Lekur þú smá þvag þegar þú hlærð, hóstar eða lyftir einhverju þungu? Eða finnur þú fyrir óþægindum eða sársauka þegar þú hægðir? Þú gætir verið svolítið vandræðalegur við að tala um þetta við einhvern. En þetta eru í raun algeng vandamál sem margir glíma við. Allt þetta getur tengst og í dag erum við að tala um mjög mikilvægt stoðkerfi í líkama okkar sem margir tala ekki mikið um.
Hvað nákvæmlega eru grindarbotnsvöðvarnir?
Einfaldlega sagt er þetta vöðvakerfi sem heldur grindarbotnslíffærunum, svæðinu milli fótleggjanna og fyrir neðan magann, í körfu eða skál. Hugsaðu um það eins og hengirúm úr sterku efni. Þetta hengirúm heldur lífsnauðsynlegum líffærum þínum, þar á meðal þvagblöðru, þarmum og, hjá konum, leginu .
Við hugsum oft ekki einu sinni um þessa vöðva því þeir vinna sitt hlutverk sjálfkrafa. En það er ekki fyrr en við missum stjórn á þvagblöðru og þörmum að við gerum okkur grein fyrir gildi þeirra. En góðu fréttirnar eru þær að ef þessir vöðvar veikjast er hægt að styrkja þá aftur með sérstökum æfingum og sjúkraþjálfun.
Hvaða þjónustu veita þessir vöðvar líkama okkar?
Þetta vöðvakerfi er eins og hljóður verkamaður í líkama okkar. Hér eru nokkur af þeim störfum sem það framkvæmir:
- Líffærahald: Grindarholslíffæri eins og þvagblaðra og leg eru haldin nákvæmlega þar sem þau eiga að vera.
- Veitir stjórn: Þessir vöðvar veita stjórn þannig að þú getir aðeins pissað, hægðatregðuð og prumpað þegar þú þarft á því að halda.
- Að viðhalda líkamsstöðu: Kviðvöðvarnir ásamt þindinni hjálpa til við að halda hryggnum beinum og viðhalda réttri líkamsstöðu.
- Þolir þrýsting: Þrýstingurinn í kviðnum við hósta, hlátur eða hnerra hjálpar til við að koma í veg fyrir að jafnvel lítið magn af þvagi leki.
- Aðstoð við kynlíf: Þessir vöðvar hjálpa til við samdrátt legganganna við samfarir og fullnægingu hjá konum og við stinningu og sáðlát hjá körlum.
- Á meðgöngu: Þessir vöðvar veita mikinn stuðning til að bera þyngd vaxandi barnsins á meðgöngu.
- Við fæðingu: Það hjálpar til við að skapa rými fyrir barnið til að koma út um leggöngin við fæðingu.
Við skulum komast að því hvar þessir vöðvar eru staðsettir.
Þetta vöðvalag þekur neðri hluta grindarholsins. Nánar tiltekið teygja þau sig frá lífbeininu, sem er rétt fyrir neðan nafla, að framan, að rófubeininu að aftan.
Það eru nokkrar leiðir til að finna út hvar þessir vöðvar eru staðsettir fyrir sjálfan þig.
1. Endaþarmsop: Ímyndaðu þér að þú sért að reyna að hleypa lofti út en ert að reyna að stöðva það. Þetta eru vöðvarnir sem herpast að innan og finnast eins og þeir togist upp.
2. Þvagrás: Hvernig líður þér þegar þú reynir að hætta að pissa á miðri leið? Þetta er vöðvinn sem spennist á þeirri stundu. ( Mikilvægt: Það er ekki gott að gera þetta allan tímann, hugsaðu bara um það til að bera kennsl á hvar vöðvinn er.)
3. Opnun legganga: Kona getur stungið fingri inn í leggöngin og reynt að kreista hann. Þá finnur hún fyrir vöðvanum herpast að innan.
Á hverju þessara augnablika ættirðu að finna fyrir smá vöðva togast upp og inn á við innan frá grindarbotninum. Þetta er grindarbotnsvöðvinn.
Hvaða vandamál og ástand hafa áhrif á þessa vöðva?
Vanhæfni til að slaka á og nota þessa vöðva rétt er það sem við köllum einfaldlega grindarbotnsröskun. Þetta ástand getur komið fram á tvo megin vegu. Annað hvort verða vöðvarnir of veikir (veikir) eða þeir verða óþarflega stífir (ofurtónískir) .
Þessir vöðvar geta veikst vegna þátta eins og fæðingar, skurðaðgerða, tíðra þunglyftinga, langvinns hósta og mikillar offitu.
| Vandamál sem geta komið upp vegna veikra vöðva | |
|---|---|
| Sjúkdómur | Einfaldlega útskýrt |
| Þvagleki | Óviljandi þvagleki við hósta, hlátur eða lyftingu þungra hluta. |
| Vanhæfni til að stjórna hægðum (hægðaleysi) | Óviljandi hægðalosun, jafnvel lítil. |
| Brot í grindarholi | Vegna vöðvaslappleika fara líffæri eins og leg og þvagblaðra niður í átt að leggöngunum. |
| Kynlífsvandamál | Minnkuð kynferðisleg næmi eða stinningarvandamál hjá körlum. |
| Vandamál sem geta komið upp vegna stífra vöðva | |
|---|---|
| Einkenni | Lýsing |
| Verkir í grindarholi | Viðvarandi verkir í grindarbotni, neðri hluta kviðar og kynfærasvæði. |
| Sársaukafull samfarir | Mikill sársauki við kynlíf. |
| Hægðatregða | Erfiðleikar við hægðalosun vegna vöðvaslappleika. |
| Erfiðleikar við þvaglát | Erfiðleikar við að byrja að pissa eða ekki að pissa alveg. |
| Verkir í baki, mjöðm eða fótleggjum | Stinnleiki þessara vöðva veldur verkjum í öðrum hlutum líkamans. |
Hvernig veit ég hvort grindarbotnsvöðvarnir mínir eru sterkir?
Ef þú hefur góða stjórn á þvagblöðru, þörmum og þvagblöðru eru grindarbotnsvöðvarnir líklega heilbrigðir og sterkir. Hins vegar geta atburðir eins og meðganga, fæðing og blöðruhálskirtilsaðgerðir hjá körlum veikt jafnvel áður sterka vöðva.
Mundu að jafnvægi er lykilatriði hér. Þessir vöðvar þurfa að vera sterkir en einnig nógu sveigjanlegir til að slaka á þegar þörf krefur.
Ef þú hefur einhverjar efasemdir eða spurningar um þetta er best að ræða þetta við lækninn þinn . Þetta eru algeng læknisfræðileg vandamál. Það er því engin ástæða til að vera vandræðalegur. Læknirinn þinn getur sagt þér frá hlutum eins og Kegel-æfingum sem þú þarft að gera til að styrkja þessa vöðva. Hann eða hún gæti einnig vísað þér til sjúkraþjálfara sem sérhæfir sig í þessu.
Skilaboð til að taka með heim
- Grindarbotnsvöðvarnir eru eins og sterkt net sem heldur líffærum eins og þvagblöðru, legi og þörmum á sínum stað.
- Þetta er nauðsynlegt fyrir þvagfæra- og þarmastjórnun, heilbrigða kynlífsstarfsemi og á meðgöngu.
- Veiklun þessara vöðva getur leitt til sjúkdóma eins og þvagfæra-/hægðaleysis og framfalls.
- Þetta getur orðið óþarflega stíft og valdið verkjum, hægðatregðu og erfiðleikum við þvaglát.
- Ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum skaltu ekki hika við að tala við lækninn þinn. Mörg þessara kvilla er hægt að meðhöndla með réttum æfingum og meðferð.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni