Sefur barnið þitt á skólaaldri nægan svefn? (Svefn barns) Við skulum ræða þetta!

Hæ! Skólabarnið þitt er mjög upptekið þessa dagana, er það ekki? Frá morgni til kvölds vinnur það stanslaust. Skóli, heimavinna, íþróttir, utan skólastarfsemi... Með öllu þessu gleymum við stundum að hugsa um hvort barnið okkar sé að fá nægan svefn . En vissir þú að góður svefn er nauðsynlegur fyrir líkamlega heilsu barnsins, andlegan þroska og daglega virkni. Rétt eins og næringarríkur matur er svefn líka nauðsynlegur.

Hversu mikinn svefn þarf barn í skóla?

Einfaldlega sagt þarf skólabarn, á aldrinum 6 til 13 ára, á milli 9 og 12 klukkustunda svefn á nóttu . Þú gætir verið að hugsa: „Hvar fær hann svona mikinn svefn?“ Það er rétt, því með annasömum lífsstíl nútímans er orðið mikil áskorun að fá svona mikinn svefn.

Ímyndaðu þér að þegar barnið þitt kemur heim úr skólanum er ennþá mjög seint. Það gæti þurft að fara aftur í aukatíma þegar það kemur heim. Eða það gæti þurft að gera fullt af heimavinnu. Að auki getur sjónvarpsgláp, tölvuleikir og símtöl (við köllum þetta skjátíma) einnig tafið svefn barna. Stundum, vegna annríkis fullorðinna heima, er svefni barna ekki nægilega sinnt.

Svo, hvað gerist ef barn fær ekki nægan svefn?

• Pirringur, skapofstæki: Við verðum öll svona eftir að hafa sofið illa í heilan dag, ekki satt? Jafnvel smábörn gera það. Þau eiga erfitt með að stjórna tilfinningum sínum.
• Ofvirkni: Sum börn verða ofvirk vegna þess að þau eru syfjuð. Þetta þýðir að þau fikta, hlaupa og hoppa um án þess að vera kyrr á einum stað.
• Hegðunarvandamál: Þú gætir tekið eftir breytingum á hegðun, svo sem að gráta oft og ekki hlusta á það sem sagt er.
• Námsörðugleikar: Erfiðleikar með að einbeita sér að kennslustundum í skólanum. Erfiðleikar með að læra og muna nýja hluti. Hugsaðu þér bara, þegar sonur þinn fer í skólann daginn eftir eftir að hafa sofið alla nóttina, mun það sem kennarinn kennir honum vera í höfðinu á honum? Mun hann geta einbeitt sér að stærðfræði eða að skilja nýja kennslustund? Það er erfitt, er það ekki?
• Áhrif á líkamlega heilsu: Langtíma svefnleysi getur veikt ónæmiskerfi barns og gert það viðkvæmara fyrir veikindum.

„Svefn er ekki lúxus, hann er nauðsynlegur fyrir þroska barns.“

Hvað getum við gert til að hjálpa barninu okkar að sofa betur?

Jafnvel þótt barnið þitt sé aðeins eldra er samt mikilvægt að leggja það í rúmið á ákveðnum tíma og koma sér upp rútínu fyrir svefninn . Þetta skapar gott andlegt og líkamlegt umhverfi fyrir barnið til að undirbúa sig fyrir svefninn.

Ímyndaðu þér að gera þetta með barninu þínu á hverju kvöldi klukkan 20:30:

• Fyrst skaltu þvo líkamann eða fara í bað.
• Næst skaltu bursta tennurnar vandlega.
• Farðu svo að sofa og lestu bók með þér, eða segðu róandi sögu sem barninu þínu líkar. Þetta ætti að taka um 30 mínútur .

Þegar þú gerir þessa tegund af rútínu á hverjum degi, þá er sent merki til heila og líkama barnsins þíns sem segir: „Það er kominn tími til að sofa.“ Þá sofnar það auðveldlegar.

Höldum okkur frá skjánum! (Slökkvið á skjánum!)

Þetta er ein af stærstu áskorunum samtímans. En þú þarft að slökkva á sjónvarpinu, tölvunni, símanum og snjallsímanum að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn. Veistu af hverju?

Bláa ljósið frá þessum skjám segir heilanum okkar að „vera vakandi, það er ennþá dagur.“ Þetta dregur úr framleiðslu melatóníns, náttúrulegs hormóns sem hjálpar okkur að sofa. Melatónín er það sem gerir okkur syfjuð. Þannig að þegar melatónín minnkar vegna blás ljóss tekur það lengri tíma að sofna.

Þess vegna,

• Ekki geyma hluti eins og sjónvörp, tölvur og tölvuleikjatölvur í svefnherbergi barnsins.
• Ekki skilja símann eftir nálægt barninu þínu fyrir svefninn. Ef mögulegt er, láttu hann hlaða utan herbergisins.

Nokkur mikilvægari atriði í viðbót

Til að fá góðan nætursvefn skaltu gæta að eftirfarandi:

• Ákveðið háttatíma og vakningartíma: Ákvarðið hvenær barnið þarf að vakna í skólann á morgnana. Teljið síðan 9-12 klukkustundir aftur í tímann frá þeim tíma og ákveðið háttatíma. Reynið að fá barnið til að sofa á þessum tíma á hverjum degi.
• Haldið þessum tímum eins og mögulegt er um helgar: Það er í lagi að láta barnið sofa aðeins lengur á laugardögum og sunnudögum. Hins vegar er best að hafa að minnsta kosti klukkustundar millibili á milli svefn- og vakningartíma á virkum dögum. Þannig verður ekki erfitt fyrir barnið að vakna snemma aftur á virkum dögum.
• Skipuleggið svefnherbergið: Herbergið þar sem barnið sefur ætti að vera dimmt, svalt og rólegt. Enginn getur sofið vel á stað með of miklu ljósi, hita eða hávaða.
• Forðist matvæli og drykki sem innihalda koffín: Koffín er örvandi. Það vekur athygli líkamans og kemur í veg fyrir syfju. Kaffi, te, sumir gosdrykkir og súkkulaði innihalda koffín. Gefið barninu ekki þetta á kvöldin eða nóttina. Það getur gert það mjög erfitt að sofna á nóttunni.
• Góð hreyfing á daginn: Athugaðu hvort barnið þitt leiki sér vel á daginn, hleypi um og fái hreyfingu. Eftir að hafa leikið sér vel yfir daginn og fundið fyrir þreytu er auðveldara að sofna þegar þú ferð að sofa á kvöldin. En mundu að það er ekki gott að láta barnið hlaupa um og ýta of mikið á þig þegar það er að nálgast svefntíma. Ef það gerist verður líkaminn „oförvaður“, sem þýðir að hann verður meira örvaður en þörf krefur og það getur verið erfiðara að sofna. Hreyfing á daginn er best.

Hvað ef barnið mitt á við svefnvandamál að stríða?

Stundum, jafnvel þótt við gerum allt rétt, getur barnið okkar samt átt erfitt með svefn. Það er ekki þín sök. Sum börn eiga við svefnvandamál að stríða. Það er eðlilegt að eiga erfitt með svefn í einn eða tvo daga öðru hvoru. En barnið þitt,

• Ef þú ert oft lengi að sofna eftir að þú ert farinn að sofa,
• Ef þú heldur áfram að vakna á nóttunni,
• Ef þú hrýtur hátt,
• Ef þú ert stöðugt með óhóflega mikla syfju á daginn,

Þetta gætu verið merki um svefnvandamál.

Algeng svefnvandamál hjá börnum eru:

• Svefnleysi: Erfiðleikar við að sofna eða halda svefni.
• Næturhræðsla: Þetta er ólíkt martröð. Barnið gæti skyndilega öskrað, grátið og átt erfitt með að sofa en munað það ekki morguninn eftir.
• Martraðir: Að vakna við ógnvekjandi draum. Þetta er eitthvað sem barnið man oft eftir.
• Svefngöngur: Að fara fram úr rúminu og ganga í svefni.
• Svefnöndun: Ástand þar sem öndun hættir og byrjar aftur á meðan svefni stendur. Þetta getur truflað svefn á nóttunni og valdið syfju á daginn.

Ef þú grunar að barnið þitt sé með eitthvað svipað skaltu ekki örvænta. Það eru til meðferðir og lausnir við mörgum af þessum málum.

Hvað gerum við þá? (Skilaboð til að taka með heim)

Þú skilur líklega núna hversu mikilvægur svefn er í lífi barns. Hann er jafn mikilvægur og að borða, drekka og leika sér fyrir jafnvægi í þroska barnsins.

• Fyrst skaltu fylgjast vel með hvort barnið þitt fái nægan svefn. Ef nauðsyn krefur skaltu halda skrá yfir þann tíma sem barnið fer að sofa, vaknar og er syfjað á daginn í nokkra daga.
• Kenndu barninu þínu góðar svefnvenjur (svefnhirðu). Reyndu að fella það sem við höfum rætt um inn í líf þitt.
• Vertu þolinmóður. Þú getur ekki breytt öllu á einni nóttu. Talaðu við barnið þitt, skildu það og gerðu þessa hluti.
• Ef þú hefur einhverjar spurningar, áhyggjur eða áhyggjur af svefni barnsins þíns skaltu ræða við heimilislækni eða barnalækni. Þeir geta veitt þér og barninu þínu þá hjálp sem þú þarft. Hikaðu aldrei við að leita læknisráða.

Mundu að til að ala upp heilbrigt og hamingjusamt barn er það þín ábyrgð að veita því nægan og þægilegan svefn . Við vonum að þú hafir þá þekkingu og stuðning sem þú þarft til þess!

Svefn, svefn barna, skólabörn, svefnvandamál, góður svefn, svefntími, svefnrútína