Með brennandi sólinni og óbærilegum hita sem kemur í apríl og maí hefst einnig frítímabil barnanna. Við teljum að allir ættu að vera glaðir og skemmta sér á þessum tíma. En á meðan allir eru í ferðalögum, fagna gamlárskvöld og eru glaðir, ert þú þá sá eini sem finnur fyrir mikilli sorg, einmanaleika og langar ekki að gera neitt? Ef þú hugsar: „Af hverju gerist þetta bara hjá mér?“, þá er þessi saga fyrir þig. Í dag erum við að tala um „ sumarþunglyndi “, sem margir vita ekki af, en hefur áhrif á suma.
Af hverju er ég dapur í þessum hita?
Fyrir suma eru líffræðilegar ástæður fyrir þunglyndi á þessum heita árstíma. Fyrir aðra leggst sérstök álag sem fylgir þessum árstíma saman og færir dapurleika í hugann. Við skulum skoða hverjar eru helstu ástæðurnar sem hafa áhrif á þetta.
| Ástæða | Hvernig það hefur áhrif á þig |
|---|---|
| Sumar SAD | Þú hefur kannski heyrt um árstíðabundin þunglyndisröskun (e. Seasonal Affective Disorder (SAD)) . Hún kemur oftast fyrir á köldum og dimmum árstíðum. En hjá sumum getur það verið öfugt. Það er að segja, þunglyndi kemur fyrir á heitum og sólríkum árstíðum. Þetta ástand er algengara í löndum nálægt miðbaug, eins og Srí Lanka. Því lengri sem dagurinn er, því hærra er hitastigið og því meiri rakastig. Helstu einkenni eru lystarleysi, svefnleysi, þyngdartap og kvíði. |
| Trufluð rútína | Ef þú hefur einhvern tímann glímt við þunglyndi, þá veistu líklega hversu mikilvægt það er að viðhalda reglulegri rútínu. En hlutir eins og frí, skólafrí barnanna og ferðalög geta sett rútínuna okkar alveg úr skorðum. Þetta getur verið mikið álag. Ef þú átt börn þarftu að finna út hvernig á að halda þeim uppteknum allan daginn. Allt þetta getur verið yfirþyrmandi. |
| Líkamsímyndarvandamál | Þegar hitinn fær okkur til að klæðast minna, finnst mörgum óþægilegt og þeim illa við líkama sinn. Þeim langar ekki í stuttbuxur eða stuttermabol, fara á ströndina eða í sundlaug. Vegna þessa freistast sumir jafnvel til að forðast félagsskap og samkomur með vinum. |
| Fjárhagslegar áhyggjur | Útgjöld eru mikil á þessum tíma. Að kaupa gjafir fyrir nýárið, fara í þorpið, fara í ferðalag, kenna börnunum aukakennslu... allt þetta kostar peninga. Þessi fjárhagslegi þrýstingur getur líka verið tilefni til sorgar. Sumir geta líka haft áhyggjur eins og: „Mun ég hafa vinnu þegar ég fer í ferðalag?“ |
| Hitinn | Sumum finnst sólin og hitinn frábærir en öðrum finnst það óbærilegt. Að fara ekki út vegna hita, vera í loftkældu herbergi allan daginn, sleppa kvöldgöngunni og kaupa mat úr búðinni af því að maður er of latur til að elda... Þetta getur gert mann enn einmanalegri og þunglyndari. |
Hvað er hægt að gera til að komast út úr þessari stöðu?
Allt í lagi, nú vitum við ástæðurnar. Hvað getum við þá gert til að breyta þessu í sumar og draga úr sorginni sem við finnum fyrir? Hér eru nokkur ráð sem gætu hjálpað þér.
1. Leitið læknisráðs
Þetta er það mikilvægasta. Ef þú heldur að þú sért með einkenni þunglyndis skaltu ekki bíða fram á árstíma til að sjá hvort tími sé kominn til að leita þér hjálpar . Leitaðu til heimilislæknis . Hann eða hún getur vísað þér til sérfræðings, eins og geðlæknis. Þunglyndi er ekki einfalt mál. Segðu ekki bara: „Þetta verður búið eftir nokkra daga.“ Stundum getur það sem byrjar sem tímabundið ástand þróast í alvarlegt þunglyndi síðar. Það er því engin ástæða til að þjást í gegnum þessa fáu mánuði.
2. Skipuleggðu fyrirfram
Einn af kostunum við sumarþunglyndi er að við vitum hvenær það kemur. Svo, á meðan þú ert löngu fyrir apríl, hugsaðu um það sem verður erfitt fyrir þig í sumar. Hvað ætlar þú að gera í fríinu fyrir börnin? Hver er besta leiðin til að taka frí? Þegar þú skipuleggur þessa hluti fyrirfram munt þú finna fyrir meiri stjórn.
3. Sofðu vel.
Hátíðir, veislur seint á kvöldin og allt sem getur gert það erfitt að sofa á nóttunni. En mundu að svefnleysi getur leitt til þunglyndis . Svo sama hversu upptekinn þú ert, reyndu að fara að sofa á réttum tíma.
4. Ekki sleppa æfingu.
Rannsóknir hafa sýnt að hreyfing getur hjálpað til við að stjórna þunglyndi. Ef hitinn gerir það erfitt að stunda venjulega hreyfingu skaltu finna aðrar leiðir til að gera það. Hreyfðu þig snemma morguns eða seint á kvöldin. Byrjaðu á einhverju sem þú getur gert heima. Ef þú hefur ekki efni á að borga fyrir ár í líkamsræktarstöð skaltu bara fara í tvo eða þrjá mánuði.
„Stærsta orsök þjáninga okkar er bilið á milli þess hvar við erum og þess hvar við höldum að við ættum að vera.“
5. Ekki kenna sjálfum þér um.
Það erfiðasta við sumarþunglyndi er að þér líður eins og þú sért einmana. Allir aðrir virðast vera hamingjusamir. Ekki hugsa: „Af hverju gerist þetta hjá mér? Hvað er að mér?“ Ekki bera þig saman við aðra. Það er engin regla sem segir að þú þurfir að vera hamingjusamur bara af því að það er júní á dagatalinu. Finndu frekar út hvað veldur sorg þinni og vinndu að því að sigrast á henni.
6. Skipuleggðu fríið þitt rétt
Áður en þú skipuleggur ársfríið þitt skaltu spyrja sjálfan þig: „Er þetta eitthvað sem ég vil virkilega? Eða er þetta eitthvað sem ég er að gera til að þóknast ættingja? Mun þetta gleðja mig? Eða mun það bara auka álagið á fjárhag minn?“ Það gæti verið betra fyrir þig að taka nokkur stutt frí með nokkrum dögum bætt við helgina frekar en heila viku.
7. Ef þú ert að taka lyf skaltu ræða við lækninn þinn.
Ef þú ert nú þegar að taka lyf við þunglyndi og einkennin versna ár hvert í heitu veðri skaltu ræða þetta við lækninn þinn. Hann eða hún gæti hugsanlega aðlagað skammtinn örlítið í heitu veðri og síðan lækkað hann niður í fyrri skammt. Þetta getur verið mikil hjálp. Breyttu aldrei lyfjunum þínum að vild.
Skilaboð til að taka með heim
- Sumarþunglyndi er raunverulegt og viðurkennt sjúkdómsástand. Það er ekki eitthvað sem þú hefur ímyndað þér.
- Ekki hafa samviskubit yfir því að vera ekki eins hamingjusamur og allir aðrir í heita veðrinu. Það er eðlilegt.
- Augljósar ástæður eins og breytingar á daglegri rútínu, mikill hiti og fjárhagsvandamál hafa áhrif á þetta.
- Ef þú átt erfitt með að takast á við þetta sjálf/ur skaltu ekki hika við að leita til læknis .
- Smáatriði eins og að skipuleggja sig fyrirfram, fá nægan svefn og hreyfa sig geta skipt miklu máli.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni