Ertu líka hrædd/ur við að fara að sofa? Gæti þetta verið „(Svefnhneigð)“? Við skulum ræða þetta!

Stundum veltumst við og snúum okkur án þess að sofna. Það er eðlilegt. En fyrir suma er svefn uppspretta mikils ótta og kvíða. Það er ekki bara svefnleysi, það er ótti við að fara að sofa! Það er það sem við köllum „(svefnfælni)“ í læknisfræðinni. Nánar tiltekið er þetta öfgafullur, óeðlilegur svefnhræðsla. Eigum við að ræða þetta aðeins nánar í dag, á þann hátt að þú getir skilið?

Hvað er „(Svefnhneigð)“? Við skulum skilja það einfaldlega!

Einfaldlega sagt er „(Svefnfælni)“ óhóflegur og óvenjulegur ótti við að sofna. Fólk með þetta ástand eyðir öllum deginum í að hugsa um hvernig það geti komið í veg fyrir að það sofni. Það gæti verið hræddur við hvað gerist þegar það sofnar. Til dæmis gætu það verið mjög hræddur við að fá „martröð“ eða „svefngöngu“.

Þessi „(Svefnhneigð)“ er önnur tegund af „(Sértækri fælni)“. „(Sértæk fælni)“ er mikill, óvenjulegur ótti við ákveðinn hlut, aðstæður eða dýr. Margir sem þjást af þessari tegund ótta vita að óttinn sem þeir finna fyrir er í raun meiri en hugsanlegur skaði sem hluturinn gæti valdið. Hins vegar eiga þeir erfitt með að stjórna kvíðanum sem fylgir þessum ótta.

Hver er munurinn á „(Svefnfælni)“ og „Svefnkvíða“?

Báðar þessar tilfinningar eru í raun kvíði við að fara að sofa. En það er smá munur á þeim. Í ástandi sem kallast „svefnkvíði“ hefur einstaklingur áhyggjur af hlutum eins og: „Ó, ég get ekki sofið almennilega, ég fæ ekki nægan svefn.“ Það er að segja, það er kvíði sem stafar af því að fá ekki nægan svefn .

En í „(Svefnhneigð)“ er farið aðeins lengra en það. Hér er mikill ótti við að eitthvað hræðilegt muni gerast þegar þú ferð að sofa . Í stað þess að geta einfaldlega ekki sofið, er aðalóttinn hér að þú munt upplifa slæma svefnreynslu. Skilur þú þennan mun?

Hverjir eru líklegastir til að þjást af þessu ástandi (svefnhneigð)?

Helsti áhættuþátturinn fyrir þessu er fyrirliggjandi langvinn svefnröskun, svo sem „Parasomnia“. „Parasomnia“ er viðvarandi svefnvandamál. Til dæmis:

• Tíðar martraðir.
• Svefnlömun er ástand þar sem þú getur ekki hreyft þig eða talað á meðan þú sefur.

Ímyndaðu þér, ef eitthvað svona gerist hjá einhverjum allan tímann, er þá eðlilegt að viðkomandi sé hræddur við að fara að sofa? Vegna þessa ótta vill viðkomandi ekki fara að sofa.

Að auki auka aðrar svefnraskanir, svo sem svefnleysi, einnig þessa hættu. Þú ert líklegri til að fá svefnhöfga ef þú ert með eitthvað af eftirfarandi sjúkdómum:

• Almenn kvíðaröskun (GAD): Þetta er ástand mikillar áhyggna og ótta sem er sameiginlegt öllu.
• Áfallaleg upplifun sem átti sér stað um nóttina:Kannski þurftir þú að vera einn á nóttunni sem barn, eða kannski sást þú eitthvað ógnvekjandi á nóttunni.
• Narkólepsía: Þetta er ástand þar sem þú sofnar skyndilega án stjórnunar.
• Panikröskun: Ástand sem einkennist af skyndilegum, miklum ótta og kvíða.
• Eirðarlaus fótleggjaheilkenni (RLS): Ástand þar sem þú getur ekki sofið vegna óþæginda í fótleggjum.
• Svefnöndun: Ástand þar sem öndun stöðvast öðru hvoru á meðan svefni stendur.

Hversu algengt er þetta ástand sem kallast „(Svefnhneigð)“?

Sérfræðingar vita ekki nákvæmlega hversu margir þjást af svefnhöfga. En rannsóknir benda til þess að meira en 40 milljónir fullorðinna í Bandaríkjunum einum þjáist af langvinnum svefnröskunum. Og meira en 12% fullorðinna þar þjást af einhvers konar sértækri fælni. Þar að auki eru konur tvöfalt líklegri til að fá sértækar fælni en karlar .

Hvað veldur í raun þessari „(Svefnhneigð)“?

Sérfræðingar vita enn ekki nákvæmlega hvað veldur svefnhræðslu, en nokkrir þættir geta stuðlað að þessum svefnótta. Fyrir marga getur þessi ótti stafað af hlutum eins og:

• Ótti við að deyja í svefni: Sumir geta fundið fyrir þessum órökrétta ótta.
• Að sjá undarlegar myndir og heyra undarlega hluti í svefni („ofskynjanir“): Þetta er einnig mikil ástæða til ótta.
• Martraðir: Ef þú færð oft martraðir er eðlilegt að eiga erfitt með svefn.
• Svefnlömun: Þetta er mjög ógnvekjandi upplifun. Þú gætir fundið fyrir því að þú sért vakandi en ófær um að hreyfa þig eða tala.

Einnig eru líkur á að fólk sem hefur upplifað alvarlegt áfall og upplifir sálrænt álag sem af því hlýst, þ.e. „áfallastreituröskun“, fái „svefnfælni“ vegna þess að „áfallastreituröskun“ getur valdið svefntengdum aukaverkunum eins og tíðum martraðum og svefngöngum. Þá er til ótti við svefn almennt.

Hver eru helstu einkenni „(Svefnhneigðar)“?

Helsta einkenni þessa ástands er mikill kvíði og ótti sem kemur upp þegar þú hugsar um svefn eða þegar þú reynir að sofa . Þú gætir fundið fyrir eftirfarandi:

• Ég reyni að vera vakandi eins lengi og ég get og sofna næstum aldrei.
• Líður illa, er stöðugt reiður og finnur fyrir skapsveiflum.
• Þegar ég er að fara að sofa, þá læt ég ljósin kveikt og sjónvarpið vera í gangi.
• Óttinn við svefninn ólgar upp í huga mér allan daginn og gerir það erfitt að einbeita sér og sinna öðrum verkefnum rétt.

Fælni getur einnig fylgt líkamleg einkenni. Í sumum alvarlegum tilfellum gætirðu fengið kvíðakast, sem er skyndilegur, mikill ótti ásamt líkamlegum einkennum. Á slíkum tímum geta hlutir eins og:

• Breytingar á öndun, mæði (mæði).
• Verkur í brjósti eða þyngsli fyrir brjósti.
• Kuldatilfinning og svitamyndun.
• Hröð öndun (oföndun).
• Aukinn hjartsláttur, tilfinning um að brjóstið hamri („hjartsláttarónot“).
• Ógleði og uppköst.
• Óstjórnlegur skjálfti (skjálfti).

Hvernig takast ung börn á við svefnhöfga?

Þegar ung börn eru hrædd við að fara að sofa geta þau sýnt hluti eins og:

• Þau eru að reyna að halda umönnunaraðilum sínum heima.
• Gráta svo hátt, ég get ekki hætt.
• Ég vakna nokkrum sinnum á nóttunni.
• Hegðar sér stjórnlaust, fær skapköst.
• Þau segjast ekki geta sofnað, þau veita mótspyrnu.

Hvernig greina læknar þetta ástand (svefnhneigð)?

Ef þú heldur að þú sért með þessa tegund svefnótta, ættir þú örugglega að leita til læknis . Læknirinn mun spyrja þig spurninga eins og þessara til að reyna að staðfesta ástandið:

• „Hefur þessi svefnhræðsla haft áhrif á svefngæði þín?“
• "Truflar þessi ótti dagleg störf þín?"
• „Hefur þetta ástand varað í sex mánuði eða lengur?“
• „Mun þetta trufla persónuleg sambönd þín, vinnu eða nám?“
• „Finnur þú fyrir stöðugri streitu eða kvíða vegna þessa?“
• „Hefur þetta haft neikvæð áhrif á andlega eða líkamlega heilsu þína?“

Eftir að hafa spurt svona spurninga mun læknirinn ákveða hvort þú ert í raun með „svefnhneigð“ eða einhvern annan sjúkdóm út frá svörum þínum.

Hvaða meðferðir eru til við svefnhöfga?

Í flestum tilfellum er meðferð við svefnhöfgakennd svipuð meðferð við öðrum sértækum fælni. Læknirinn gæti mælt með meðferðum eins og:

• Útsetningarmeðferð: Þetta er oft talin áhrifaríkasta meðferðin við fælni. Þetta felur í sér að vinna með meðferðaraðila til að smám saman og kerfisbundið útsetja sjálfan sig fyrir því sem þú óttast. Í tilviki svefnfælni gætirðu fyrst ímyndað þér að þú sért að sofa vel, farið síðan að sofa og dvelur þar um stund og tekið þér svo blund.
• Hugræn atferlismeðferð - HAM: Þetta felur í sér að ræða við meðferðaraðila þinn um ótta þinn við svefn. HAM hjálpar þér að bera kennsl á og áskora óæskilegar, kvíðafullar hugsanir um svefn og dregur úr kvíða. Þetta þýðir að breyta hugsunarhætti þínum og hegðun.
• „Aðgreining og endurvinnsla augnhreyfinga - EMDR“:EMDR meðferð getur verið sérstaklega áhrifarík ef svefnótti þinn stafar af áfalli. Í þessari aðferð er þér minnt á áfallið á meðan þú færð taktfast áreiti (t.d. augnveltingu). Þetta gerir þér kleift að vinna úr minningunum án þess að þær valda þér of mikilli vanlíðan.

Er til lyf við þessu?

Já, það eru til lyf sem geta hjálpað til við að draga úr einkennum svefntengds kvíða. En oftast gefa læknar þessi lyf samhliða meðferð. Þú gætir fengið lyf eins og þessi:

• Beta-blokkar: Til dæmis Propranolol eða Atenolol. Þessir geta dregið úr líkamlegum einkennum kvíða, svo sem hröðum hjartslætti og skjálfandi höndum.
• Bensódíazepín: Dæmi um þetta eru Alprazolam (Xanax®) eða Lorazepam (Ativan®). Þetta eru róandi lyf sem geta hjálpað til við að draga úr einkennum til skamms tíma. Hins vegar geta þau verið ávanabindandi við langtímanotkun, þannig að þau ætti að nota með varúð og aðeins undir eftirliti læknis.

Mikilvægt: Þessi lyf eru oft gefin í stuttan tíma, ásamt öðrum meðferðum. Notið aldrei þessi lyf án læknisráðs.

Hvað getum við gert til að draga úr hættu á þessari „(svefnhneigð)“?

Það er engin ein leið til að koma í veg fyrir þetta. Hins vegar getur það að fylgja ákveðnum heilsuvenjum sem hjálpa til við að bæta svefnmynstur og gæði hjálpað til við að draga úr þessari áhættu. Læknar kalla þetta „góða svefnhirðu“. Þú getur prófað eftirfarandi:

• Forðist að horfa á spjaldtölvur, snjallsíma og sjónvörp að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn, þar sem blátt ljós sem þau gefa frá sér getur truflað svefninn.
• Borðaðu næringarríkt mataræði og minnkaðu neyslu á skyndibita og unnum mat eins mikið og mögulegt er.
• Hreyfðu þig reglulega en forðastu erfiða hreyfingu rétt fyrir svefn.
• Taktu því rólega með koffínneyslu (sem finnst í tei og kaffi) og áfengi. Þetta getur haft áhrif á svefnvenjur þínar.
• Reyndu að sofa í köldum, dimmum og rólegum herbergi.

Eru einhverjar langtímaáhrif ef ástandið „(Svefnhneigð)“ er ekki meðhöndlað?

Já, algjörlega. Langvarandi svefnleysi getur leitt til ýmissa heilsufarsvandamála. Langvarandi svefnleysi eykur hættuna á sjúkdómum eins og:

• Þunglyndi
• Sykursýki
• Hjartaáfall
• Hár blóðþrýstingur (háþrýstingur)
• Offita
• Heilablóðfall

Ekki nóg með það, margir sem þjást af svefnhöfga geta einnig leitað til fíkniefna eða áfengis til að reyna að sofa vegna svefnhræðslu sinnar. Ef þeir fá ekki meðferð eru þeir í aukinni hættu á vímuefnaneyslu, marijúanamisnotkun eða alkóhólisma.

Er til fullkomin lækning við þessu ástandi (svefnhneigð)?

Það er engin ein, endanleg „lækning“ við þessu. En með réttri meðferð hverfa einkenni sumra alveg. Aðrir geta tekist vel á við ástandið til langs tíma litið og lifað eðlilegu lífi. Það mikilvægasta er að tala við lækni, fræðast um meðferðarúrræði og fylgja þeim ef þú vilt draga úr einkennunum.

Hvað annað viltu spyrja lækninn þinn um þetta?

Þegar þú ferð til læknis geturðu spurt spurninga eins og þessara:

• „Læknir, hver gæti verið ástæðan fyrir því að ég er líklegri til að fá þetta ástand (svefnhneigð)?“
• „Eru þessi einkenni mín virkilega vegna „(Svefnhneigðar)“ eða er það vegna einhvers annars ástands?“
• „Hverjar eru bestu meðferðarúrræðin við (svefnhneigð)?“
• „Mun þetta „(Svefnhneigð)“ ástand nokkurn tímann lagast alveg?“

Að lokum, nokkur atriði sem vert er að muna

Svo er „(Svefnfælni)“ ekki bara svefnleysi, heldur óhóflegur og óeðlilegur svefnhræðsla. Sumir eru hræddir við að dreyma illa, missa líkama sinn („svefnlömun“) eða jafnvel deyja í svefni. Vegna þessa reyna margir að forðast að sofa eins mikið og mögulegt er. Hins vegar, því lengur sem þeir sofa, því líklegra er að þeir fái alvarlega sjúkdóma eins og „(sykursýki)“ og „(háan blóðþrýsting)“.

En það besta er að með réttri meðferð geta margir stjórnað einkennum „svefnhneigðar“ og loksins sofið vært án ótta. Svo ef þú ert með þetta vandamál skaltu ekki þjást einn og ekki vera hræddur við að leita læknisráða. Það eru margar leiðir sem geta hjálpað þér.

` Svefnhneigð, svefnhræðsla, svefnvandamál, geðheilsa, fælni, svefnleysi, kvíði