglyndi, getur truflað svefn. Hvernig geturðu sofið vel þegar þú ert með vandamál í huganum?

Hvernig veistu hvort barnið þitt sé ekki að fá nægan svefn?

Það eru nokkur merki sem geta hjálpað þér að vita hvort barnið þitt sé að fá ekki nægan svefn:

• Það er mjög erfitt að vakna á morgnana og ég er syfjuð jafnvel eftir að ég vakna.
• Ég er alltaf syfjuð á daginn, jafnvel sofna í kennslustund.
• Ég verð mjög reið, pirrast yfir minnstu hlutum og skapið mitt breytist stöðugt.
• Það er erfitt að muna hluti og ég get ekki einbeitt mér.
• Ég fæ oft minniháttar veikindi eins og kvef.
• Að borða minna eða meira en áður.
• Áhugi á námsæfingum minnkar og einkunnir lækka.

„Mundu að það er í lagi að sofa eina eða tvær nætur. En ef þessi einkenni halda áfram þarftu að hafa áhyggjur.“

Hvernig getum við sem foreldrar hjálpað til?

Allt í lagi, nú skulum við sjá hvernig við getum hjálpað í þessari stöðu. Ef við vinnum saman með barninu og komum með áætlun, þá getur þetta vandamál hjálpað mikið.

1. Við skulum tala opinskátt.

Það fyrsta sem þú þarft að gera er að tala við barnið þitt um þetta á rólegan og kærleiksríkan hátt . Spyrðu það af hverju það getur ekki sofið og hver vandamál þess eru. Í stað þess að refsa því, láttu það vita að þú ert þarna til að hjálpa því.

2. Skapaðu svefnvænt umhverfi

Svefnherbergi barnsins ætti að vera hentugur staður til að sofa í.

• Herbergið ætti að vera dimmt, hljótt og nokkuð svalt .
• Rúmið, dýnan og koddi ættu að vera þægileg.
• Hvetjið barnið ykkar til að halda sig frá skjám eins og símum, spjaldtölvum og sjónvörpum að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn. Það er best ef hægt er að geyma þá utan svefnherbergisins.

3. Stöðug svefnáætlun

Það er mjög mikilvægt að venja sig á að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi. Jafnvel um helgar skaltu reyna að breyta ekki þessum tímum of mikið. (Til dæmis, ekki meira en klukkustund síðar). Þetta kallast að viðhalda góðri „svefnhirðu“ .

4. Afslöppunarvenjur fyrir svefn

Hvetjið barnið ykkar til að gera eitthvað sem róar hugann og slakar á líkamanum áður en það fer að sofa.

• Að baða sig í heitu vatni.
• Að lesa léttbók (ekki á skjá!).
• Að hlusta á rólega tónlist.
• Að gera eitthvað eins og öndunaræfingar.

5. Koffín- og sykurstjórnun

Forðist að gefa te, kaffi og suma gosdrykki sem innihalda koffín á kvöldin og á nóttunni. Forðist einnig mat og drykki sem eru ríkir af sykri á nóttunni. Þetta getur truflað svefn.

6. Mikilvægi hreyfingar

Að hreyfa sig á daginn getur hjálpað þér að sofa betur á nóttunni. Hins vegar er ekki góð hugmynd að stunda erfiða hreyfingu rétt fyrir svefn, þar sem það getur örvað líkamann of mikið. Leikur eða göngutúr á kvöldin er góður kostur.

7. Stjórnun skjátíma

Þetta er ein af stærstu áskorununum sem við stöndum frammi fyrir í dag. Talið við barnið ykkar og setjið takmörk á skjátíma . Þið getið innleitt eitthvað eins og „stafrænt útgöngubann“ sem stöðvar notkun tækja eins og síma og spjaldtölva að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn.

8. Aðstoð við tímastjórnun

Hjálpaðu barninu þínu að samræma skólaverkefni, áhugamál og frístundastarf. Vendu það á að skipuleggja daginn sinn og skipulagga athafnir sínar. Þannig mun það ekki hafa mikið verk sem safnast upp fram á kvöld.

9. Verum líka góð fyrirmynd.

Ef við vakum fram eftir og horfum á sjónvarp og erum í símanum, hvernig getum við þá kennt börnunum okkar góðar venjur? Þetta er frábært fordæmi fyrir börnin okkar að tileinka sér góðar svefnvenjur eins mikið og mögulegt er.

Hvenær ættir þú að leita læknisráða?

Ef þú hefur prófað allt þetta, en barnið þitt heldur áfram að eiga við svefnvandamál að stríða, eða ef það er óhóflega syfjað eða kvíðið, er best að leita ráða hjá lækni . Það gæti verið önnur læknisfræðileg ástæða fyrir svefnleysinu eða svefnröskun . Einnig geta geðheilbrigðisvandamál eins og kvíði eða þunglyndi einnig haft áhrif á svefn.

Stutt atriði til að muna

Að veita ungum börnum nægan svefn er mikil fjárfesting í framtíðarheilsu þeirra.

• Góður svefn er nauðsynlegur fyrir líkamlegan og andlegan þroska.
• Unglingar þurfa 8-10 tíma svefn á dag.
• Skiljið orsakir svefnleysis og finnið lausnir ásamt barninu ykkar .
• Stöðug svefnáætlun, svefnvænt umhverfi og stjórn á skjátíma eru mjög mikilvæg.
• Gefðu barninu þínu ást, skilning og stuðning.
• Ef vandamálið er viðvarandi skaltu ekki hika við að leita læknisráða .

Mundu að þú ert ekki ein/n í þessari vegferð. Með smá þolinmæði og skilningi geturðu örugglega hjálpað barninu þínu að fá þægilegan og nægan svefn.

Svefn unglinga, svefn barna, svefnvandamál, svefnleysi, foreldraráð, svefn unglinga á Srí Lanka, svefnhreinlæti