Er þessi vöðvi orsök hálsverkja? Við skulum tala um sternocleidomastoid (SCM)

Verkir í hálsi eru mjög algengir fyrir marga okkar, er það ekki? Þessir verkir í hálsi koma sérstaklega fram þegar unnið er lengi fyrir framan tölvu eða þegar horft er niður á símann. Stundum þegar þú vaknar á morgnana líður þér eins og hálsinn sé tognaður. En vissir þú að aðalástæðan fyrir þessum verkjum gæti verið sérstakur vöðvi hvoru megin við hálsinn? Í dag erum við að tala um þennan vöðva sem margir hafa ekki einu sinni heyrt um, en er mjög mikilvægur fyrir heilsu hálsins. Það er sternocleidomastoid (SCM) vöðvinn.

Hvað er þessi Sternocleidomastoid (SCM) vöðvi?

Þetta er svolítið kjaftæði, er það ekki? Við skulum því kalla þetta „SCM-vöðvann“ í stuttu máli. Einfaldlega sagt er þetta stærsti og mikilvægasti vöðvinn fremst í hálsinum. Hann er staðsettur rétt undir húðinni. Þú getur fundið fyrir honum með fingrunum hægra og vinstra megin við hálsinn. Ef þú snýrð höfðinu til hliðar sérðu þennan vöðva púlsa hinum megin. Það er í gegnum þennan vöðva sem þú getur fundið púlsinn í hálsinum.

Þetta er par, sem þýðir að það er vöðvi sem er gerður úr tveimur hlutum. Það þýðir að það er annar hægra megin og hinn vinstra megin. Þessi vöðvi byrjar neðst á hálsinum, sem er efst á brjóstkassanum. Síðan fer hann upp hliðar hálsins og endar aftast á höfuðkúpunni, rétt fyrir neðan eyrun.

Af hverju hefur þetta svona skrýtið nafn?

Það fær svo flókið nafn vegna beina sem það tengist þremur. Við skulum halda því einföldu.

1. Brjóstbein: Þetta vísar til bringubeinsins , flata beinsins í miðjum brjóstkassanum. Hluti af SCM-vöðvanum byrjar hér.

2. Cleido: Þetta vísar til viðbeinsvöðvans , sem er beinið í viðbeininu. Hinn hluti SCM-vöðvans byrjar í miðjum viðbeininu.

3. Mastoid: Þetta vísar til beinútskots við botn höfuðkúpunnar, fyrir aftan eyrað. Við köllum þetta mastoid-ferilinn . SCM-vöðvinn sem liggur upp hálsinn endar við þetta bein.

Einfaldlega sagt er það kallað Sterno-Cleido-Mastoid því það byrjar við bringubein og viðbein og endar við mastoidprocess.

Hvaða þjónustu veitir SCM vöðvinn líkama okkar?

Þótt þessi vöðvi sé lítill er hlutverk hans gríðarlegt. SCM-vöðvinn ber ábyrgð á mörgum hreyfingum höfuðs og háls.

Ímyndaðu þér, þegar þú ert að ganga niður götuna og einhver talar, þá snýrðu skyndilega höfðinu til að sjá hversu mikið SCM vöðvinn hjálpar þér að borða, anda og gera allt þetta.

Ástand sem getur haft áhrif á SCM vöðvann

Eins og allir aðrir vöðvar getur SCM-vöðvinn slasast, tognað eða tognað. Hann getur einnig verið sársaukafullur vegna ýmissa sjúkdóma.

Þetta eru nokkrar af algengustu aðstæðunum.

• Sternocleidomastoid heilkenni: Þetta er þegar kveikjupunktar myndast á ákveðnum svæðum í SCM vöðvanum. Þetta ástand getur stafað af hlutum eins og lélegri líkamsstöðu, hálsmeiðslum og streitu. Þetta getur valdið stífleika í hálsi, verkjum og fjölda annarra einkenna.
• Kjálkaliðssjúkdómar (TMD):Sársaukafullt ástand sem kemur fram í kjálkaliðnum. Vandamál með SCM-vöðvann geta aukið þetta TMD-ástand og valdið tengdum verkjum.
• Hálsvöðvi (torticollis): Þetta er ástand þar sem höfuðvöðvinn í mjóbaki styttist og er stífur, sem veldur því að höfuðið hallar eða snýst til hliðar. Þetta er stundum meðfæddur sjúkdómur. Þessi sjúkdómur sést hjá nýfæddum börnum.

Hvernig og hvar finnst vöðvaverkur í SCM?

Þetta er þar sem margir ruglast. Jafnvel þótt vandamál sé með SCM vöðvann, þá finnst sársaukinn ekki bara í hálsinum. Ímyndaðu þér að vandamálið sé á einum stað, en sársaukinn finnst annars staðar. Það er eins og ljósapera kvikni ekki vegna vandamáls á einum stað í rafmagnssnúru. Vegna þessa fyrirbæris sem kallast tilvísaður sársauki, geta SCM vöðvaverkir komið fram á eftirfarandi stöðum.

• Enni og í kringum augun (alveg eins og vandamál með skútabólur)
• Kinn- og kjálkasvæðið
• Inni í eyranu og á bak við eyrað
• Hálsverkur (líkur verkur við kyngingu)
• Axlir og efri brjóstkassa

Önnur einkenni sem geta komið fram auk verkja

Auk verkja geta vandamál með SCM vöðvann einnig valdið einkennum eins og:

• Höfuðverkur: Verkir sem líkjast mígreni, sérstaklega öðru megin í höfðinu.
• Sundl og svimi: Tilfinning um að snúast.
• Ógleði
• Augnbreytingar: lægri augnlok, rauð augu, tárvot augu, þokusýn.
• Stífleiki í hálsi: Erfiðleikar við að snúa eða beygja höfuðið.

Sérðu, ekki satt? Hversu langt vandamál með einfaldan hálsvöðva getur farið. Oft, þegar við finnum fyrir þessum einkennum, höldum við að þetta sé einhver annar alvarlegur sjúkdómur. En kannski er orsökin þessi SCM-vöðvi.

Hvaða meðferðir eru í boði við þessu ástandi?

Það besta er að hægt er að meðhöndla mörg þessara kvilla með sjúkraþjálfun og lífsstílsbreytingum.

• Heit eða köld meðferð: Þetta hjálpar til við að draga úr verkjum og bólgu.
• Hálsæfingar (teygjur): Til eru sérstakar æfingar til að draga úr stífleika vöðva, styrkja þá og gera þá sveigjanlegri.
• Nudd: Nudd er gagnlegt til að slaka á stífum vöðvum og lina kveikjupunkta.
• Sjúkraþjálfun: Sjúkraþjálfari getur mælt með bestu æfingunum og meðferðunum fyrir þig.

Í sumum alvarlegum tilfellum, til dæmis ef vöðvinn er alvarlega skaddaður eða ef um er að ræða ástand eins og æxli, getur skurðaðgerð verið nauðsynleg.

En mundu að læknirinn þinn mun ákvarða nákvæmlega hvaða meðferð hentar þér. Þess vegna er mikilvægt að leita læknisráðs áður en þú gerir nokkuð sem þér langar til að gera.

Hvernig held ég SCM vöðvunum mínum heilbrigðum?

Það er best að koma í veg fyrir þessi sársaukafullu ástand áður en þau koma upp. Með því að fella þessa einföldu hluti inn í daglega rútínu þína geturðu haldið SCM vöðvunum heilbrigðum.

1. Taktu stjórn á streitu: Þegar við erum stressuð spennum við ómeðvitað vöðvana í hálsi og öxlum. Reyndu því að slaka á hugann með hugleiðslu, jóga og hreyfingu.

2. Æfðu góða líkamsstöðu: Þetta er það mikilvægasta.

• Þegar þú vinnur við tölvu skaltu halda skjánum í augnhæð.
• Þegar þú notar símann skaltu ekki beygja hálsinn og horfa niður. Notaðu símann í augnhæð.
• Þegar þú lest skaltu ekki halda bók niðri og beygja hálsinn til að lesa.

3. Styðjið hálsinn á meðan þið sofið: Það er best fyrir hálsinn að sofa á hliðinni. Notið kodda sem veitir góðan stuðning við hálsinn. Forðist að sofa með höndina undir maganum.

4. Gættu varúðar þegar þú gerir æfingar: Þegar þú gerir æfingar eins og magaæfingar skaltu ekki lyfta höfðinu snöggt. Það getur skemmt SCM vöðvann. Gerðu þessar æfingar hægt.

5. Teygðu hálsinn: Ef þú vinnur í sitjandi stöðu allan daginn skaltu gera nokkrar einfaldar hálsæfingar með því að snúa hálsinum til og frá, upp og niður, nokkrum sinnum á dag. Fólk sem eyðir miklum tíma í sömu stellingu, eins og fiðluleikarar, málarar og smiðir, er sérstaklega í hættu á að meiðast á SCM vöðvum. Ef þú vinnur í slíku starfi skaltu spyrja lækninn þinn um sérstakar æfingar sem vernda hálsinn.