Líkar litla krílinu þínu ekki að borða grænmeti? (Grænmetishöfnun) Við skulum ræða þetta!

Ertu leið yfir þessu vandamáli, eins og Míla? Litli krílið þitt, sem er um tveggja ára gamalt, borðaði vel áður, en núna, þegar það sér grænmeti, lítur það undan, tekur það af diskinum og stundum hendir það því jafnvel á gólfið... Það er mjög sorglegt, er það ekki? „Hvernig í ósköpunum á ég að fá þetta barn til að borða grænmeti?“ Þú hlýtur að vera að velta því fyrir þér. Þetta er í raun vandamál sem margir foreldrar glíma við. Svo ekki hafa áhyggjur, við skulum ræða þetta almennilega.

Af hverju þola smábörn ekki grænmeti?

Það fyrsta sem við þurfum að skilja er að það er ekki hægt að neyða barn til að borða eða sofa. Sérstaklega þegar það er eins og hálfs árs, tveggja eða þriggja ára - við köllum þau „smábörn“ - þá eru þau að reyna að sýna sjálfstæði sitt . Þau eru því að reyna að sýna það sjálfstæði með því að borða eða ekki borða það sem þú setur á diskinn þeirra. Það er eins og að segja: „Ég ákveð hvað ég borða!“

Það er eðlilegt að mörg lítil börn séu svolítið treg til að borða grænmeti í fyrstu. Sumt grænmeti getur verið beiskt á bragðið eða lyktað undarlega. En við ættum ekki að gefast upp. Með tímanum, með þolinmæði , munu jafnvel kröfuharðir matgæðingar finna grænmeti sem þeim líkar. Stundum fá þau meiri áhuga á grænmeti en þau höfðu nokkurn tíma ímyndað sér!

Hvað getum við þá gert? Hér eru nokkur ráð!

Allt í lagi, við skulum skoða nokkur lítil brögð sem geta hjálpað litla krílinu þínu að borða grænmeti. Þetta eru ekki hlutir sem skila árangri á einni nóttu, en þeir krefjast smá þolinmæði og ást.

1. Gefstu ekki upp fyrir matarjagi

„Matarjag“ er hugtak sem notað er til að lýsa aðstæðum þar sem ung börn borða sama matinn í marga daga. Ímyndaðu þér að barnið þitt borði bara hrísgrjón og linsubaunir í þrjá eða fjóra daga og neiti að borða annað grænmeti. Á svona stundum ættum við ekki að venjast því með því að segja: „Það er í lagi, hann borðar þetta.“

Veistu af hverju? Fjölbreytt mataræði tryggir að barnið þitt fái öll þau næringarefni sem það þarfnast. Að borða sama matinn getur stundum leitt til skorts á vítamínum og steinefnum. Þegar barnið er svangt skaltu því því gefa máltíð sem inniheldur fjölbreytt grænmeti. Þá mun það smám saman venjast mismunandi bragði.

„Mismunandi litað grænmeti og ávextir innihalda mörg mismunandi næringarefni. Grænt grænmeti, appelsínugult grænmeti, rautt grænmeti – hvert og eitt af þessu inniheldur mismunandi hluti sem líkaminn þarfnast. Því er best að gefa smá af hvorri tegund.“

2. Gefstu ekki upp! (Ef þér tekst ekki í fyrstu, reyndu aftur!)

Þetta er mjög mikilvægt. Sumar mæður segja að ef barn borðar ekki grænmeti einu sinni eða tvisvar, þá gefi þær því það ekki aftur og segi: „Æ, honum líkar það ekki.“ En vissir þú að rannsóknir hafa leitt í ljós að það getur tekið tíu eða fleiri tilraunir fyrir barn að venjast nýjum mat?

Ímyndaðu þér að þú hafir gefið honum gulrætur í dag og hann borðaði þær ekki. Það er í lagi, reyndu að gefa honum lítinn bita aftur eftir tvo eða þrjá daga.

• Ekki gefa mikið magn í einu. Gefðu lítinn bita, um það bil teskeið. Þá finnst honum þetta ekki vera mikið mál.
• Blandið því saman við mat sem honum finnst góður. Til dæmis, ef litla krílinu þínu finnst hrísgrjón góð, blandið þá smá soðnum og söxuðum gulrótum saman við hrísgrjónin. Eða ef honum finnst núðlur góðar, bætið þá við fínt söxuðum baunum.

3. Forðist að nöldra, þvinga fram neyð, semja eða múta!

„Ef þú borðar þetta, þá gef ég þér súkkulaði,“ „Ef þú borðar það ekki, þá leyfi ég þér ekki að leika,“ „Vinsamlegast borðaðu það ... af hverju borðarðu það ekki?“ – Gerðu aldrei svona hluti.

Þessar aðferðir skapa aðeins valdabaráttu milli þín og barnsins. Til lengri tíma litið munu þær ekki gera neitt gagn. Barnið mun líta á mat sem kvöð. Matartímar verða stressandi fyrir það.

• Vertu afslappaður og glaður á meðan þú borðar. Ekki reiðast eða öskra.
• Haltu áfram að sýna honum grænmetið og bjóða honum að borða það, en ekki neyða hann. Segðu eitthvað blíðlega eins og: „Smakkaðu þetta.“

4. Sýndu gott fordæmi

Ung börn eru hópur fólks sem hermir eftir þeim sem eru í kringum þau, sérstaklega foreldrum sínum.

• Setjist niður til að borða með allri fjölskyldunni. Þegar þú sérð börnin þín prófa mismunandi grænmeti freistast þau til að gera slíkt hið sama. „Mamma og pabbi, hvað eruð þið að borða svona mikið?“ þau verða líka forvitin.
• Skapaðu tækifæri til að borða saman með vinum á sínum aldri. Stundum, þegar barn sér vin sinn borða grænmeti, reynir það að borða það líka.

5. Fáðu þau til að taka þátt í valinu

Ung börn vilja finna að þau geti tekið ákvarðanir. Það gefur þeim tilfinningu um að hafa stjórn .

• Þegar þú ferð í búðina skaltu spyrja hann: „Hvaða grænmeti kaupum við í dag? Gulrætur eða baunir?“
• Heima, láttu hann velja, „Eigum við að gera baunir eða spergilkál í kvöld?“ eða, „Eigum við að gera gulrótarmúffur eða kúrbítsmúffur?“

Lítil val eins og þessi láta honum líða eins og hann sé hluti af matarundirbúningnum.

6. Gerðu máltíðirnar skemmtilegar!

Matur þarf ekki að vera alvarlegur. Ef þú ert aðeins skapandi geturðu gert máltíðina að leik.

• Búið til fyndin andlit úr grænmeti: notið gúrkusneiðar fyrir augu, tómatsneiðar fyrir nef, baunabelgi fyrir munn og rifnar gulrætur fyrir hár.
• Dýfið grænmetisbitunum í jógúrtsósu og berið fram, eða rífið ost yfir.
• Ef spergilkál lítur út eins og tré, segðu þá í gríni: „Eigum við að borða nokkur lítil tré í dag?“
• Gefðu grænmeti falleg nöfn. Til dæmis gætirðu kallað gulrætur „Máttugu gulræturnar“.

Mjög mikilvægt: Hugsaðu líka um öryggi smábarnsins þíns

Þetta er líka eitthvað sem þarf að hafa í huga þegar gefið er nýtt grænmeti og ávexti. Hrátt grænmeti og sumir harðir ávextir geta valdið köfnunarhættu fyrir ung börn. Þetta er mjög hættulegt.

• Sjóðið grænmetið vel og stappið það.
• Ef þú gefur þær hráar (t.d. gúrkur, gulrætur) skaltu skera þær mjög þunnt eða í mjög litla bita.
• Ef þú ert að gefa ávexti eins og vínber, skerðu þá í fjóra hluta og fjarlægðu kjarnana.
• Það er líka mjög mikilvægt að fullorðinn fylgist með barninu á meðan það borðar.

Í stuttu máli (skilaboð til að taka með sér heim)

Ertu að finna fyrir minni streitu yfir því að litla krílið þitt vilji ekki borða grænmeti? Mundu að þetta er ekki eitthvað sem þú þarft að rífast mikið um.

Þolinmæði, þrautseigja, kærleiksrík nálgun og sköpunargáfa eru það sem mestu máli skiptir hér.

• Ekki hafa áhyggjur: þetta er tímabundið ástand sem gerist hjá flestum börnum.
• Fjölbreytni er mikilvæg: Kynntu fjölbreytt úrval af grænmeti í mismunandi litum og gerðum.
• Ekki þvinga það fram: Gerðu máltíðina að ánægjulegri upplifun.
• Vertu fyrirmynd: Sýndu barninu þínu að þú borðar líka grænmeti með ánægju.
• Öryggi fyrst: Ekki gefa barninu að borða þannig að það geti valdið köfnun.

Ef þú fylgir þessum ráðum mun litli krílið þitt fljótt venjast því að borða grænmeti. Það líður ekki á löngu þar til þú sérð diskinn hans fullan af grænmeti! Gangi þér vel!

Grænmetishöfnun , kröfuharður smábarna í mataræði, hvernig á að gefa grænmeti, næring barna, hollur matur, singalesísk matvæli