Finnur þú fyrir streitu á meðgöngu? Við skulum ræða þetta! (Geðheilsa á meðgöngu)

Meðganga er tími blendna tilfinninga, er það ekki? Það er ekki eins og þú þurfir að vera alltaf glöð. Ef þú finnur fyrir yfirþyrmandi eða kvíða stundum, þá kemur það ekki á óvart, og þú ert ekki ein. Það er eðlilegt að margir upplifi þessar tilfinningar, sérstaklega þegar þú ert í fyrsta skipti móðir eða ert með ófyrirséða meðgöngu. Ef þú hefur átt við þunglyndi eða kvíða að stríða getur þetta verið enn erfiðara. Það er mikilvægt að hugsa vel um sjálfa þig, bæði fyrir þína heilsu og barnsins þíns. Það þýðir að borða vel, hreyfa þig, fá nægan svefn og taka fæðingarvítamín. Ef þú finnur fyrir yfirþyrmandi, dapurleika eða kvíða, talaðu þá við einhvern um það - og vitaðu hvenær á að leita hjálpar.

Hvaða tilfinningar geta komið upp á meðgöngu?

Það er eðlilegt að finna fyrir skapsveiflum á meðgöngu. Þetta þýðir að þú gætir verið glöð eina stundina og svo leið þá næstu. En ef þú ert stöðugt niðurdregin, kvíðin eða áhugalaus um hluti, gæti það verið merki um eitthvað dýpra. Streita meðgöngunnar, breytingarnar sem líkaminn er að ganga í gegnum og streita daglegs lífs geta öll haft áhrif á skap þitt.

Eigum við að tala um þetta þunglyndi og kvíða?

Við skulum nú skoða hvað þunglyndi er. Einfaldlega sagt er það þegar þú ert dapur, þunglyndur eða einfaldlega reiður í margar vikur, kannski mánuði. Sumir fá þetta ástand áður en þeir verða barnshafandi. En stundum getur það byrjað á meðgöngu. Til dæmis, ef þú ert ekki ánægð með að vera barnshafandi, eða ef þú ert undir miklu álagi heima eða í vinnunni, getur þetta ástand þróast. Ímyndaðu þér, þegar Nimali var að fara að eignast sitt fyrsta barn, átti hún við mörg vandamál í vinnunni og eiginmaður hennar var að vinna langt í burtu. Henni fannst hún alltaf dapur og einmana. Það er ein tegund þunglyndis sem kemur fram á meðgöngu.

Næst er það kvíði . Þetta er þegar þú ert stöðugur ótti og áhyggjufullur yfir hlutum sem gætu gerst – og kannski jafnvel hlutir sem gætu aldrei gerst. Ef þú ert venjulega sú sem hefur áhyggjur af minnstu hlutum getur þetta verið enn meira á meðgöngu. Þú gætir verið stöðugt að hafa áhyggjur af hlutum eins og „Mun ég vera góð móðir?“, „Mun ég geta gefið barninu mínu brjóst?“, „Mun ég hafa peninga til að ala upp barnið mitt?“ Þegar þessar hugsanir halda áfram að koma upp getur það haft áhrif á dagleg störf þín.

Fyrir utan þetta, hvaða önnur geðheilbrigðisvandamál geta komið upp?

Auk þunglyndis og kvíða eru líkur á að önnur geðheilbrigðisvandamál komi upp á þessum tíma. Við skulum skoða hvað þau eru:

• Geðhvarfasýki:Þetta einkennist af til skiptis tímabilum lágorkuþunglyndis og síðan tímabilum orkumikillar oflætis, sem einkennist af skyndilegri aukningu á orku og virkni.
• Áfallastreituröskun (PTSD): Þetta er sálfræðileg röskun sem getur þróast eftir að hafa upplifað alvarlegt áfall (t.d. alvarlegt slys, kynferðisofbeldi). Hún getur einkennst af endurteknum endurminningum um atburðinn, martraðir um hann og að forðast hluti sem minna á atburðinn.
• Panikárásir: Þetta eru skyndilegar, miklar óttatilfinningar, svo sem skjálfti, mæði, hraður hjartsláttur, sviti, sundl og ótti við að deyja, án nokkurrar augljósrar ástæðu. Þessar tilfinningar ná yfirleitt hámarki innan fárra mínútna og ganga yfir eftir smá tíma.
• Áráttu- og þráhyggjuröskun (OCD): Þetta er ástand þar sem óæskilegar, stjórnlausar hugsanir (áráttur) koma upp í huganum, sem leiðir til þess að maður þarf að endurtaka ákveðna hluti (áráttur) til að létta á þrýstingnum. Til dæmis að þvo sér stöðugt um hendurnar vegna þess að maður er stöðugt að hugsa um sýkla, eða að athuga ítrekað hvort hurðin sé læst.
• Átröskun: Til dæmis ástand eins og ofát og uppköst (bulimia nervosa), takmörkun á fæðuinntöku og líkamsstarfsemi og að borða ekki af ótta við þyngdaraukningu (anorexia nervosa). Þetta er mjög skaðlegt bæði fyrir móður og barn á meðgöngu.

Það mikilvægasta er að ef þú ert með geðheilbrigðisvandamál eins og þetta á meðgöngu , þá er nauðsynlegt að fá viðeigandi meðferð við því. Því að einstaklingur sem þjáist af þunglyndi, kvíða eða öðrum slíkum vandamálum gæti ekki getað gert hluti eins og að fá læknismeðferð sem hann þarfnast, farið á læknastofur og borðað næringarríkan mat á réttan hátt. Þess vegna, ef þú finnur fyrir einhverjum óþægindum eins og þessum, skaltu örugglega tala við lækninn þinn . Þannig geturðu fengið þá hjálp sem þú þarft á meðgöngu og eftir fæðingu.

Hvernig get ég fengið hjálp?

Ef þú finnur fyrir yfirþyrmandi tilfinningum, kvíða eða einhverjum af ofangreindum geðheilbrigðisvandamálum skaltu ræða það við lækni, ráðgjafa eða meðferðaraðila . Því fyrr sem þú leitar aðstoðar og byrjar meðferð, því fyrr munt þú byrja að líða betur. Ekki vera hrædd(ur) eða skammast þín. Þetta er ekki eitthvað sem gerist bara hjá þér.

Það er einnig mikilvægt að segja lækninum frá almennri heilsu þinni og öllum fyrri geðheilbrigðisvandamálum sem þú hefur átt við að stríða (t.d. ef þú hefur verið á lyfjum eða verið lögð inn á sjúkrahús). Það er gagnlegt fyrir lækninn að vita alla sjúkrasögu þína ef einhver vandamál koma upp á meðgöngu eða eftir fæðingu.

Hvernig eru þessi geðheilbrigðisvandamál meðhöndluð?

Það eru til ýmsar meðferðir við geðheilbrigðisvandamálum eins og þessum. Læknirinn þinn mun ákvarða hvaða meðferð hentar best út frá ástandi þínu. Við skulum skoða hverjar þær eru.

Lyfseðilsskyld lyf

Stundum geta læknar ávísað lyfjum . En það er mjög mikilvægt að hefja ekki eða hætta að taka nein lyf á meðgöngu án þess að ráðfæra sig við lækni. Ef þú ert að taka lyf vegna geðheilbrigðisvandamála og ert þunguð eða hyggst verða þunguð skaltu gæta þess að láta lækninn vita. Ekki hætta að taka lyfin fyrr en læknirinn hefur ráðlagt þér að gera það. Sum lyf eru öruggari fyrir barnið þitt en önnur. Sum lyf henta hugsanlega ekki á meðgöngu. Læknirinn mun vinna með þér að því að þróa meðferðaráætlun sem hentar þér og barninu þínu best.

Talmeðferð

Samræðumeðferð er líka mjög árangursrík aðferð.

• Að tala við meðferðaraðila eða ráðgjafa sjálfur getur verið frábær leið til að stjórna streitu, takast á við þunglyndi og draga úr kvíða. Þeir geta hjálpað þér að skilja tilfinningar þínar og hvernig á að takast á við þær.
• Það getur líka verið huggandi að ganga í stuðningshóp með öðrum mæðrum sem eru að ganga í gegnum sömu aðstæður og þú og deila reynslu sinni. Það hjálpar líka að vita að ég er ekki sú eina sem er að ganga í gegnum þetta.
• Kannski hefur þú fjárhagsáhyggjur, ótta við að eignast barn eða fjölskyldumál, þá getur það að tala við félagsráðgjafa eða ráðgjafa hjálpað þér að takast á við álagið í lífi þínu.

Aðrar leiðir til að lina sársauka

Auk þessara meðferða eru fleiri hlutir sem þú getur gert til að hjálpa þér að líða betur.

• Að stunda jóga, léttar hreyfingar og hugleiðslu getur hjálpað þér að líða betur bæði andlega og líkamlega. Hins vegar er best að leita læknisráða áður en þú byrjar á nýrri æfingarútínu.
• Þegar þú ert að upplifa yfirþyrmandi tilfinningar eða stress getur það einnig hjálpað þér að finna fyrir létti að tala við traustan vin, fjölskyldumeðlim (t.d. móður þína, systur, eiginmann þinn) eða trúarleiðtoga sem þú treystir . Stundum getur það hjálpað þér að finna fyrir létti að deila tilfinningum þínum með einhverjum öðrum.
• Hvíldu þig nægilega. Fyrirgefðu, þetta er tamílska orð. Nánar tiltekið, hvíldu þig nægilega. Að fá góðan nætursvefn, þar á meðal að taka stuttan blund á daginn, er gott fyrir bæði huga og líkama.
• Taktu þátt í hlutum sem þú hefur gaman af og veita þér gleði. Jafnvel eitthvað eins lítið og að lesa bók, hlusta á lag eða teikna getur veitt þér gleði.

Það mikilvægasta sem þú þarft að íhuga

Margar mæður upplifa kvíða og þunglyndi einhvern tímann á meðgöngu. Sumar gætu jafnvel þurft meðferð við því. En mundu að geðheilbrigðisvandamál þurfa ekki að vera mikið mál fyrir þig eða barnið þitt. Að fá þá hjálp sem þú þarft til að líða betur er það besta sem þú getur gert bæði fyrir þig og barnið þitt. Ekki vera hrædd eða feiminn við að leita læknisráða. Mundu alltaf að þú ert ekki ein. Hamingja þín, andleg vellíðan og heilsa barnsins þíns skipta allt máli.

` Geðheilsa á meðgöngu, þunglyndi á meðgöngu, kvíði á meðgöngu, barnshafandi móðir, streita, fæðing, andleg vellíðan`