Finnst þér þunglyndi vera of þungt? Tölum um þunglyndi.

Það eru dagar þar sem þú vilt ekki einu sinni fara fram úr rúminu, hefur engan áhuga á að gera neitt? Þú finnur fyrir tómleika, dapurleika og þunglyndi. Allt virðist vera leiðinlegt. Það getur verið eðlilegt að þetta vari í einn eða tvo daga. En ef þessi tilfinning hvílir á huga þínum í vikur eða mánuði og hefur áhrif á dagleg störf þín, þá gæti þetta verið eitthvað meira en við höldum, þ.e. þunglyndi. Þetta er ekki veikleiki eða uppgerð, heldur raunverulegur sjúkdómur sem þarfnast meðferðar.

Hver eru einkenni þunglyndis?

Þunglyndi er miklu meira en bara dapurleiki. Það hefur áhrif á huga þinn sem og líkama þinn. Þessi einkenni eru kannski ekki eins hjá öllum. En við skulum skoða nokkur af algengustu einkennunum.

Hvernig getur læknirinn hjálpað?

Það eru til árangursríkar meðferðir við þunglyndi, svo vertu aldrei hrædd(ur) við að biðja um hjálp. Læknirinn þinn getur hjálpað þér á nokkra vegu.

1. Samræðumeðferð

Stundum getur það verið mikill léttir að ræða tilfinningar sínar við einhvern sem þú treystir og hefur fengið þjálfun í. Ráðgjafi eða geðlæknir getur hjálpað þér að skilja tilfinningar þínar, takast á við þær og finna þann styrk sem þú þarft til að takast á við lífið á ný.

2. Meðferð með lyfjum

Þunglyndi stafar oft af ójafnvægi í ákveðnum efnum í heilanum, sem kallast taugaboðefni. Einfaldlega sagt eru þau eins og boðberar sem stjórna skapi okkar.

Lyfin sem læknirinn ávísar vinna að því að koma jafnvægi á þessi efni.

• Einn algengasti lyfjaflokkurinn er sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI) . Dæmi um þetta eru lyf eins og „flúoxetín“ og „sertralín“. Þessi eru almennt örugg.
• En aðeins læknirinn þinn getur ákvarðað rétt lyf og skammt fyrir þig eftir skoðun. Notaðu aldrei lyf annarra eða hætta að taka þau án þess að ráðfæra þig við lækni.

Í sumum sjaldgæfum og alvarlegum tilfellum gæti læknirinn einnig íhugað aðrar læknisfræðilegar aðferðir, svo sem rafstuðsmeðferð (ECT).

Hvaða hluti getum við gert heima?

Samhliða læknismeðferð eru nokkrir einfaldir hlutir sem þú getur bætt við lífsstíl þinn sem munu hjálpa þér að ná þér hraðar.

Tileinkum okkur heilbrigðan lífsstíl.

Það er mikil tenging milli lífsstíls þíns og geðheilsu.

• Sofðu vel: Reyndu að fá að minnsta kosti 7-8 klukkustunda rólegan svefn á dag.
• Hreyfing: Þú hefur kannski ekki áhuga á að hreyfa þig þegar þér líður illa. En ákveððu þig og gerðu eitthvað eins og að ganga eða hlaupa í 20-30 mínútur. Þegar þú hreyfir þig framleiðir heilinn endorfín, sem eru efni sem veita þér hamingju. Það er eins og náttúrulegt verkjalyf.
• Forðastu áfengi og fíkniefni: Þó að þetta geti virst eins og tímabundin lausn, geta þau gert þunglyndi verra til lengri tíma litið.

Við skulum líka hugsa um hvað við borðum og drekkum.

Það sem við borðum hefur áhrif á hugann. Það er mikilvægt að borða næringarríkt fæði. Sérstaklega að borða meira grænmeti, ávexti, baunagraut, hnetur og fisk. Rannsóknir hafa leitt í ljós að Miðjarðarhafsmataræðið hentar mjög vel til þess.

Sumir nota náttúrulyf eins og jóhannesarjurt. En ekki nota þau án þess að ráðfæra þig við lækni. Þau geta haft milliverkanir við önnur lyf sem þú tekur.

Vertu ekki ein(n), farðu út í smá stund.

Þegar maður er þunglyndur langar mann að vera einn inni í herberginu sínu. En það gerir bara ástandið verra.

• Fáðu þér smá sól: Farðu út í smá stund á hverjum degi. Sólarljós bætir skap okkar.
• Talaðu við vin: Hringdu í traustan vin eða fjölskyldumeðlim. Deildu því sem þér liggur á hjarta.

Láttu út það sem þér liggur á hjarta.

Að halda tilfinningum niðri mun aðeins auka álagið.

• Haltu dagbók: Skrifaðu niður hugsanir þínar á blað. Þetta mun hjálpa þér að skilja sjálfan þig betur.
• Talaðu: Talaðu við einhvern sem þú treystir um það sem liggur þér á hjarta.

Hvenær ættirðu örugglega að leita til læknis?

Þunglyndi er alvarlegt ástand, svo ekki hika við að leita sér hjálpar. Ef þú finnur fyrir einhverju af eftirfarandi skaltu fara til læknis.

Hvað ef um neyðarástand er að ræða?

Ef þú ert að hugsa um að skaða sjálfan þig eða ert með alvarlegar hugsanir um að enda líf þitt, þá skaltu ekki vera einn.