Fyrst og fremst, til hamingju með það, þú og fjölskylda þín! Á þessum fallega tíma þarf litli krílið þitt í móðurkviði alla þá næringu sem það þarfnast. Þannig að á þessum tíma gætirðu líka haft spurningar eins og „Hvað ætti ég að borða? Hvað ætti ég að forðast?“ Ekki hafa áhyggjur, þetta er eðlilegt. Í dag munum við einfaldlega ræða um besta mataræðið fyrir heilsu þína og barnsins.
Hvernig ættir þú að útbúa máltíðirnar þínar?
Á meðgöngu þarf líkaminn aðeins fleiri hitaeiningar en venjulega. Einfaldlega sagt, um 300 auka hitaeiningar á dag. Ef þú ert að eignast tvíbura getur þetta magn verið um 600 hitaeiningar. En það er mikilvægt að þessar hitaeiningar komi ekki úr tómum mat, það er að segja sykruðum drykkjum og sælgæti. Það er mikilvægt að borða næringarríkt og hollt mataræði .
Fyrstu mánuðina getur verið svolítið erfitt að borða vegna ógleði og uppkasta (morgunógleði). En reyndu að viðhalda hollu mataræði eins mikið og mögulegt er. Það er einnig nauðsynlegt að taka fæðingarvítamínin sem læknirinn þinn ávísar.
Mundu að það sem þú borðar hefur bein áhrif á þroska barnsins, svo hugsaðu um hverja máltíð .
Nauðsynleg næringarefni og matvæli sem þú getur fengið þau úr
Það er mikilvægt að hafa fjölbreytt úrval af matvælum í mataræðinu til að fá öll þau næringarefni sem þú og barnið þitt þurfið. Við skulum skoða hvaða þessi nauðsynlegu næringarefni eru og úr hvaða matvælum þú getur fengið þau.
| Næringarefnahluti | Af hverju er það mikilvægt? | Fáanlegur matur |
|---|---|---|
| Fólsýra | Það er nauðsynlegt að koma í veg fyrir taugapípugalla í heila og mænu barnsins. | Dökkgrænt grænmeti eins og spínat, grænkál, baunir, kjúklingabaunir, appelsínur og linsubaunir. |
| Járn | Til að framleiða blóð, flytja súrefni um líkama móður og barns og koma í veg fyrir blóðleysi. | Nautakjöt, kjúklingur, fiskur, eggjarauður, spínat, soja, linsubaunir, rúsínur. |
| Kalsíum | Það hjálpar beinum og tönnum barnsins að styrkjast. Það er einnig mikilvægt fyrir beinheilsu móðurinnar. | Mjólk, jógúrt (undanrenna), ostur, smáfiskur með skeljum (lax), dökkgrænt grænmeti (brokkolí), sojamjólk. |
| Prótein | Nauðsynlegt fyrir þroska líffæra, vöðva og heila barnsins. | Kjöt, fiskur, egg, mjólkurvörur, baunir, ertur, linsubaunir, soja. |
| C-vítamín | Auðveldar upptöku járns fyrir líkamann. Styrkir ónæmiskerfið. | Appelsínur, greipaldin, límónur, jarðarber, papaya, tómatar, paprika. |
| Trefjar | Til að koma í veg fyrir hægðatregðu, sem er algeng á meðgöngu. | Bókhveiti, hafrar, brún hrísgrjón, heilhveitibrauð, grænmeti, ávextir, baunir. |
Aðeins meira um járn og kalsíum...
Til þess að járn frásogist vel er best að taka það inn með matvælum sem innihalda C-vítamín. Til dæmis má borða rétt með linsubaunasoði og smá lime. Einnig þarf líkaminn D-vítamín til að taka upp kalsíum vel. Þessari þörf má uppfylla með því að vera í sólinni á morgnana og borða matvæli sem innihalda D-vítamín (egg, fisk).
Matvæli sem ber að forðast á meðgöngu
Sumar fæðutegundir á meðgönguÞetta getur verið skaðlegt fyrir þig og barnið þitt. Það er mjög mikilvægt að vera meðvitaður um þetta.
| Hvað ber að forðast | Ástæða |
|---|---|
| Áfengi | Mikil hætta er á vaxtarskerðingu, þroskahömlun og fæðingargöllum hjá barninu. Hættu alveg. |
| Hrátt eða ófullnægjandi eldað kjöt, fiskur og egg | Hættulegar bakteríusýkingar eins og Salmonella og Listeria geta komið upp. |
| Ógerilsneydd mjólk og ostar | Mjúkir ostar eins og fetaostur og brie eru hættulegir á Listeria-sýkingu. Athugið leiðbeiningarnar og notið aðeins þá sem segja „gerilsneyddir“. |
| Stórir fiskar með ríku kvikasilfri | Stórir fiskar eins og hákarl, tílapía og makríll innihalda mikið magn af kvikasilfri. Þetta getur skaðað taugakerfi ungviðis. Minni fiskar eins og tílapía og lúða eru öruggir til neyslu. |
| Of mikil koffínneysla | Kaffi, te, súkkulaði og sumir gosdrykkir innihalda koffín. Takmarkaðu kaffineyslu þína við einn eða tvo bolla á dag. Leitaðu ráða hjá lækni. |
Hvað gerið þið við algengum óþægindum á meðgöngu?
Það er eðlilegt að þú upplifir smávægileg óþægindi á þessum tíma. Hér eru nokkrar lausnir.
Morgunógleði
- Borðaðu eitthvað eins og kex eða sneið af þurru brauði áður en þú ferð á fætur að morgni.
- Í stað þess að borða stóra máltíð í einuBorðaðu litlar máltíðir yfir daginn.
- Forðastu feita og sterka matvæli . Að drekka engiferte hjálpar einnig sumum.
Hægðatregða
- Drekkið að minnsta kosti 8-10 glös af vatni á dag.
- Borðaðu meiri trefjaríkan mat (ávexti, grænmeti, heilkornavörur).
- Ávextir eins og guava og guava eru mjög gagnlegir.
Brjóstsviði
- Ekki borða mikið í einu, borðaðu nokkrar litlar máltíðir .
- Sumir finna léttir með því að drekka glas af mjólk fyrir máltíðir.
- Taktu því rólega með sterkan, feitan mat og sítrusávaxtadrykki (appelsínusafa).
Við skulum líka læra um „þrá eftir meðgöngu“
Það er eðlilegt að finna fyrir matarlöngun á meðgöngu . Við köllum það einnig „matarlöngun“. Ef þig langar í eitthvað næringarríkt er í lagi að borða það. En reyndu að hafa stjórn á lönguninni í sætan og feitan mat.
Mjög mikilvægt: Stundum gætirðu fundið fyrir löngun í óæta hluti eins og mold, ösku, krítarpinna og ísmola. Þetta ástand kallast Pica . Þetta getur stafað af einhverju eins og járnskorti í líkamanum. Ekki borða þessa hluti af neinum ástæðum. Þeir eru mjög skaðlegir bæði þér og barninu þínu. Ef þú finnur fyrir þessari löngun skaltu láta lækninn vita.
Ekki reyna að fara á megrunarkúr til að léttast á meðgöngu. Það er mikilvægt að fá þá næringu sem þú þarft til að vera heilbrigð/ur, bæði fyrir þig og barnið þitt.
Skilaboð til að taka með heim
- Gerðu mataræðið þitt fjölbreytt og litríkt . Í stað þess að borða það sama á hverjum degi, bættu við fjölbreyttu grænmeti, ávöxtum og korni í máltíðirnar þínar.
- Ekki sleppa einum degi af vítamíngjöf fyrir fæðingu , sérstaklega ekki fólínsýrutöflunni, sem læknirinn þinn ávísar.
- Forðist alveg óhollan mat eins og áfengi, hrátt kjöt og fisk og ógerilsneyddar mjólkurvörur.
- Drekktu nóg af vatni yfir daginn. Það er mjög mikilvægt fyrir heilsu þína og barnsins þíns.
- Ræddu fyrst við lækninn þinn um öll viðbótarvítamín sem þú tekur eða önnur vandamál sem þú gætir haft varðandi mataræði.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni