Hvernig á að innræta barninu þínu hollar matarvenjur? Við skulum ræða þetta!

Það getur stundum virst svolítið erfitt að veita litla krílinu sínu, aðeins eldra barni, það er að segja barni á skólaaldri, eða ungt barni góða næringu og hollar matarvenjur, er það ekki? Við erum öll upptekin, svo það virðist auðvelt að finna eitthvað að borða fljótt í búðinni. Hins vegar, þegar kemur að heilsu barnanna okkar og þroska þeirra, þá eru þessar matarvenjur mjög mikilvægar. Svo í dag skulum við ræða um hvernig við getum innrætt þessar góðu, hollu matarvenjur í börnin okkar og hjálpað þeim að borða með ánægju og gleði. Þetta er ekki stórmál, ef við gerum nokkra litla hluti rétt, þá getum við náð árangri í þessu.

Svo, hvað getum við gert til að þróa þessar hollu matarvenjur?

Einfaldlega sagt getum við einbeitt okkur að fimm meginatriðum. Þetta eru eins og skref. Við skulum ræða hvert og eitt í smáatriðum.

1. Gerðu það að vana að öll fjölskyldan borði saman á sama tíma.

2. Útbúið fjölbreytt úrval af hollum máltíðum og snarli.

3. Vertu góð fyrirmynd sjálfur, sem þýðir að borða hollt sjálfur.

4. Ekki rífast eða þvinga börnin þín út af mat.

5. Fáðu börnin til að taka þátt í að útbúa þessa máltíð.

Núna hugsarðu líklega: „Ó, hvernig get ég gert allt þetta í mínu annasama lífi?“ Það er satt, það er stundum erfitt. En við skulum skoða hvernig þú getur komið öllu þessu fyrir í þínu annasama lífi og gert eitthvað gott fyrir börnin þín.

Fjölskyldumáltíðir: Meira en bara máltíð!

Hugsið um hversu dýrmætt það er að hafa alla fjölskylduna við sama borð og borða saman, að minnsta kosti einu sinni á dag. Þetta er ekki bara seðjandi máltíð. Fyrir ung börn er þetta mikil kunnugleiki og öryggi. Þetta er líka frábært tækifæri fyrir foreldra til að tala við börnin sín, spyrja um hvernig dagurinn gekk, hvað gerðist í skólanum og skilja hvað er efst í huga þeirra.

Hverjir eru kostir fjölskyldumáltíða fyrir börn?

Rannsóknir hafa leitt í ljós að börn sem borða reglulega máltíðir með fjölskyldum sínum:

• Það er freistandi að borða meira af ávöxtum, grænmeti og korni. Þetta er mjög gott fyrir líkamann.
• Dregur úr neyslu á óhollum, næringarsnauðum naslmat.
• Sagt er að þeir séu ólíklegri til að tileinka sér slæmar venjur eins og að reykja, nota fíkniefni eins og marijúana og drekka áfengi.

Ekki nóg með það, fjölskyldumáltíðir eru frábær staður til að kynna börnum nýjan mat og vera foreldrum fyrirmynd um hvernig eigi að borða hollt.

Ung börn? Hvernig fá þau til að taka þátt í þessu?

Ung börn geta stundum verið svolítið treg til að taka þátt í fjölskyldumáltíðum. Það kemur ekki á óvart, því þau eru upptekin, vilja eyða tíma með vinum og vilja vera aðeins sjálfstæðari. Rannsóknir sýna þó að ung börn vilja enn ráð og innsýn foreldra sinna. Þess vegna er matarborðið frábær staður til að tengjast þeim aftur og spjalla.

Hér eru nokkrar hugmyndir í viðbót:

• Leyfðu barninu þínu að bjóða vini í mat. Þannig verður það tilbúnara til að fara.
• Fáðu barnið þitt til að taka þátt í að skipuleggja og útbúa máltíðir. Jafnvel að spyrja smáspurninga eins og: „Hvað langar þig að borða í dag?“ er gagnlegt.
• Ekki prédika eða rífast við matarborðið. Þetta ætti að vera róleg og vinaleg stund.

Hvað er „fjölskyldumáltíð“?

Þetta er ekki stórmál. Fjölskyldumáltíð er alltaf þegar þið fjölskyldan komið saman til að borða máltíð. Það getur verið matur til að taka með eða ljúffengur heimalagaður matur. Það mikilvægasta er að borða eins næringarríkan og mögulegt er og að gefa sér tíma þar sem allir geta komið saman. Kannski ertu með lítið barn sem er að fara á íþróttaæfingu og þú þarft að borða kvöldmat aðeins seinna. Eða þú getur skipulagt sérstaka máltíð um helgina, eins og sunnudagsmorgun, þegar allir geta komið saman.

Aðeins hollur matur ætti að vera í húsinu!

Börn, sérstaklega ung börn, borða oft það sem þau eiga heima. Þess vegna þurfum við að vera mjög varkár með matinn sem við tökum með okkur heim, hvort sem það er aðalmáltíð eða millimál. Rétt eins og að velja matvörur í búðinni þurfum við líka að velja matinn sem við tökum með okkur heim.

Hér eru nokkur grunnatriði sem vert er að muna:

• Gerðu það að vana að gefa börnunum þínum ávexti og grænmeti á hverjum degi. Reyndu að gefa þeim að minnsta kosti fimm skammta af ávöxtum eða grænmeti á dag. Gættu þess að hafa ávöxt eða grænmeti með hverri aðalmáltíð. Til dæmis banana í morgunmat, þeyting í hádeginu og grænmetissalat í kvöldmatinn.
• Hafðu hollt snarl innan seilingar fyrir barnið þitt. Prófaðu ávaxtasneiðar, grænmetisstangir (eins og gulrætur og gúrkur) og fitusnauð jógúrt, sellerí með hnetusmjöri eða ostbita með heilhveitikexi.
• Gefðu barninu þínu matvæli sem innihalda gott prótein, eins og magurt kjöt, fisk, egg, baunir og hnetur. Þetta er mjög mikilvægt fyrir vöxt þess.
• Veldu heilkornabrauð og morgunkorn með klíði. Þetta er trefjaríkt, sem hjálpar meltingunni og hjálpar þér að finnast þú saddur.
• Takmarkaðu olíunotkun.Minnkaðu steiktan mat eins mikið og mögulegt er. Notaðu frekar hollar eldunaraðferðir eins og að sjóða, grilla, steikja og gufusjóða. Þegar þú velur mjólkurvörur skaltu velja fitusnauð eða fitusnauð.
• Taktu því rólega með skyndibita og næringarsnakk eins og franskar og sælgæti. Hins vegar skaltu ekki banna uppáhaldsmat barnanna þinna alveg að borða. Það mun aðeins gera þau meira spennt fyrir honum. Bjóddu hann frekar upp á sem „snarlmat“, til dæmis við sérstök tækifæri. Þannig munu börnin þín ekki finna fyrir vanlíðan.
• Taktu því rólega með sykruðum drykkjum, eins og gosdrykkjum og ávaxtadrykkjum. Þessir drykkir innihalda enga næringu og bæta aðeins við óþarfa sykri. Bjóddu í staðinn upp á venjulegt vatn og léttmjólk.

Munið: Börn borða mest af því sem er heima. Þess vegna þurfum við að vera mjög meðvituð um hvað við komum með heim.

Þú ert besta dæmið!

Besta leiðin til að hvetja börn til að borða hollt er að borða vel og hollt sjálf. Börn herma eftir fullorðna fólkinu sem þau sjá á hverjum degi. Ef þú borðar ávexti og grænmeti og forðast eins mikið og mögulegt er matvæli með lágu næringargildi, þá sendir þú góð skilaboð til barnanna þinna.

Önnur leið til að vera góð fyrirmynd er að deila mat í viðeigandi skömmtum og borða ekki of mikið. Sérstaklega með ungum börnum, talaðu um hvernig þér líður þegar þú ert saddur. Þú getur sagt: „Ó, þetta smakkast vel, en ég er saddur núna. Svo ég ætla að hætta að borða.“ Einnig geta foreldrar sem gagnrýna líkama sinn stöðugt eða stjórna matnum sínum með því að segjast vera á „megrunarkúr“ skapað svipaðar neikvæðar tilfinningar hjá börnum sínum. Reyndu því alltaf að hafa jákvætt viðhorf til matar.

Ekki rífast við börnin þín um mat!

Matur getur auðveldlega orðið uppspretta átaka á heimilinu. Jafnvel með góðum ásetningi reyna sumir foreldrar að semja um eða múta börnum sínum til að borða hollan mat á diskum þeirra (eins og „ég gef þér súkkulaðistykki ef þú borðar þetta“). Betri stefna er að takmarka þá tegund matar sem í boði er á heimilinu en gefa börnunum þínum samt einhverja stjórn.

Börn ættu að ákveða hvenær þau eru svöng, hvað þau borða af matnum sem er borinn fram og hvenær þau eru södd. Foreldrar ættu að stjórna því hvaða matur er borinn fram fyrir börnin þeirra við máltíðir og á milli mála. Hér eru nokkur ráð:

• Setjið ykkur ákveðna áætlun fyrir máltíðir og millimál. Ef bæði foreldrar og börn vita hvenær næsta máltíð eða millimál er á leiðinni, þá er í lagi fyrir barn að sleppa stundum máltíðum.
• Ekki neyða börn til að tæma diskana sína alveg.Með því að gera það læra börn að hunsa náttúrulega fyllingartilfinningu sína.
• Ekki múta börnum með mat eða gefa þeim mat sem hvata. Forðastu sérstaklega að gefa þeim eftirrétt sem umbun fyrir að borða aðalmáltíðina.
• Ekki nota mat sem leið til að sýna ást. Ef þú vilt sýna barninu þínu ást, faðmaðu það, gefðu því smá tíma eða talaðu við það með hrósi.

Ekki breyta matarborðinu í vígvöll. Það ætti að vera staður þar sem þið eyðið tíma saman í gleði og samlyndi.

Ættum við að fá börnin með í matreiðsluna?

Þetta er fimmta mikilvæga atriðið sem við ræddum um áðan. Það eru ótal kostir við að taka börn með í matreiðsluferlinu. Það hjálpar þeim að prófa nýjan mat og njóta ávaxta og grænmetis.

Af hverju er þetta svona mikilvægt?

• Börn eru líklegri til að borða eitthvað sem þau hafa búið til. Jafnvel lítið framlag skiptir þau miklu máli.
• Þau öðlast sjálfkrafa þekkingu á matvælum og næringargildi þeirra.
• Það er gaman fyrir þau að vinna í eldhúsinu með mömmu og pabba og það styrkir líka fjölskylduböndin.

Hvernig tekst þér að virkja börn á aldurshæfan hátt?

• Fyrir ung börn (2-5 ára): Þið getið látið þau þvo grænmeti og ávexti, skera salat og blanda saman einföldum blöndum. Hins vegar skal ekki koma með hvassa eða heita hluti nálægt þeim. Öryggi er í fyrsta sæti.
• Fyrir aðeins eldri börn (6-9 ára): Þið getið fengið aðstoð við að brjóta egg, búa til kökumix, skoða einfalda uppskrift og mæla hráefni.
• Fyrir ung börn (10 ára og eldri): Þú getur þjálfað þau í að elda jafnvel einfaldar máltíðir sjálf. Þú getur líka hjálpað þeim að finna nýjar uppskriftir, gera innkaupalista og velja vörur þegar þau fara að versla.

Ímyndaðu þér gleðina sem þú finnur fyrir þegar barnið þitt spyr: „Mamma, get ég hjálpað þér að elda í dag?“!

Loksins, loksins, munið þetta !

Að innræta börnum hollar matarvenjur er ekki eitthvað sem hægt er að gera á einni nóttu. Það tekur tíma, þolinmæði og hollustu af okkar hálfu sem foreldra. Hins vegar geta þessar litlu aðgerðir hjálpað til við að skapa góðar heilsuvenjur sem endast ævina.

• Vertu jákvæð/ur: Talaðu jákvætt um mat og líkama þinn.
• Verið þolinmóð: Börn þurfa tíma til að venjast nýjum mat.
• Vertu samkvæmur: ​​Hafðu reglurnar eins í hvert skipti.
• Gerðu það skemmtilegt: Gerðu matargerð og sameiginlega máltíð að hamingjusamri fjölskyldustund.

Það er ekkert betra en að sjá barnið sitt heilbrigt og hamingjusamt. Þess vegna vona ég að þessi litlu ráð hjálpi þér. Ef þú hefur einhverjar fleiri spurningar um þetta geturðu líka talað við heimilislækninn þinn eða næringarfræðing.

` Næring barna, hollt mataræði, matarvenjur, fjölskyldumáltíðir, grænmeti og ávextir, heilsa, heilsa barna`