Finnst þér líka einmana og leið eftir háskólanám? (Þunglyndi eftir háskólanám) Við skulum ræða þetta.

Að flytja úr háskólanum er mjög spennandi og líka svolítið ógnvekjandi reynsla. Áralöng vinna, nám, skemmtun með vinum og skyndilega er lífinu lokið og þú þarft að stíga inn í nýjan heim. Sumir fá góða vinnu strax. En sumir ekki. Hins vegar, þegar þeir hefja þetta nýja líf, geta margir fundið fyrir mikilli einmanaleika, sorg og óútskýranlegri pressu. Ef þú finnur eins, þá er þessi grein fyrir þig.

Þetta er ekki bara vandamál fyrir þig!

Það fyrsta sem þú þarft að skilja er að þú ert ekki ein/n um að finna fyrir þessum tilfinningum. Tilfinningar um sorg, einmanaleika og kvíða þegar þú ert að hefja lífið eftir háskólanám eru mjög eðlilegar. Jafnvel sálfræðingar segja að þetta sé eðlileg viðbrögð við miklum breytingum í lífinu.

Það þarf þó að hafa í huga að það er ekkert að því að líða svona. Hins vegar, ef þessar tilfinningar halda áfram, gætu þær hugsanlega þróast í alvarlegt þunglyndi eða kvíðaröskun . Það er því mikilvægt að vera meðvitaður um þetta.

Hvers vegna líður okkur svona?

Það gætu verið nokkrar ástæður fyrir þessu. Við skulum skoða þær helstu.

• Bilið á milli ímyndaðs lífs og raunveruleikans: Þegar við erum á háskólasvæðinu höfum við miklar vonir um framtíðina. Við hugsum: „Líf mitt er að fara að byrja núna.“ En veruleikinn sem við stöndum frammi fyrir eftir útskrift getur verið mjög ólíkur því sem við ímynduðum okkur. Þetta getur leitt til mikilla vonbrigða.

• Þrýstingur frá sjálfum okkur og öðrum: Við heyrum oft spurningar frá fjölskyldu, ættingjum og vinum eins og: „Svo, hvað ertu að gera núna?“ „Fékkstu vinnu?“ Jafnvel þótt þetta séu bara handahófskenndar spurningar geta þær fundist eins og mikil pressa. Við getum líka sett pressu á okkur sjálf og hugsað: „Ég vann svo mikið til að fá gráðu, ég ætti að ná meiri árangri.“

• Að detta skyndilega inn í „heim fullorðinna“: Lífið á háskólasvæðinu er eins og öruggt svæði milli unglingsára og fullorðinsára. En skyndilega þarf maður að finna vinnu, hugsanlega greiða niður lán og taka að sér alls kyns aðrar skyldur. Það er eðlilegt að finna fyrir miklu álagi og ótta við þessar skyndilegu breytingar.

• Breytingar á vinum og félagslífi:Á háskólasvæðinu höfum við alltaf hóp af vinum í kringum okkur. En eftir útskrift flytja allir til mismunandi landshluta til að finna vinnu eða stunda önnur svið. Þegar þessir kunnuglegu vinir og þetta annasama félagslíf eru farin, byrjum við að finna fyrir mikilli einmanaleika og einangrun.

• Áhrif faraldursins: Þessi staða hefur verið sérstaklega erfið fyrir þá sem útskrifuðust vegna (COVID-19) faraldursins. Þeir hafa þurft að halda fjarlægð frá vinum og prófessorum. Margir hafa misst atvinnutækifæri og starfsnám. Með þessari óvissu hefur einmanaleiki og kvíði aukist.

Hver eru einkenni þessa ástands?

Þetta þunglyndi og kvíði eftir háskólanám getur valdið ýmsum óþægilegum tilfinningum. Þessi einkenni geta birst sem andlegar, líkamlegar og hegðunarbreytingar.

Hvernig tekst þú á við þessar tilfinningar?

Til að sigrast á þessum dapurlegu, kúgandi tilfinningum þarftu fyrst að viðurkenna að þú finnir fyrir þeim. Að reyna að sýna að þú sért í lagi að utan gerir vandamálið aðeins verra. Taktu þér því smá stund og komdu að því hvað þú ert í raun að finna fyrir.

Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér að takast á við þetta:

• Tileinka þér hollar venjur: Borðaðu næringarríkan mat, sofðu nægan og hreyfðu þig á þann hátt sem hentar líkama þínum. Þegar almenn vellíðan þín er góð er auðveldara að takast á við þess konar streituvalda.

• Haltu sambandi við vini og vandamenn: Leitaðu tilfinningalegan stuðning frá þeim sem elska þig og treysta þér. Jafnvel þótt þið getið ekki hist augliti til auglitis, talið reglulega saman í gegnum smáskilaboð, símtal eða myndsímtal.

• Eignaðu þér nýja vini: Gamlar vináttubönd geta breyst með tímanum. Reyndu því að eignast nýja vini í gegnum áhugamál þín.

• Taktu þátt í hlutum sem láta þér líða eins og þú sért verðmætur: Þegar þér finnst þú hafa tilgang í lífinu er auðveldara að berjast gegn þessum neikvæðu tilfinningum. Ef þú ert ekki enn í vinnu, eða ert ekki ánægður með núverandi starf, gerðu þá eitthvað sem veitir þér gleði og lífsfyllingu, eins og að vinna sjálfboðaliðastarf.

• Æfðu núvitund: Hugleiðsla er frábær leið til að slaka á hugann. En þú þarft ekki að stunda hugleiðslu. Núvitund snýst einfaldlega um að beina athygli þinni að núinu. Að veita athygli því sem þú finnur á þeirri stundu og taka ákvörðun um hvernig þú bregst við því.

• Settu þér lítil, raunhæf markmið: Settu þér lítil markmið eins og „Ég ætla að eyða hálftíma í að skrifa ferilskrána mína í dag“ eða „Ég ætla að leita mér að vinnu.“ Ef við reynum að gera stóra hluti í einu getum við fljótt misst kjarkinn.

Að takmarka notkun samfélagsmiðla og hætta að bera sig saman við aðra er líka mikil hjálp í þessari vegferð.

Hvenær ættir þú að leita læknisráða?

Flestir geta náð sér eftir þessa stöðu með tímanum og með hjálp fjölskyldu og vina, en sumir þurfa meiri stuðning.

Ef þessar tilfinningar trufla daglegt líf þitt (vinnu, nám) , eða ef þér finnst þú vera allt önnur manneskja en þú varst fyrir nokkrum mánuðum, þá er það merki um að tími sé kominn til að leita sér aðstoðar hjá fagfólki. Á slíkum tímapunkti,Hikaðu aldrei við að ræða þetta við heimilislækni eða lækni.

Mundu að sama hversu mikið streita, kvíði eða þunglyndi þú finnur fyrir, þá geturðu fengið hjálp við öllu.