Við skulum læra allt um serótónín, sem hefur áhrif á hamingju þína.

Finnst þér stundum leiður eða kvíðinn? Eða geturðu ekki sofið vel? Ertu með lystarleysi? Lítill boðefnisboðefni í líkamanum gæti átt þátt í þessu. Við ætlum að tala um einn slíkan einstakling í dag. Það er serótónín.

Hvað er serótónín?

Allt í lagi, við skulum fyrst skoða hvað serótónín er. Einfaldlega sagt er serótónín mikilvægt efni í líkama okkar. Nákvæmlega sagt kallast það taugaboðefni , sem er efnaboðefni sem flytur skilaboð milli tauga. Það hefur einnig annað nafn, 5-hýdroxýtryptamín eða 5-HT. Einnig virkar serótónín sem hormón.

Hugsaðu um það, þú þarft að skiptast á skilaboðum milli taugafrumnanna í heilanum (það er miðtaugakerfið) og um allan líkamann (það er úttaugakerfið). Það er það sem serótónín hjálpar til við. Það eru þessi efnaboð sem segja líkama okkar hvernig hann á að virka.

Það kemur á óvart að meirihluti serótóníns í líkama okkar, um 90%, finnst í þörmum okkar (meltingarkerfinu). Þaðan frásogast það út í blóðið og frásogast af blóðflögum. Aðeins lítið magn, um 10%, er framleitt í heilanum.

Þetta serótónín er framleitt úr nauðsynlegri amínósýru sem kallast tryptófan . Nauðsynlegt þýðir að líkaminn getur ekki framleitt það, við verðum að fá það úr fæðunni sem við borðum. Skilurðu?

Hvað gerir serótónín í líkama okkar?

Nú skilur þú líklega hvað serótónín er. Við skulum því skoða það mikilvæga hlutverk sem þetta litla efnaboðefni gegnir í líkama okkar. Serótónín tekur þátt í mörgu í líkama okkar.

Áhrif á skap

Þetta er það helsta sem flestir vita þegar þeir tala um serótónín. Serótónín hjálpar mikið við að stjórna skapi okkar . Sumir kalla það einnig „hamingjuhormónið“ í líkamanum. Þegar serótónínmagn er rétt finnst þér rólegt, hamingjusamt, stöðugt í huga og fær um að einbeita sér. Hins vegar, ef þetta serótónínmagn lækkar, geta geðræn vandamál eins og þunglyndi og kvíði komið upp. Vissir þú að mörg lyf við sjúkdómum eins og þunglyndi og kvíða virka með því að auka serótónínmagn í heilanum?

Hjálpar við meltingu

Ég hef áður sagt að meirihluti serótóníns í líkama okkar er í þörmum okkar. Þess vegna hjálpar serótónín til við að stjórna meltingarferlinu og vernda þarmana okkar. Ímyndaðu þér, ef þú borðar eitthvað óhollt, eða ef eitthvað eitrað fer í magann á okkur, geta þarmarnir okkar aukið losun serótóníns og hjálpað okkur að losa þetta efni fljótt úr líkamanum. Einnig gegnir serótónín lítið hlutverki í að draga úr matarlyst okkar þegar við borðum.

Tengt ógleði

Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir ógleði? Serótónín kemur líka við sögu. Ógleði kemur fram þegar serótónín losnar hraðar í þörmum en það getur meltst. Þegar þetta efnaboðefni ferðast til heilans finnum við fyrir ógleði. Mörg lyf sem eru ávísuð til að draga úr ógleði og uppköstum miða á ákveðna serótónínviðtaka í heilanum.

Áhrif á svefn

Góður svefn er nauðsynlegur fyrir heilbrigt líf. Gæði svefnsins, það er hversu vel og hversu lengi þú sefur, eru undir áhrifum serótóníns, ásamt dópamíni (öðru taugaboðefni). Ekki nóg með það, heldur þarf heilinn einnig serótónín til að framleiða melatónín, hormón sem stjórnar svefn- og vökuhringrás okkar.

Að græða sár

Þegar þú færð lítið skurð stöðvast blæðingin eftir smá tíma. Það er þar sem serótónín hjálpar. Serótónín losnar úr blóðflæðunum í blóðinu okkar, sem hjálpar sárinu að gróa. Það veldur einnig því að litlu æðarnar (slagæðar) í líkamanum dragast saman, sem dregur úr blóðflæði og hjálpar blóðstorknun. Þetta er mjög mikilvægt ferli í sárgræðslu.

Fyrir beinheilsu

Serótónínmagn getur einnig hjálpað til við að halda beinum okkar sterkum. En málið er þetta: Ef serótónínmagn í þörmum eykst beint hefur komið í ljós að það getur leitt til veikra beina, beinbrota og sjúkdóma eins og beinþynningar . Þess vegna er jafnvægi mikilvægt.

Fyrir kynheilbrigði

Kynhvöt er einnig undir áhrifum serótóníns og dópamíns. Þetta eru mjög flókin fyrirbæri og tengjast hvert öðru.

Hvað gerist ef serótónínmagn lækkar?

Nú skilur þú líklega hversu mikilvægt serótónín er. Ímyndaðu þér því hvaða vandamál geta komið upp ef þetta serótónínmagn lækkar í líkamanum. Serótónínskortur getur tengst mörgum sjúkdómum. Hér eru nokkur dæmi:

• Þunglyndi og önnur skapsvandamál
• Kvíði
• Svefnvandamál
• Meltingarvandamál
• Sjálfsvígshugsanir eða hegðun
• Áráttu- og þráhyggjuröskun (OCD)
• Áfallastreituröskun (PTSD)
• Panikröskun
Geðklofi
• Ýmsar fælni

En eitt sem vert er að hafa í huga er að vísindamenn eru enn að læra mikið um serótónín og hvernig það hefur áhrif á sjúkdóma. Það er því ekki 100% víst að allt þetta sé vegna skorts á serótóníni, en það er mikilvægt samband.

Hverjar eru orsakir lágs serótóníns?

Það er ekki bara ein ástæða fyrir því að serótónínmagn getur lækkað. Það er venjulega af völdum samspils þátta. Tæknilega séð getur serótónínmagn lækkað vegna:

• Líkaminn framleiðir ekki nóg serótónín.
• Líkaminn notar ekki serótónín rétt. Þetta getur gerst ef þú ert ekki með nægilega marga serótónínviðtaka í líkamanum, eða ef viðtakarnir sem þú hefur virka ekki rétt.

Hvernig á að auka serótónínmagn?

Jæja, nú er spurningin, ef serótónínmagn er lágt, hvað getum við gert til að auka það? Sem betur fer eru nokkrir hlutir sem við getum prófað.

Matvæli sem innihalda tryptófan

Manstu eftir því sem ég sagði áðan að serótónín er framleitt úr amínósýrunni tryptófan? Þú getur því reynt að auka serótónínmagn þitt með því að borða meiri matvæli sem innihalda tryptófan. Hvaða matvæli eru þetta?

• Lax
• Egg
• Ostur
• Tyrkland
• Tófú
• Ananas
• Hnetur, hafrar og fræ

En málið er þetta. Að borða matvæli sem innihalda tryptófan eykur ekki sjálfkrafa serótónínmagn. Það er nokkuð flókið ferli. Líkaminn okkar þarfnast kolvetna til að losa insúlín. Insúlín er það sem hjálpar amínósýrunum að frásogast. Jafnvel þótt tryptófan komist út í blóðrásina þarf það að keppa við aðrar amínósýrur til að frásogast í heilann. Vísindamenn eru enn að rannsaka þetta, nákvæmlega hvernig matvæli sem innihalda tryptófan auka serótónínmagn.

Sólarljós

Manstu eftir því þegar skapið fer bara í algjört rugl, sérstaklega á dimmustu tímum ársins? Það kallast árstíðabundin geðröskun (e. Seasonal Affective Disorder, SAD) . Of lítið sólarljós getur verið orsökin. Reyndu að fá að minnsta kosti 10-15 mínútur af sólarljósi á dag. Þetta eykur ekki aðeins serótónínmagn heldur einnig D-vítamínmagn. Ef þú býrð á svæði með litla sólarljósi gætirðu íhugað eitthvað eins og ljósameðferð.

Fæðubótarefni

Sum fæðubótarefni og náttúrulyf eru einnig sögð auka serótónínmagn.

• Fæðubótarefni: Tryptófan, mjólkursýrugerlar og SAMe.
• Náttúrulyf: Hlutir eins og ginseng, jóhannesarjurt, sýrlensk rúta og múskat.

En þú ættir örugglega að ráðfæra þig við lækni áður en þú notar slík fæðubótarefni, þar sem þau virka ekki fyrir alla og geta valdið aukaverkunum.

Hreyfing og andleg vellíðan

Reynst hefur að regluleg hreyfing eykur serótónínmagn. Um það bil 30 mínútur, fimm daga vikunnar.Að stunda þolþjálfun, ásamt styrktarþjálfun tvisvar í viku, er frábært til að bæta skap og hjartaheilsu. Einnig getur minnkun á streitu hjálpað til við að jafna serótónínmagn. Hugleiðsla og jóga geta hjálpað til við þetta.

Lyf sem auka serótónínmagn

Þar sem serótónín tengist mörgum sjúkdómum er lyfjaiðnaðurinn að þróa lyf sem miða á serótónín eða serótónínviðtaka. Hér eru nokkur af helstu lyfjunum sem auka serótónínmagn:

Mismunandi gerðir þunglyndislyfja virka með því að hindra endurupptöku og endurvinnslu serótóníns, sem skilur eftir meira serótónín í heilanum. Þetta eru tegundir lyfja sem virka á þennan hátt:

• Sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI) (t.d. paroxetín [Paxil®])
• Serótónín-noradrenalín endurupptökuhemlar (SNRI) (t.d. Venlafaxín [Effexor®])
• Þríhringlaga þunglyndislyf (TCA) (t.d. amitriptylín [Elavil®])

Önnur tegund þunglyndislyfja eru mónóamínoxídasahemlar (MAO-hemlar) (t.d. fenelsín [Nardil®]). Þeir virka með því að hindra ensím sem brýtur niður serótónín.

Auk þess auka mörg önnur lyf serótónínmagn. Dæmi um þetta eru tríptanlyf við höfuðverk, ópíóíð verkjalyf, hóstastillandi lyf sem innihalda dextromethorphan og lyf við ógleði.

Mikilvægast er að þú ættir aldrei að nota neitt af þessum lyfjum, breyta skömmtum þeirra eða hætta að taka þau án læknisráðs. Það getur valdið alvarlegum vandamálum.

Vandamál af völdum aukins serótóníns

Rétt eins og vandamál koma upp þegar serótónínmagn lækkar, þá kemur einnig upp bein aukning á serótónínmagni. Þetta kallast serótónínheilkenni . Þetta gerist venjulega þegar skammtur af serótónínaukandi lyfi er aukinn eða þegar annað serótónínaukandi lyf er tekið á sama tíma.

Helstu einkenni þessa geta verið:

• Skjálfti
• Of mikil svitamyndun
• Ruglingur
• Eirðarleysi
• Hár blóðþrýstingur
• Vöðvakippir
• Niðurgangur

Ef sjúkdómurinn versnar geta alvarleg einkenni eins og hár hiti, flog, meðvitundarleysi og óeðlilegur hjartsláttur komið fram.

Serótónínheilkenni er hættulegt ástand. Ef það er alvarlegt getur það verið lífshættulegt ef það er ekki greint og meðhöndlað fljótt.Þess vegna er mikilvægt að vera meðvitaður um þetta þegar byrjað er að taka ný lyf, sérstaklega þau sem hafa áhrif á serótónín.

Hver er munurinn á serótóníni og dópamíni?

Þegar þú talar um serótónín gætirðu hafa heyrt um dópamín (einnig þekkt sem taugaboðefni). Báðir eru taugaboðefni, sem eru efnaboðberar sem flytja skilaboð milli tauga. Báðir eru einnig kallaðir „hamingjuhormón“ vegna þess að þeir tengjast báðir skapi okkar og hamingju.

• Serótónín tengist hamingju, einbeitingu og ró.
• Dópamín tengist umbun og hvatningu.

Báðar þessar greiningar tengjast geðsjúkdómum eins og þunglyndi.

En það er líka munur á þessu tvennu. Dópamín stjórnar líkamshreyfingum okkar og samhæfingu. Serótónín hjálpar til við að stjórna meltingu, þarmastarfsemi og matarlyst. Þegar dópamín veldur því að við finnum fyrir hungri dregur serótónín úr þeirri tilfinningu. Dópamín er að mestu leyti geymt í heilanum, en serótónín er að mestu leyti geymt í þörmum.

Stundum vinna þessi tvö taugaboðefni saman að því að viðhalda efnajafnvægi líkamans. Stundum getur ójafnvægi í öðru hvoru leitt til offramleiðslu hins. Ef annað hvort þessara tveggja eykst eða minnkar beint geta komið fram líkamleg og andleg einkenni.

Að lokum, mundu

Allt í lagi, við höfum þá talað mikið um serótónín í dag, er það ekki? Eins og þú sérð er serótónín taugaboðefni sem gegnir lykilhlutverki í mörgum mikilvægum líkamsstarfsemi, þar á meðal skapi okkar, svefni, matarlyst, kvíða, meltingu, blóðstorknun og kynhvöt .

Ef þú ert með sjúkdóm sem hefur áhrif á serótónín, eða ert undir áhrifum þess, er mjög mikilvægt að ræða það við lækninn þinn og læra allt sem þú þarft að vita um serótónín.

Einnig, til að forðast breytingar á serótónínmagni þínu og til að draga úr hættu á milliverkunum lyfja, skaltu ekki hætta að taka nein lyf, breyta skömmtum eða hefja töku nýrra fæðubótarefna eða náttúrulyfja án þess að ráðfæra þig fyrst við lækninn þinn. Fylgdu alltaf leiðbeiningum læknisins. Þá geturðu verið heilbrigður og hamingjusamur!

` Serótónín, skap, þunglyndi, kvíði, svefn, melting, tryptófan, taugaboðefni, hamingjuhormón, serótónínheilkenni