Við skulum læra um lífbeinsvöðvann, sem getur valdið verkjum í neðri hluta kviðarhols! (Lífbeinsvöðvinn)

Finnur þú stundum fyrir undarlegum verkjum neðarlega í kviðnum, hvoru megin við nárann? Sérstaklega á meðgöngu, eða ef þú stundar mikið íþróttir, gætirðu þekkt þennan verk mjög vel. Virðist þessi verkur aukast þegar þú gengur, ferð fram úr rúminu eða færir fæturna í sundur? Þó að margir telji þetta eðlilegt, þá er orsökin stundum vandamál í litlum lið í líkamanum sem við tölum ekki mikið um. Í dag erum við að tala um þennan lið sem kallast „Lífbeinið“, sem gerir frábært starf við að halda mjaðmagrindinni stöðugri, en getur verið mjög pirrandi þegar vandamál koma upp.

Einfaldlega sagt, hvað er þessi lífbeinssymphysis?

Ímyndaðu þér að mjaðmagrindin okkar sé eins og hringur. Þessi hringur er gerður úr nokkrum stórum beinum. Fremst á mjaðmagrindinni, þar sem hægra og vinstra beinið mætast, er sérstakur liður sem kallast lífbeinshringurinn .

Nú gætirðu haldið að þetta sé liður sem hreyfist mikið, eins og hnéð eða olnboginn. En svo er ekki. Hann hreyfist ekki mikið. Eins og brú sem tengir saman tvo bakka, er aðalhlutverk þessa liðar að halda grindarbotnunum tveimur þétt saman og halda grindarbotninum stöðugum. En hann hefur líka smá sveigjanleika til að taka á sig högg sem verða við hreyfingar eins og þegar við göngum og hlaupum. Svo jafnvel þó að við hugsum ekki mikið um þennan lið, þá er hann mjög mikilvægur fyrir jafnvægi líkama okkar.

Hver eru helstu hlutverk þessa liðar?

Við skulum sjá hversu mikilvægur þessi litli liður er fyrir líkama okkar.

• Að halda mjaðmagrindinni stöðugri: Þetta er það mikilvægasta. Þessi liður tengir saman lífbeinin vinstra og hægra megin í mjaðmagrindinni og heldur þeim sterkum.
• Höggdeyfing: Þegar við göngum, hlaupum eða hoppum, þá verður líkami okkar fyrir höggi. Þessi liður hjálpar til við að taka á sig höggið og draga úr flutningi þess til efri hluta líkamans.
• Þyngdardreifing líkamans: Þyngd efri hluta líkamans fer í gegnum mjaðmagrindina áður en hún fer í gegnum fæturna og niður á gólfið. Þessi liður hjálpar því til við að dreifa þeirri þyngd jafnt á milli fótanna.
• Aðstoð við fæðingu: Þetta er ótrúlegasti eiginleiki þessa liðar. Undir lok meðgöngu verður liðurinn aðeins lausari og breiðari vegna áhrifa hormóna. Þetta gerist til að rýma fyrir grindarholinu til að komast auðveldlega út fyrir barnið við fæðingu. Þetta er eitthvað sem gerist náttúrulega.

Hvar er þessi liðamót staðsett og úr hverju er það gert?

Liðurinn í lífbeininu er staðsettur neðst í mjaðmagrindinni, mitt á milli og fremst. Hann er fyrir framan þvagblöðruna og fyrir ofan kynfærin.

Þessi liður er ekki bara tvö bein sem eru samrunnin. Hann þarf að vera sterkur og sveigjanlegur að einhverju leyti. Þess vegna er hann gerður úr nokkrum sérstökum hlutum.

Hvaða sjúkdómar hafa áhrif á lífbeinssymphysis?

Við höfum venjulega enga hugmynd um þennan lið. En í sumum tilfellum getur hann valdið vandamálum og sársauka. Algengt heiti yfir slíka sjúkdóma er Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) . Það eru nokkrir meginsjúkdómar sem falla undir þetta.

Að auki geta íþróttamenn sem stunda íþróttir eins og fótbolta og íshokkí, sem breyta skyndilega um stefnu og hlaupa hratt, einnig fengið meiðsli tengd þessu.

Hvernig veistu að vandamál er til staðar? Hver eru einkennin?

Ef vandamál eru með lífbeinið eru helstu einkennin verkir og óstöðugleiki í grindarholi. Þessi verkur getur komið fram í mörgum myndum. Sumir finna fyrir hvössum verkjum í miðjum neðri hluta kviðarholsins. Hjá öðrum getur verkurinn leitt niður í nára, niður í lærin, niður allan kviðinn, í mjaðmirnar og niður bakið.

Gættu að þessum einkennum:

• Verkir við göngu: Verkir í nára eða neðri hluta kviðar við göngu, sérstaklega þegar gengið er upp stiga. Sumir heyra eða finna „smell“ hljóð við göngu.
• Erfiðleikar við að standa á öðrum fæti: Mikill sársauki þegar reynt er að standa á öðrum fæti, eins og þegar farið er í kjól.
• Erfiðleikar við að snúa sér í rúminu: Verkir aukast þegar reynt er að snúa sér yfir á hina hliðina á rúminu á nóttunni.
• Erfiðleikar við að halda fótunum í sundur:Skarpur verkur þegar þú þarft að færa fæturna í sundur, til dæmis þegar þú ferð út úr bíl.
• Stífleiki í nára: Vanhæfni til að beygja eða rétta fæturna eins vel og áður og tilfinning um minnkaðan sveigjanleika í nárasvæðinu.
• Knístrað hljóð við hreyfingu: Tilfinning um „skort á smurningu“ þegar grindarholið er hreyft, knístrað hljóð.

Svo, hvernig höldum við þessum lið heilbrigðum?

Við getum ekki stjórnað hlutum eins og hormónabreytingum á meðgöngu. Hins vegar eru nokkrir hlutir sem við getum gert til að lágmarka áhættu og meiðsli á þessum lið.

• Styrking grindarbotns- og kviðvöðva: Þetta er það mikilvægasta. Þegar vöðvarnir í kringum grindarbotninn eru sterkir, þá veita þeir liðnum góðan stað . Það eru til sérstakar æfingar (grindarbotnsæfingar og kviðstyrking) sem hjálpa við þetta. Þú getur fengið ráðgjöf frá sjúkraþjálfara um þetta.
• Notið réttu skóna: Það er mjög mikilvægt að vera í þægilegum skóm sem passa fótunum. Þetta mun draga úr höggi á líkamann við göngu.
• Æfingaraðferð: Byrjaðu ekki á erfiðum æfingum í einu. Byrjaðu smám saman á æfingunum. Hitaðu þig vel upp fyrir æfingar.
• Æfingasvæði: Forðist að hlaupa og hoppa á hörðum fleti, eins og steinsteypu, eins mikið og mögulegt er. Það er betra fyrir liðina að æfa á mjúku, sléttu yfirborði, eins og grasvelli.

Þó að við hugsum oft um stærri liðina í líkamanum, eins og hné og axlir, þá skilur þú kannski nú hversu mikilvægir litlir, minna hreyfanlegir liðir eins og lífbeinið eru fyrir rétta starfsemi líkamans. Svo hunsaðu ekki þessi merki um sársauka frá líkamanum.