Hefurðu einhvern tíma tekið eftir því að þú nagar neglurnar án þess að taka eftir því? Kannski gerirðu það á meðan þú horfir á sjónvarpið, ert sokkinn í djúpar hugsanir eða þegar þú ert svolítið eirðarlaus eða taugaóstyrkur... Þú ert alls ekki einn; þetta er mjög algengur vani sem mörg börn, unglingar og fullorðnir eiga. Í dag munum við ræða hvers vegna þessi vani þróast, hvort hann sé skaðlegur heilsu þinni og síðast en ekki síst, hvernig þú getur sigrast á honum.
Af hverju þróum við með okkur þann vana að naga neglurnar?
Það er erfitt að rekja naglabít til einnar ástæðu. Nokkrir þættir spila oft inn í.
Hugleiddu hvort foreldrar þínir hafi verið naglabítarar; ef svo er, þá eru tölfræðilega meiri líkur á að þú þróir með þér þennan vana. Sumar rannsóknir benda til þess að jafnvel þótt foreldrar hætti áður en barn fæðist, gæti verið um erfðafræðilega tilhneigingu að ræða. Með öðrum orðum, það eru litlar líkur á að það geti verið arfgengt .
Hins vegar er algengasta og aðal orsökin tengd sálfræðilegum ástöndum .
Einfaldlega sagt er naglabítur oft leið til að takast á við eða losa okkur við ákveðnar tilfinningar.
Þú gætir fundið fyrir því að þú nagar neglurnar á stundum þegar þú ert taugaóstyrkur , kvíðinn eða niðurdreginn . Hjá öðrum getur þessi venja komið upp vegna leiðinda , hungurs eða óöryggistilfinningar . Oft er þetta ekki meðvitað val; það er sjálfvirk aðgerð .
Af hverju ættirðu að hætta? Eru einhverjar heilsufarsáhættulegar?
Þú gætir hugsað: „Hvaða skaða getur það valdið að bíta einfalda nögl?“ Hins vegar hefur það nokkrar aukaverkanir að halda áfram með þennan vana. Þótt varanlegt tjón sé sjaldgæft fylgir því vissulega áhætta.
Við skulum skoða ókostina.
| Hugsanleg áhætta | Afleiðingin |
|---|---|
| Naglaskemmdir og afmyndun | Þegar þú bítur á neglurnar skemmir þú viðkvæma vefinn í kringum þær. Þetta hefur áhrif á naglbeðið. Þar af leiðandi getur neglurnar hætt að vaxa rétt, sem leiðir til ójafns, afmyndaðs eða óaðlaðandi vaxtar. |
| Áhrif á bros þitt | Neglur eru sterkari en þú gætir haldið. Stöðugt naga getur valdið því að tennurnar brotna, springa eða slitna á tannglerungnum. Með tímanum getur þetta einnig leitt til kjálkavandamála. |
| Aukin hætta á smiti | Hendur okkar eru eins og seglar fyrir bakteríur sem auðveldlega felast undir nöglunum. Með því að setja fingurna upp í sig oft á dag eykur þú verulega hættuna á að þessar bakteríur berist inn í líkamann. Að auki geta minniháttar húðsár í kringum nöglina, af völdum bits, auðveldað bakteríum að komast inn. |
Svo, hvernig brýtur maður út vanann?
Þetta breytist ekki á einni nóttu. En með nægri fyrirhöfn og ákveðni geturðu örugglega sigrast á þessu. Hér eru nokkrar einfaldar aðferðir sem þú getur prófað.
Sjálfshjálparaðferðir
- Haltu nöglunum stuttum: Þegar neglurnar eru mjög stuttar er ekkert eftir til að grípa með tönnunum. Án þess að geta bítið getur löngunin smám saman minnkað.
- Notið naglalakk með beiskjubragði: Þið getið fundið sérstök beisk naglalökk í apótekum. Þau hafa mjög óþægilegt bragð. Ef þið setjið fingurinn ómeðvitað upp í munninn mun beiska bragðið verka sem áminning um að hætta.
- Fáðu þér faglega manikyr: Að fjárfesta tíma og peninga í faglega manikyr getur verið frábær fyrirbyggjandi aðgerð. Það eru mun minni líkur á að þú viljir eyðileggja vel snyrtar neglur.
- Notið hanska: Þótt þetta virðist óhefðbundið er þetta mjög áhrifaríkt. Prófið að nota léttar hanska þegar þið eruð heima eða horfið á sjónvarpið – á þeim tímum þegar þið eruð hvað líklegust til að bíta. Þið getið líka notað límmiða sem varnarvörn.
- Finndu út hvað veldur þér: Gefðu gaum. Hvenær bíturðu neglurnar? Hvaða tilfinningar ert þú að finna fyrir? (Taugaveiklað/ur, dapur/ur eða leið/ur?) Þegar þú hefur fundið út hvað veldur þér getur þú meðvitað valið aðra aðgerð til að grípa til þegar sú tilfinning kemur upp.
- Haltu höndum og munni uppteknum: Þegar þú finnur fyrir löngun til að bíta, haltu þeim uppteknum. Kreistu stressbolta, snúðu penna eða hafðu fiktleikfang við höndina. Þú getur líka gefið munninum eitthvað að gera, eins og að tyggja sykurlaust tyggjó, til að beina lönguninni áfram.
Að brjóta upp vanann skref fyrir skref
Ef þú átt erfitt með að hætta að naga allar tíu neglurnar í einu, settu þér þá minni markmið . Ákveddu að þú munir ekki naga neglurnar á hægri hendi í þessari viku. Eða byrjaðu enn smærri: „Ég mun ekki naga á þumalfingrinum í dag.“ Eftir nokkra vel heppnaða daga skaltu bæta öðrum fingri við „ekki-naga“ listann þinn. Haltu áfram þar til þú hefur hætt þessum vana fyrir alla fingurna.
Ef þú hefur reynt allt og átt enn í erfiðleikum með naglann, þá skaltu ekki skammast þín. Það er fullkomlega eðlilegt. Besta skrefið er að tala við lækninn þinn . Stundum getur kvíðinn eða streitan sem liggur að baki vananum þurft faglega aðstoð. Læknir getur vísað þér til meðferðaraðila til að taka á rót vandans og hjálpa þér að hætta að naga naglann í eitt skipti fyrir öll.
Skilaboð til að taka með heim
- Naglabítur er oft meira en bara slæmur vani; það er oft birtingarmynd streitu , kvíða eða annarra undirliggjandi tilfinninga.
- Stöðugt naga nagla getur skaðað neglur, tennur og almenna heilsu.
- Þú getur reynt að brjóta þennan vana með einföldum aðferðum eins og að halda nöglunum stuttum, nota beiskt naglalakk og bera kennsl á þínar persónulegu kveikjur.
- Ef þú getur ekki hætt sjálfur skaltu ekki missa kjarkinn - að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann er skynsamlegasta og fyrirbyggjandi skrefið sem þú getur tekið.
Naglabit, naglakvilli, slæmir venjur, streita, kvíði, naglaheilsa, Nirogi Lanka
