Þegar þú finnur fyrir streitu vegna mikils vinnu á skrifstofunni, eða þegar þú ert stressaður vegna vandamáls heima, finnurðu þá skyndilega fyrir erfiðleikum með að anda og finnst eins og brjóstið þrengist? Ef þú ert með astma gætirðu líka hafa fundið fyrir því að ástand þitt versni á stundum eins og þessum. Þetta er reyndar ekki einsdæmi fyrir þig. Margir upplifa þetta.
Getur streita og kvíði í raun gert astma verra?
Einfaldlega sagt, já, það er mögulegt. Meðal þeirra fjölmörgu þátta sem stuðla að aukningu astma er streita ein helsta ástæðan.
Hugsaðu um það, streita er náttúruleg viðbrögð líkamans við einhverri áskorun eða breytingu. Hún getur verið eitthvað gott eða eitthvað slæmt. Hins vegar sér líkaminn hana sem ógn.
Þessi streita hefur ekki aðeins áhrif á hugann heldur einnig á allan líkamann. Þessar andlegu og líkamlegu breytingar geta valdið okkur ýmsum óþægindum. Samhliða magaverkjum og þyngslum fyrir brjósti gætirðu einnig fundið fyrir öndunarerfiðleikum. Þetta ástand er sérstaklega líklegt til að versna ef þú ert með astma.
Hver eru einkenni versnunar astma vegna streitu?
Einkenni streituvaldandi astma eru mjög svipuð einkennum venjulegs astma. Þessi einkenni geta komið fram jafnvel með smá kvíða eða streitu.
Þetta er vegna þess að þegar við erum stressuð eða kvíðin losar líkaminn streituhormón eins og adrenalín og kortisól. Þessi hormón geta valdið því að vöðvarnir í öndunarveginum spennast og bólgna. Þetta gerir það erfiðara að anda, sem getur kallað fram astmakast.
Einnig, ef einstaklingur er undir álagi í langan tíma, getur það valdið langvarandi bólgusvörun í líkamanum. Þetta eykur hættuna á astmakasti.
Það er eðlilegt fyrir alla sem eiga erfitt með öndun að finna fyrir kvíða og áhyggjum. Þessi kvíði getur gert öndunarerfiðleikana verri og skapað vítahring sem ekki ætti að brjóta.
Hér að neðan eru nokkur algengustu einkennin sem koma fram þegar astmi versnar vegna streitu.
| Einkenni | Einföld útskýring |
|---|---|
| Hröð öndun eða mæði | Öndunarerfiðleikar, köfnunartilfinning. |
| Hvæsandi öndun | Að heyra mjúkt hljóð frá hálsi eða brjósti við útöndun. |
| Tilfinning um þyngsli eða þrýsting í brjósti | Óþægileg tilfinning, eins og einhver sé að þrýsta á brjóstið á þér. |
| Viðvarandi hósti | Aukinn hósti, sérstaklega á nóttunni eða við áreynslu. |
| Þreyta | Mikil líkamsþreyta og syfja. |
| Erfiðleikar við að sofna | Svefntruflanir vegna hósta og öndunarerfiðleika. |
| Tilfinningar um kvíða eða áhyggjur | Að finna fyrir ótta og kvíða þegar það er erfitt að anda. |
Allt í lagi, hvernig tekst þú að stjórna þessu streituvaldandi astmakasti?
Við getum kannski ekki alveg útrýmt streitu úr lífi okkar. En við getum lært að stjórna henni. Með því að finna leiðir til að stjórna streitu og slaka á geturðu hjálpað til við að koma í veg fyrir að astminn versni með tímanum.
„Að vita nákvæmlega hvað veldur astmaköstum þínum er fyrsta skrefið í að stjórna þeim. Þegar við þekkjum þessa þætti getum við undirbúið okkur til að forðast þá í framtíðinni,“ benda læknar á.
Ef þú ert að reyna að draga úr astmaköstum og stjórna streitu gætu þessar aðferðir hjálpað þér.
Fyrsta skrefið: Notaðu innöndunartækið.
Mikilvægast er að grípa til aðgerða til að stjórna astmaeinkennunum eins fljótt og auðið er. Fylgdu astmaáætlun læknisins nákvæmlega. Notaðu hraðinnöndunartækið þitt, einnig þekkt sem „björgunarinnöndunartæki“, eftir þörfum. Þetta mun hjálpa til við að opna öndunarveginn fljótt og auðvelda öndun.
Mikilvægast er: Ef einkenni þín batna ekki eftir að þú hefur notað innöndunartækið skaltu fylgja aðgerðaáætluninni. Hafðu samband við lækninn strax eða farðu á næstu bráðamóttöku ef þörf krefur.
Stýrð öndun
Sérstakar öndunaræfingar geta hjálpað þér að stjórna önduninni og róa hugann fyrir, á meðan eða eftir astmakast. Með því að einbeita þér að önduninni geturðu haldið ró þinni á meðan astmakasti stendur. Það er líka frábær leið til að draga úr streitu með tímanum.
Forðastu umhverfi sem eykur streitu.
Stundum getur það verið frábær leið til að draga úr streitu að komast einfaldlega frá stressandi eða óþægilegum aðstæðum eða atburðum. Ef mögulegt er, farðu á rólegan og friðsælan stað og settu þig eða leggðu þig niður í stól til að slaka á. Ef þú finnur engan stað til að gera það, lokaðu þá augunum andartak. Eða settu á þig heyrnartól og hlustaðu á róandi tónlist.
Notaðu slökunartækni
Slökunaræfingar eru mjög einfaldar. Þær sameina djúpa öndun, vöðvaslökun og jákvæða hugsun. Þessar aðferðir geta hjálpað til við að draga úr almennu streitustigi og hjálpa þér að takast á við skyndilegan kvíða.
- Jákvæðar staðfestingar
- Stigvaxandi vöðvaslökun
- Leiðsögn í myndatöku
- Núvitund
- Hugleiðsla
Ekki vera hræddur við að biðja um hjálp.
Oft eykst streita þegar við höfum meiri ábyrgð en við ráðum við. Ef þetta heldur áfram getur þú orðið andlega og líkamlega úrvinda (bruninn út). Þess vegna, í stað þess að reyna að gera öll heimilisstörfin og skrifstofustörfin einn, skaltu biðja um hjálp frá einhverjum sem þú treystir. Það er miklu betra að biðja um hjálp heldur en að loka tilfinningum þínum inni og setja óþarfa pressu á sjálfan þig.
Einnig, ef þú þarft langtímastuðning, getur meðferðaraðili hjálpað þér. Þeir geta gefið þér leiðbeiningar um hvernig á að takast á við erfiðar aðstæður, bregðast við streitu á heilbrigðan hátt og draga úr kvíða.
Hugsaðu um heilsu þína í heild.
Allt sem er gott fyrir almenna heilsu er gott fyrir andlega og tilfinningalega heilsu, sem og astmann. Regluleg hreyfing getur hjálpað til við að draga úr streitu og bæta lungnastarfsemi. Afþreying eins og gönguferðir, sund og jóga eru sérstaklega gagnleg til að draga úr streitu.
Ef þér finnst þú eiga erfitt með að takast á við streitu skaltu panta tíma hjá lækni til að fá frekari ráðgjöf og stuðning.
„Til að viðhalda góðri líkamlegri heilsu er nauðsynlegt að vera í góðri andlegri og tilfinningalegri heilsu. Hreyfing er besta lyfið. Þó að það virðist erfitt að byrja að hreyfa sig er hægt að byrja smátt og smátt,“ leggja læknar áherslu á.
Skilaboð til að taka með heim
- Já, streita er stór þáttur í aukningu astma.
- Hafðu alltaf innöndunartækið meðferðis og vertu meðvitaður um aðgerðaáætlunina sem læknirinn þinn hefur gefið þér.
- Æfðu einfaldar öndunaræfingar og róandi aðferðir. Þetta getur verið mjög gagnlegt við að takast á við streitu.
- Vertu aldrei hræddur við að stíga út úr umhverfi sem veldur þér streitu eða að biðja aðra um hjálp þegar þú þarft á henni að halda.
- Að hugsa vel um almenna heilsu, svo sem reglulega hreyfingu, er mikilvægt til að stjórna bæði streitu og astma.
- Ef þú hefur einhverjar áhyggjur af astma eða streitu skaltu ræða það við lækninn þinn.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni