Meðganga getur verið einn fallegasti tími lífs þíns, tími fullur af ást og von. Hins vegar er einnig eðlilegt að upplifa líkamlegar og andlegar áskoranir og óþægindi á þessum tíma. Þú gætir verið að upplifa morgunógleði , svefnleysi, lystarleysi og þreytu. Þú ert ekki ein. Jafnvel heimsfræga söngkonan Alanis Morissette gekk í gegnum svipaðar upplifanir á meðgöngu sinni. Við skulum taka sögu hennar sem dæmi og ræða hvernig hægt er að eyða þessum tíma á hamingjusaman og heilbrigðan hátt.
Mikil breyting á lífsstíl: Ættum við að hægja aðeins á okkur?
Áður en þú varðst ólétt varstu líklega mjög annasöm og vannst stöðugt. Alanis segir að hún hafi verið „vinnufíkill“, sem þýðir að hún var háð vinnu. En eftir að hún varð ólétt, sérstaklega á fyrsta og þriðja þriðjungi meðgöngunnar, gat hún ekki unnið svona. Líkaminn sagði henni: „Nóg, hvíldu þig aðeins.“
„Þetta er í fyrsta skipti í lífi mínu sem ég hef fengið tækifæri til að hægja á mér. Ég hef aldrei hægt á mér áður vegna heilsufars míns. En nú geri ég mér grein fyrir því að það er ekki mín áætlun, heldur áætlun barnsins sem skiptir máli.“ - Alanis Morissette
Þetta gæti verið algeng upplifun hjá þér líka. Vegna hormónabreytinga , þreytu og annarra líkamlegra óþæginda gætirðu ekki getað hlaupið eins mikið og þú gerðir áður. Ekki hafa áhyggjur af því. Þetta er tilraun líkamans til að gefa þér og barninu þínu hvíldina sem þau þurfa. Það er mikilvægt að vera góð við sjálfa þig og hlusta á líkamann á þessum tíma .
Fyrsta áskorunin: Hvernig á að takast á við morgunógleði?
Margar mæður upplifa ógleði og uppköst á fyrstu mánuðum meðgöngu. Við köllum þetta „morgunógleði“ en hjá sumum getur þessi óþægindi varað allan daginn. Jafnvel Alanis upplifði þetta.
En það er líka bjart á þessu. Læknar segja að þessi tegund af ógleði og uppköstum sé oft merki um heilbrigða meðgöngu . Það þýðir að líkaminn framleiðir nægilega mörg hormón sem eru nauðsynleg fyrir þroska barnsins.
Hvað getum við þá gert til að takast á við þennan óþægindi?
| Ráðgjöf | Lýsing |
|---|---|
| Notkun engifers | Að drekka engiferte, borða mat með engifer eða tyggja engifersneiðar getur hjálpað til við að draga úr ógleði. |
| Lítil máltíðir | Í stað þess að borða mikið í einu, borðaðu litlar máltíðir nokkrum sinnum á dag. Ekki borða á fastandi maga. |
| Þurrfóður | Þú getur stjórnað ógleði með því að borða eitthvað eins og rjómakex áður en þú ferð á fætur að morgni. |
| Drekkið nóg af vatni. | Uppköst geta valdið ofþornun, svo drekkið vökva eins og vatn og ávaxtasafa yfir daginn. |
| Mikilvægt: Ef þú kastar upp mikið, getur ekki borðað eða drukkið neitt og ert að léttast skaltu leita tafarlaust til læknis. | |
Matur, líkami og nýtt sjónarhorn
Sumar konur geta átt í vandræðum með líkamsbyggingu sína og matarvenjur jafnvel áður en þær verða barnshafandi. Alanis hefur sjálf glímt við átröskun áður. En með meðgöngunni breyttist líkami hennar gjörsamlega.
„Lengi vel leit ég á líkama minn sem eitthvað sem átti að halda fallegum og í formi fyrir íþróttir. En nú er þetta eins og kraftaverkavél sem býr til barn. Hugsunarháttur minn um matinn sem ég borða hefur líka breyst. Nú vel ég mat út frá næringarefnum sem hann inniheldur,“ segir hún.
Þetta er mjög mikilvægur boðskapur. Maturinn sem þú borðar á meðgöngu hefur bein áhrif á heilsu þína sem og heilbrigðan þroska barnsins.
Við skulum líka hugsa um hreyfingu.
Hreyfing er líka mjög góð á meðgöngu , en ekki eins erfið og áður.
- Gönguferðir: Það er mjög gott að fara í stuttan göngutúr á hverjum degi.
- Jóga: Jógaæfingar, sem eru sérstaklega ætlaðar barnshafandi konum, geta dregið úr líkamsverkjum (t.d. bakverkjum) og slakað á í huganum.
- Læknisfræðileg ráð: Áður en þú byrjar á æfingaáætlun er mikilvægt að ræða við lækninn þinn og spyrja hvað henti þér.
Síðustu mánuðir: svefnlausar nætur
Margar mæður upplifa svefnleysi á þriðja þriðjungi meðgöngu. Þetta getur stafað af óþægindum vegna vaxandi maga, þörf fyrir tíðar þvaglát og breytingum á hormónastigi.
Læknar segja að þetta sé á einhvern hátt gott. Það er að segja, þetta er líkami þinn að þjálfa þig til að vera vakandi alla nóttina eftir að barnið fæðist.
Svo hvað gerir þú í þessu?
- Haltu fastri svefntíma .
- Að borða eitthvað lítið, eins og banana, um klukkustund fyrir svefn getur hjálpað þér að sofna.
- Ef þú vaknar um miðja nótt, ekki hafa áhyggjur af því, lestu bók, hlustaðu á rólegt lag eða gerðu öndunaræfingar. Að hafa áhyggjur af því að geta ekki sofið mun aðeins gera það erfiðara fyrir þig að sofa.
Undirbúningur fyrir fæðingu (fæðingaráætlun)
Allar mæður hafa fæðingaráætlun. Sumar vilja kannski fæða heima. Jafnvel Alanis ætlaði að fæða náttúrulega heima.
En hún áttaði sig á einu: „Rétt eins og mín áætlun, þá hefur barnið sína eigin áætlun.“ Þannig að hún talaði við læknana á sjúkrahúsinu og undirbjó allar nauðsynlegar varaáætlanir ef upp kæmi neyðartilvik.
Í samhengi Srí Lanka er fæðing barns á sjúkrahúsi viðeigandi og öruggasta leiðin til að tryggja hámarksöryggi bæði fyrir móður og barn.
Ef þú ert að íhuga heimafæðingu verður þú að uppfylla mjög ströng skilyrði (t.d. móðirin verður að vera fullkomlega heilbrigð, engir fylgikvillar mega vera og barnið verður að vera í réttri stöðu). Í neyðartilvikum geta jafnvel nokkrar sekúndur verið dýrmætar. Á sjúkrahúsi er hægt að veita alla meðferð sem móðir og barn þarfnast tafarlaust, þar á meðal skurðaðgerð ef nauðsyn krefur, eða bráðaþjónustu á bráðamóttöku.
Ræddu fæðingaraðferðina við lækninn þinn . Endanlegt markmið ætti að vera heilbrigð móðir og heilbrigt barn , óháð fæðingaraðferð.
Skilaboð til að taka með heim
- Meðganga er ferðalag fullt af gleði og áskorunum. Vertu undirbúin/n að takast á við líkamlegar og andlegar breytingar.
- Hlustaðu á líkamann. Ef þú ert þreyttur skaltu hvíla þig. Það er eðlilegt að geta ekki unnið eins hratt og þú gerðir áður.
- Morgunógleði er oft merki um heilbrigða meðgöngu. En ef hún er alvarleg eða þú getur ekki borðað eða drukkið neitt, farðu þá til læknis.
- Borðaðu næringarríkt mataræði fyrir þig og ófætt barn þitt. Leitaðu ráða hjá lækni áður en þú stundar líkamsrækt.
- Ræddu allar spurningar þínar og áætlanir varðandi fæðingu opinskátt við lækninn þinn. Öryggi móður og barns er það mikilvægasta.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni