Hefur þú nýlega farið til læknis og heyrt hann segja: „Blóðþrýstingurinn þinn er svolítið hár, en ekki alveg á því stigi að þú þurfir lyf ennþá“? Eða kannski þekkir þú vin eða fjölskyldumeðlim sem hefur fengið það sama sagt? Margir hafa tilhneigingu til að líta fram hjá þessari „örlítið háum“ blóðþrýstingsmælingu og hugsa: „Jæja, ég er ekki með neinn sjúkdóm ennþá.“ Hins vegar viljum við í dag hjá Nirogi Lanka ræða hvað þetta þýðir í raun og veru, hvers vegna þetta getur verið hljóðlát heilsufarsáhætta og hvernig þú getur tekið stjórn á því til að viðhalda heilsu. Læknar kalla þetta ástand forháþrýsting .
Hvað nákvæmlega er forháþrýstingur? Við skulum skoða það nánar!
Fyrst skulum við skilja hvað forþrýstingur er. Einfaldlega sagt þýðir það að blóðþrýstingurinn er örlítið yfir heilbrigðum mörkum .
Heilbrigður blóðþrýstingur er almennt í kringum 120/80 mmHg. Þegar læknirinn mælir blóðþrýstinginn gefur hann þér tvær tölur: efri töluna (slagþrýstingur) og neðri töluna (þanþrýstingur).
Við forháþrýsting getur efri talan (slagbils-) verið á bilinu 120 til 139 en neðri talan (þanbils-) getur verið á bilinu 80 til 89. Ef annað hvort þessara gilda fellur innan þessara bila er það flokkað sem forháþrýstingur.
Stundum flokka læknar efri tölu á milli 120–129 og neðri tölu undir 80 sem „hækkaðan blóðþrýsting“. Ef efri talan er 130–139 og neðri talan er 80–89, gæti það verið kallað „1. stigs háþrýstingur“. Hins vegar er „forháþrýstingur “ regnhlífarhugtakið sem nær yfir bæði þessi ástand.
Ef efri talan þín er 140 eða hærri og/eða neðri talan er 90 eða hærri, þá er það formlega greint sem háþrýstingur (hár blóðþrýstingur).
Er háþrýstingur hættulegur? Hvers vegna ættirðu að hafa áhyggjur?
Þú gætir hugsað: „Þetta er bara örlítið hátt, hvað er að?“ Raunveruleikinn er sá að já, þetta er eitthvað sem þú ættir að taka alvarlega. Hafðu þetta í huga: fólk með forháþrýsting er í tvisvar til þrisvar sinnum meiri hættu á að fá alvarleg vandamál eins og hjartaáföll, hjartabilun eða heilablóðfall samanborið við þá sem eru með eðlilegt blóðþrýstingsgildi.
Þar að auki munu margir með forháþrýsting þróast í klínískan háþrýsting með tímanum. Sumar rannsóknir sýna að meirihluti þeirra sem eru með forháþrýsting fá háan blóðþrýsting innan þriggja til fjögurra ára. Hugsaðu um það sem gult umferðarljós - ef þú grípur ekki til varúðarráðstafana núna, þá er rauða ljósið ekki langt undan.
Hversu algengt er forháþrýstingur?
Þetta er miklu algengara en þú gætir haldið. Tölfræði bendir til þess að um það bil einn af hverjum þremur fullorðnum um allan heim þjáist af háþrýstingi . Þetta er einnig algengt vandamál á Srí Lanka, svo það er ástand sem getur haft áhrif á alla.
Eru einkenni fyrir háþrýsting?
Þetta er það sem er mest áhyggjuefni: Forháþrýstingur hefur venjulega engin sérstök einkenni. Þú finnur kannski ekki fyrir neinum öðrum einkennum eða óþægindum á meðan þetta vandamál þróast innvortis. Þó að sumir geti fundið fyrir sundli eða þreytu, þá er þetta ekki einsdæmi fyrir forháþrýsting.
Þess vegna er eina leiðin til að vita hvort þú ert með háþrýsting að mæla blóðþrýstinginn reglulega.
Hvaða fylgikvillar geta komið upp vegna forháþrýstings?
Jafnvel án sýnilegra einkenna getur háþrýstingur leitt til innri breytinga í líkamanum. Þetta eru oft fyrstu einkenni æðakölkunar (þar sem slagæðar þrengjast og harðna vegna uppsöfnunar veggskjölds). Dæmi eru:
- Þykknun á veggjum aðalæða („hálsslagæð“) í hálsinum.
- Stækkun ákveðinna hjartahólfa.
- Aukinkalsíumútfellingar í kransæðum sem flytja blóð til hjartans.
Þetta sést ekki en það bendir til þess að líkaminn sé að ryðja brautina fyrir hjartasjúkdómum og heilablóðfalli.
Hvað veldur forháþrýstingi?
Þó að það sé engin ein orsök fyrir hækkuðum blóðþrýstingi, þá stuðla margir lífsstílsþættir að því:
- Of mikil saltneysla: Salt er falið í mörgum matvælum — sérstaklega í hefðbundnum karrýréttum, sambolum og súrum gúrkum. Tilbúnir matvörur, svo sem skammtar af mat og unnar/pakkaðar vörur, eru einnig yfirleitt ríkar af natríum. Stöðug neysla með tímanum leiðir til vandamála.
- Áfengisneysla : Ofneysla áfengis er ein helsta orsök hækkandi blóðþrýstings.
- Skortur á hreyfingu: Kyrrsetulífsstíll eykur verulega hættuna á háum blóðþrýstingi.
Hjá um 95% fólks stafar háþrýstingur af samsetningu þessara lífsstílsþátta. Í hinum 5% tilfella getur hann stafað af undirliggjandi sjúkdómum, svo sem:
- Svefnöndun
- Nýrnasjúkdómur
- Skjaldkirtilssjúkdómur
Hverjir eru í meiri hættu á að fá forháþrýsting?
Ákveðnir þættir gera þig líklegri til að fá háþrýsting:
- Tóbaksnotkun : Þetta á ekki aðeins við um sígarettur eða vindla, heldur einnig um reyklaus tóbaksvörur (eins og betel quid með tóbaki).
- Líkamsþyngdarstuðull (BMI) yfir 25: Einfaldlega sagt, það að bera meiri þyngd en hentar hæð þinni eykur áhættuna. Þú getur auðveldlega athugað stöðu þína með því að nota BMI reiknivél á netinu.
- Fjölskyldusaga: Ef foreldrar þínir eða systkini eru með háan blóðþrýsting ert þú ert erfðafræðilega líklegri til að fá háþrýsting eða forháþrýsting.
Hvernig er forháþrýstingur greindur?
Einfalt há gildi þýðir ekki að þú sért með háþrýsting. Almennt mun læknir staðfesta greiningu ef blóðþrýstingurinn er stöðugt hár í að minnsta kosti tvær eða fleiri aðskildar heimsóknir á mismunandi dögum .
Prófið felur í sér að handleggur er vafður utan um upphandlegginn — þetta er fljótleg og sársaukalaus aðgerð.
Fyrirháþrýstingsbilið er efsta talan á milli 120–139 og neðsta talan á milli 80–89.
Þarftu meðferð við forháþrýstingi?
Algjörlega! Þetta er ekki ástand sem lagast af sjálfu sér, né heldur eitthvað sem þú ættir að hunsa. Ef þú grípur ekki til aðgerða til að stjórna þessum forþrýstingi núna, eru mjög miklar líkur á að hann muni smám saman þróast í háþrýsting . Blóðþrýstingur batnar ekki af sjálfu sér.
Hvernig er forháþrýstingur meðhöndlaður?
Bestu fréttirnar eru þær að flestir með háþrýsting geta tekist á við þetta ástand án lyfja, einfaldlega með því að gera litlar, sjálfbærar breytingar á lífsstíl. Hvaða breytingar eru þetta?
- Regluleg hreyfing: Það er mikilvægt að stunda líkamlega áreynslu sem eykur hjartsláttinn í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, flesta daga vikunnar. Hreyfing eins og rösk ganga, skokk, hjólreiðar eða sund eru allt frábærir kostir.
- Viðhalda heilbrigðu þyngd: Stefndu að heilbrigðri þyngd sem er viðeigandi fyrir hæð þína. Ef þú ert of þungur getur jafnvel lítill þyngdartap skipt sköpum.
- Hættu að nota tóbaksvörur:Ef þú reykir, hættaðu alveg. Ef þú notar aðrar tegundir tóbaks, hættaðu þeim líka.
- Aðlögun mataræðis:
- Minnkaðu saltneyslu: Minnkaðu saltneysluna sem þú bætir við máltíðir þínar. Reyndu einnig að takmarka neyslu á matvælum sem eru rík af natríum (unnum matvælum, skyndibita og saltað/reykt kjöt) eins mikið og mögulegt er.
- Minnkaðu fitu: Taktu því rólega með fituríkum, steiktum mat.
- Auka neyslu á grænmeti, ávöxtum og laufgrænmeti:
- Þessi mataræði er oft kallað DASH mataræðið (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Þú getur fengið frekari upplýsingar um þetta með því að ráðfæra þig við lækni eða löggiltan næringarfræðing.
- Taktu áfengisneysluna: Ef þú neytir áfengis skaltu gera það í hófi. Ráðlagður dagskammtur er yfirleitt einn drykkur á dag fyrir konur og allt að tveir fyrir karla.
- Streitustjórnun: Of mikil streita getur stuðlað að hækkuðum blóðþrýstingi. Æfingar eins og jóga, hugleiðsla og að finna heilbrigðar leiðir til að slaka á geta verið mjög gagnlegar.
Hins vegar, ef þú ert með önnur heilsufarsvandamál samhliða háþrýstingi — svo sem sykursýki, nýrnasjúkdóm eða hjarta- og æðasjúkdóm — gæti læknirinn þinn mælt með því að þú byrjir að taka blóðþrýstingslækkandi lyf . Það eru margar gerðir í boði. Þar sem sum lyf geta valdið aukaverkunum, ef þú finnur fyrir einhverju óvenjulegu, skaltu alltaf ræða við lækninn þinn , þar sem hann getur hjálpað þér að aðlaga lyfseðilinn.
Hvað getum við gert til að koma í veg fyrir þróun forháþrýstings ?
Fyrirbyggjandi aðgerðir fylgja sömu meginreglum og meðferð. Með því að tileinka sér þessar venjur áður en þú nærð forháþrýstingsstigi geturðu dregið verulega úr áhættunni:
- Forðist allar tóbaksvörur (sígarettur, reyklaust tóbak og jafnvel veiping) alveg.
- Hreyfðu þig reglulega alla vikuna.
- Þróa árangursríkar aðferðir til að takast á við daglegt álag.
- Haltu áfengisneyslu þinni í takmörkuðu mæli.
- Minnkaðu magn salts sem bætt er í matinn þinn.
- Reyndu að viðhalda heilbrigðu þyngd.
Ef ég er með háþrýsting , hvað ætti ég að búast við?
Ítarlegar rannsóknir hafa sýnt að fólk með forháþrýsting er í meiri hættu á að fá hjartasjúkdóma og heilablóðfall samanborið við þá sem eru með lægri blóðþrýsting. Oft þróast forháþrýstingur í algeran háþrýsting með tímanum, sem eykur enn frekar hættuna á nýrnasjúkdómum og sykursýki af tegund 2.
Hins vegar skaltu ekki örvænta! Það mikilvægasta er að með því að greina háþrýsting snemma og breyta daglegum venjum þínum geturðu komið í veg fyrir þróun háþrýstings og dregið verulega úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.
Hvenær ætti ég að leita til læknis?
Það er mikilvægt að fara til heimilislæknis að minnsta kosti einu sinni á ári í ítarlega læknisskoðun eða árlega skoðun.
Ef læknirinn þinn segir þér að þú sért með forháþrýsting mun hann ráðleggja þér hversu oft þú þarft að koma í eftirfylgni. Þetta er nauðsynlegt til að fylgjast með hvort breytingar á lífsstíl þínum séu að lækka blóðþrýstinginn eða hvort hann stefni í átt að háþrýstingi , svo hægt sé að hefja læknismeðferð tafarlaust ef þörf krefur.
Hvaða spurninga ætti ég að spyrja lækninn minn?
Þegar þú ferð til læknisins skaltu íhuga að spyrja eftirfarandi spurninga:
- „Læknir, hvaða sérstakar breytingar á mataræði ætti ég að gera til að lækka blóðþrýstinginn minn?“
- „Eru lyf algerlega nauðsynleg við háþrýstingi mínum núna?“
- „Hversu mikla hreyfingu ætti ég að hreyfa mig á dag og hvaða hreyfingar henta best fyrir blóðþrýstinginn minn?“
- „Geturðu veitt frekari upplýsingar eða úrræði um hvernig ég get dregið úr saltneyslu minni?“
Lokaskilaboð til að taka með heim
Allir vilja vera heilbrigðir og halda blóðþrýstingnum innan eðlilegra marka. Stundum, án þess að við gerum okkur grein fyrir því, getur blóðþrýstingurinn hækkað hratt. Ef þú ert með forháþrýsting skaltu ekki örvænta. Þú ert ekki einn; þetta er mjög algengt ástand.
Það besta er að þú hefur stjórn á því. Lítil, stöðug lífsstílsbreyting getur komið blóðþrýstingnum þínum aftur í heilbrigð mörk. Ef þú þarft aðstoð við þyngdartap, að hætta að reykja eða að hefja hollara mataræði, ekki hika við að leita ráða hjá lækninum þínum eða hæfum heilbrigðisstarfsmanni hjá Nirogi Lanka.
Smáu skrefin sem þú tekur í dag eru gríðarleg fjárfesting í framtíðarheilsu hjartans! Svo ekki fresta því - byrjaðu í dag.
Blóðþrýstingur, Háþrýstingur, Forháþrýstingur, Hjarta- og æðasjúkdómar, Velferð, Lífsstíll
