Sofðu meira, vegðu minna: Tengslin milli svefns og þyngdar

Hefur þér einhvern tíma fundist eins og þú gætir borðað eitthvað sætt eða feitt á degi þegar þú fékkst ekki nægan svefn? Á sama tíma, ertu mjög þreytt(ur) allan daginn og langar ekki að gera neitt? Þetta er ekki einsdæmi fyrir þig. Það er meiri tenging milli svefnleysis og þyngdaraukningar en þú gætir haldið. Í dag skulum við ræða hvernig þetta gerist.

Hvernig syfjaður heilinn þinn blekkir þig

Þegar þú færð ekki nægan svefn hefur það bein áhrif á heilann. Einfaldlega sagt, svefnvana heili er eins og ölvaður maður. Við skulum sjá hvað gerist.

Við höfum hluta heilans sem kallast „framheilinn“. Þar gerum við mikilvæga hluti eins og að taka góðar ákvarðanir og stjórna hvötum okkar . Þegar við fáum ekki nægan svefn verður virknin í þessum hluta heilans dauf, eins og að dimma ljósin. Þannig minnkar hæfni þín til að taka góðar ákvarðanir.

Ímyndaðu þér, á degi þegar þú hefur sofið vel, geturðu hætt að borða kökusneið og sagt: „Nóg.“ En á degi þegar þú hefur sofið nægan á heilinn erfitt með að segja „nei.“ Í staðinn virkjast umbunarstöðvar heilans og byrja að leita að einhverju sem þér líður vel með. Þannig að þú nærð í annan kökusneiðinn, eða þessa feitu rúllu, án þess að gera þér grein fyrir því.

Þetta hefur verið sannað með rannsóknum. Ein rannsókn leiddi í ljós að fólk sem fær lítinn svefn er líklegra til að borða snarl seint á kvöldin. Einnig kom í ljós að það er líklegra til að velja matvæli sem eru rík af kolvetnum. Önnur rannsókn sýndi að fólk sem fær ekki nægan svefn er tvöfalt líklegra til að velja matvæli sem eru rík af fitu en fólk sem fær að minnsta kosti 8 klukkustunda svefn.

Svefn er efnaskiptaferill líkamans.

Svefn er eins og fæða fyrir heilann. Fullorðinn einstaklingur þarf að meðaltali 7 til 9 klukkustunda svefn á nóttu . Ef þú sefur minna en það mun líkaminn bregðast við með því að þyngjast. Svona virkar það.

Aukið streituhormón

Þegar þú færð ekki nægan svefn byrjar líkaminn að framleiða meira af streituhormóninu kortisóli . Þetta hormón sendir merki til líkamans: „Þú þarft að vera vakandi núna, svo sparaðu orku.“ Það þýðir að líkaminn hættir að brenna fitu og byrjar að geyma hana.

Í einni rannsókn missti hópur fólks sem neytti sama magns af kaloríum og fékk minni svefn í tvær vikur 55% af líkamsfitu sinni. Þeir fundu einnig fyrir meiri hungri, fundu ekki fyrir miklum mettunartilfinningu eftir að hafa borðað og höfðu marktækt minni orku.

Hvað gerist við insúlín?

Samkvæmt vísindamönnum við Háskólann í Chicago getur svefnleysi gert líkamann „efnaskiptalega syfjaðan“. Eftir aðeins fjögurra daga svefnleysi getur líkaminn ekki nýtt sér hormón sem kallast insúlín á réttan hátt. Insúlín er hormón sem er nauðsynlegt til að breyta sykri og sterkju í matnum sem við borðum í orku.

Samkvæmt vísindamönnum minnkar insúlínnæmi líkamans um meira en 30% þegar svefn er ekki nægur.

Af hverju er þetta slæmt? Þegar líkaminn bregst ekki rétt við insúlíni getur hann ekki stjórnað magni fitu í blóðinu á réttan hátt. Þar af leiðandi byrjar fitan að safnast fyrir í líkamanum í stað þess að brenna hana.

Nokkur einföld ráð til að fá góðan nætursvefn

Í annasömu lífi nútímans getur verið erfitt að fara að sofa á réttum tíma. Tölvan, sjónvarpið og síminn reyna að halda okkur vakandi fram á nótt. En ef þú fylgir þessum einföldu venjum geturðu séð mikinn mun.

Sjáðu töfluna hér að neðan til að sjá þessi ráð og hvers vegna þau eru mikilvæg.

Það getur tekið smá tíma að venjast þessu. En ekki gleyma að svefn er jafn mikilvægur fyrir heilsu þína og þyngdarstjórnun og mataræði og hreyfing. Ef þú heldur áfram að eiga við svefnvandamál að stríða þrátt fyrir að fylgja þessum ráðum er best að ræða það við lækninn þinn. Það gæti verið önnur læknisfræðileg ástæða fyrir því.