Bakverkir á meðgöngu: Einföld ráð sem læknir hefur samþykkt

Það er svo gleðilegur tími í lífi þínu að eiga von á barni, er það ekki? En þegar maginn stækkar dag frá degi byrjarðu að finna fyrir verkjum og óþægindum í bakinu, ekki satt? Þú þarft í raun ekki að hafa áhyggjur af þessu, það er ekki bara þú, um það bil 7 af hverjum 10 þunguðum konum upplifa bakverki . En þú þarft ekki að þjást af þessum verkjum. Við skulum skoða hvers vegna þetta gerist og hvaða einföldu hluti við getum gert til að fá léttir af því.

Af hverju er bakverkurinn minn á meðgöngu?

Það eru nokkrar meginástæður fyrir þessu. Við skulum skilja þetta einfaldlega.

Ímyndaðu þér að þegar barnið þitt vex færist maginn smám saman fram á við. Þá breytist dreifing þyngdar líkamans, það er að segja „þyngdarpunkturinn“ . Til að viðhalda jafnvægi hallar þú þér ómeðvitað aðeins aftur. Þetta eykur náttúrulega sveigju í mjóbakinu og setur meiri þrýsting á vöðvana og hrygginn á því svæði.

Að auki valda hormón sem losna á meðgöngu því að liðir í grindarholi og hrygg losna. Þetta er til að undirbúa líkamann fyrir fæðingu. Hins vegar getur þessi losun dregið úr stuðningi sem hryggurinn fær, sem getur leitt til verkja. Allt þetta saman leiðir oft til bakverkja.

5 einfaldar leiðir til að lina bakverki

Jæja, við skulum skoða nokkur einföld atriði sem við getum gert heima til að draga úr þessum sársauka.

1. Við skulum halda réttri líkamsstöðu!

Þetta kann að virðast einfalt, en það getur verið svolítið erfitt að sitja beint þegar maginn er að stækka. En að viðhalda réttri líkamsstöðu getur dregið verulega úr álagi á bakið. Setjist í stól, setjið hendurnar á lærin og lækkaðu axlirnar. Rúllið síðan öxlunum aftur og kreistið herðablöðin saman í um það bil 5 sekúndur. Gerið þetta þrisvar til fjórum sinnum á dag. Þetta mun styrkja bakvöðvana og veita góða létti fyrir bakið.

2. Hreyfing er besti vinur

„Er í lagi að hreyfa sig á meðgöngu?“ gætirðu verið að velta fyrir þér. Reyndar eru hreyfingar með litlum álagsáhrifum besta lausnin við bakverkjum á þessum tíma. Hreyfing styrkir vöðvana og eykur liðleika. Þetta auðveldar bakinu að aðlagast breytingum í líkamanum .

• Gönguferðir : Það er mjög gott að ganga smávegis á hverjum degi.
• Sund: Sund er frábær æfing fyrir bakið því líkaminn finnur fyrir minni þyngd í vatninu.
• Að hjóla á kyrrstæðu hjóli: Þetta er líka örugg og mjúk æfing.

3. Kveðjið háhælaða skó í bili.

Að vera í háhæluðum skóm breytir stöðu mjaðmagrindarinnar og setur meiri þrýsting á bakið. Þetta getur valdið bakverkjum, jafnvel þótt þú sért ekki barnshafandi. Forðastu því alveg að vera í háhæluðum skóm á þessum tíma. Notaðu frekar flata, þægilega skó sem eru vel mjúkir og veita fótunum stuðning, eins og tennisskó.

4. Koddar veita þægindi meðan þú sefur

Besta svefnstellingin á meðgöngu er að sofa á hliðinni . Þegar þú sefur svona skaltu setja kodda á milli hnjánna. Þetta mun draga verulega úr þrýstingi á mjóbakið. Þú getur prófað að setja kodda á mismunandi vegu. Til dæmis, ef þú ert með verki í efri hluta baksins geturðu sett kodda á milli handleggjanna. Þegar maginn stækkar geturðu einnig sett kodda undir magann til stuðnings. Margar mæður finna það gagnlegt að nota „heildarkodda“ sem veitir allan líkamann stuðning.

5. Talaðu við lækninn.

Þó að bakverkir séu eðlilegir í flestum tilfellum skaltu alltaf hlusta á líkamann. Ef verkirnir eru miklir, óbærilegir eða ef þú hefur einhverjar áhyggjur skaltu aldrei vera hrædd(ur) við að leita læknisráða . Læknirinn þinn getur metið verkina nákvæmlega og mælt með bestu meðferðinni fyrir þig.

3 einfaldar æfingar sem þú getur gert heima (teygjur)

Jóga fyrir meðgöngu, sérstaklega hannað fyrir meðgöngu, er frábær leið til að koma í veg fyrir bakverki og draga úr þeim verkjum sem þú ert nú þegar með. Ef þú hefur ekki tíma til að fara í tíma, prófaðu þessar einföldu teygjuæfingar heima.