Áttu líka við svefnvandamál að stríða? Gæti það verið einkenni þunglyndis?

Áttu stundum erfitt með að sofna á kvöldin? Veltirðu þér og veltir þér í marga klukkutíma eftir að þú ferð að sofa? Eða, hjá sumum, er það öfugt. Sama hversu mikinn svefn þú færð, þá finnur þú fyrir syfju allan daginn. Vissir þú að svefnvandamál eins og þessi geta í raun verið einkenni þunglyndis? Í dag skulum við ræða um tengslin milli svefns og þunglyndis.

Hvert nákvæmlega er sambandið milli svefns og þunglyndis?

Einfaldlega sagt eru breytingar á svefnvenjum lykil einkenni þunglyndis. Þetta getur birst í tvenns konar mynd:

1. Svefnleysi: Hlutir eins og að geta ekki sofnað á nóttunni, vakna um miðjan svefn og geta ekki sofnað aftur.

2. Ofursvefn: Að sofa meira en venjulega og finna fyrir syfju allan daginn.

En þú þarft líka að skilja þetta. Þótt þú eigir erfitt með svefn þýðir það ekki endilega að það sé þunglyndi. Hins vegar getur það verið mjög mikilvægt einkenni þunglyndis.

Svo hvað er þetta þunglyndi?

Þunglyndi er ekki bara sorg. Það er tilfinningalegur sjúkdómur sem þarfnast meðferðar. Það er eðlilegt að við finnum fyrir sorg. En í þunglyndi varir þessi sorg, kvíði og gleðileysi yfir einhverju í vikur eða mánuði. Samhliða þessu koma einnig fram einkenni sem hafa áhrif á líkamann.

• Orkuleysi, stöðug þreyta
• Svefnbreytingar (eins og við ræddum um)
• Breytingar á matarlyst (lystarleysi eða ofát)
• Erfiðleikar við að sinna daglegum verkefnum

Ef þessi einkenni halda áfram gæti læknir greint það sem klínískt þunglyndi . Stundum getur svefnleysi af völdum annars sjúkdóms eða persónulegra vandamála gert núverandi þunglyndi verra.

Hvaða meðferðir eru til við svefnleysi af völdum þunglyndis?

Bestu fréttirnar eru þær að þegar þunglyndi er meðhöndlað með góðum árangri, þá munu svefnvandamál næstum örugglega lagast af sjálfu sér.

Meðferð við þunglyndi fer eftir alvarleika sjúkdómsins. Fyrir marga er áhrifaríkasta meðferðin samsetning sálfræðimeðferðar og lyfja .

• Lyf: Þessi lyf hjálpa til við að lina einkenni fljótt.
• Sálfræðimeðferð: Þetta er eins og „talmeðferð“. Hún getur hjálpað þér að læra aðferðir til að koma í veg fyrir framtíðarþunglyndi. Hún getur einnig hjálpað þér að stjórna hugsunum sem trufla svefn og þróa færni til að sofa betur.

Tegundir lyfja sem notuð eru við þetta

Venjulega, þegar læknir meðhöndlar þunglyndi og svefnleysi, gæti hann ávísað skammtímalyfjum til að hjálpa þér að sofa, ásamt þunglyndislyfjum.

Auk þess nota sumir hormónið melatónín, sem fæst án lyfseðils í apótekum, við svefnvandamálum. Einnig virkar lyf sem kallast Ramelteon (Rozerem) svipað og melatónín.

Nýrri flokkur lyfja kallast orexínviðtakablokkar . Til dæmis Suvorexant (Belsomra) . Þessi lyf virka með því að hindra taugaboðefni sem kallast orexín , sem sendir líkama okkar merki um að „halda sér vakandi“.

Hvað annað geturðu gert til að bæta svefninn þinn?

Auk lyfjameðferðar eru nokkrir hlutir sem þú getur gert sjálfur til að bæta svefngæði þín. Við köllum þetta „svefnhirðu“.

• Æfðu þig í að róa hugann: Hlutir eins og djúp öndun og hugleiðsla geta hjálpað til við að draga úr óæskilegum hugsunum.
• Skrifaðu verkefnalista fyrir morgundaginn: Þegar þú skrifar niður það sem er í huga þínum á blað, þá finnur þú fyrir frelsi. Segðu við sjálfan þig: „Ég mun hugsa um þetta á morgun.“
• Forðastu langa blund á daginn: Ef þú tekur blund á daginn, haltu honum stuttum (20-30 mínútur). Forðastu að taka blund síðdegis.
• Hreyfðu þig reglulega: Hættu þó að hreyfa þig nokkrum klukkustundum fyrir svefn .
• Ekki horfa á skjái fyrir svefn: Blátt ljós frá sjónvarps-, tölvu- og símaskjám truflar framleiðslu melatóníns, efnis í heilanum sem gefur til kynna svefn.
• Ekki nota koffein, áfengi eða nikótín (sígarettur) á kvöldin og á nóttunni.
• Ekki velta þér upp og niður í rúminu: Ef þú getur ekki sofið, farðu þá fram úr rúminu, farðu í annað herbergi og gerðu eitthvað afslappandi (eins og að lesa bók). Þegar þú ert syfjaður skaltu fara aftur upp í rúm.
• Notaðu rúmið þitt eingöngu til svefns og kynlífs: Ekki liggja í rúminu og horfa á sjónvarp, vinna eða borða. Þetta sendir merki til heilans um að „rúmið“ sé staður til að sofa í.

Ef þú ert stressaður eða kvíðinn vegna svefnvandamála þinna, þá skaltu ekki hika við að tala um það. Að tala við lækninn þinn er besta skrefið sem þú getur tekið.