Ertu líka svefnvana? Tölum um svefnleysi!

Það eru dagar þar sem þú vaknar á morgnana og finnur fyrir orkuleysi, þreytu allan daginn og getur ekki einbeitt þér að neinu. Kannski hugsarðu: „Ég svaf ekki vel í nótt aftur.“ Þetta er í raun það sem við köllum svefnleysi , eða á læknisfræðilegum nótum, „svefnleysi“. Þetta getur stundum verið minniháttar vandamál sem varir í eina eða tvær nætur, eða það getur verið langtímavandamál sem varir í vikur eða mánuði.

Svo, hvað er svefnleysi?

Einfaldlega sagt er „(svefnleysi)“ þegar einstaklingur fær ekki nægan svefn . Þetta getur stafað af mörgum orsökum. Sumar eru eðlilegar, saklausar ástæður. Hins vegar getur það stundum líka verið einkenni ákveðinna heilsufarsvandamála.

Svefn er nauðsynlegur fyrir okkur öll. Magn svefns sem þú þarft er mismunandi eftir aldri. Hér er hversu mikinn svefn þú þarft að meðaltali á dag eftir aldri:

• Nýfædd börn (allt að 3 mánaða): á milli 14 og 17 klukkustunda.
• Fyrir ung börn (4 til 12 mánaða): Á milli 12 og 16 klukkustunda, þar með talið einn blund á daginn.
• Fyrir ung börn (1 til 5 ára): Á milli 10 og 14 klukkustunda, þar með talið lúr.
• Fyrir skólabörn (6 til 12 ára): á milli 9 og 12 klukkustunda.
• Fyrir ung börn (13 til 18 ára): á milli 8 og 10 klukkustundir.
• Fyrir fullorðna (18 ára og eldri): Á milli 7 og 9 klukkustunda.

Hins vegar gætu sumir þurft aðeins meiri svefn en þetta til að vera vel úthvíldir. Aðrir gætu þurft aðeins minna. En það er sjaldgæft. Ef svefnmynstur þitt breytist skyndilega eða smám saman er best að ræða það við lækni.

Svefnleysi getur einnig komið fram á ýmsa vegu. Sumir missa svefn vegna þess að þeir vaka án þess að sofa. Aðrir, jafnvel þótt þeir sofi, finna fyrir þreytu þegar þeir vakna á morgnana vegna þess að gæði svefnsins eru léleg .

Það er ekki stórmál að fá ekki nægan svefn í einn eða tvo daga. Rannsóknir hafa hins vegar leitt í ljós að langvarandi svefnleysi getur valdið eða gert ýmis heilsufarsvandamál verri.

Hver er munurinn á svefnleysi og svefnleysi?

Þó að þessi tvö hugtök séu oft tengd saman, þá þýða „(svefnleysi)“ og „(svefnleysi)“ tvo ólíka hluti. Hugsaðu um það, „(svefnleysi)“ þýðir að þú getur ekki sofnað, jafnvel þegar þú reynir að sofa. Það þýðir að sama hversu lengi þú ferð að sofa og lokar augunum, þá geturðu ekki sofnað. Hins vegar þýðir „(svefnleysi)“ að þú leggur ekki til hliðar nægan tíma til að sofa, eða að þú færð ekki nægan svefn, eða hvort tveggja. Kannski vinnur þú fram á nótt, ert í símanum og hefur ekki nægan tíma til að sofa. Það er „(svefnleysi)“.

Hverjum hefur þetta ástand áhrif? Hversu algengt er það?

Svefnleysi getur haft áhrif á alla, hvenær sem er á ævinni. Það er mjög algengt. Sérfræðingar áætla að á milli 50 og 70 milljónir fullorðinna í Bandaríkjunum einum upplifi svefnleysi hvenær sem er. Reyndar höfum við öll upplifað það einhvern tímann á ævinni. Fyrir suma varir það lengur eða af alvarlegri ástæðum.

Hvernig hefur svefnleysi áhrif á líkama okkar?

Þú veist, svefn er nauðsynlegur fyrir viðgerðir á sumum kerfum líkamans og fyrir sum ferli til að eiga sér stað. Til að skilja það þurfum við að vita aðeins um hvað gerist þegar við sofum, það er að segja svefnhringrásina . Það eru mismunandi stig í þessari hringrás.

• Stig 1: Þetta er léttur svefn . Hann byrjar um leið og þú sofnar og varir í mjög stuttan tíma, um 5% af heildarsvefn.
• Stig 2: Þetta er dýpri svefn . Við eyðum um 45% af heildarsvefntíma okkar á þessu stigi. Þetta hlutfall eykst með aldrinum. Rannsóknir benda til þess að þetta stig sé mjög mikilvægt til að geyma minningar og læra nýja hluti.
• Stig 3: Þetta er dýpsti svefninn . Þetta er um 25% af heildarsvefni. Þetta minnkar með aldrinum. Það eru vísbendingar um að þetta stig sé mjög mikilvægt fyrir líkamann til að jafna sig og viðhalda sjálfum sér. Því heilinn í einstaklingi sem hefur misst svefn forgangsraðar þessu stigi. Það er mjög erfitt að vekja einhvern á þessu stigi. Jafnvel þótt þú vekjir viðkomandi, mun viðkomandi finna fyrir syfju og einbeitingu í um 30 mínútur.
• REM-svefn: „REM“ stendur fyrir „hraðhreyfingar augna“. Það þýðir að augun hreyfast hratt . Þetta er það stig þar sem við dreymum. Þegar einstaklingur er í „REM“-svefni gætirðu séð augun hreyfast fram og til baka undir augnlokunum.

Þegar þú sofnar ferðu venjulega í fyrsta stig, síðan í annað og þriðja stig og kemur svo aftur fram. Þá ferðu í „REM“ svefn, þar sem þú byrjar að dreyma. Eftir fyrsta „REM“ hringrásina hefst nýr svefnhringrás og þú ferð aftur í eitt eða tvö stig. Ein hringrás tekur venjulega um 90 til 120 mínútur. Ef við sofum vel í um 8 klukkustundir förum við venjulega í gegnum fjóra til fimm slíka hringrás.

Líkamskerfi sem hafa áhrif á svefnleysi

Svefnleysi hefur neikvæð áhrif á ýmsa líkamshluta okkar.

• Hjarta og blóðrásarkerfi: Langtíma svefnleysi er skaðlegt fyrir hjartað og blóðrásarkerfið. Fólk sem sefur reglulega skort er í aukinni hættu á háþrýstingi og mikilli blóðfitu (hækkun á blóðfitu) eða kólesteróli.
• Efnaskiptakerfi: Fólk sem sefur ekki vel er í mun meiri hættu á að fá sykursýki af tegund 2 .
• Ónæmiskerfið: Ef þú sefur ekki vel virkar náttúrulegt varnarkerfi líkamans, sem á að vernda þig gegn sjúkdómum, ekki rétt.
• Taugakerfi: Það er algengt að fólk sem fær ekki nægan svefn fái aukna verkjanæmni. Þetta þýðir að það finnur fyrir verkjum auðveldlegar eða það finnur fyrir verkjum af meiri krafti.
• Heili: Svefnskortur er mjög slæmur fyrir heilann. Þó að sérfræðingar skilji ekki til fulls hlutverk svefns í heilastarfsemi, vita þeir að svefn er mikilvægur til að læra og muna hluti. Það eru nokkrar vísbendingar um að svefnskortur geti einnig stuðlað að þróun sjúkdóma eins og Alzheimerssjúkdóms.
• Geðheilsa: Svefnskortur getur einnig haft neikvæð áhrif á geðheilsu þína. Hann getur gert það erfiðara að stjórna og vinna úr tilfinningum sínum. Fólk sem fær ekki nægan svefn er líklegra til að upplifa einkenni eins og þunglyndis og kvíða .

Áhrif svefnleysis eru háð orsökinni og hversu lengi það varir. Því lengur sem einstaklingur er svefnleysingi, því alvarlegri verða áhrifin.

Ástand sem getur versnað eða orsakast af svefnleysi

Svefnskortur getur aukið hættuna á að fá ákveðna sjúkdóma eða gert þá verri ef þú ert þegar með þá.

• Sykursýki af tegund 2
• Hár blóðþrýstingur (háþrýstingur)
• Offita
• Hindrandi svefnöndun
• Æðasjúkdómur
• Heilablóðfall
• Hjartaáfall
• Þunglyndi
• Kvíði
• Ástand sem tengist geðröskunum (geðrof)

Hver eru einkenni svefnleysis?

Svefnleysi getur valdið mörgum einkennum. Algengustu einkennin eru meðal annars:

• Syfja á daginn.
• Þreyta.
• Pirringur.
• Erfiðleikar með að hugsa, einbeita sér og muna hluti.
• Hægari viðbragðstími.
• Höfuðverkur .

Þegar svefnleysi heldur áfram verða einkennin alvarlegri. Þessi alvarlegu einkenni líkjast oft þeim sem finnast hjá fólki sem er undir áhrifum áfengis.

• „Míkrósvefn“: Að sofna í nokkrar sekúndur og vakna svo aftur.
• Óstjórnleg augnhreyfing (nystagmus).
• Erfiðleikar við að tala skýrt.
• Hangandi augnlok (Ptosis).
• Handskjálfti.
• Sjónrænar og áþreifanlegar ofskynjanir.
• Skert dómgreind.
• Gáleysi, kærulaus hegðun.

Stig svefnleysis

Algjört svefnleysi, sem þýðir að þú færð engan svefn yfirleitt, gerist í nokkrum stigum.

• Stig 1: Þetta er þegar þú hefur ekki sofið í að minnsta kosti 24 klukkustundir. Áhrif svefnleysis á þessu stigi eru eins og að vera of ölvaður til að keyra.
• Annað stig: Venjuleg einkenni svefnleysis verða áberandi. Margir upplifa „örsvefn“ á þessu stigi, sem gerir það erfitt að hugsa og einbeita sér.
• Þriðja stig: Fólk á þessu stigi upplifir mjög alvarleg einkenni, svo sem ofskynjanir. Það getur einnig átt erfitt með að eiga samskipti við þá sem eru í kringum sig.
• Fjórða stig: Einkenni svefnleysis ná hámarki. Einkennin sem nefnd eru hér að ofan verða alvarlegri. Ofskynjanir eru algengar og það verður erfitt að greina á milli þess sem er raunverulegt og þess sem er lygi.

Hverjar eru orsakir svefnleysis?

Það geta verið margar ástæður fyrir því að fá ekki nægan svefn. Margar þeirra tengjast lífsstíl þínum.

• Vaktavinna: Sérstaklega næturvaktir.
• Áfengisneysla: Sérstaklega misnotkun áfengis.
• Að neyta örvandi efna eins og koffíns seint á daginn: Hugsaðu þér, sumir geta ekki sofið á nóttunni eftir að hafa drukkið te eða kaffi á kvöldin, ekki satt?
• Slæmar svefnvenjur (svefnhirða): Hlutir eins og að horfa á símann fyrir svefn og horfa á sjónvarp fram á nótt.
• Mikið streitustig: Vegna hluta eins og prófa, vandamála í vinnunni og fjölskylduvandamála.
• Að sofa á nýjum, ókunnugum stað: eins og á hóteli, heima hjá einhverjum öðrum.

Hins vegar getur svefnleysi einnig komið fram af læknisfræðilegum ástæðum. Hér eru nokkur dæmi:

• Ófullnægjandi gæði svefns vegna kæfisvefns.
• Hrörnunarsjúkdómar í heila eins og Alzheimerssjúkdómur eða Parkinsonsveiki.
• Geðheilbrigðismál: Við munum ræða þetta aðeins síðar.
• Heilahristingar og áverkar á heila.
• Verkir.
• Svefnleysi.
• Eirðarlaus fótleggjaheilkenni.
• Svefnröskun er svefnröskun eins og næturhræðsla, svefngöngur og svefnlömun.
• Sum lyf, svo sem barksterar og örvandi lyf.
• Skammtímasjúkdómar eins og kvef og flensa.

Geðheilbrigðisvandamál

Svefn hefur mikil áhrif á geðheilsu þína og getur haft áhrif á hana. Það er eins og hringrás þar sem þegar eitt versnar, þá versnar hitt. Til dæmis getur þunglyndi gert það erfitt að sofa, þannig að þú missir svefn, sem getur gert þig enn þunglyndari.

Sum geðheilbrigðisvandamál sem geta haft áhrif á svefn eru meðal annars:

• Kvíði
• Geðhvarfasýki
• Þunglyndi
• Mania
• Panikröskun
• Áfallastreituröskun (PTSD)
• Ótti við svefn (Svefnhneigð)

Er þetta smitandi?

Nei, svefnleysi er ekki smitandi. Þú getur ekki smitast af því frá öðrum, né heldur frá öðrum.

Hvernig á að þekkja svefnleysi?

Læknir getur venjulega greint svefnleysi með því að spyrja þig spurninga um einkenni þín, heilsufarssögu og daglegar og næturvenjur. Stundum er þó þörf á frekari prófum til að kanna hvort önnur ástand tengist svefnleysi.

• Svefnpróf: Þetta er hægt að gera með prófi sem kallast fjölsvefnpróf, sem er gert yfir nótt á sjúkrahúsi, eða með tæki sem hægt er að gera heima.
• Heilarafrit (EEG): Þetta kannar rafvirkni heilans. Taugalæknir getur skoðað heilastarfsemina til að sjá hvort einhverjar frávik séu sem gætu truflað svefn þinn.
• Virknismæling: Þetta er klæðanlegt tæki sem lítur út eins og úr. Það fylgist með svefnmynstri þínu og sér hvort svefnhringurinn þinn er frábrugðinn meðalmanninum. Þetta er mikilvægt til að greina ástand eins og truflanir á dægursveiflu.
• Margfeldis svefnseinkunarpróf (MSLT): Þetta kannar hvort einstaklingur sé syfjaður á daginn. Það er oft gert til að greina ástand eins og narkólepsíu.
• Viðhaldsvökupróf (MWT): Þetta prófar hvort einstaklingur geti haldið sér vakandi jafnvel þótt hann geti sofnað auðveldlega. Þetta er gert sem hluti af öryggisskimun fyrir sjúkdómum eins og kæfisvefn, eins og hjá ökumönnum.

Ef læknirinn hefur einhverjar efasemdir gæti hann eða hún pantað aðrar rannsóknir. Læknirinn þinn er besti aðilinn til að útskýra hvaða rannsóknir henta þér best og hvers vegna þær eru gerðar.

Hvernig er hægt að meðhöndla þetta? Er hægt að lækna þetta?

Þar sem margar orsakir eru fyrir svefnleysi er engin ein lækning til. Það er oft hægt að meðhöndla það eftir orsökinni. Meðferðir við svefnleysi geta þó verið mismunandi. Sumar meðferðir beinast að því að breyta því hvernig einstaklingur sefur (eða býr sig undir svefn). Aðrar meðferðir beinast að því að meðhöndla það sem truflar svefn.

Algengar meðferðir við svefnleysi og skyldum sjúkdómum eru meðal annars:

• Hegðunarbreytingar: Margir geta komið í veg fyrir svefnleysi með því að gera litlar breytingar á svefnvenjum sínum og svefnvenjum.
• Lyf:Ýmis lyf geta hjálpað þér að sofna og halda svefni. Sum lyf geta jafnvel breytt svefnvenjum þínum. Sum lyf geta einnig dregið úr martraðir og öðrum svefntruflunum. Hins vegar geta mörg svefnlyf verið vanabindandi, svo læknar ávísa þeim með mikilli varúð.
• Öndunartæki: Svefnöndunartruflanir, sem valda öndunarerfiðleikum í svefni, er hægt að meðhöndla á ýmsa vegu. Þar á meðal eru ýmsar kodda og stuðningar, munnhlífar sem stilla kjálkastöðu, aðgerðir sem víkka öndunarveginn og tæki sem nota jákvæðan þrýsting í öndunarveginum (PAP) sem halda öndunarveginum opnum meðan þú sefur.

Fylgikvillar og aukaverkanir meðferðar geta verið mismunandi. Það fer eftir meðferðinni, undirliggjandi orsök svefnleysisins og öðrum þáttum. Læknirinn þinn getur best ráðlagt þér um hugsanlega fylgikvilla eða aukaverkanir sem tengjast ástandi þínu.

Hvernig get ég hugsað um sjálfa mig og tekist á við einkennin mín?

Svefnleysi er algengt vandamál. Oftast getur einstaklingur tekist á við það sjálfur. Hins vegar, ef þú reynir að takast á við það sjálfur og einkennin halda áfram, ættir þú að tala við lækni. Það er sérstaklega mikilvægt að leita læknisráða ef þú ert með einkenni „svefnöndunar“ (þ.e. ef þú hættir að anda meðan þú sefur). Þetta ástand getur leitt til alvarlegra, jafnvel lífshættulegra, vandamála ef það er ekki meðhöndlað.

Það besta sem þú getur gert til að meðhöndla og koma í veg fyrir svefnleysi er:

• Haltu þér við ákveðna rútínu: Að viðhalda samræmi í svefnvenjum þínum hefur mikil áhrif á hversu vel þú sefur.
• Settu svefntíma: Settu svefntíma sem gerir þér kleift að fá þann svefn sem hentar þínum aldri.
• Taktu því rólega með því að nota bjart ljós og raftæki: Ljós frá þessum tækjum rétt fyrir svefn getur truflað náttúrulegan svefn- og vökuhring líkamans. Hættu að nota símann, spjaldtölvuna eða sjónvarpið að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn.
• Forðastu að drekka áfengi og borða þunga máltíð rétt fyrir svefn: Ef þú ert svangur fyrir svefn er létt máltíð best.
• Líkamleg hreyfing getur hjálpað: Jafnvel eitthvað eins einfalt og að ganga, að vera virkur getur bætt svefngæði þín.
• Ekki treysta á svefnlyf: Jafnvel svefnlyf og önnur lyf sem fást án lyfseðils geta haft neikvæð áhrif á svefn til langs tíma litið. Ef þú þarft að taka svefnlyf reglulega skaltu ganga úr skugga um að læknirinn þinn hafi ávísað þeim og að þau séu tekin samkvæmt fyrirmælum.

Hversu fljótt mun mér líða betur eftir meðferð?

Tíminn sem það tekur að jafna sig eftir svefnleysi fer eftir nokkrum þáttum. Það fer einnig eftir því hversu alvarlegt það er og hversu lengi það hefur varað. Flestir geta náð sér eftir nokkra daga – eða jafnvel bara eina nótt – af góðum og fullnægjandi svefni. Hins vegar þurfa sumir nokkra daga af góðum svefni til að jafna sig eftir langvarandi svefnleysi.

Hvernig get ég dregið úr hættu á svefnleysi? Er hægt að koma í veg fyrir það alveg?

Þú getur dregið úr hættu á svefnleysi. Hins vegar er ómögulegt að koma í veg fyrir það alveg. Það eru margar ástæður fyrir því, margar hverjar eðlilegar og væntanlegar á einhverjum tímapunkti í lífinu. Þannig að allir upplifa einhvers konar svefnleysi á einhverjum tímapunkti.

Til að draga úr hættu á svefnleysi getur það skipt miklu máli að fylgja góðri svefnhirðu sem getið er hér að ofan og tryggja að þú hafir nægan tíma til að sofa nægilega vel. Hins vegar er ekki hægt að koma í veg fyrir sumar svefnleysi af ýmsum ástæðum, sérstaklega þegar það er vegna sjúkdóms.

Í slíkum aðstæðum er það besta sem þú getur gert að leita til læknis án tafar. Að fá greiningu snemma og hefja meðferð ef þörf krefur getur lágmarkað áhrif þessa vandamáls og komið í veg fyrir að það valdi alvarlegri vandamálum.

Hvað get ég búist við ef ég er með þetta ástand?

Ef þú ert með svefnleysi er það sem þú finnur mest fyrir þreytu. Því meiri svefn sem þú missir, því meiri þreyta finnur þú fyrir og því alvarlegri verða einkennin. Að lokum eiga þeir sem þjást af alvarlegum svefnleysi erfitt með að halda sér vakandi á daginn, jafnvel meðan þeir vinna.

Svo lengi sem svefnleysi varir upplifa einstaklingar með þetta vandamál einkenni sem trufla daglega virkni. Einnig eru vísbendingar um að langvarandi eða alvarlegt svefnleysi geti skaðað heilann . Rannsóknir eru einnig í gangi til að ákvarða hvort hægt sé að snúa svefnleysi við eða hvort áhrifin séu varanleg. Núverandi gögn benda til þess að hægt sé að snúa þessu við með nægum svefni.

Það er líka algengt að fólk með svefnleysi vanmeti áhrif þess. Rannsóknir sýna að fólk með svefnleysi gerir sér oft ekki grein fyrir því hversu mikil áhrif vandamálið hefur á heila þeirra, líkama og getu.

Hversu lengi varir svefnleysi?

Svefnleysi varir svo lengi sem einstaklingur fær ekki nægan svefn. Þetta getur verið aðeins ein nótt, eða það getur varað í vikur, mánuði eða jafnvel ár. Ef einstaklingur er með svefnleysi getur hann náð sér með því að fá nægan og góðan svefn. Hins vegar, ef svefnleysið er alvarlegt eða hefur varað í langan tíma, getur það tekið nokkra daga - kannski viku - fyrir einstakling að ná sér.

Hverjar eru horfurnar í þessari stöðu?

Horfur svefnleysis geta verið mismunandi, sérstaklega eftir því hvers vegna það gerist, hversu alvarlegt það er og hversu lengi það varir. Það fer einnig eftir almennri heilsu þinni og öðrum sjúkdómum sem þú ert með. Þó að svefnleysi sé ekki beint hættulegt, getur það sett þig í hættu fyrir verkefni sem krefjast fullrar athygli þinnar, eins og akstur, ef þú ert of þreyttur.

Sem betur fer er svefnleysi yfirleitt meðhöndlanlegt. Hins vegar, ef þér finnst eins og það sé að gerast hjá þér, er mikilvægt að ræða það við lækninn þinn. Þó að það sé auðvelt að afgreiða það sem „ekkert stórmál“, getur svefnleysi verið mikilvæg vísbending sem hjálpar læknum að greina og meðhöndla sjúkdóm. Það getur einnig seinkað bata annarra sjúkdóma og gert þá verri, svo það er mikilvægt að ræða það við lækninn þinn.

Hvernig á ég að hugsa um sjálfan mig?

Ef þú ert með svefnleysi er mikilvægt að vinna að því að bæta svefninn. Þetta felur í sér að fá nægan svefn á réttum tíma og tryggja að þú fáir góðan svefn. Ráðleggingarnar um góða svefnhirðu sem nefndar eru hér að ofan geta hjálpað. Læknirinn þinn getur einnig aðstoðað þig og leiðbeint þér.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Ef þú finnur fyrir einkennum kæfisvefns ásamt svefnleysi, ættir þú að leita til læknis. Einnig, ef svefnleysið batnar ekki jafnvel eftir að þú bætir svefnvenjur þínar og hegðun, ættir þú samt að leita til læknis.

Svefnleysi er ekki eina ástæðan fyrir því að þú þarft að fara á bráðamóttöku. Hins vegar getur það aukið hættuna á að fá alvarleg vandamál eins og hjartaáföll og heilablóðföll, sem krefjast tafarlausrar læknisaðstoðar.

Að lokum, það mikilvægasta sem þarf að muna (skilaboð til að taka með sér heim)

Svefnskortur kann að virðast lítill hlutur, en hann getur haft mikil neikvæð áhrif á daglega virkni og lífsgæði. Hann getur einnig stuðlað að fjölda annarra heilsufarsvandamála, sem sum hver geta orðið hættuleg með tímanum.

Ef þú ert með svefnleysi skaltu ekki hunsa það. Það er margt sem þú getur gert til að bæta svefninn þinn. Ef það virkar ekki ættirðu að leita til læknis. Þeir geta ákvarðað hvort þú ert með svefnleysi, hversu alvarlegt vandamálið er, hvers vegna það gerist og mælt með meðferð. Með snemmbúinni greiningu og meðferð geturðu örugglega fengið þann svefn sem þú þarft. Gættu vel að svefninum þínum, því góður svefn er nauðsynlegur fyrir heilbrigt líf!

Svefn , svefnleysi, svefnleysi, þreyta, heilsa, geðheilsa, svefnstig