Meðgöngustelling og líkamsmekaník til að forðast bakverki á meðgöngu

Ertu líka að upplifa bakverki vegna þess að þú ert að fara að eignast barn? Finnst þér líkaminn þinn mjög þungur? Margar mæður glíma við þessi vandamál á þessum tíma. Helsta ástæðan fyrir þessu er sú að við höldum ekki réttri líkamsstöðu þegar við stöndum og sitjum þar sem líkami okkar breytist eftir því sem barnið vex. Þegar maginn færist fram vegna barnsins breytist þyngdarpunktur líkamans. Þannig leggjum við óafvitandi meiri þyngd á bakið og liðina. En ekki hafa áhyggjur, það er góð lausn á þessu. Það er að viðhalda réttri líkamsstöðu á þessum tíma án þess að valda baki og líkama óþægindum. Við skulum ræða það einfaldlega í dag.

Hvað er þessi „rétta líkamsstaða“?

Einfaldlega sagt er góð líkamsstaða hæfni til að staðsetja líkamann á þann hátt að það lágmarkar álag á bak, vöðva og liði þegar við stöndum, sitjum eða liggjum. Þetta er sérstaklega mikilvægt á meðgöngu. Líkaminn þinn vinnur nú fyrir tvo einstaklinga. Þess vegna er það gott fyrir bæði þig og barnið þitt að draga úr álagi á líkamann. Að viðhalda góðri líkamsstöðu getur hjálpað til við að koma í veg fyrir mörg vandamál eins og bakverki, öxlverki og hálsverki.

Þú verður að standa þig mjög vel.

Við eyðum stórum hluta dagsins standandi. Þegar við vinnum í eldhúsinu, þegar við förum í búðina, þegar við förum í strætó o.s.frv. Þess vegna er mjög mikilvægt að vita hvernig á að standa beint án þess að valda álagi á bakið.

Það er mjög fín leið til að sitja.

Við höfum tilhneigingu til að sitja allan tímann vegna þess að við þreytumst auðveldlega á meðgöngu. En rangt sitja getur aukið bakverki.

• Gefðu bakinu smá létti: Leggðu lítinn kodda eða upprúllað handklæði undir mjóbakið til að veita létti í holum baksins. Þetta kallast „mjóbaksstuðningur“.
• Stilltu hæð stólsins: Stilltu hæð stólsins þannig að mjaðmir og hné séu í 90 gráðu horni. Ef fæturnir snerta ekki gólfið skaltu setja fótskemil undir þá.
• Hvernig á að staðsetja fæturna: Ekki krossleggja fæturna. Sittu með báða fætur flata á gólfinu.
• Ekki vera í sömu stellingu: Ekki sitja í sömu stellingu í meira en 30 mínútur . Stattu upp og gakktu aðeins um eða skiptu um stellingu.
• Hvernig á að standa upp: Þegar þú stendur upp af stól skaltu fyrst koma þér að framan við stólinn og síðan standa beint upp án þess að halla þér fram.

Ef þú vinnur á skrifstofu skaltu stilla stólinn og skrifborðið þannig að þau séu þægileg fyrir þig. Ef þú ert í snúningsstól skaltu snúa öllum líkamanum, ekki bara mjöðmunum.

Ef þú ert að keyra ökutæki ... setstu svona.

Ef þú ekur bíl á meðgöngu ættirðu að hugsa vel um öryggið. Þú ættir einnig að gæta að sitjandi líkamsstöðu þinni.

• Stilltu sætið: Notaðu lítinn kodda til að styðja við bakbeygjuna. Stilltu sætið þannig að hnén séu í eða rétt fyrir ofan mjaðmirnar. Þú ættir að geta notað pedalana auðveldlega.
• Spennið öryggisbeltið rétt: Þetta er mjög mikilvægt.
• Hafðu mjaðmarbeltið undir maganum, þvert yfir mjaðmirnar, ekki yfir magann .
• Axlarbeltið á að fara á milli brjóstanna.
• Setjið aldrei öryggisbeltið yfir magann.
• Gættu varúðar með loftpúðana: Ef bíllinn þinn er með loftpúða skaltu halda að minnsta kosti 25 cm bili á milli stýrisins og magans. Stilltu stýrið þannig að það snúi að brjósti þínu.

Hafðu þetta í huga áður en þú lyftir lóðum

Þú ættir að forðast að lyfta eins mikið og mögulegt er á meðgöngu. En ef þú verður algerlega að lyfta einhverju, þá er mjög mikilvæg leið til að gera það. Að lyfta einhverju rangt getur valdið alvarlegum skaða á bakinu.

Þegar þú tekur eitthvað að ofan...

Að teygja sig til að taka upp eitthvað fyrir ofan þig getur einnig sett óþarfa þrýsting á bakið.

• Klifraðu upp á eitthvað eins og fótskör og færðu þig nær því sem þú vilt taka upp.
• En vertu varkár! Þar sem jafnvægið þitt er lágt á þessum tíma getur verið svolítið áhættusamt að klifra upp á stóla. Ef mögulegt er, biddu einhvern annan heima um hjálp.
• Hugsaðu um hversu þungur hluturinn sem þú ætlar að taka upp er. Haltu honum með báðum höndum.

Besta leiðin til að sofa og slaka á

Það getur verið martröð að fá góðan nætursvefn á meðgöngu. En ef þú sefur í réttri stellingu geturðu fengið góðan nætursvefn með þægindum fyrir líkamann.

• Besta stellingin: Það er ráðlagt að sofa á vinstri hlið. Beygðu hnén örlítið og settu kodda á milli þeirra. Að sofa á vinstri hlið veitir betri blóðflæði og næringu til barnsins og fylgjunnar.
• Það sem ekki ætti að gera: Ekki sofa á maganum. Ekki heldur sofa krullað með hnén upp að bringunni.
• Hvernig á að nota kodda: Leggðu kodda undir höfuðið. En láttu kodda ekki fara niður fyrir axlirnar. Hæð kodda ætti að vera þannig að höfuðið sé í eðlilegri hæð, án þess að þrýsta á hálsinn.
• Rúm og dýna: Aðeins stíf dýna er betri en mjög mjúk dýna sem er slapp.
• Hvernig á að komast fram úr rúminu: Ekki beygja þig fram í einu. Byrjaðu á að snúa þér til hliðar, færðu hnén örlítið að brjósti þínu og lækkaðu fæturna hægt af rúminu. Ýttu þér síðan upp með höndunum og settu þig upp.

Það tekur smá tíma að venjast þessum stellingum. En þessar litlu breytingar munu gera meðgönguna mun auðveldari. Ef þú hefur einhverjar frekari spurningar um þetta skaltu ekki hika við að tala við ljósmóðurina þína eða lækninn.