Viltu líka frelsi í huganum? Prófaðu að anda svona! (Slökunaröndunaræfingar)

Nú til dags er orðið eðlilegt fyrir okkur öll að finna fyrir þreytu, stressi, eða eins og við öll þekkjum það, „stressi“, jafnvel yfir smáatriðum. Stundum finnum við fyrir kvíða, getum ekki sofið og reiðist yfir smáatriðum. Þannig að á tímum eins og þessum höfum við mjög einfalt en samt mjög öflugt fyrirbæri sem kemur okkur til hjálpar. Það er okkar eigin andardráttur . Já, það sem ég sagði er rétt, myndi það koma þér á óvart ef ég segði þér að með því að anda bara geturðu fundið léttir frá mörgum af þessum vandamálum? Við skulum sjá hvernig þetta virkar.

Af hverju er þessi öndun svona mikilvæg?

Einfaldlega sagt, þegar við öndum rétt, rólega og djúpt, hefur það mikil áhrif á líkama okkar og huga. Hugsaðu um hversu hröð og grunn öndun þín er þegar þú ert mjög stressaður. Það gerir hugann aðeins enn stressaðari. En þegar við stjórnum meðvitað öndun okkar og byrjum að anda djúpt, þá virkjast „róunarkerfi“ líkamans. Við skulum sjá hvaða ávinning við fáum af því að anda rétt?

• Dregur úr streitu : Þessar öndunaræfingar geta smám saman dregið úr streitu og þreytu sem safnast upp yfir daginn.
• Kvíði er stjórnaður: Þetta er mjög gagnlegt til að létta á óþarfa ótta og eirðarleysi í huganum, það er að segja ástandinu sem við köllum „kvíða“.
• Hjálpar til við að lina einkenni þunglyndis : Þessar öndunaraðferðir geta hjálpað til við að róa hugann jafnvel í tilfellum „þunglyndis“, sem fylgir tilfinningum um sorg og gremju. En munið að ef þetta eitt og sér er ekki nóg er mikilvægt að leita læknisráðs.
• Fær góðan svefn: Að gera þessa öndunaræfingu fyrir svefn mun róa hugann og undirbúa þig fyrir góðan nætursvefn.
• Eykur einbeitingu: Þegar þér finnst þú eiga erfitt með að einbeita þér getur það að taka nokkrar mínútur til að anda djúpt hjálpað þér að hreinsa hugann og auka einbeitingu þína.
• Undirbúningur fyrir hugleiðslu : Ef þú ert einhver sem vill hugleiða, þá eru öndunaræfingar frábær staður til að byrja á að róa hugann fyrirfram.

Er það ekki ótrúlegt að öndunin geti gert svo mikið fyrir líkama okkar og huga?

Svo hvernig nákvæmlega tekur maður þennan „rólega andardrátt“?

Allt í lagi, nú skulum við sjá hvernig á að framkvæma þessa einföldu en mjög öflugu öndunartækni. Þetta er einnig kallað „þindaröndun“ . Það þýðir að við blásum upp magann og öndum. Ekki hafa áhyggjur, þetta er mjög auðvelt. 1. Fyrst skaltu finna rólegan og þægilegan stað.Þú getur setið í stól eða legið á rúminu. Reyndu að halda bakinu beinu, en ekki svo mikið að það sé óþægilegt. 2. Ef þú vilt geturðu lokað augunum. Þetta mun draga úr truflunum frá umhverfinu í kring. 3. Settu aðra höndina á bringuna og hina á magann (eða öllu heldur, örlítið fyrir ofan nafla). Þetta mun hjálpa þér að finna hvort maginn lyftist eða lækkar meira þegar þú andar. Við viljum anda þannig að maginn lyftist. 4. Taktu nú hægt og djúpt andann inn um nefið. Þegar þú andar að þér ættirðu að finna fyrir hendinni á maganum lyftast. Það er eins og að blása upp blöðru. Reyndu að halda hendinni á bringunni eins kyrrri og mögulegt er. 5. Eftir að þú hefur andað að þér er best að halda niðri í þér andanum í nokkrar sekúndur. En það er ekki nauðsynlegt, ef þú átt erfitt með það skaltu fara í næsta skref án þess að halda niðri í þér andanum. 6. Næst skaltu anda hægt frá þér um munninn eða nefið. Þegar þú andar út ætti maginn að líða eins og hann sé að fara inn. Það er enn betra ef þú getur tekið aðeins lengri tíma að anda frá þér en þegar þú andar inn. 7. Gerðu þetta nokkrum sinnum. Í fyrstu skaltu reyna að anda á þennan hátt í um 3-5 mínútur. Þegar þú venst því geturðu aukið tímann. Það mikilvægasta er að veita fulla athygli hvernig andardrátturinn kemur inn, hvernig hann fer út og hvernig maginn rís og lækkar . Ef hugurinn byrjar að elta eitt af öðru skaltu hægt og rólega færa hugann aftur að andardrættinum. Hugsaðu um það, þegar þú ert skyndilega taugaóstyrkur, hvort sem það er í strætó, fyrir mikilvægan fund eða þegar þú ert stressaður á skrifstofunni vegna mikillar vinnu, geturðu gert þessa einföldu öndunartækni í eina eða tvær mínútur. Jafnvel sá litli tími mun hjálpa þér að róa hugann.

Besti tíminn til að æfa þessar öndunaræfingar og önnur ráð

Við skulum skoða hvenær er best að gera þetta og hvað annað þarf að hafa í huga til að fá sem mest út úr þessu.

Hvenær er best að gera þetta?

Reyndar er enginn slæmur tími til að gera þessa öndunaræfingu. En hún getur verið sérstaklega gagnleg á þessum tímum:

• Að vakna á morgnana: Þetta er frábær leið til að byrja daginn rólega.
• Fyrir svefn á kvöldin: Stuðlar að góðum svefni.
• Um miðjan daginn, þegar þú ert þreyttur eða stressaður : taktu þér stutta pásu og gerðu þetta í nokkrar mínútur.
• Fyrir mikilvægt verkefni, próf eða kynningu: Hjálpar til við að draga úr streitu og kvíða.
• Þegar þú ert reiður, áður en þú tekur fljótfærnislega ákvörðun: Róaðu þig niður áður en þú bregst við.

Hvað annað ættir þú að hafa í huga?

• Venja er lykilatriði: Gerðu það að vana að gera þetta einu sinni á dag, jafnvel í nokkrar mínútur. Að gera smávegis á hverjum degi er áhrifaríkara en að gera það í langan tíma.
• Ekki þvinga það fram:Öndun er eðlileg. Ef þú reynir að þvinga hana fram getur það gert þig kvíðanlegri. Gerðu það hægt og með frjálsum huga.
• Þetta er æfing: Það getur verið erfitt að halda huganum einbeittum í byrjun. Það er í lagi. Það verður auðveldara eftir því sem þú venst því.
• Hlustaðu á líkamann: Ef þér finnst óþægilegt skaltu hætta um stund og byrja upp á nýtt.

Mun þetta virkilega skipta máli?

Já, klárlega! Í fyrstu gætirðu ekki tekið eftir miklum mun. En með reglulegri æfingu muntu taka eftir því að andleg ró þín og hæfni til að þola streitu eykst smám saman. Þú munt byrja að finna fyrir minni kvíða og reiði yfir smáatriðum og þú munt byrja að finna fyrir meiri frelsi. En mundu að þetta er ekki „galdur“. Þetta er aðferð sem virkjar náttúrulegan lækningarferli í líkama okkar. Þess vegna er mikilvægt að æfa þolinmóður og reglulega .

Stundum er ekki hægt að stjórna hlutum eins og streitu og kvíða með þessum einföldu aðferðum einum saman. Í slíkum tilfellum er best að ráðfæra sig við lækni eða geðheilbrigðisráðgjafa . Það er ekki eitthvað til að skammast sín fyrir.

Svo, hvaða lærdóm tökum við heim af þessu?

Af því sem við höfum rætt má sjá að andardrátturinn er miklu meira en bara leið til að anda að sér og frá sér lofti. Hann er öflugt tæki sem getur læknað bæði huga og líkama. Það mikilvægasta er að þetta er eitthvað sem hver sem er getur gert, hvar sem er og án endurgjalds. Allt sem þú þarft er athygli þín og smá fyrirhöfn. Svo næst þegar þú finnur fyrir streitu, kvíða eða vilt bara róa þig niður, prófaðu þá þessa einföldu öndunaræfingu. Þú munt undrast léttirinn sem hún veitir. Heilsan er í þínum höndum!

---

Öndun, ró, streita, slökun Öndun, kvíði, svefn, þindaröndun