Getur sálfræðileg meðferð hjálpað þér við þunglyndi? Við skulum ræða þetta einfaldlega!

Þegar þú hugsar um meðferð við geðrænum vandamálum eins og þunglyndi, hugsarðu þá um atriði í kvikmynd þar sem þú situr í stól með lækni og talar um fortíð þína? Þessi mynd sem við ímyndum okkur oft er í raun mjög svipuð einhvers konar meðferð. Það er það sem við köllum sálfræðilega meðferð . Þetta felur í sér að tala djúpt um tilfinningar þínar, sérstaklega þær sem þú ert kannski ekki meðvitaður um. Að tala á þennan hátt getur hjálpað þér að skilja hvernig sumir atburðir og tilfinningar sem þú hefur bælt niður í fortíðinni hafa áhrif á núverandi hegðun þína og sorgina sem þú finnur fyrir.

Hvernig er sálfræðileg meðferð frábrugðin öðrum meðferðum?

Það eru þrjár megingerðir af samtalsmeðferð sem notuð er við þunglyndi. Sálfræðileg meðferð er ein af þeim. Hinar tvær eru hugræn atferlismeðferð (CBT) og samskiptameðferð (IPT) . Þær eru ólíkar hvað varðar megináherslu hverrar meðferðar.

Einfaldlega sagt eru bæði hugræn atferlismeðferð (CBT) og hugræn atferlismeðferð (IPT) skammtímameðferðir og þær einbeita sér að því að finna skjótar lausnir á núverandi vandamálum þínum.

• Hugræn atferlismeðferð (HAM) beinist að því hvernig þú hugsar, því það hefur bein áhrif á tilfinningar þínar og gjörðir. Þessi meðferð felst því í því að bera kennsl á og breyta röngum og óvirkum hugsunarmynstrum þínum.
• IPT leggur áherslu á að bera kennsl á vandamál í samskiptum þínum við fólk eins og fjölskyldu, vini og vinnufélaga og kenna þér leiðir til að leysa þau.

Hins vegar er sálfræðileg meðferð aðeins öðruvísi. Hún byggir á kenningum Freuds um sálgreiningu. Þessi aðferð trúir því að hegðun okkar sé mjög undir áhrifum af undirmeðvitund okkar og fyrri reynslu . Þess vegna ræðir þú ítarlega um tilfinningar þínar, hugsanir og fortíð í þessari meðferð.

Til að útskýra nánar muninn á þessum þremur meðferðaraðferðum, sjá þessa töflu .

Sálfræðileg meðferð er venjulega haldin einu sinni í viku í um 50 mínútur. Þér er bent á að tala frjálslega um hvaðeina sem þér dettur í hug (frjáls tengsl). Þegar þú talar byrja mynstur í hegðun þinni og tilfinningum að koma í ljós. Þú hefur kannski ekki tekið eftir þessum mynstrum áður. Sálfræðingurinn hjálpar þér að bera kennsl á þessi mynstur og skilja hvernig þau hafa áhrif á líf þitt.

Er þessi meðferð virkilega áhrifarík?

Fyrir nokkrum áratugum töldu margir að ekki væru nægar vísindalegar sannanir til að styðja virkni sálfræðilegrar meðferðar. Þetta er vegna þess að þeir sem stunduðu þessa aðferð höfðu ekki eins mikinn áhuga á að stunda rannsóknir og þeir sem stunduðu aðferðir eins og hugræna atferlismeðferð. Hins vegar hefur sú staða breyst á undanförnum árum og miklar rannsóknir hafa einnig verið gerðar á þessu.

Skýrsla frá árinu 2010 sem birtist í American Journal of Psychology komst að þeirri niðurstöðu að sálfræðileg meðferð er jafn áhrifarík og aðrar meðferðir sem byggja á vísindalegum grunni .

Það þýðir að lækningin af þessu getur verið varanlegri.

Hver eru helstu einkenni sálfræðilegrar meðferðar?

Það eru nokkrir þættir sem þarf að huga sérstaklega að í þessari meðferðaraðferð.

1. Að tala djúpt um tilfinningar

Þetta gefur þér tækifæri til að ræða allar tilfinningar sem þú hefur. Þú gætir haft andstæðar tilfinningar (til dæmis að finna bæði fyrir ást og reiði gagnvart einhverjum). Eða þú gætir haft tilfinningar sem eru óþægilegar eða ógnvekjandi. Þú gætir jafnvel haft tilfinningar sem þú hefur ekki þekkt lengi. Þú ert hvattur til að ræða allar þessar tilfinningar við meðferðaraðila þinn.

2. Að bera kennsl á varnarkerfi

Þetta er mjög mikilvægt. „Varnarkerfi“ eru þær leiðir sem við notum ómeðvitað til að vernda okkur fyrir sársaukafullum hugsunum og tilfinningum.

Hugsaðu um þetta svona. Þegar þú talar um áfallatilvik í fortíð þinni skiptirðu oft um umræðuefni. Eða þú mætir of seint í meðferð þegar þú átt að tala um það. Kannski talar þú ekki um það sem gerðist á meðan á atburðinum stóð, heldur aðeins um ytri hluti. Þetta er það sem við köllum „varnarkerfi“ . Þessi meðferð hjálpar þér að bera kennsl á þetta og takast á við það.

3. Að bera kennsl á endurteknar mynstur

Meðan á meðferð stendur mun meðferðaraðilinn byrja að taka eftir mynstrum í hugsunum þínum, tilfinningum og hegðun. Oft eru þetta lúmsk atriði sem þú tekur ekki eftir. Sálfræðingurinn mun hjálpa þér að skilja hver þessi mynstur eru og hvernig þau hafa áhrif á líf þitt.

4. Athygli á samskiptum

Þessi meðferð beinist að samskiptum þínum. Sérstaklega sambandinu milli þín og meðferðaraðilans . Samskipti þín við meðferðaraðilann geta gefið þér góða hugmynd um hvernig þú hefur samskipti við aðra. Mörg sálfræðileg vandamál okkar stafa af skorti á tengslum við aðra. Þess vegna mun þessi handbók hjálpa þér að bera kennsl á þau og takast á við þau.

Hvað má búast við af þessari meðferð?

Meginmarkmið sálfræðilegrar meðferðar er að veita þér betri skilning á sjálfum þér (sjálfsvitund). Þetta er til að gefa þér dýpri innsýn í undirmeðvitund þína, tilfinningar þínar og hvatir.

Einfaldlega sagt, þetta er ekki eins og að höggva grein af tré, heldur að meðhöndla rót sjúkdómsins í trénu. Með þessu munt þú geta byggt upp styrk innra með þér til að takast á við geðræn vandamál þín. Þessi meðferð getur verið mikil hjálp við að horfast í augu við og sigrast á þeim hlutum sem hafa þyngt þig svo lengi og haft áhrif á líf þitt og lifa innihaldsríkara lífi.